Влияние физических упражнений на организм человека и формирование осанки школьника

Нарушения осанки бывают двух типов.

1. Нарушения осанки в сагиттальной плоскости – неправильное соотношение физиологических изгибов позвоночника. В этих случаях наблюдать сглаживание физиологических изгибов (плоская спина), увеличение поясничного лордоза при слабо выраженном шейном лордозе и грудном кифозе (плосковогнутая спина), увеличение всех физиологических изгибов (кругло-вогнутая спина) и увеличение грудного кифоза при уменьшенном шейном и поясничном лордозе (сутулость).

 

2. Нарушение осанки во фронтальной плоскости характеризуется асимметрией в положении надплечий, лопаток, боковым искривлением позвоночника (остистые отростки позвоночника как бы образуют букву “С”

Симптомы нарушения осанки могут быть выявлены в различных  стадиях – от чуть заметных до резко выраженных. Наиболее часты нарушения осанки во фронтальной плоскости, которые важно своевременно дифференцировать от сколиоза.

Сколиоз в начальной стадии, как правило, характеризуется теми же изменениями, что и нарушение  осанки во фронтальной плоскости. Поэтому  начальные формы сколиоза нередко  принимают за нарушение осанки, или  наоборот – сколиоз 1 степени относят  к нарушению осанки. Главным отличительным  признаком начального сколиоза является наличие торсии позвонков (скручивание позвонков вокруг вертикальной оси). Об этом свидетельствуют реберное выбухание по задней поверхности грудной клетки и появление мышечного валика в поясничной области (симптомы Чаклина).

Поэтому при всех случаях  нарушения правильной осанки необходимо показать ребенка врачу-ортопеду, который  сможет поставить точный диагноз  с помощью рентгенологического  обследования.

Чем раньше выявлено нарушение  осанки, тем легче его исправить.

Определяя нарушения осанки, необходимо проверить высоту размещения плечевых линий, нижних углов лопаток  и отставание их от грудной клетки; форму просветов, образованных внутренними  поверхностями рук и туловища. Асимметрию лопаток можно определить с помощью сантиметровой ленты, измерив “треугольник” на раздетом ребенке, который стоит в непринужденной позе. Определяются следующие расстояния:

1) 7-й шейный позвонок (наиболее  выступающий) – нижний угол  лопатки (расстояние А);

2) 7-й шейный позвонок  – нижний угол правой лопатки  (расстояние В);

3) расстояние между нижними  углами лопаток (С).

При физиологически нормальной или исправленной при помощи физических упражнений осанке данные первого измерения  равны данным второго. И если при  повторных измерениях через 2 – 3 месяца расстояние между углами лопаток увеличится, это свидетельствует о нарушении осанки (“крыловидные лопатки”, кифотическая осанка). Асимметрия нижних углов лопаток (разная длина расстояний А и В) свидетельствует о сколиотической осанке.

Степень кифотической осанки и ее исправление под влиянием занятий физическими упражнениями определяют при помощи плечевого индекса:

 

ширина плеч (см)

_______________ Х 100 %.

плечевая дуга (см)

 

Ширина плеч измеряется сантиметровой  лентой спереди и равна расстоянию по прямой между плечевыми точками. Плечевая дуга измеряется сзади и равна расстоянию по дуге между этими же точками. Оценка плечевого индекса: до 89,9 %   и ниже – сутулость, от 90 до 100 %  – нормальная осанка. Для простоты определения вида нарушений осанки предлагается таблица, в которой перечислены признаки различных отклонений осанки от нормы.

Во всех случаях выявления  нарушений осанки необходимо измерять длину нижних конечностей. Она определяется расстоянием от передней верхней  ости подвздошной кости до верхушки наружной или внутренней лодыжки  в положении лежа на спине.

Нарушение осанки и сколиоз.

Выделяют следующие изменения  в позвоночнике: нарушение осанки (функциональные изменения, то есть мышечный дисбаланс); сколиоз (структурные изменения  в позвонках, межпозвоночных дисках, связочном аппарате и др.)

Привычное положение тела стоящего человека называется осанкой. Нормальная осанка предусматривает  гармоничное строение тела, симметрию  отдельных его частей, что является важным биомеханическим условием прочной  физиологической опоры каждого  сегмента позвоночника для вышележащего отдела.

Наиболее часто встречаются  искривление позвоночника во фронтальной  плоскости, то есть сколиоз, который  нередко сочетается с искривлением в сагиттальном направлении (кифосколиоз). Преимущественно наблюдается левосторонний сколиоз того или иного отдела позвоночника. Сколиозы разделяются по форме и степени проявления деформации. По форме различают сколиоз частичный и тотальный, а также S-образный (двойной), тройной и односторонний. Для сколиоза характерны постоянные или периодические боли в спине, усиливающиеся при нагрузке. Типично боковое искривление позвоночника влево или вправо от его средней линии, причем наибольший изгиб обычно соответствует 9 – 10 грудному позвонкам.

Сколиозы бывают врожденные и приобретенные. По стадии изменения  позвоночника выделяют четыре степени  сколиоза:

1. степень – незначительное искривление позвоночника во фронтальной плоскости, заметна асимметрия мышц;
2. степень – отчетливо заметно боковое искривление позвоночника, намечается реберный горб;
3. степень – сколиотическая деформация фиксирована, реберный горб высотой до 3 см, отклонение корпуса в сторону основной дуги;
4. резко выраженный фиксированный кифосколиоз. значительное отклонение корпуса в сторону, сильно выраженный реберный горб сзади.

По своему течению  сколиозы могут быть не прогрессирующие, медленно прогрессирующие и быстропрогрессирующие. Определение степени сколиоза позволяет  разработать наиболее рациональную систему лечения и профилактики. Чем младше заболевший ребенок, тем  тяжелее прогноз: сколиоз прогрессирует, пока ребенок растет. При прогрессировании сколиоза происходят изменения со стороны  опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, страдает физическое развитие.

 

 

1.6  Двигательный режим для детей с нарушениями осанки.

 

Детей с нарушением осанки иногда неоправданно освобождают от уроков физкультуры в школе или  определяют в специальную медицинскую  группу, в то время как они еще  в большей степени нуждаются  в систематических занятиях физическими  упражнениями.

Детям с нарушением осанки кроме утренней зарядки, уроков физкультуры  в школе, турпоходов в выходные дни  необходима не менее 3 раз в неделю интенсивная корригирующая гимнастика тренирующего характера (при ЧСС 140-160 уд/мин). Такие дети могут заниматься в школьных секциях или группах  начальной подготовки ДЮСШ избранными видами спорта, которые дают “симметричные”  и смешанные нагрузки на левую  и правую половину тела одновременно или попеременно. При таких упражнениях  позвоночник занимает срединное  положение во фронтальной плоскости. Мышцы туловища, брюшного пресса и  конечностей получают равномерную  физическую нагрузку. “Симметричные” нагрузки дают такие виды спорта, как легкая атлетика, лучше бег, лыжные гонки, плавание стилем “брасс” и на спин, гребля; смешанные нагрузки – волейбол, баскетбол, футбол,  художественная гимнастика и др. Регулярные занятия перечисленными видами спорта способствуют гармоничному физическому развитию, на фоне общефизической подготовки.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2 ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ.

 

2.1 Упражнения у стены

 

Попросите ребенка стать  спиной к стене (без плинтуса) и  прижаться к ней затылком, спиной, ягодицами и пятками за поясничный прогиб должна плотно проходить его ладонь.

Пусть ребенок, не меняя этого  положения:

1. Сделает несколько шагов вперед, в сторону, опять вернется к стене и примет исходное положение;
2. Присядет с прямой спиной, не отрывая затылка и спины от стены, затем повторит приседание, сделав шаг вперед, и вернется в исходное положение;
3. Стоя у стены, поднимает руки вперед, вверх, в стороны;
4. Поочередно поднимает согнутые в коленях ноги и, захватив их руками, прижимает к туловищу.

После нескольких занятий  дети обычно хорошо выполняют эти  упражнения, но не всегда могут сохранить  правильную осанку в движении. Особенно трудно им запомнить правильное положение  головы. А это очень важно. При  опущенной голове расслабляются  мышцы плечевого пояса, в результате плечи выдвигаются вперед, грудь  западает, позвоночник сгибается. Приучить ребенка правильно держать голову помогут упражнения с предметами, развивающие статическую выносливость мышц шеи.

 

2.2 Упражнения с предметами

 

Для их выполнения потребуются  деревянный кружок, а лучше всего  небольшой мешочек весом 200 –  300 граммов, наполненный солью или песком.

Стоя у стены, мешочек  на голове:

1. Пройти до противоположной стены и обратно, обойти стул, стол, лабиринт из двух-трех стульев;
2. Отойдя от стены, но, сохраняя правильное положение туловища, присесть, сесть “по-турецки”, встать на колени и вернуться в исходное положение;
3. Стать на скамеечку и сойти с нее 15 – 20 раз.

 

 

2.3 Упражнения на равновесие

 

Они помогают выработать умение удерживать позвоночный столб в прямом положении при любых движениях.

1. Стать поперек гимнастической палки, ноги вместе, руки в стороны. перенести тяжесть тела вперед на носки, затем назад на пятки;
2. Положить гимнастическую палку на две гантели, расположенные на расстоянии 60 сантиметров друг от друга. Постоять на палке с мешочком на голове.
3. То же на доске шириной 15 – 30 сантиметров, положенной на гантели.

 

2.4 Упражнения, укрепляющие  мышцы плечевого пояса.

 

Они особенно рекомендуются  тем детям, у которых есть признаки сутулости.

Стать прямо, ноги врозь:

1. Положить ладони на лопатки (локти вверху); развести руки в стороны и назад так, чтобы лопатки касались друг другу;
2. Сцепить кисти за спиной – правая рука сверху над лопатками, левая внизу под лопатками; поменять положение рук. Можно выполнять это упражнение, перекладывая из руки в руку мелкие предметы.

Держа за концы гимнастическую палку на уровне лопаток:

3. Наклониться вправо и влево;
4. Повернуться в одну, затем в другую сторону;
5. Перенести палку над головой вперед, затем назад. Руки в локтях не сгибать

Не следует стремиться выполнять все упражнения сразу. Перетренировка может принести вред Достаточно включать в комплекс утренней гимнастики или физкультминутку по одному упражнению из каждой группы.

Число повторений упражнений для школьников 7 – 9 лет поначалу не должно превышать 6 – 8 раз, 10 – 14 лет – 8 – 10 раз. Подросток старше 14 лет может тренироваться до появления чувства усталости. Постепенно нагрузка увеличивается за счет повторения каждого упражнения по 20 – 30 раз.

 

2.5 Профилактика нарушений  осанки

 

Нарушение осанки – наиболее часто встречающееся заболевание  у школьников. Под осанкой понимают привычное положение тела во время  покоя и движения, которое формируется  в процессе роста, развития и воспитания. Правильная физиологическая осанка характеризуется нормальным положением позвоночника с его умеренными, естественными  изгибами, симметричным расположением  плеч, лопаток, прямым держанием головы, прямыми ногами, без уплощения  стоп. При правильной осанке наблюдается  оптимальное функционирование систем, правильное расположение внутренних органов  и положение центра тяжести.

Неправильная осанка (патологическая) формируется в результате комплекса  причин:

6. избыточный вес;
7. гиподинамия;
8. гипокинезия, что приводит к мышечной гипотрофии и ослаблению суставно-связочного аппарата;
9. нерациональное питание;
10. недостаточность иммунной системы организма;
11. частые простудные заболевания;

Образование и закрепление  двигательных навыков, формирующих  осанку,  происходит постепенно и  длительно.

Предпосылками нарушения  осанки может стать то, что ребенка  рано усаживают, обкладывая подушками, неправильно носят на руках, слишком  рано минуя стадию ползанья, начинают учить ходить, во время прогулок постоянно держат за руку, малая  двигательная активность в сочетании  с избыточным весом усугубляет формирование патологической осанки.

С начала обучения в школе  у детей увеличивается статическая  нагрузка, которая необходима для  поддержания рабочей позы. Привычка сидеть, горбясь, стоять с упором на одну ногу, ходить с наклоненной  вперед головой, с опущенными и сведенными вперед плечами, поэтому большое  значение имеет оптимальный подбор школьной мебели, а главное обучение школьника правильной посадке. Доказано, что во время занятий целесообразна  прямая посадка. С легким наклоном корпуса  вперед. Расстояние до тетради равняется  примерно длине предплечья и кисти  с вытянутыми пальцами. Плечи должны располагаться параллельно краю крышки стола. Туловище отодвинуто от края стола на 5-6 см. Рассаживая учащихся, нужно принимать во внимание их состояние здоровья. При ослаблении слуха, зрения даже рослых детей необходимо сажать ближе к доске. Один раз в учебный год детей необходимо пересаживать для того, чтобы исключить одностороннюю ориентацию головы и туловища.