Способы регулирования и контроля физических нагрузок во время занятий физическими упражнениями

 

Определить величину нагрузки можно по частоте дыхания. После легкой работы частота дыхания составляет 20-25 раз в минуту, после средней - 25-40, после тяжелой - более 40 дыханий в минуту.

 

Определить величину нагрузки можно по изменению массы тела до и после физических упражнений (при малой нагрузке масса тела может уменьшиться на 300 г, при средней - на 400-700 г, при большой нагрузке потеря массы составит 800 г и более), а также по изменению силы мышц сгибателей кисти (ручная динамометрия) и разгибателей спины (становая динамометрия). Если показатель силы кисти после занятия остался без изменения или незначительно изменился, значит, нагрузка была малая, если снизился на 3-5 кг, то средняя, если на 6-10 кг и более - нагрузка большая.

 

По становой динамометрии: если показатель мало изменился, то нагрузка была легкой, при средней нагрузке он уменьшается на 5-15 кг, при тяжелой нагрузке - на 16-20 кг и более.

 

После 2-3 глубоких вдохов и выдохов сделать полный вдох (80-90% максимального) и задержать дыхание. Отмечается время от момента задержки дыхания до его возобновления. Если вы способны задержать дыхание на 65-75 с, то у вас средняя функцио-нальная подготовленность, менее 50 с - слабая, более 80 с - хорошая функциональная подготовленность. То же самое сделайте на полном выдохе. В этом упражнении средняя подготовленность у тех, кто может задержать дыхание 35-40 с, у тех, кто задерживает дыхание менее 20 с, подготовленность слабая, а те, кто задерживает дыхание более 45 с, имеют хорошую подготовленность.

 

Проверить состояние центральной нервной системы (ЦНС) можно при помощи ортостатической пробы, отражающей возбудимость нервной системы. Подсчет ведется следующим образом: в течение 15 с измеряется частота пульса в положении лежа, затем через 3-5 мин - в положении стоя.

v1. Инструктор по физкультуре, №1, 2010; Сфера - Москва, 2010. - 128 c.

2. Программа для родителей и воспитателей по формированию здоровья и развитию детей от 1 года до 7 лет; Просвещение - Москва, 2007. - 304 c.

3. Спутник руководителя  физического воспитания дошкольного  учреждения; Детство-Пресс - Москва, 2007. - 416 c.

4. Агаджанова С. Н. Закаливание организма дошкольника; Детство-Пресс - Москва, 2011. - 329 c.

5. Агаджанова С. Н. Как не болеть в детском саду; Детство-Пресс - Москва, 2009. - 144 c.

6. Безруких М. М., Филиппова Т. А. Ступеньки к школе. Азбука здоровья. Тетрадь № 13; ДРОФА - , 2007. - 213 c.

7. Бочаров Е. А., Бочарова Н. И. Ступени обучения выживанию; Владос - Москва, 2008. - 208 c.

8. Галанов А. С. Оздоровительные  игры для дошкольников и младших  школьников; Речь - Москва, 2007. - 160 c.

9. Горшков Ю. А. Хрюшки-Почемушки в стране Мудрецов; Дрофа - Москва, 2009. - 450 c.

10. Гуменюк Е. И., Слисенко Н. А. Будь здоров! Формирование основ здорового образа жизни у детей дошкольного возраста (+ 16 карточек); Детство-Пресс - Москва, 2011. - 615 c.

11. Гусева Т. А., Иванова Т. О. Мы — спортсмены! Настольно-печатные игры для младших дошкольников (3-5 лет); Детство-Пресс - Москва, 2011. - 454 c.

12. Казина О. Б. Физическая культура в детском саду. Конспекты занятий, праздников и развлечений; Академия Развития - , 2011. - 320 c.

13. Картушина М. Ю. Оздоровительные занятия с детьми 6-7 лет; Сфера - Москва, 2010. - 224 c.

14. Кириллова Ю. А. О здоровье  всерьез. Профилактика нарушения  осанки и плоскостопия у дошкольников; Детство-Пресс - Москва, 2010. - 832 c.

15. Кочетова Н. П. Физическое воспитание и развитие детей раннего возраста; Просвещение - Москва, 2008. - 112 c.

16. Маханева М. Д., Баранова Г. В. Фигурное плавание в детском саду; Сфера - Москва, 2009. - 394 c.

17. Музыка О. В. Физкультурно-оздоровительная  работа. Комплексное планирование по программе под редакцией М. А. Васильевой, В. В. Гербовой, Т. С. Комаровой. Младший, средний, старший дошкольный возраст; Учитель - Москва, 2011. - 128 c.

18. Новикова И. М. Формирование  представлений о здоровом образе  жизни у дошкольников. Для работы с детьми 5-7 лет; Мозаика-Синтез - Москва, 2009. - 414 c.

19. Орлов С. А. Самый сильный  мальчик планеты. Силовая подготовка  дошкольника; Феникс - Москва, 2006. - 531 c.

20. Пензулаева Л. И. Оздоровительная гимнастика для детей 3-7 лет. Комплексы оздоровительной гимнастики; Мозаика-Синтез - Москва, 2010. - 128 c.

21. Пензулаева Л. И. Растем здоровыми и крепкими. 5-6 лет; Дрофа - Москва, 2007. - 762 c.

22. Пензулаева Л. И. Физкультурные занятия в детском саду. Вторая младшая группа; Мозаика-Синтез - Москва, 2009. - 980 c.

23. Пирсон Алан , Хокинс Дэвид Школа мгновенной реакции, ловких движений, быстрых ног и сильных рук. Физическое развитие детей 4-11 лет; АСТ, Астрель - Москва, 2011. - 320 c.

24. Потапчук А. А. Как сформировать правильную осанку у ребенка; Речь, Сфера - Москва, 2009. - 421 c.

25. Прохорова Г. А. Утренняя  гимнастика для детей 2-7 лет; Айрис-Пресс - , 2010. - 482 c.

26. Рунова М. А. Дифференцированные занятия по физической культуре с детьми 4-5 лет; Просвещение - Москва, 2007. - 112 c.

27. Рунова М. А. Дифференцированные занятия по физической культуре с детьми 5-7 лет; Просвещение - Москва, 2006. - 144 c.

28. Сундукова А. Х. Волшебный мир здоровья; Дрофа - Москва, 2010. - 113 c.

29. Харченко Т. Е. Бодрящая  гимнастика для дошкольников; Детство-Пресс - Москва, 2010. - 378 c.

30. Харченко Т. Е. Организация  двигательной деятельности в  детском саду; Детство-Пресс - Москва, 2010. - 176 c.

Атмосфе́ра (от. др.-греч. ἀτμός — пар и σφαῖρα — шар) — газовая оболочка, окружающая планету Земля, одна из геосфер. Внутренняя её поверхность покрывает гидросферу и частично земную кору, внешняя граничит с околоземной частью космического пространства.

Совокупность разделов физики и химии, изучающих атмосферу, принято называть физикой атмосферы. Атмосфера определяет погоду на поверхности Земли, изучением погоды занимается метеорология, а длительными вариациями климата — климатология.

Содержание

• 1 Граница атмосферы

• 2 Физические свойства

• 3 Химический состав

• 4 Строение атмосферы

• 4.1 Тропосфера

• 4.2 Тропопауза

• 4.3 Стратосфера

• 4.4 Стратопауза

• 4.5 Мезосфера

• 4.6 Мезопауза

• 4.7 Линия Кармана

• 4.8 Термосфера

• 4.9 Термопауза

• 4.10 Экзосфера (сфера рассеяния)

• 5 Другие свойства атмосферы и воздействие на человеческий организм

• 6 История образования атмосферы

• 6.1 Азот

• 6.2 Кислород

• 6.3 Углекислый газ

• 6.4 Благородные газы

• 6.5 Загрязнение атмосферы

• 7 См. также

• 8 Примечания

• 9 Ссылки

• 10 Литература

Граница атмосферы

Атмосферой принято считать ту область вокруг Земли, в которой газовая среда вращается вместе с Землёй как единое целое; при таком определении граница между атмосферой и межпланетным пространством располагается в экзосфере, начинающейся на высоте около 700 км от поверхности Земли[1] и может условно проводится по высоте в 1300 км[2].

По определению, предложенному Международной Авиационной Федерацией, граница атмосферы и космоса проводится по линии Кармана, расположенной на высоте около 100 км, где аэронавтика становится полностью невозможной. NASA использует в качестве границы атмосферы отметку в 122 километра, недавние эксперименты уточняют границу атмосферы Земли и ионосферы, как находящуюся на высоте 118 километров[3].

Физические свойства

Суммарная масса воздуха в атмосфере — (5,1—5,3)·1015 т. Из них масса сухого воздуха составляет (5,1352 ±0,0003)·1018 кг, общая масса водяных паров в среднем равна 1,27·1016 кг.

Молярная масса чистого сухого воздуха составляет 28,966 г/моль, плотность воздуха у поверхности моря приблизительно равна 1,2 кг/м3. Давление при 0 °C на уровне моря составляет 101,325 кПа; критическая температура — −140,7 °C (~132,4 К); критическое давление — 3,7 МПа; Cp при 0 °C — 1,0048·103 Дж/(кг·К), Cv — 0,7159·103 Дж/(кг·К) (при 0 °C). Растворимость воздуха в воде (по массе) при 0 °C — 0,0036 %, при 25 °C — 0,0023 %.

За «нормальные условия» у поверхности Земли приняты: плотность 1,2 кг/м3, барометрическое давление 101,35 кПа, температура плюс 20 °C и относительная влажность 50 %. Эти условные показатели имеют чисто инженерное значение.

Химический состав

Атмосфера Земли возникла в результате выделения газов при вулканических извержениях. С появлением океанов и биосферы она формировалась и за счёт газообмена с водой, растениями, животными и продуктами их разложения в почвах и болотах.

Состав сухого воздуха

В настоящее время атмосфера Земли состоит в основном из газов и различных примесей (пыль, капли воды, кристаллы льда, морские соли, продукты горения).

Концентрация газов, составляющих атмосферу, практически постоянна, за исключением воды (H2O) и углекислого газа (CO2).

Состав сухого воздуха[4]
Газ	Содержание  по объёму, %	Содержание  по массе, %
Азот	78,084	75,50
Кислород	20,946	23,10
Аргон	0,932	1,286
Углекислый газ[5]	3,95·10−2	—
Неон	1,82·10−3	1,3·10−3
Гелий	4,6·10−4	7,2·10−5
Метан[6]	1,7·10−4	—
Криптон	1,14·10−4	2,9·10−4
Водород	5·10−5	7,6·10−5
Ксенон	8,7·10−6	—
Закись азота	5·10−5	7,7·10−5

 

Содержание воды в атмосфере (в виде водяных паров) колеблется от 0,2 % до 2,5 % по объёму, и зависит в основном от широты[7].

Кроме указанных в таблице газов, в атмосфере содержатся Cl2 SO2, NH3, СО, O3, NO2, углеводороды, HCl, HF, HBr, HI, пары Hg, I2, Br2, а также NO и многие другие газы в незначительных количествах. В тропосфере постоянно находится большое количество взвешенных твёрдых и жидких частиц (аэрозоль). Самым редким газом в Земной атмосфере является радон (Rn).

Строение атмосферы

Тропосфера

Основная статья: Тропосфера

Её верхняя граница находится на высоте 8—10 км в полярных, 10—12 км в умеренных и 16—18 км в тропических широтах; зимой ниже, чем летом. Нижний, основной слой атмосферы содержит более 80 % всей массы атмосферного воздуха и около 90 % всего имеющегося в атмосфере водяного пара. В тропосфере сильно развиты турбулентность и конвекция, возникают облака, развиваются циклоны и антициклоны. Температура убывает с ростом высоты со средним вертикальным градиентом 0,65°/100 м

Тропопауза

Основная статья: Тропопауза