Пути достижения физической, технической, тактической и психологической подготовленности

В спорте существует понятие «классификация соревнований», которая предусматривает их разделение по видам: чемпионаты, первенства, кубковые соревнования, классификационные, отборочные, предварительные и т.п.

Уровень соревнований оказывает значительное влияние на психику спортсмена, что, в свою очередь, требует определенной степени психологической готовности. Поэтому на практике осуществляются два типа психологической подготовки спортсменов к соревнованиям: общая и специальная к конкретному соревнованию.

Общая психологическая подготовка тесно связана с воспитательной и идейной работой со спортсменами. Особенно это относится к формированию идейной убежденности, воспитанию свойств личности. В программу психологической подготовки должны быть включены мероприятия, направленные на формирование спортивного характера. Спортивный характер – это важный элемент успешного выступления в соревнованиях, где он по-настоящему проявляется и закрепляется. Но формируется он в тренировочном процессе.

Основные критерии спортивного характера:

1. стабильность выступлений на соревнованиях;
2. улучшение результатов от соревнований к соревнованиям;
3. более высокие результаты в период соревнований по сравнению с тренировочными;
4. лучшие результаты, чем в предварительном выступлении.

Психологическая готовность спортсмена к соревнованиям определяется:

1. спокойствием (хладнокровием) спортсмена в экстремальных ситуациях, что является характерной чертой его отношения к окружающей среде (к условиям деятельности);
2. уверенностью спортсмена в себе, в своих силах как одной из сторон отношения к себе, обеспечивающей активность, надежность действий, помехоустойчивость;
3. боевым духом спортсмена. Как и отношение к процессу и результату деятельности, боевой дух обеспечивает стремление к победе, т.е. к достижению соревновательной цели, что способствует раскрытию резервных возможностей.

Единство этих черт спортивного характера обусловливает состояние спокойной боевой уверенности.

Общим принципом методики психологической подготовки спортсмена является воздействие как на сознание, так и на подсознание. Методы и психопедагогические мероприятия должны использоваться с учетом уровней воздействия на организм и поведение человека.

1. Лекции и беседы направлены  на психологическое образование  спортсменов. Их содержание должно  включать в себя: объяснение особенностей  психических состояний, характерных  для спорта; обучение специфическим  приемам, поведенческим актам и  т.п. Следует помнить, что основным  методом воздействия на сознание  спортсмена является убеждение.

2. Беседы с другими  людьми при спортсменах. Содержание  бесед косвенно направлено на  спортсмена. В данном случае основной  метод воздействия – косвенное внушение.

3. Гетеротренинг (сеанс обучения аутогенной тренировке). В состоянии расслабления спортсмены изучают и повторяют специально разработанные формулы самовнушения.

4. Внушенный отдых. Спортсмену  внушается покой, отдых в состоянии  полного расслабления при ощущении  приятной тяжести тела и тепла  в мышцах. В состоянии полудремоты  он воспринимает словесные формулы (не повторяя и не противодействуя, не напрягаясь и не отвлекаясь). Метод воздействия – внушение, воздействие на сознательный и подсознательный уровни.

5. Внушенный сон (гипноз) с сохранением высокой восприимчивости  спортсмена к тому, что говорит  ведущий. Воздействие на подсознание. Метод – императивное внушение.

6. Аутотренинг. Самостоятельное, без посторонней помощи использование  заранее подготовленных или изученных  ранее внушений в состоянии  глубокого расслабления. Целью является  перевод внушений в самовнушения, совершенствование механизмов саморегуляции. Метод - самовнушение.

7. Размышления и рассуждения. Это способы перевода внушений  в самовнушения, но только методом самоубеждения.

Комплексное использование данных методов совершенствует систему саморегуляции спортсмена. В последующем (в период соревнований) это облегчает работу саморегуляторных механизмов сознания, так как снижается негативное влияние подсознания.

 

 

Заключение.

 

Спортивная деятельность обязательно требует от спортсменов высокого уровня развития физической, технической, тактической и психологической подготовленности. Все эти стороны подготовленности тесно связаны, так например успех в физической подготовленности дает хороший толчок в развитии технической подготовленности, а тактическая подготовленность опирается на психологическую подготовленность ( решительность, умение выбирать тактические приемы, в зависимости от обстоятельств). Развитие всех сторон подготовленности спортсмена гарантирует ему достижение успеха в выбранном виде спорта и в достойном выступлении на соревнованиях.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  Список использованной литературы.

 

 

1. Столяров, В.И. Фундаментальные теоретические основы современной системы комплексного физического воспитания // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 2013.

2. Мечников, И. В. Основы технической подготовки спортсменов. - М., 2005

3. Ленц, А. Н., Тарасов, А. В. Тактическая подготовка спортсмена. // Учебное пособие, 2001.

4. Дашкевич О. В. Эмоциональная и психологическая подготовленность в спорте. - М.: ГЦОЛИФК, 1973.

5. Хекалов, Е.М. Неблагоприятные психические состояния спортсменов, их диагностика и регуляция // Учебное пособие, 2008

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 1.

Нормативы по Общей физической подготовке (ОФП) для студентов.

Виды испытаний	юноши			мужчины			девушки			женщины
	«5»	«4»	«3»	«5»	«4»	«3»	«5»	«4»	«3»	«5»	«4»	«3»
1. подтягива-ние на  пере-кладине (кол-во раз)  подтягива-ние на  пере-кладине (кол-во раз)	12	9	7	14	11	8	32	28	24	35	30	25
2. Бег     800 м    1500 м	5,10	5,40	6,10	5,00	5,30	6,00	3,50	4,10	4,30	3,30	3,50	4,10
3.  Бег 100 м	14,0	14,6	15,2	13,4	14,0	14,6	16,0	17,0	18,0	15,0	16,0	17,0
4. Прыжок в длину  с места (м.)	2,25	2,10	1,90	2,45	2,30	2,20	2,05	1,90	1,70	2,10	2,00	1,80
5. Плавание 50 м (сек.)	45	50	Без учета времени или выполнить упр. для освоения под водой	40	45	Без учета времени или выполнить упр. для освоения под водой	55	60	Без учета времени или выполнить упр. для освоения под водой	50	55	Без учета времени или выполнить упр. для освоения под водой
Челночный бег  3 х10 м  (сек.)	7,5	8,1	8,6	7,1	7,7	8,3	8,0	8,6	9,2	7,7	8,3	8,9