Основы образа жизни студента

Процесс физического самовоспитания включает три основных этапа.

I этап связан с самопознанием собственной личности, выделением ее положительных психических и физических качеств, а также негативных проявлений, которые необходимо преодолеть. Эффект самопознания обусловлен требовательностью студента к себе. К методам самопознания относятся самонаблюдение, самоанализ и самооценка. Самонаблюдение - универсальный метод самопознания, глубина и адекватность которого зависят от его целенаправленности и умения субъекта видеть, систематически наблюдать на основе выделенных критериев за качествами или свойствами личности. Самоанализ требует рассмотрения совершенного действия, поступка, причин; вызвавших это помогает выяснить истинную причину поступка и определить способ преодоления нежелательного поведения в следующий раз. Действенность самоанализа обусловлена адекватностью самооценки как средства организации личностью своего поведения, деятельности, отношений с окружающими, отношения к успехам и неудачам, что влияет на эффективность деятельности и дальнейшее развитие личности. Самооценка тесно связана с уровнем притязаний, т.е. степенью трудности достижения целей, которые студент ставит перед собой. Первый этап завершается решением работать над собой.

На II этапе определяется цель и программа самовоспитания, а на их основе личный план. Цель может носить обобщенный характер и ставится, как правило, на большой отрезок времени. Включить в здоровый образ жизни и укрепить здоровье.

III  этап физического самовоспитания связан непосредственно с его практическим осуществлением. Он базируется на использовании способов воздействия на самого себя с целью самоизменения. Методы самовоздействия, направленные на совершенствование личности, именуют методами самоуправления. К ним относятся самоприказ, самовнушение, самоубеждение, самокритика, самоотчет, самоконтроль.

 

 Систематическое заполнение дневника самоконтроля является как бы самоотчетом о проделанном за день. Отчитываясь за свои действия, поступки, студент глубже осознает, какие качества ему необходимо формировать в первую очередь, от каких недостатков избавиться, чтобы улучшить свою личность, какие вносить изменения в личный план работы над собой.

Таким образом, способность студента отмечать даже незначительные изменения в работе над собой имеет большое значение, так как подкрепляет его уверенность в своих силах, активизирует, содействует дальнейшему совершенствованию программы самовоспитания, реализации здорового образа жизни.

   

 

 

 

 

 

8.ОСНОВНЫЕ КРИТЕРИИ ЭФФЕКТИВНОСТИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

Путь каждого человека к здоровому образу жизни отмечается своими особенностями как во времени, так и по траектории. Эффективность здорового образа жизни для данного человека можно определить по ряду биосоциальных критериев, включающих:

- оценку морфофункциональных показателей  здоровья: уровень физического развития, уровень физической подготовленности, уровень адаптивных возможностей человека;

- оценку состояния иммунитета: количество простудных и инфекционных  заболеваний в течение определенного периода;

- оценку  адаптации к социально-экономическим  условиям  жизни: активности исполнения семейно-бытовых обязанностей; широты и проявления социальных и личностных интересов;

- оценку уровня валеологической грамотности, в том числе: степень сформированности установки на здоровый образ жизни; уровень валеологических знаний; уровень усвоения практических знаний и навыков, связанных с поддержанием и укреплением здоровья; умение самостоятельно построить индивидуальную траекторию здоровья и программу здорового образа жизни.

Двигательная активность является обязательным и определяющим фактором, обусловливающим разворачивание структурно-функциональной генетической программы организма в процессе индивидуального возрастного развития. Это хорошо понимали в Древней Индии, Китае и других странах, - уже тогда в жизни и воспитании людей широко использовались гимнастика, дыхательные упражнения, массаж.

 

 

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Важный элемент здорового образа жизни - личная гигиена. Он включает  в себя рациональный суточный режим, уход за телом,  гигиену  одежды  и  обуви.

Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом  его  соблюдении вырабатывается  четкий  ритм  функционирования  организма.  А  это  создает наилучшие условия для работы и восстановления.

     Неодинаковые  условия жизни, труда и быта, индивидуальные  различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима  для  всех.  Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных  видов деятельности в строго определенное время, правильное  чередование  работы  и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному  и ничем не заменимому виду отдыха.  Постоянное  недосыпание  опасно  тем,  что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил  организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

     На сегодняшний  день практически каждый человек, живущий в странах  хоть какого – либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей.  Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В  результате,  с  горою  мелочных технических  проблем  человек  просто  забывает  главные  истины   и   цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по  ночам,  не  ходит  в походы, не бегает по утрам, ездит на машине, ест с книгой.

 

 Таким образом, надо обязательно продумывать свои  жизненные

задачи и  цели,  чтобы  выделить  тем  самым  время  для  укрепления  своего здоровья.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

 

Амосов Н. М. Раздумья о здоровье, 1999

Евсеев Ю.И. Физическая культура, Ростов-На Дону: Феникс, 2003

Зайцев Г.К. Потребностно-мотивационная сфера физического воспитания студентов ,1998

Зайцев Г.К., Зинченко М.В. Потребностно-мотивационная сфера физического саморазвития, 1997

Ильинич В. И. Студенческий спорт и жизнь. М., АО «Аспект пресс», 1995

Физическая культура – основа здорового образа жизни. Под ред. Н.В. Барышевой. Самара, 1996