Проблема сохранения здоровья спортсменов в учебно-тренировочном процессе

При построении вопроса о допуске женщин к занятиям физическими упражнениями важно различать две сферы спортивной деятельности: массовый спорт и спорт высших достижений.

Независимо от того идет ли речь о женщинах, занимающихся спортом от случая к случаю или регулярно для поддержания хорошей физической формы, о школьном физическом воспитании, либо об опытных спортсменках, участвующих в соревнованиях, которые предполагают контроль за тренировкой и систематическое медицинское обследование, врачебно-спортивная консультация.

 

5. Методы релаксации спортсменов

Для достижения высших результатов, а также для сохранения и укрепления здоровья спортсменов, приобщение их к здоровому образу жизни занимают восстановительные методы и средства, широко применяемые в спорте. Практика показала, что только совокупное использование педагогических, медико-биологических, психологических средств и методов может составить эффективную систему восстановления (Волков В.М., Граевская Н.Д., Зотов В.П. Дубровский В.И. Платонова В.Н., Павлов С.Е., Кузнецова Т.Н. и др.). Многолетние эксперименты позволили В.У. Аванесову (1988) определить главные факторы, обуславливающие  необходимость широкого использования разнообразных средств и методов восстановления в спортивной тренировке (рисунок 1).

 

 

 

Рисунок 1. Факторы, обуславливающие использование средств и методов восстановления в спортивной тренировке

К методам восстановления относят: бани, ванны, души, массаж, напитки (коктейли), электросон, инфракрасное излучение, мануальная терапия, психомышечная тренировка и т.д. (Таблица 2)

Таблица 2. Примерное распределение средств восстановления в волейболе, баскетболе и гандболе

ПЕРВОЕ ТРЕНИРОВОЧНОЕ ЗАНЯТИЕ	ДНИ НЕДЕЛИ	ВТОРОЕ ТРЕНИРОВОЧНОЕ ЗАНЯТИЕ
ДУШ	ПОНЕДЕЛЬНИК	ДУШ. ВИБРОМАССАЖ СПИНЫ И НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ
ДУШ. МАССАЖ МЫШЦ НАДПЛЕЧЬЯ, ПОЯСНИИЦЫ, НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ	ВТОРНИК	ДУШ. ЖЕМЧУЖНАЯ ВАННА ИЛИ ВИБРОВАННА
ДУШ. КИСЛОРОДНЫЙ КОКТЕЙЛЬ ИЛИ УГЛЕВОДИСТЫЙ НАПИТОК	СРЕДА	ДУШ
ДУШ. САУНА. (1-2 ЗАХОДА)	ЧЕТВЕРГ	ДУШ. ГИДРОМАССАЖ
ДУШ. ВИБРОМАССАЖ	ПЯТНИЦА	ДУШ. ОБЩИЙ МАССАЖ С МАЗЯМИ
ДУШ. КИСЛОРОДНЫЙ КОКТЕЙЛЬ ИЛИ УГЛЕВОДИСТЫЙ НАПИТОК	СУББОТА	САУНА. АРОМАТИЧЕСКАЯ ВАННА. СЕГМЕНТНЫЙ МАССАЖ
	ВОСКРЕСЕНЬЕ	ОТДЫХ

 

Баня (сауна) является хорошим восстанавливающим и закаливающим средством. Она успешно применяется для борьбы с утомлением, восстановления работоспособности, сгонки веса, профилактики простудных заболеваний.

Одним из эффективных гигиенических и лечебных средств издавна считается парная баня. Температура воздуха в ней достигает 50—60°С при относительной влажности 90—100%.

Сочетание горячего, насыщенного водяными парами воздуха, горячей воды с своеобразным массажем мочалкой и горячим березовым веником оказывает благотворное влияние на организм.

Систематическое использование банных процедур тренирует терморегуляторные реакции и повышает их эффективность, что позволяет организму более совершенно и более длительно противодействовать влиянию высоких температур.

В бане часто используют стегание веником (березовым, дубовым и др.), что по своему действию аналогично таким приемам массажа, как поколачивание, похлопывание. Это сильная общеукрепляющая процедура, которая понижает возбудимость периферических нервов (чувствительных, двигательных, сосудодвигательных, секреторных), вызывая значительное повышение потоотделения и усиленный приток крови к коже, мышцам и внутренним органам.

С целью ускорения восстановительных процессов после больших физических нагрузок рекомендуются 1—2 захода в баню по 5—10 мин с температурой воздуха 70— 90°С и влажностью 5—15% с последующими теплым душем и массажем. Количество заходов можно увеличить, если следующий день свободен от тренировочных занятий. После 2—3 заходов в баню следует провести массаж, используя щадящие приемы (поглаживание, растирание, неглубокое разминание, вибрацию) в течение 15—25 мин. Обычно все спортсмены после тренировок и соревнований принимают душ. Пользоваться баней как гигиеническим и восстанавливающим силы средством нужно не чаще 1-2 раз в неделю. Для посещения бани должны использоваться свободные от тренировок и соревнований дни.

Сочетание бани и массажа способствует более быстрому выведению из организма недоокисленных продуктов, снятию утомления и ликвидации нарушений периферического кровообращения. Однако при массаже в бане исключаются рубление, поколачивание и сильное, глубокое разминание. Острые травмы и заболевания являются тоже противопоказанием для проведения там массажа.

Под его влиянием  происходят функциональные изменения в центральной и периферической нервной системе, а также в дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системах, ускоряются окислительно-обменные процессы (Бирюков А.А, Дубровский В.И., Зотов В.П.). Массаж является наиболее важным, но в тоже время простым , доступным и вместе с тем эффективным средством снятия утомления, повышения работоспособности во всех видах спорта.

Восстановительный массаж применяется после больших тренировочных и психических нагрузок для максимально быстрого восстановления организма и спортивной работоспособности, снятия психического напряжения и нормализации функционального состояния, стимуляции окислительно-восстановительных процессов, улучшения кровообращения. После больших физических нагрузок он носит щадящий характер, а в дни отдыха – более глубокий. Частота применения восстановительного массажа зависит от степени утомления, этапа подготовки и других факторов. (10: 39)

Психомышечная тренировка (ПМТ) – одна из разновидностей аутогенной тренировки, которая является активным  методом психотерапии, психопрофилактики и психогигиены, повышающей возможности саморегуляции исходно-непроизвольных функций организма. Она является одним из наиболее эффективных средств восстановления. Слова, речь, мысленные образы условно-рефлекторным путем оказывают на функциональное состояние различных органов и систем положительное или отрицательное влияние. В основу ПМТ положено четыре основных критерия:

• умение максимально расслаблять мышцы;

• способность максимально ярко, с предельной силой воображения, но, не напрягаясь психически, представлять содержание формул самовнушениями;

• умение сохранять сосредоточение внимания на избранном объекте;

• умение воздействовать на самого себя нужными словесными формулами.

ПМТ включает в себя элементы прогрессивной мышечной релаксации Джейкобсона, а также сочетание дыхательных упражнений и самовнушения. (10: 51)

По мнению В.М. Дьячкова (1977), на протекание восстановительных процессов оказывает положительное влияние  упражнения умеренной интенсивности с ритмическим чередованием напряжения и расслабления  мышц; медленный бег по мягкому грунту, непродолжительное плавание в теплой воде, упражнения малой интенсивности игрового характера.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Проведенный нами анализ литературных источников показал, что:

1. Профессиональный спорт без здравосберегающего подхода к построению тренировочного процесса и проведению соревнований наносит вред здоровью спортсмена.
2. Здравосберегающих подход должен быть реализован уже на начальных этапах тренировочного процесса.
3. Для достижения максимального оздоровительного эффекта и формирования основ ЗОЖ спортсменов необходимо использовать все многообразие восстановительных средств. Их эффективность будет зависеть от сочетаемости каждого средства. Широкое применение восстановительных средств формирует «знаниевую» основу о способах ведения здорового образа жизни.
4. Формирование знаний и представлений о ЗОЖ, способах и средствах его ведения должно идти на основе положительного эффекта от восстановительных средств, используемых в спорте.
5. При организации восстановительных мероприятий необходимо учитывать особенности избранного вида спорта, спортивный уровень, возраст, пол, состояние здоровья.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Литература

1. Васильев В.Н. Здоровье и стресс. – М.: Знание, 1991. – 160с.
2. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. психология физического воспитания и спорта: Учебн. Пособие для студ. Высш. Пед. учеб. заведений. – М.: «Академия», 2000. – 288с.
3. Дубровский В.И. Реабилитация в спорте. – М.: Фк и С, 1991. – 201с.
4. Дубровский В.И. Валеология. Здоровый образ жизни/Предисл.            В.Н. Мошков. – М.: RETORIKA – А: Флинта, 1999. – 560с., ил.
5. Женщина и спорт: Пер . с франц./ Предисл. – М.: ФК и С, 1986. –        143с., ил.
6. Зациорский В.М.Физические качества спортсменов. – М.: ФК и С, 1970. – 200с.
7. Здоровый образ жизни: социально-философские и медико-биологические проблемы. – Кишинев: Штиница. – 1991. 181с.
8. Куколевкий Г.М. Здоровье и физическая культура. – М.: Медицина, 1979. - 192с., ил.
9. Куколевский Г.М. Гигиенический режим спортсмена. – М.: ФК и С, 1967. – 64с.
10. Мирзоев О.М. Применение восстановительных средств в спорте. –       М.: Спортакадем – пресс, 2000. – 204с.
11. Петровский К.С. Гигиена питания. - М.:  1984г.
12. Припутина  Л.С. Пищевые продукты в питании человека. – Киев: 1984г.
13. Рекомендации по питанию спортсменов. – М.: «Физкультура и спорт», 1975г.
14. Скурихин И.М. Как правильно питаться. - М., 1985г.
15. Фомин Н.А. Физиология человека. – 3-е изд. – М.: Просвещение; Владос, 1995. – 416с., ил.