Особенности силовой подготовки женщин-спортсменок

 Получены  также закономерные волнообразные  колебания сосудистых и дыхательных условных рефлексов на протяжении менструального цикла с преобладанием тормозного процесса в менструальной фазе. [3, с. 76]

II фаза цикла  – постменструальная. Это наиболее  благоприятный период для повышения  спортивно-технических результатов. В этой фазе увеличивается работоспособность, отмечается хорошая работа на выносливость и скорость

(особенно во  второй половине фазы), выявлена  возможность выполнения большой  суммарной нагрузки. Величина силы  двигательной реакции также достигает  наибольшей величины в постменструальной фазе. Цикличные колебания вегетативной нервной системы находятся в пределах физиологических границ с преобладанием в этой фазе цикла тонуса ее парасимпатической части. [17, с. 248]

III фаза менструального цикла – фаза овуляции. Овуляция – выход яйцеклетки из лопнувшего фолликула создает в организме женщины выраженное состояние напряжения, что необходимо учитывать при построении тренировочного процесса. В этой фазе цикла происходит значительное снижение работоспособности, зависящее от спортивной специализации. Отмечается нарушение координации движений, затруднено воспитание таких качеств как быстрота, сила и др. Так, у легкоатлеток, специализирующихся на беге на короткие дистанции, при изучении быстроты и силы самые низкие показатели были отмечены на 13-14-й день, соответствующие овуляции. В эти же дни отмечается наиболее низкий уровень качественных показателей мышечной работоспособности у пятиборок, самые низкие возможности в выполнении упражнений, требующих высокой координации движений. Снижалась максимальная нагрузка и суммарная работа у девушек – гребцов. В овуляционной фазе установлено положительное воздействие малых (45,4%) и среднее (12,8%) нагрузок и отрицательное влияние значительных (66,7%) и больших (70,0%) нагрузок. [23, с. 293]

IV фаза –  постовуляторная. Она длится (постоянно) 14 дней. По данным большинства  исследований, эта фаза является  фазой наивысшей работоспособности. [23, с. 294-295]

V фаза менструального цикла – предменструальная, охватывает период в 2-3 дня до наступления менструации. Она характеризуется высокой напряженностью жизненных функций организма. Часто в этой фазе возникает синдром предменструального напряжения (головная боль, раздраженность, агрессивность, головокружение, боль внизу живота и др.) представляет собой проявление недостаточности адаптационной системы организма на уровне системы гипоталамус – гипофиз – надпочечник. В этой фазе цикла происходит снижение быстроты, выносливости и работоспособности, что приводит к заметному снижению спортивных результатов. Отмечается снижение работоспособности в V фазе цикла (за 4-5 дней до менструации). В эти дни рекомендуется снижать общую и специальную нагрузку до 35-40% как по объему, так и по интенсивности. Отмечено некоторое снижение способности пловчих выполнять упражнения на выносливость за 1-2 дня до менструации. В эти же дни заметно снижаются и скоростные возможности спортсменок, а объем выполненной работы составляет 75,2%, значительное снижение физической работоспособности в этой фазе цикла выявлено у пятиборок-спортсменок, занимающихся лыжным спортом, гимнастикой, греблей. Отдельные тренировочные занятия взаимосвязаны и являются звеньями целостного процесса, каким являются микроциклы, которые представляют собой относительно законченные, повторяющиеся фрагменты этапов тренировки. [12, с. 51]

 Отдельный  микроцикл состоит как минимум  из двух фаз: стимуляционной, которая  вязана с той или иной степенью  утомления и восстановительной (занятия восстановительного характера) или полный отдых. Поскольку тренировочная и соревновательная деятельность спортсменки организуется в форме микроциклов разного типа, то отсюда следует, что это не может быть единственной универсальной структуры микроциклов. Она неизбежно меняется в зависимости от содержания тренировки, внешних обстоятельств. Вносит целесообразные изменения в содержание микроциклов при составлении тренировочных программ (т.е. изменять комплексы упражнений, число основных и дополнительных занятий, порядок их чередования, режима нагрузок и отдыха, динамику объема и интенсивности нагрузок и т.п.). Тренер и спортсменка могут при учете биологического возраста и учете МЦ (с различной его продолжительностью) обеспечивая при этом общую прогрессивную тенденцию многолетнего тренировочного процесса. [19, с. 342]

 Рекомендуемое авторами построение тренировочного процесса существенно влияет на эффективность работы со спортсменками. Сегодня уже высказана и подтверждена точка зрения, что при внедрении прогрессивных методов и средств тренировки в женском спорте необходимо учитывать менструальную функцию спортсменки и таким образом оптимизировать тренировочный процесс. Соблюдение этих изложений позволяет спортсменкам на протяжении ряда лет повышать уровень готовности таким образом, чтобы наивысшая его точка совпала с возрастом, оптимальным для достижения наивысших результатов. Однако, несмотря на довольно большое количество исследований, проводимых в области женского спорта, дающих право на создание разработки (специфической для женщин-спортсменок) тренировочного процесса, существенно отличающегося от тренировочного процесса мужчин, до сих пор, вся подготовка осуществляется на основании общих закономерностей теории спортивной тренировки для мужчин (с механическим переносом на женский организм). [12, с. 43]

 Благодаря  современным усилиям педагогов, тренеров, физиологов, врачей, биохимиков, психологов, ученных, работающих в других отраслях науки, был решен ряд принципиальных вопросов построения спортивной тренировки. Известно, что влияние физических упражнений, их последствия зависят от факторов из которых являются величина нагрузки, структура движений (характер упражнений), методика использования упражнений и точка их приложения. Большие и интенсивные нагрузки являются эффективным средством развития общей и специальной работоспособности спортсменов. Однако, тренировка с использованием таких нагрузок дает положительный эффект только в том случае, если они применяются в соответствии с состоянием спортсменки и чередуются в определенной последовательности, с учетом ее биологических ритмов. [19, с. 343]

 Большие  сложности возникают при тренировочных  занятиях в спортивных многоборьях.  Тренеру необходимо знать, что  применение в тренировочных микроциклах  занятий с преимущественной направленностью  на воспитание выносливости, силы, скорости, скоростно-силовых возможностей сопряжено в этой части тренировочного процесса (постовуляторная фаза) с выделением гормона желтого тела, который иначе называют релаксантом или расслабляющим. Именно в этой фазе наблюдается некоторое увеличение подвижности в суставах, повышение растяжимости их связочного аппарата. С одной стороны, это способствует развитию качества гибкости, а с другой – наиболее количество травм у спортсменок зарегистрированных именно в этом периоде. Именно такая приведенная вариативность внутри микроциклов характерна для малых волн. [8, с. 131]

 Соотношение  объема и интенсивности нагрузок  в микроциклах должно быть  различным. В практике тренировочного  процесса рекомендуется наиболее  интенсивные тренировочные занятия  проводить, в основном, в первой половине микроцикла, а наиболее объемные во второй, но иногда целесообразно и противоположное сочетание, что зависит прежде всего от особенностей вида спорта и этапа тренировки. Всегда проводить интенсивные занятия в первой половине микроцикла, а большие во второй половине не обязательно, следует учитывать фазу менструального цикла, с которой начинается или возобновляется тренировка. [23, с. 207]

 В зависимости  от сочетания указанных компонентов  тренировочной нагрузки тренировка  может быть направлена преимущественно на формирование техники движений, воспитание того или иного физического качества, поддержания уровня работоспособности (тренированности). Установленная зависимость между сочетанием компонентов тренировочной нагрузки и направленностью тренировочного процесса, в сою очередь позволяет создать модель тренировочного занятия с достаточно достоверной предсказуемостью его направленности, что делает тренировочный процесс более управляемым и эффективным. [8, с. 135]

2.4. Тренировочный процесс спортсменок во время беременности

Можно считать  установленным, что занятия спортом  не оказывают отрицательно на протекании беременности и родов. Более того, спортсменки в сравнении с  не спортсменками характеризуются  меньшим количеством осложнений и проблем, связанных с беременностью и деторождением.

В этой связи  следует отметить, что систематические  физические нагрузки, обеспечивающие относительно высокий уровень тренированности  до беременности снижают вероятность  проявления предположительных рисков, повышая вероятность возможных положительных воздействий. И наоборот, предварительно неподготовленная женщина повышает вероятность проявления предположительных рисков. [9, с. 116]

В первую половину беременности спортсменки не прекращают занятия избранным видом спорта. При этом высокий объём двигательной активности допустим только вначале беременности. С увеличением срока беременности спортсменка полностью переходит на специальные упражнения для беременных. Виды спорта (упражнения), связанные с сотрясением тела (прыжки, гимнастика), скоростно-силовые упражнения запрещены. Недопустимо участие в соревнованиях.

Сроки возобновления  тренировок после родов.

• Минимальный  – 3 месяца.

• Оптимальный  – 6–12 месяцев.

Возобновлять  занятия через 3–5 месяцев не используя  первые 2–3 месяца занятий с большими нагрузками, напряжённых скоростно-силовых упражнений. Не ранее, чем через 7–8 месяцев можно возобновить полноценные тренировки. [3, с. 184]

ВЫВОДЫ

1. Силовая подготовка – это неотъемлемая часть тренировочного процесса в любом виде спорта. Особенно она важна для спортсменов занимающихся тяжелой атлетикой. Она бывает двух видов: общая и специальная.

Общая силовая  подготовка играет важнейшую роль в  обеспечении всестороннего развития мышечных групп двигательного аппарата как единой системы.

Специальная силовая  подготовка спортсмена направляет развитие силовых способностей по руслу спортивной специализации. Тем самым она  играет ведущую роль в формировании структуры силовых способностей применительно к особенностям избранного вида спорта.

В качестве основного средства силовой подготовки выступают упражнения с отягощениями. Выбор веса отягощения и других параметров тренировочной нагрузки зависит от поставленных задач и варьируется в широком диапазоне. Подбор тренировочных средств и параметров нагрузки должен осуществляться на основе динамического соответствия соревновательным формам движений. Специфическое отличие силовой тренировки заключается в том, что упражнения выполняются со значительным внешним отягощением и высокой мощностью.

2. Абсолютные физические показатели женщин намного ниже, чем у мужчин: сила женщин составляет 60-80% от силы мужчин. В общих чертах методика развития силы у мужчин и женщин совпадает. Вместе с тем, имеются и некоторые различия.

Особенности силовой  тренировки женщин связаны с физиологическими особенностями их организма, объективными различиями между женщинами и мужчинами.

3. Рост мастерства спортсменки во многом зависит от того, насколько правильно удается согласовать учебно-тренировочный процесс с биологическими ритмами ее организма, с присущим ему комплексом психофизиологических проявлений. В практической работе необходимо учитывать снижение работоспособности и психофизиологических функций организма в предменструальную, менструальную и овуляторную фазу менструального цикла, максимально усложнять программу тренировки в постменструальные и пост овуляторные дни. В период сниженной работоспособности необходимо избегать тяжелых физических нагрузок, как по объему, так и по интенсивности, чередовать их с более частыми паузами отдыха.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Воробьев А. Н. Анатомия силы / А. Н. Воробьев, Ю. К. Сорокин. – М.: ФиС, 2003. – 216с.
2. Врублевский Д. Е. Построение тренировочного процесса спортсменок на основе учета биологических особенностей их организма / Д. Е. Врублевский, И. В. Строева. – Смоленск: СГАФКСТ, 2006. – 197с.
3. Врублевский Д. Е. Технология подготовки спортсменок в тяжелой атлетике / Д. Е. Врублевский, Д. Ю. Татсин. – Витебск: ВГТУ, 2007. – 210с.
4. Геселевич Б. А. Медецинский справочник тренера / Б. А. Геселевич. – М.: Физкультура и спорт, 2001. – 270с.
5. Гришина Ю. И. Основы силовой подготовки / Ю. И. Гришина. – М.: Феникс, 2011. – 280с.
6. Дворкин Л. С. Тяжелая атлетика / Л. С. Дворкин. – М.: Советский спорт, 2005. – 600с.
7. Евсеев Ю. И. Физическая культура / Ю. И. Евсеев. – Ростов н/Д: Феникс, 2003. – 384с.
8. Захаров Е. Н. Энциклопедия физической подготовки / Е. Н. Захаров, А. В. Карасев, А. А. Сафонов. –М.:Лептос, 2002.- 164с.
9. Зациорский В. М. Физические качества спортсмена / В. М. Зациорский. – М.: ФиС, 2001. -147с.
10. Иванова О. Е. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин / О. Е. Иванова. – М.: Физкультура и спорт, 2006. – 186с.
11. Ильин Е. П. Дифференциальная подготовка мужчин и женщин / Е. П. Ильин. – СПб.: Питер, 2002. – 544с.
12. Корягина Ю. В. Физиология силовых видов спорта: учеб. пособие / Ю. В. Корягина. – Омск: СибГУФК, 2003. – 160с.
13. Курысь В. Н. Основы силовой подготовки / В. Н. Курысь.- М.: Советский спорт, 2004. – 264с.
14. Любимова З. В. Возрастная физиология / З. В. Любимова.- М.: Гуманит, 2003. – 304с.
15. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: учебник / Л. П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 2008. – 543с.
16. Новоселова О. А. Основы и методики физического воспитания: учеб. пособие / О. А. Новоселова, О. Д. Вандышева. – Челябинск: Урал ГАФК, 2002. – 476с.
17. Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте: общая теория и ее практические положения / В. Н. Платонов. –М.: Сов. Спорт, 2005. – 820с.
18. Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория. / В. Н. Платонов. – К.: Олимпийская литература, 2004. – 808с.
19. Сладков А. С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возростная / А. С. Сладков. – М.: Олимпия Пресс, 2005. – 528с.
20. Соха Т. Женский спорт / Т. Соха. М.: Теория и практика физической культуры, 2002. – 203с.
21. Ткачев В. В. Основы техники, технологии упражнений в тренировочных процессах в тяжелой атлетике: учеб. пособие / В. В. Ткачев. – Хабаровск: Дальневосточная ГАФК, 2004. – 134с.
22. Холодов Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. – М.: Академия, 2002. – 476с.
23. Шахлина Л. Г. Медико-биологические основы спортивной тренировки женщин / Л. Г. Шахлина. – Киев: Наука, 2007. – 346с.