Оздоровительное влияние фитнес занятий на организм человека

 

 

 

 

 

 

Оздоровительное влияние фитнесс - занятий на организм человека

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Содержание

 

ВВЕДЕНИЕ

1. Общая характеристика  фитнесса

1.1.История возникновения

1.2.Характеристика фитнесс  - занятий

2. Оздоровительное влияние  фитнесс - упражнений на организм  человека

2.1.Сердечно-сосудистая система

2.2.Респираторная система

2.3.Мышечная система

Выводы

Список использованных источников

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

 Здоровье – бесценное  достояние не только каждого  человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с  близкими и дорогими людьми  мы желаем им доброго и крепкого  здоровья, так как это – основное  условие и залог полноценной  и счастливой жизни. Здоровье  помогает нам выполнять наши  планы, успешно решать основные  жизненные задачи, преодолевать  трудности, а если придется, то  и значительные перегрузки. Доброе  здоровье, разумно сохраняемое и  укрепляемое самим человеком,  обеспечивает ему долгую и  активную жизнь.

 Научные данные свидетельствуют  о том, что у большинства  людей при соблюдении ими гигиенических  правил есть возможность жить  до 100 лет и более.

 К сожалению, многие  люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового  образа жизни. Одни становятся  жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде  с почти неизбежным в этих  случаях развитием ожирения, склероза  сосудов, а у некоторых - сахарного  диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных  и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что  в конечном итоге приводит  к многочисленным заболеваниям  внутренних органов. 

 Некоторые люди, поддаваясь  пагубной привычке к курению  и алкоголю, активно укорачивают  свою жизнью.

Медицинской наукой установлено, что систематические занятия  физической культурой, соблюдение правильного  двигательного и гигиенического режима являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального  уровня деятельности и работоспособности  организма (Шихи К.К. 2001).

Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи  с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается в  постоянном движении. Сама природа  распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности. Ребенок еще не родился, а его будущее развитие уже  взаимосвязано с двигательной активностью. Потребность в движении является характерной особенностью растущего  организма.

К сожалению, взрослый человек  ощущает значительно меньшую  потребность в движениях, чем  ребенок. Но движение необходимо, как  пища и сон. Недостаток пищи и сна  улавливается организмом, вызывая целый  комплекс тягостных ощущений. Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците двигательной активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения.

 Снижение двигательной  активности в сочетании с нарушением  режима питания и неправильным  образом жизни приводит к появлению  избыточной массы тела за счет  отложения жира в тканях (Закарьян Л.Х. 2001). Существует множествосистем тренинга, но в принципе, не существует единого типа тренинга для всех – для каждого нужен индивидуальный подход. Единственный тип тренинга, который учитывает все ваши особенности фигуры, который в зависимости от вашего соматотипа предложит вам комплекс упражнений, включающий в себя занятия с тяжестями и аэробику – это фитнесс. Понятие «фитнесс» уже прочно вошло в нашу жизнь, созданы фитнесс-клубы, издаются журналы, проводятся фитнесс турниры. Фитнесс стал образом жизни, ведущим к физическому и ментальному здоровью человека. Фитнесс включает в себя и занятия в тренажерном зале, и аэробику, и правильное питание – одним словом, фитнесс – это образ жизни, который принято называть «здоровым».

 Оздоровительный эффект  фитнесса связан с повышенной  физической активностью, усилением  функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.  В результате недостаточной двигательной  активности в организме человека  нарушаются нервно-рефлекторные  связи, заложенные природой и  закрепленные в процессе тяжелого  физического труда, что приводит  к расстройству регуляции деятельности  сердечно-сосудистой и других  систем, нарушению обмена веществ  и развитию дегенеративных заболеваний  (атеросклероз и др.) (Рогожин М.Ф. 1999). Занимаясь фитнессом человек попадает в мир новых ощущений, положительных эмоций, обретает хорошее настроение, бодрость, жизнерадостность, чувствует прилив сил.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1 Общая характеристика фитнесса

 

1. История возникновения

 

 Фитнесс – это, в  первую очередь, здоровый образ  жизни. Фитнесс – ответ человека  на убыстряющийся темп жизни.  Желание быть в форме – естественное  желание, тем более актуальное  сейчас, когда болезни и дурные  привычки стали настоящей роскошью. Фитнесс - шанс изменить качество  жизни без радикализма и чрезмерных  усилий; самая совершенная на  сегодняшний день система тренировок, вобравшая в себя все самые  эффективные приемы "воспитания  тела" (Медина Е.Н. 2000). Единого  и окончательного определения  фитнесс не существует. До сих  пор наблюдается разночтение  даже в написании слова "фитнесс"  и "фитнесс". 
Часто в английском языке используется выражение "Tobefit", что можно перевести как "быть в форме". В учебнике ( Хоули Э.Т., Френкса Б.Д. 2000) "Оздоровительный Фитнесс" можно прочитать следующее определение разным категориям фитнесса: общий фитнесс – это стремление к оптимальному качеству жизни, включающему социальный, психический, духовный и физический компоненты. Используют так же термин "положительное здоровье".

Физический фитнесс –  стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает достижение более высоких уровней подготовленности по состояниям тестирования, малый  риск нарушений здоровья. Такое состояние  известно также как хорошее физическое состояние или физическая подготовленность.

В русском языке слово "Фитнесс" приобрело несколько  значений. Во-первых, под этим термином подразумевается совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья. Как правило, это тренировки с отягощениями, направленные на укрепление и увеличение мышечной массы; т.н. "аэробные" или "кардио" тренировки, направленные на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем; тренировка гибкости; формирование культуры питания и здорового образа жизни. Наиболее близким к этому понятию "фитнесс" в русском языке будет понятие "физическая культура" или "физкультура".

Во-вторых, существует "фитнесс" как вид спорта, появившийся относительно недавно в рамках соревновательного  бодибилдинга. Увеличение сторонников  максимального развития физических качеств среди женщин, с одной стороны, и стремительно идущая на убыль популярность соревновательного женского бодибилдинга, с другой, выявили потребность в изменении формы и критериев, по которым могли бы состязаться женщины. Реализовалась эта тенденция в виде достаточно популярных сейчас соревнований по "фитнессу", где идет оценка, как пропорций тела спортсменки, так и умение владеть этим телом, проявляемое в т.н. произвольной программе (Медина Е.Н. 2000).

 Цель фитнесса – внутренняя гармония и внешняя красота. Именно к этому стремились еще в 5 веке до н.э. древние греки, посвящая себя занятиям спортом и превратив атлетику всвоего рода искусство. Это было занятие для избранных. Более того, ежедневные многочасовые тренировки сделали атлетику профессией - античные богоподобные атлеты тратили все свое время на тренировки, чтобы побеждать на Олимпийских играх. Чуть позже, во 2 веке н.э. искусство атлетизма достигло Рима, и атлетические состязания стали там любимыми народными зрелищами. Все это уже было, правда, очень давно. Все, что наша цивилизация имеет на сегодняшний день – все оттуда, от древних греков, от древних римлян. Искусство, наука, философия, мировосприятие – законы архитектуры и геометрии, принципы стихосложения и взгляд на мир Платона, основы физики, химии, медицины, основа европейских языков (без которой немыслим и русский) и прочее. А теперь еще и это – фитнесс. Слово новое, но смысл старый. Фитнесс-клуб – место для отдыха, оздоровления и занятий спортом. Наконец-то мы развились до того, чтобы вспомнить, что было и такое как термы Древнего Рима, место, служившее не только для санитарно-гигиенических процедур, но также для физических упражнений и культурных развлечений. Помимо своего прямого назначения и сопутствующих служб (лечебного, развлекательного, спортивного характера), эти сооружения имели более широкое назначение – место встречи для общества. Позднее подобные заведения существовали во многих европейских странах. Однако в отличие от античных терм, даже в самых роскошных из них не было ничего, предназначенного для физических упражнений. До поры – до времени об этом совершенно забыли. Только сейчас, когда мы вспомнили о здоровом образе жизни, а спорт повернулся лицом к обычному человеку, во всем мире стали появляться комплексы, сочетающие в себе гимнастические залы, салоны красоты и сауны - фитнесс-клубы (Хоули Т.Э., Френкс Б.Д. 2000.)

 В наше время, как  и в Древней Греции, фитнесс  для одних стал профессией, а  для других - способом достижения  физического совершенства и духовной  гармонии. Правда, современные спортсмены  видоизменили античные виды спорта  до неузнаваемости, сделав спорт  более жестким. Но даже после  завершения карьеры практически  каждый спортсмен занимается  фитнессом и получает от этого  большее удовольствие, чем от  спортивных состязаний (Стилов С.А. 1999).

 Фитнесс появился в США около 30 лет назад, хотя первые фитнесс - программы сформировались во время второй мировой войны. Чтобы не терять время, американские солдаты тренировались с отягощениями, укрепляли мышцы пресса, подтягивались... Затем эти простейшие упражнения стали классикой и с годами были усовершенствованы фитнесс-профессионалами.

 В 70-е годы 20 века тесты  физического состояния различных  групп населения выявили массу  проблем со здоровьем многих  американцев. И эти проблемы  увеличивались пропорционально  улучшению качества жизни. Люди  приходили с работы, включали  телевизор, пили пиво. И если  в больших городах еще имелась какая-то альтернатива такому "образу жизни", то в провинции дело обстояло из рук вон плохо. И тогда при президенте США был создан Совет по фитнессу, в который вошли 20 наиболее авторитетных профессионалов в области фитнесса, а также политики из разных штатов. Главной задачей этого совета была популяризация фитнесса. В 1983 году американец Марк Мастров создает систему «24 часа фитнесса», идеологической основой которой является доступность во всех смыслах этого слова: от ценовой политики залов до режима их работы (Панкратова Е.С. 1999).

В Россию фитнесс пришел относительно недавно, около 20 лет назад. К тому моменту россияне практически  забыли, как нужно следить за собой. До начала исторических изменений в 80-е годы в нашей стране фитнесса не было. Был только спорт и физкультура. Под словом «спорт», все-таки, подразумевается  профессиональные занятия тем или  иным видом физической активности. Целью занятий спортом в глобальном плане является достижение наилучших  результатов по сравнению с другими  спортсменами в этом же виде спорта. Спортсмены тренируются целенаправленно, под руководством опытного наставника, участвуют в соревнованиях, завоевывают  медали. В советское время все  связанное со спортом было делом  престижа государства, поэтому спортивная индустрия переживала эпоху расцвета, свидетельством того являлось количество медалей, которые наши спортсмены привозили  с мировых соревнований любого уровня.

 Культура физической  активности отдельного человека  и общества в целом. Абсолютная  доступность занятий физкультурой  для каждого и была базой  для успехов нашего спорта. Возможность  бесплатно заниматься в многочисленных  секциях при школах, домах культурах,  спортивных комплексах была у  каждого человека любого возраста. Дети и подростки, показавшие  свои способности, могли рассчитывать  на дальнейшие занятия уже  в спортивных школах спортом  для высших достижений. Если же  особенного таланта не обнаруживалось, тем не менее, можно было  заниматься сколько угодно просто  для собственного удовольствия  и поддержания хорошей физической  формы (Стилов С.А. 1999).

 Именно физкультура  и является прообразом модного  нынче фитнесса. Если бы развитие  нашего общества пошло по другому  пути, то мы с вами так бы  и продолжали заниматься физкультурой = фитнессом за счет государства  и бесплатно для себя. Ведь  слово фитнесс обозначает ничто иное, как просто «быть в (хорошей физической) форме».