Подвижные игры как средство физического воспитания

• разбег;
• падение;
• замах рукой;
• мах и толчок ногами.

Бросок выполняется  с места, с разбега, из исходных положений: стоя лицом, боком, спиной к воротам. Прежде всего, после разбега игрок начинает падать, чтобы уйти от опеки защитника. Только после этого надо делать замах и толчок ногами. Отталкивание можно сделать, выпрямляя ноги или прыжком.

Далее разучивается разбег и отталкивание одной ногой с  приземлением на ту же ногу. Также следует обратить внимание на постановку стопы толчковой ноги под углом к направлению броска. Затем следует целостное выполнение броска в прыжке.

Когда техника броска освоена, приступают к разучиванию  вариантов подготовительной фазы броска:

• с прямого разбега и под прямыми углами к воротам;
• с различных расстояний;
• толкаясь одноименной ногой, двумя ногами;
• с пассивным сопротивлением;
• с активным сопротивлением;
• в игровых упражнениях;
• в игре.

Для обучения броску в  падении необходима мягкая поверхность (обычно это маты). Обучение начинается с заключительной фазы броска – приземления. Из исходного положения на согнутых ногах сначала осваиваются:

• падение на руки;
• падение на руки и ногу;
• падение на бедро.

Далее выполняют упражнения с мячом:

• из исходного положения, стоя на коленях на мате – бросок мяча с падением на руки вперед;
• из исходного положения, стоя на левом колене, правая нога в сторону – бросок с приземлением на руки;
• бросок в прыжке с приземлением во вратарской зоне на сильно согнутые ноги и кувырок через плечо.

Начальное овладение  техникой должно проходить без помех, а совершенствование техники необходимо проводить при постоянном контакте с соперником.

Бросок в  падении с приземлением на руки. Основной способ броска в падении – хлестом сверху. Заключительная фаза броска – падение с приземлением на руки. Послав мяч в нужном направлении, игрок ставит на площадку сначала свободную руку, а потом бросающую руку. Вся тяжесть тела приходится на руки. Недостаток амортизации руками компенсируется скольжением на груди, перекатом через плечо.

Штрафной бросок выполняется с места с обязательной опорой выпуска мяча. Штрафной бросок выполняется несколькими способами:

1. Из стойки одна  нога впереди или после шага  назад игрок может выполнить  обычный бросок с места, разгоняя  мяч в двухопорном положении.

2. Из положения стоя  на одной ноге игрок выполняет  замах и одновременно мах одноименной согнутой ногой вперед. Разгоняя мяч, игрок уравновешивает себя отмахом ноги.

3. Штрафной бросок  можно выполнить в падении  с опорой на одну ногу и  выполнением отмаха другой ноги. Кроме того, штрафной бросок можно  выполнить и в падении с  двух ног.

Освоение бросков невозможно без предварительной подготовки опорно-двигательного аппарата занимающихся. С этой целью занимающиеся должны выполнять подготовительные упражнения с различными предметами: метания теннисных, резиновых, хоккейных мячей; палок различной длины, а также имитировать бросковое движение с гантелями, амортизатором.

Для развития подвижности  кисти применяются упражнения с  булавами, гимнастической палкой (вращения). Метание набивных мячей различного веса одной и в основном двумя  руками способствует укреплению мышц рук, ног и туловища и развитию координации движений. Для общего воздействия на все группы мышц можно использовать занятия на тренажерах.

Начинать обучение броску в опорном положении надо с освоения основной фазы – разгона мяча. Прежде всего, изучается способ разгона мяча хлестом сверху: исходное положение – стоя на правой ноге; левая вперед; правая рука с мячом вверху; небольшой поворот туловища. Ставя левую на пол, выполняется бросок. Сначала все внимание необходимо сосредоточить на последовательности движений, а во время замаха принять перед началом разгона мяча положение «натянутого лука».

Подготовительные упражнения:

• бег по разметкам;
• бег по аритмичной дорожке;
• бег скрестным шагом.

Прыжки на одной и  двух ногах по аритмичной дорожке вперед лицом, вперед спиной, боком.

Для освоения броска с разбега сначала необходимо изучить способы разбега, усвоить ритм шагов.

Когда освоен ритм, необходимо уточнить длину шагов при разбеге. Следующая стадия – целостное  выполнение броска с разбега в три шага.

Подводящие упражнения:

• имитация разбега и начала броска с резиновым жгутом;
• метание набивного мяча двумя руками сверху;
• метание подвешенного на шнуре мяча;
• метание резиновых шлангов;
• эстафеты, игры с включением бросков различного рода.

Начинать обучение броску в прыжке надо с имитации всего движения на месте:

• исходное положение – мяч в двух руках перед собой;
• рука с мячом движется вверх-назад;
• небольшой поворот туловища в сторону замаха;
• одноименная нога согнута в коленном суставе до горизонтального положения бедра.

Ловля – прием, который обеспечивает возможность овладеть мячом и выполнять с ним дальнейшие действия. Выбор способа ловли диктуется особенностью траектории полета мяча и положением игрока по отношению к мячу.

Ловля мяча двумя руками

Для того чтобы овладеть мячом, летящим на среднем уровне, надо:

• руки вытянуть навстречу мячу;
• кисти не напрягать;
• ладони чуть развернуть книзу;
• пальцы свободно расставить;
• большие пальцы отвести и почти соприкоснуть;
• указательные пальцы обеих рук держать параллельно;
• сблизить ладони при приближении мяча;
• пальцами обхватить мяч.

При ловле высоко летящих  мячей и после отскока большие  пальцы сближаются больше.

При ловле низко летящих  и катящихся мячей ладони надо развернуть навстречу мячу, чтобы  мизинцы почти соприкасались.

Мяч можно поймать одной рукой двумя способами: без захвата мяча; с захватом мяча пальцами.

Ловля без захвата  пальцами:

• руку вытянуть вперед;
• ладонь поставить перпендикулярно;
• пальцами коснуться мяча;
• руку отвести назад;
• туловище повернуть в сторону.

Ловля с захватом:

• руку выпрямить навстречу мячу;
• широко расставить пальцы, образуя «воронку»;
• кончиками пальцев захватить мяч.

При всех способах ловли  мяча необходимо:

• смотреть на мяч;
• делать встречное движение;
• выпрямить руки навстречу мячу;
• кисти и пальцы расслабить;
• захватывать мяч пальцами;
• после захвата мяча согнуть руки в локтях (амортизация).

Методика обучения технике ловли

При обучении любому способу  ловли мяча необходимо соблюдать  следующую последовательность:

• принять правильное исходное положение для выполнения приема;
• сосредоточить внимание на полете мяча;
• выполнить амортизирующие движения;
• закончить ловлю, приняв устойчивое положение.

Прежде чем приступить к изучению ловли мяча от партнера, необходимо проделать ряд подводящих упражнений, чтобы «привыкнуть» к весу, форме и упругим качествам мяча:

• подбросить мяч вверх перед собой и поймать;
• подбросить и поймать мяч после отскока от пола;
• подбросить мяч левой рукой, а поймать правой;
• поймать мяч после подбрасывания над головой, под ногой, между ногами и т.д.

Выполняя подводящие упражнения, можно ловить мяч любым  способом, главное – быть готовым  сразу выполнить любое другое действие.

Далее можно приступить к изучению ловли мяча в паре с  партнером. Один набрасывает мяч, другой ловит его сверху, сбоку, снизу. Для этого мяч должен лететь по различным траекториям: по прямой, навесной, с отскока от поверхности площадки, ниже пояса, в сторону, выше головы, с перелетом.

Мяч ловить сначала стоя на месте, затем в ходьбе, на бегу двумя руками и после этого  одной рукой без захвата и  с захватом пальцами.

Передача мяча – основной способ, обеспечивающий взаимодействие партнеров. Без точной и быстрой передачи невозможно создать условия для успешной атаки ворот. В игре передачи выполняются в основном одной рукой с места или с разбега.

При передаче мяча с места  вперед ставится разноименная нога. При передаче с разбега можно сделать 3 шага, причем один из них может быть крестным. При передаче с разбега может быть двухопорное или одноопорное положение. При разбеге обычным шагом игрок выполняет передачу с опорой на одноименную ногу.

Держание мяча

Мяч удерживается кистью двумя способами:

А – с захватом мяча пальцами;

Б – без захвата  мяча пальцами. Если мяч удерживается пальцами, то в конце замаха мяч остается на ладони. При держании мяча захватом игрок имеет возможность выбора направления и длительного замаха.

Замах – отведение руки с мячом для последующего разгона мяча. Замах бывает вверх-назад, вниз-назад, в сторону-назад. Разбег и замах составляют подготовительную часть передачи.

В основной фазе игрок  сообщает скорость и направление  полету мяча (разгоняет мяч) тремя  способами:

• хлестом;
• толчком;
• кистью.

При передаче мяча хлестом степень поворота туловища при замахе зависит от того, с каким усилием необходимо послать мяч. При дальних передачах туловище сильно разворачивается, а при средних и близких передачах обходятся без поворота туловища.

При передаче мяча толчком не требуется подготовительных движений. Игрок выпрямляет согнутую руку, отталкивая мяч в нужном направлении. Этот способ передачи позволяет послать мяч на близкое или среднее расстояние.

При передаче кистью в разгоне мяча принимают участие предплечье и кисть. Мяч, как правило, удерживается захватом пальцами. Передачу таким способом можно выполнить из-за головы, из-за спины, сбоку, сверху. По траектории полета передачи могут быть прямыми, навесными, с отскоком.

Методика обучения технике передач

Прежде чем приступить к обучению передаче, необходимо научить игрока правильно держать мяч. Для этого надо подобрать мяч в соответствии с возрастом и полом занимающихся.

Подвижность достигается следующими подводящими упражнениями:

• перекидывание мяча пальцами из одной руки в другую;
• перекладывание мяча из руки в руку, перемещая его вокруг головы туловища, стоя на месте, при ходьбе, на бегу;
• выполнение замаха вверх, вниз, в сторону с широкой амплитудой, держа мяч захватом;
• имитация передачи в различных направлениях на месте, во время ходьбы и бега.

Начинать обучение надо с передачи мяча хлестом сверху. Для организации упражнений используются различные построения: во встречные колонны, в шеренги, в круг, в треугольник, в квадрат и др. Вначале выполняют упражнения в передачах с места, затем – в движении в различных направлениях.

 

Список литературы

 

1. Бальсевич, В.К. Перспективы  развития общей теории и технологий  спортивной подготовки и физического  воспитания (методологический аспект) / В.К. Бальсевич // Теория и практика  физической культуры. - 1999. - № 4. - С. 21-26, 39-40.

2. Бальсевич, В.К. Конверсия  технологий спортивной подготовки  как актуальное направление совершенствования  физического воспитания и спорта  для всех / В.К. Бальсевич // Теория  и практика физической культуры. - 1993. - № 4. - С. 21-23.