Теоретические основы развития выносливости у борцов вольного стиля

В проявлении выносливости отражаются уровень развития всех физических качеств  и все стороны спортивной подготовки (техническая, тактическая и морально-волевая).

Функционально выносливость определяется слаженностью работы всех систем организма, работоспособностью нервных клеток, дыхания, кровообращения и др.

Проявление выносливости в сочетании с другими двигательными  качествами не исключает возможности целенаправленной работы над ее совершенствованием.

Все виды выносливости обеспечиваются различными особенностями энергообмена в организме человека, которые подчиняются закону сохранения энергии, а точнее, законам преобразования химической энергии в механическую работу. Если предельно упростить, то в организме человека можно выделить три узловых пункта преобразования химической энергии в механическую, т. е. три источника энергии. В первом из них самым ответственным органом является   сердце,   от работы которого зависит количество поставляемого к тканям кислорода, а следовательно, количество окисляющихся продуктов питания и, далее, количество выделяемой энергии. Во втором — печень, содержащая определенное количество гликогена, от распада которого (в процессе гликолиза) зависит величина анаэробно-лактатного энергетического обеспечения жизнедеятельности организма. И, наконец, в третьем — мышцы, в составе которых содержатся энергетически богатые фосфатистые соединения, распад которых (креатинфосфатный механизм) выделяет энергию анаэробно-алактатного  происхождения.

Таким образом, если первый из указанных источников энергии (сердечно-сосудистая система) работает в аэробном (кислородном) режиме, то два последних (печень и мышцы) — в анаэробном (бескислородном), используя различные биохимические превращения (энергия выделяется здесь за счет распада углеводов и аденазинтрифосфорной кислоты).

Опираясь на механизмы  энергетических превращений, следует  различать три вида выносливости: аэробную, анаэробно-лактатную (или гликолитическую)   и анаэробно-алактатную  (или креатинфосфатную).

Для поддержания высокого уровня физической работоспособности человеку необходимо применять режим двигательной активности, обеспечивающий совершенствование всех трех энергетических механизмов.

В свою очередь, показатели работоспособности характеризуются тремя основными критериями: емкостью, мощностью и эффективностью указанных выше аэробных и анаэробных энергетических преобразований. Напомним, что емкость определяется общим количеством механической работы, выполненной за счет того или иного источника энергии. Мощность характеризуется максимальным количеством энергии, выделенной организмом в единицу времени (например, в течение минуты). И наконец, эффективность определяется степенью полезности затрат при мышечной работе.

Опираясь на изложенное выше, легко представить, что классификация метаболических факторов работоспособности спортсменов может быть проведена, с одной стороны, на основе трех механизмов энергообразования и, с другой,— трех критериев производительности  (табл. 1).

 

Таблица  1.

Показатели мышечной работоспособности (по Н. И. Волкову)

Критерии работоспособности	Механизмы энергообеспечения
		аэробный	анаэробный  лактатный (гликолитический)	анаэробный алактатный (креатинфос-фатный)
Емкость Мощность Эффективность	Общее количество выполненной  механической работы Количество энергии  в единицу времени  Степень полезности энергозатрат

 

Важно учитывать и  другие, более частные характеристики выносливости. Так, основными показателями аэробной производительности   (или работоспособности)   являются:

—  максимальное потребление  кислорода  (МПК);

—  скорость (или время)  набора МПК;

—  длительность поддержания  работоспособности на околопредельном уровне МПК.

Для более полной характеристики дополнительно применяются такие функциональные показатели, как максимальная вентиляция легких (МВЛ), минутный объем крови, артерио-венозная разница   по   кислороду и др.   Среди   морфологических   показателей аэробной работоспособности весьма существенным является большой объем сердца, обеспечивающий высокие величины МПК. Важно при этом отметить, что у лиц, приступивших к занятиям спортом взрослыми, прирост выносливости ограничен, так как он не сопровождается выраженным увеличением объема сердца. Следовательно, хороший тренировочный эффект достигается при регулярной тренировке в период роста и развития организма и не может быть обеспечен в таком же размере у взрослых.

Анаэробную производительность в основном характеризует максимальный кислородный долг (МКД). Дополнительными показателями являются: мощность внутриклеточных анаэробных ферментных систем; общие запасы в тканях энергетических веществ, используемых при анаэробном ресинтезе АТФ; степень развития компенсаторных механизмов, обеспечивающих поддержание внутреннего гомеостазиса при анаэробной мышечной деятельности; уровень тканевых адаптации и т. п.

Основой тренировки борцов высокого класса является специальная  подготовка. Однако в структуре тренировки для воспитания общей выносливости следует применять и общую физическую подготовку (ОФП). Этому способствует круг тренировочных средств, которые бы повышали эмоциональность занятий, давали психологическую разгрузку от напряженной работы на ковре.

С педагогической точки  зрения специальная выносливость борца - многокомпонентное понятие и  ее уровень взаимосвязан с рядом  факторов, основные из которых – общая выносливость, скоростные и силовые возможности, эффективность технического мастерства, подготовленность опорно-двигательного аппарата, психологическая устойчивость к болевым и неприятным ощущениям и др.

В связи с этим направление  воспитания специальной выносливости зависит от периодов подготовки. Так, на первом этапе борцы должны быть подготовлены к интенсивной специальной тренировке на последующих этапах. Это выражается в достижении высокого уровня развития общей и силовой выносливости и поддержании на определенном уровне скоростных возможностей. Задачи второго этапа – развитие физических способностей, отвечающих специфике требований борьбы.

Цель тренировки в  соревновательном периоде – достижение наивысших спортивных результатов, поддержание общей и силовой выносливости, дальнейшее совершенствование специальной выносливости в процессе тренировочных и соревновательных схваток, обеспечение роста скоростных возможностей. При этом общий объем нагрузки несколько снижается при повышении интенсивности.

Основная задача переходного  периода тренировки – обеспечить борцам с помощью тренировочных средств и соответствующих нагрузок полноценный отдых при сохранении на определенном уровне основных физических качеств и общей выносливости. Для выполнения этой задачи применяются различные циклические упражнения и спортивные игры, которые воспитывают специальную выносливость борцов, необходимую для ведения схваток в высоком темпе, что во многом зависит от уровня потребления кислорода.

Математическое исследование связи между потреблением кислорода  во время контрольных схваток  и весом высококвалифицированных  борцов позволило с помощью уровня односторонней регрессии рассчитать величины потребления кислорода.

2.3. Методы воспитания  выносливости

 

Существуют следующие  методические задачи в плане развития выносливости в спортсменов-борцов:

1. Совершенствование  выносливости к локальной, региональной и глобальной мышечной работе;

2.  Совершенствование  выносливости к удерживающей, уступающей и преодолевающей мышечной работе (т.е. статической и динамической выносливости);

3. Совершенствование   выносливости к равномерной и  неравномерной мышечной работе (т. е. со стационарным  и нестационарным режимом интенсивности тренировочной нагрузки);

4. Совершенствование  выносливости к мышечной работе  максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности (т. е. аэробной, аэробно-анаэробной, анаэробно-лактатной и анаэробно-алактатной производительности) [12, с. 120].

При решении первой задачи следует использовать такие физические упражнения, которые соответственно включают в работу не более 1/3, от 1/3 до 2/3 и более 2/3 мышечной массы.

Вторая задача может  решаться при помощи статических  упражнений (т. е. в удерживающем режиме) и упражнений динамического характера, т. е. при уступающем (плиометрическом) и преодолевающем (миометрическом)  режиме работы мионов.

Тренировочные задания  для решения третьей и четвертой задач следует раскрыть подробнее.

О дозировке нагрузки при совершенствовании выносливости к равномерной мышечной работе. Основываясь  на достижениях спортивной науки  последних лет, можно выделить следующие  зоны интенсивности нагрузки по частоте сердечных сокращений (ЧСС).

Первая тренировочная  зона (от 130 до 150 уд/мин) наиболее типична  для начинающих борцов, так как  прирост достижений кислородного потребления  происходит у них начиная с  ЧСС 130 уд/мин. В связи с этим рубеж  в 130 уд/мин назван порогом готовности, который четко ощущается спортсменами субъективно.

Во второй тренировочной  зоне (от 150 до 180 уд/мин) подключаются анаэробные механизмы энергообеспечения, так  как рубеж 150 уд/мин является близким  к порогу анаэробного обмена (ПАНО), значения которого считаются чувствительным критерием тренированности (чем ПАНО выше, тем выше уровень тренированности). Так, если ПАНО наступает при ЧСС 130-140 уд/мин, что свидетельствует о низком уровне спортивной формы, тогда как уровень выше 160-165 уд/мин характеризует отличную тренированность спортсмена.

В третьей тренировочной  зоне (более 180 уд/мин) совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения. В этой тренировочной зоне частота пульса перестает быть информативным показателем дозирования нагрузок. Наибольшее значение здесь приобретают показатели химизма крови: рН, содержание молочной кислоты и др. Важно знать при этом, что если в норме сердце сокращается примерно один раз в секунду (0,25 с – сокращение, 0,75 с – отдых), то при ЧСС 180 уд/мин сердце сокращается ври раза в секунду (или 0,22 с – сокращение, 0,08 с – отдых). Другими словами, при ЧСС 180 уд/мин резко падает сократительная сила сердечной мышцы.

Важно знать также, что  критический рубеж 180 уд/мин, после  которого резко возрастают величины кислородного долга, мало зависит от квалификации спортсменов и очень сильно зависит от возраста. Чем моложе занимающийся, тем выше максимальная ЯСС. Так, в 15 лет она составляет 200 уд/мин, а в 60 лет – 160 уд/мин.

Способность к резким переменам интенсивности упражнений ограничивается из-за различной скорости приспособления отдельных систем организма. Например, при спурте ЧСС изменяется (возрастает) через 2—3 с, что приводит к быстрому увеличению минутного объема крови, скорости кровотока, но сосудистые реакции (периферическое сопротивление сосудов, вазомоторная регуляция системы сосудов и др.) очень медленно перестраиваются. Так, гемодинамическая реакция печени (ее пропускная способность) приспосабливается к резко возросшей интенсивности нагрузки лишь через 20—30 с. В результате печеночная капсула растягивается, появляются боли в боку (спортсмены избавляются от этой боли, надавливая на печень и выгоняя тем самым кровь из капсулы). То же самое происходит и в селезенке. Такой же застой крови происходит и в легких (до 2—3 литров). Таким образом, неравномерная мышечная работа вызывает дискоординацию приспособительных функций организма.

Выносливость зависит  от уровня функциональных возможностей различных систем организма и от степени устойчивости к неблагоприятным факторам внутренней среды. Это деление не является строгим, но оно оправданно. Так, высокое содержание молочной кислоты приводит к неблагоприятному сдвигу рН крови, к активизации работы сердечно-сосудистой системы,  а  ее емкость  весьма  ограничена.  Поэтому  работоспособность организма будет зависеть от границ устойчивости физиологических и психологических факторов. Именно поэтому практическая деятельность борцов должна быть направлена на повышение устойчивости организма.

Эти задачи решаются:

а) дозированием задержек дыхания при выполнении тренировочных  заданий;

б) искусственным увеличением «мертвого» пространства;

в) тренировкой в горных условиях;

г) специальной психологической  настройкой [12, с. 123].

Подготовка борцов к соревнованиям совмещается с развитием специальной выносливости. Действительно, на уровне высшего спортивного мастерства при наличии достаточной технической и тактической подготовленности одной из главных задач тренировки является повышение работоспособности борцов. Работоспособность спортсменов обеспечивается с помощью увеличения количества и повышения качества тренировочных занятий, на которых создается определенная нагрузка.