Воспитание скоростных способностей у учащихся среднего школьного возраста на уроках легкой атлетики

Применяя  для  совершенствования    реакции  выбора  специально  подготовительные    упражнения,  последовательно усложняют ситуацию  выбора  (число альтернатив),  для чего  постепенно  увеличивают в определённом  порядке как число вариантов действий  разрешаемых   партнёру,  так и число ответных  действий.

На  время  реакции  влияют  такие  факторы,  как  возраст,  квалификация,  состояние  занимающегося,  тип  сигнала,  сложность  и  освоенность   ответного  движения.

   Воспитание  быстроты  движений.

        Внешнее   проявление  быстроты  движений  выражается  скоростью  двигательных  актов и всегда  подкрепляется не  только  скоростными,  но  и другими   способностями (силовыми,   координационными,  выносливостью и др.).

Основными  средствами  воспитания  быстроты  движений  служат  упражнения,   выполняемые  с  предельной  либо          около предельной   скоростью:

1) собственно  скоростные  упражнения;

2) обще подготовительные  упражнения;

3) специально  подготовительные  упражнения.

Собственно  скоростные  упражнения  характеризуются  небольшой  продолжительностью  (до  15 - 20  с)   и  анаэробным элактатным   энергообеспечением.   Они  выполняются  с  небольшой  величиной  внешних  отягощений  или  при  отсутствии  их  (так  как  внешние  проявления  максимумов  силы  и   скорости  связаны  обратно  пропорционально)  (8, 18).

В  качестве   обще подготовительных  упражнений    наиболее  широко  в   физическом  воспитании  и  спорте  используются   спринтерские  упражнения,  игры  с  выраженными   моментами  ускорений  (например,  баскетбол  по  обычным  и   упрощённым  правилам,  мини  футбол  и  т. п.).

При  выборе   специально  подготовительных  упражнений  с  особой  тщательностью  следует  соблюдать  правила  структурного  подобия.  В  большинстве  случаев  они  представляют  собой  "части"  или  целостные  формы  соревновательных  упражнений,  преобразованных  таким  образом,   чтобы  можно  было  превысить  скорость  по  отношению  к  достигнутой  соревновательной  скорости (8).

При   использовании  в  целях  воспитания  быстроты  движений  специально  подготовительных  упражнений  с  отягощениями   вес  отягощения  должен  быть  в  пределах  до  15 - 20%  от   максимума  (24).

Целостные   формы  соревновательных  упражнений  используется   в  качестве   средств  воспитания  быстроты  главным  образом  в  видах  спорта  с  ярко  выраженными  скоростными  признаками  (спринтерские  виды).

После    достижения   определённых  успехов  в  развитии  скоростных  способностей  дальнейшее  улучшение  результатов  может  и  не  проявиться,  несмотря  на  систематичность  занятий.  Такая   задержка  в  росте  результатов   определяется  как  "скоростной  барьер".  Причина  этого  явления  кроется  в  образовании  достаточно  устойчивых  условно - рефлекторных  связей  между  техникой  упражнения  и  проявляющимися  при  этом  усилиями.  Чтобы  этого  не  случилось,  необходимо  включать  в  занятия  упражнения,  в  которых  быстрота  проявляется  в  вариативных  условиях,  и  использовать  следующие  методические  приемы:

1. Облегчение  внешних  условий  и  использование   дополнительных  сил,  ускоряющих  движение.

Самый  распространённый   способ  облегчения  условий  проявления  быстроты  в  упражнениях,  отягощённых  весом  спортивного  снаряда  или  снаряжения,  -  уменьшение   величины  отягощения,  что  позволяет  выполнить  движение  с  повышенной  скоростью  и  в  обычных  условиях.

Сложнее  осуществить  аналогичный  подход  в  упражнениях,  отягощённых  лишь  собственным  весом  занимающегося ученика.  Стремясь  облегчить  достижения  повышенной  скорости  в  таких  упражнениях,  используют  следующие  приёмы,  выполняемые  в  условиях,  облегчающих  увеличение  темпа  и  частоты  движений:

а) "уменьшают"  вес  тела  занимающегося  за  счёт  приложения  внешних  сил  (например,  непосредственная  помощь  преподавателя (тренера)   или партнёра  с применением подвесных лонж  и без них (в гимнастических  и других  упражнениях);  

б)  ограничивают  сопротивление  естественной  среды  (например,  бег  по  ветру,  плавание  по  течению и т.п.);

 в)    используют  внешние  условия,  помогающие  занимающемуся  произвести  ускорение за счёт  инерции   движения  своего  тела  (бег   под  гору,  бег  по  наклонной   дорожке  и т. п.);

 г)   применяют,   дозировано  внешние  силы,  действующие  в  направлении  перемещения  (механическую  тягу  в  беге)  (16).

2. Использование   эффекта  "ускоряющего  последействия"  и  варьирования  отягощений.

 

Скорость   движений  может  временно  увеличиваться  под  влиянием   предшествующего  выполнения  движения    с  отягощениями. Механизм  этого  эффекта  заключён  в  остаточном  возбуждении  нервных  центров,  сохранении  двигательной  установки  и  других  следовых  процессах,  интенсифицирующих  последующие  двигательные  действия.   При этом  может значительно сокращаться время движений,  возрастать  степень ускорений и мощности  производимой  работы.  

Однако  подобный  эффект  наблюдается  не  всегда.  Он  во  многом  зависит  от  веса  отягощения  и  последующего  его  облегчения,  числа повторений  и порядка чередований обычного,  утяжелённого  и облегчённого  вариантов упражнения (20).

 

3. Лидирование   и  сенсорная  активизация   скоростных  проявлений.

Понятие  "лидирование"   охватывает  известные  приёмы:  бег  за  лидером - партнёром и др.

Объём   скоростных  упражнений  в  рамках  отдельного  занятия,  как  правило,  относительно  невелик,   даже  у  специализирующихся  в  видах  деятельности  скоростного  характера.  Это   обусловлено,   во - первых,  предельной  интенсивностью  и  психической  напряжённостью  упражнений;  во - вторых,  тем,  что,  их  не  целесообразно   выполнять  в  состоянии  утомления,   связанном  с  падением  скорости  движений.  Интервалы  отдыха  в  серии  скоростных  упражнений  должны  быть  такими,  чтобы  можно  было  выполнить  очередное  упражнение  со  скоростью  не  менее  высокой,  чем  предыдущее.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.3. Контрольные   упражнения  для  определения   уровня  развития  скоростных  способностей.

Контрольные  упражнения  (тесты)  для  оценки  скоростных  способностей  делятся  на  четыре  группы: 

1) для  оценки  быстроты  простой  и  сложной   реакции;

2. для  оценки  скорости  одиночного  движения;
3. для  оценки  максимальной  частоты  движений  в  различных  суставах; 

               4) для  оценки  скорости,  проявляемой   в  целостных  двигательных        действиях,  чаще  всего  в   беге  на   короткие  дистанции  (15).

Контрольные   упражнения  для  оценки  быстроты  простой  и  сложной  реакции.  Время простой реакции измеряют  в условиях,  когда заранее известен  и тип сигнала,  и способ  ответа  (например,   при загорании лампочки  отпустить  кнопку,  на  выстрел стартера  начать  бег и т. д.).

В  лабораторных  условиях  время  реакции  на  свет,  звук  определяют  с  помощью  хронорефлексометров,  определяющих  время  реакции  с  точностью  до  0,01  или   0,001с.  Для  оценки  времени  простой  реакции  используют  не  менее   10  попыток  и  определяют  среднее  время  реагирования.

В  соревновательных  условиях  время  простой  реакции  измеряют  с  помощью  контактных  датчиков,  помещаемых  в  стартовые  колодки  (лёгкая  атлетика),  стартовую  тумбу  в  бассейне  (плавание)  и  т. д.

Сложная  реакция  характеризуется  тем,  что  тип  сигнала  и  вследствие  этого  способ  ответа  неизвестны  (такие  реакции  свойственны  преимущественно  играм  и  единоборствам).  Зарегистрировать  время  такой  реакции  в  соревновательных  условиях  весьма   трудно.

В  лабораторных  условиях  время  реакции  выбора  измеряют  так:  испытуемому  предлагают  слайды  с  игровыми  или  боевыми  ситуациями.  Оценив  ситуацию,  испытуемый  реагирует  либо нажатием  кнопки,  либо  словесным ответом,  либо  специальным действием.

Контрольные  упражнения для  оценки  скорости  одиночных  движений.

  Время   удара,  передачи  мяча,  броска,  одного  шага  и  т. п.  Определяют  с помощью  биомеханической   аппаратуры.

Контрольные  упражнения  для  оценки  максимальной  частоты  движений  в  разных  суставах. Частоту движений  рук,  ног оценивают с помощью теппингтестов.  Регистрируется  число движений   руками  (поочерёдно  или одной)  или ногами  (поочерёдно  или  одной)  за  5 - 20с.

Контрольные  упражнения  для  оценки  скорости,  проявляемой  в  целостных  двигательных  действиях.  Бег на  30,  50,  60,  100  м.  на  скорость  преодоления дистанции (с низкого и высокого  старта).  Измерение времени  осуществляется  двумя  способами:  вручную  (секундомером)  и  автоматически  с  помощью  фотоэлектронных  и  лазерных  устройств,  позволяющих  фиксировать  важнейшие  показатели:  динамику  скорости, длину  и  частоту  шагов,  время  отдельных  фаз  движения.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава   II.  Воспитание  скоростных  способностей  у  учащихся  среднего  школьного  возраста.

2.1. Возрастные   особенности   учащихся  среднего    школьного возраста.

       У учащихся среднего школьного  возраста продолжается морфофункциональное созревание  различных органов и систем. Существенные преобразование претерпевает мышечный аппарат: дифференцируются мышечные волокна, обеспечивающие совершенствование энергетических процессов и двигательной функции; созревают отдельные звенья сердечно – сосудистой, дыхательной систем, эндокринные органы (30). Физическое развитие детей в период подросткового возраста существенно отличается от предыдущего периода. Происходят интенсивный рост и увеличение размеров тела.  В пубертатный  период быстрыми темпами развивается и мышечная система. В подростковом возрасте происходит значительное увеличение  адаптационных возможностей сердечно – сосудистой системы к физическим нагрузкам. Завершение развития центральных и периферических элементов двигательной системы происходит лишь в подростковом и юношеском возрасте. Особенно интенсивно с 10 – 11 лет развивается сила разгибателей туловища, затем разгибателей бедра и стопы, далее сгибателей плеча, туловища и предплечья, сгибателей и разгибателей предплечья и голени.  Возрастные особенности быстроты движений характеризуют разные показатели: скорость движений, их максимальная частота, темп, скрытый период двигательных реакций. Последний отражает многие процессы: время пробуждения нервных рецепторов, воспринимающих сигнал, проведение возбуждения в центральную нервную систему, переработка информации и подготовка команды – сигнала, посылка его к мышцам, возбуждение нервно – мышечного прибора и сам сократительный акт.  Скрытый период двигательных реакций особенно интенсивно уменьшается в 9 – 11 лет. Быстрота движений лучше всего развивается в 8 – 13 лет, а благоприятный возраст для развития  скоростно – силовых показателей – 9 – 12 лет.   Для учителя важно не упустить средний школьный возраст – особенно благоприятный период для эффективного воздействия на эту группу способностей (16,32). 

Ведущим  методом  развития  скоростных  способностей  учащихся данного  возраста является  повторный метод (30). Продолжительность  выполнения упражнения на скорость не должна превышать в этом   возрасте  6 - 8 с. с  интервалами  отдыха  между  повторениями  в  пределах  1,5 - 2  мин.В качестве   средств  развития  скоростных способностей  используют  повторный  бег  на  30 - 40 м, различные  ускорения  на  20 - 40 м,старты  из  различных   исходных  положений,  бег  с  максимальной  скоростью  на 50 - 60м, подвижные игры и  эстафеты  с  бегом  и прыжками.

Развитию  скоростных  способностей   благоприятствуют  изменения  условий  выполнения  упражнений,  которые  облегчают (бег  под  уклон,  с  хода)  или  усложняют  (бег  по  песку,  в  гору,  с  гандикапом)  задания.

 Упражнения  на  развитие   скоростных  способностей  применяются  в  начале  основной  части  урока  после  специальной   разминки,  направленной  на  подготовку  опорно-двигательного  аппарата, дыхательной  и  сердечно - сосудистой  системы  к  выполнению  быстрых  движений  (17, 30).

Упражнения  для  развития  скоростных  качеств  относятся  к  зоне  максимальной  интенсивности.   Предельное  время  выполнения  5 - 11 с.  Упражнения  выполняются с максимальной  интенсивностью.  Пауза отдыха   должна   быть  достаточной для восстановления  перед следующей нагрузкой скоростной  направленности.

Режим  выполнения  упражнений:  серии  по  2 - 4  повторения  с  интервалами  отдыха  по  40 - 60  с.  между   повторениями  и  до  110 с.  между   сериями.

Скоростные   упражнения  на  тренажёрных  устройствах  следует  применять:  отдельными  тренировочными  блоками  скоростной   направленности;  при  использовании  станционных  занятий;  в  качестве  дополнительных  заданий  (27,30).

Включение  упражнений скоростной направленности в круговую тренировку в комплексе с силовыми нагрузками не рекомендовано.

Техника  бега юношей данного возраста отличается от техники бега  их одноклассниц. У  юношей по сравнению с девушками выше скорость бега, больше длина беговых шагов. Частота  беговых шагов  примерно та же. У юношей больше амплитуда движений рук, наклон туловища вперед, сгибание маховой ноги в коленном суставе в фазе отталкивания, они выше поднимают бедро маховой ноги при  завершении  отталкивания. Их бег более экономичен.  Девушки в большей мере разгибают толчковую ногу в коленном суставе при завершении отталкивания. Однако другие  кинематические характеристики скоростного бега юношей и девушек не различаются, и  в целом отличия в технике скоростного бега юношей и девушек не настолько значительны, чтобы занятия по  её совершенствованию проводить раздельно.