Витривалість в баскетболі

Витривалість  в баскетболі

Витривалысть одне  із головних складвих баскетболу.

Витривалість - здібність до тривалого виконання  якої-небудь діяльності без зниження її ефективності. Рівень розвитку витривалості визначається перш за все функціональними  можливостями серцево-судинної і нервової системи, рівнем змінних процесів, а  також координацією діяльності різних органів і систем. Крім того, на витривалість робить вплив рівень розвитку координації  рухів, сили психічних процесів і  вольових якостей.

Під загальною  витривалістю розуміють витривалість в тривалій роботі помірної інтенсивності. Добре розвинена витривалість є  фундаментом спортивної майстерності.

Спеціальна  витривалість - це витривалість до певної діяльності. Для баскетболіста необхідна  швидкісна витривалість, яка дозволяє підтримувати високу швидкість впродовж всієї гри.

При розвитку витривалості необхідна наступна послідовність  постановки завдань:

1) виховання загальної витривалості

2) виховання швидкісної і швидкісно-силової витривалості

3) виховання ігрової витривалості

МЕТОДИ ВИХОВАННЯ  ВИТРИВАЛОСТІ

МЕТОДИ ТРИВАЛОЇ БЕЗПЕРЕРВНОЇ ВПРАВИ З РЫВНОМЫРНИМ І ЗМІННИМ НАВАНТАЖЕННЯМ (у практиці їх часто називають скорочено "метод рівномірного тренування» і «метод змінного тренування). Характерною особливістю даного методу є, в першому випадку, виконання циклічної вправи з великою тривалістю залежно від підготовленості від 30 хв. до 2-х годин і, в другому випадку, в процесі виконання циклічної вправи баскетболіст виконує декілька вправ з навантаженням на інші групи м'язів. Наприклад, кросовий біг 40 хв.-1 година, під час якої виконується декілька стрибкових вправ або декілька прискорень на різних дистанціях. Цей метод характерний для виховання загальної витривалості.

МЕТОД ІНТЕРВАЛЬНОГО  ТРЕНУВАННЯ характеризується теж двома  варіантами. У одному і другом варіантах  робота виконується серіями, але  в одному випадку в кожній серії виконується однакові]обєм роботи, а час відпочинку між серіями скорочується. У другому варіанті об'єм роботи збільшується, а час відпочинку залишається постійним. Даний метод характерний для виховання спеціальної витривалості.

ВПРАВИ ДЛЯ  ВИХОВАННЯ ВИТРИВАЛОСТІ

1.Швидкісне ведення 1-2 м'ячів в парах (човником)

а) від лицьової лінії до штрафної і назад;

б) до центру і назад;

в) до протилежної  штрафної і назад;

г) до протилежної  лицевої і назад.

2. Ускладнений варіант - з попаданням кожного разу в кільце

4.Ті, що займаються стоять в колоні поодинці на пересіченні бічної і лицьової ліній. Перший посилає м'яч вперед, виконує прискорення і як тільки м'яч один раз удариться об майданчик ловить його двома руками, переходить на ведення м'яча, веде м'яч на максимальній швидкості, кидок в кільце після двох кроків. Після кидка підбирають м'яч і йдуть в протилежний "кут» майданчика і починає вправу спочатку. Так гравець проходит 7-10 кругів.

5. Упор сівши, м'яч внизу. Просування вперед по прямій, перекочуючи руками м'яч (два м'ячі, три м'ячі)

6.Гра в баскетбол 6 таймів по 10 хв. Відпочинок між першим і другим таймом 5 хв., між другим і третім 4 хв., між третім і четвертим 3 хв., між четвертим і п'ятим 2 хв. між п'ятим і шостим 1 хв.