Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры

 

4. ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ РАБОТАЮЩИХ СИДЯ

 

.

 

1-2 - сидя на стуле и опираясь  на него руками, встают на носки,  потягиваясь, руки поднимают в  стороны и вверх - вдох, возвращаются  в исходное положение - выдох.  Повторяют 3-4 раза.

3-5 - стоя возле стула, руки  кладут на спинку стула, отставляя одну ногу назад разводят руки в стороны - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза с каждой ногой.

6 - стоя возле стула, руки кладут  на спинку стула, отставляя  правую ногу в сторону, левую  руку поднимают над головой  - выдох, возвращаются в исходное  положение - вдох. Повторяют 5-6 раз  для каждой ноги.

7-9 - стоя спиной к стулу, руки  опускают вдоль тела, ноги вместе, поднимают руки вверх - вдох, сгибаясь, опускают руки вниз и назад  и дотрагиваются ими до стула  - выдох. Повторяют 3-4 раза.

10-11 - стоя перед стулом, руки  опускают вдоль тела, приседают держась вытянутыми руками за спинку стула, повторяют 4-5 раз, приседая - выдох, выпрямляясь - вдох.

12-14 - стоя перед стулом с опушенными  вдоль тела руками, поднимают  обе вытянутые руки и, поворачиваясь  туловищем попеременно вправо  и влево, дотрагиваются до спинки  стула, при повороте выдох,  при возвращении в исходное  положение - вдох. Повторяют 5-6 раз. 

15-16 - сидя на стуле и опираясь  руками на него, вытянутые вперед  ноги попеременно приподнимают  и опускают, повторяют 6-8 раз, дыхание  произвольное.

17 - сидя на стуле и опираясь  на него руками, ноги вытягивают, поднимают руки в стороны и  вверх - вдох, возвращаются в исходное  положение - выдох. Повторяют 3-4 раза.

18-19 - стоя боком к стулу, левую  руку кладут на спинку стула,  отводят правую ногу в сторону,  правую руку поднимают вперед - вдох, возвращаясь в исходное  положение выдох. То же для  левой руки и ноги, повторяют  5-6 раз в каждую сторону. 

20 - стоя боком к стулу, левую  руку кладут на спинку стула,  правую руку поднимают вверх  и кладут на затылок - вдох, возвращаясь в исходное положение  выдох, то же для левой руки. Повторяют для каждой стороны  3-4 раза.

 

 

5. ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ РАБОТНИКОВ УМСТВЕННОГО ТРУДА

 

 

1- потягивание, руки подняты  над головой, кисти сцеплены  “в замок” - вдох, руки опускают - выдох. 

2 - ногу отставляют в сторону  на носок, руки за голову - вдох, опуская руки и приставляя  ногу - выдох. 

3 - руки вытянуты вперед, кисти  расслаблены и опущены вниз. Приседая, руки вниз - выдох, выпрямляясь  руки назад, поднимаются на  носки - вдох.

4 - прыжки на месте на носках, руки на поясе. 

5 - руки в стороны, повороты  туловища и головы попеременно  вправо и влево. 

6 - поднимая руки вверх прогибаются назад - вдох, затем наклоняются вперед, держа руки на поясе - выдох.

7 - ноги расставлены на ширину  плеч, руки перед грудью. Попеременно  отводя то правую, то левую  руку в сторону, делают вдох, опуская руки - выдох. 

Каждое упражнение повторяют 6-12 раз. Перед началом и в конце  занятий спокойная ходьба, после 4-5 упражнений для людей, более физически  подготовленных, - ускоренная ходьба или  бег 1-3 минуты.

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

Важное условие эффективного отдыха - регулярное чередование периодов работы и отдыха. Исследованиями физиологов и гигиенистов установлено особое значение так называемого активного  отдыха. Русский физиолог И. М. Сеченов  доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности после утомительной работы одной рукой наступает  не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей ранее рукой. Переключение деятельности в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление утомленной группы мышц, Переключение с одного вида работы на другую, чередование умственной деятельности с легким физическим трудом устраняет чувство усталости и является своеобразной формой отдыха.

Пассивный отдых (состояние полного  покоя) целесообразно чередовать с  активным отдыхом для наиболее быстрого восстановления работоспособности  после утомительного физического  или умственного труда.

Выбор рационального режима отдыха определяется многими факторами, в  частности условиями труда, возрастом  и т.д.

 

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

 

1. Жеребцов А. B. Физкультура и труд. Москва. 1986.
2. Популярная медицинская энциклопедия. Главный редактор академик Б. В. Петровский. Москва. 1981.
3. Быт и культура. Составитель Ф. А. Александров. Редактор Н. Султанова. Москва. 1978.