Процесс физического самовоспитания
включает три основных этапа.
I этап связан с самопознанием
собственной личности, выделением ее положительных
психических и физических качеств, а также
негативных проявлений, которые необходимо
преодолеть. Эффект самопознания обусловлен
требовательностью студента к себе. К
методам самопознания относятся самонаблюдение,
самоанализ и самооценка. Самонаблюдение
- универсальный метод самопознания, глубина
и адекватность которого зависят от его
целенаправленности и умения субъекта
видеть, систематически наблюдать на основе
выделенных критериев за качествами или
свойствами личности. Самоанализ требует
рассмотрения совершенного действия,
поступка, причин; вызвавших это помогает
выяснить истинную причину поступка и
определить способ преодоления нежелательного
поведения в следующий раз. Действенность
самоанализа обусловлена адекватностью
самооценки как средства организации
личностью своего поведения, деятельности,
отношений с окружающими, отношения к
успехам и неудачам, что влияет на эффективность
деятельности и дальнейшее развитие личности.
Самооценка тесно связана с уровнем притязаний,
т.е. степенью трудности достижения целей,
которые студент ставит перед собой. Первый
этап завершается решением работать над
собой.
На II этапе определяется цель
и программа самовоспитания, а на их основе
личный план. Цель может носить обобщенный
характер и ставится, как правило, на большой
отрезок времени. Включить в здоровый
образ жизни и укрепить здоровье.
III этап физического самовоспитания
связан непосредственно с его практическим
осуществлением. Он базируется на использовании
способов воздействия на самого себя с
целью самоизменения. Методы самовоздействия,
направленные на совершенствование личности,
именуют методами самоуправления. К ним
относятся самоприказ, самовнушение, самоубеждение,
самокритика, самоотчет, самоконтроль.
Систематическое заполнение
дневника самоконтроля является как бы
самоотчетом о проделанном за день. Отчитываясь
за свои действия, поступки, студент глубже
осознает, какие качества ему необходимо
формировать в первую очередь, от каких
недостатков избавиться, чтобы улучшить
свою личность, какие вносить изменения
в личный план работы над собой.
Таким образом, способность
студента отмечать даже незначительные
изменения в работе над собой имеет большое
значение, так как подкрепляет его уверенность
в своих силах, активизирует, содействует
дальнейшему совершенствованию программы
самовоспитания, реализации здорового
образа жизни.
8.ОСНОВНЫЕ КРИТЕРИИ ЭФФЕКТИВНОСТИ ЗДОРОВОГО
ОБРАЗА ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА
Путь каждого
человека к здоровому образу жизни отмечается
своими особенностями как во времени,
так и по траектории. Эффективность здорового образа жизни
для данного человека можно определить
по ряду биосоциальных критериев, включающих:
- оценку морфофункциональных показателей
здоровья: уровень физического развития,
уровень физической подготовленности,
уровень адаптивных возможностей человека;
- оценку состояния иммунитета:
количество простудных и инфекционных
заболеваний в течение определенного
периода;
- оценку
адаптации к социально-экономическим
условиям жизни: активности исполнения семейно-бытовых
обязанностей; широты и проявления социальных
и личностных интересов;
- оценку уровня валеологической грамотности,
в том числе: степень сформированности
установки на здоровый образ жизни; уровень
валеологических знаний; уровень усвоения
практических знаний и навыков, связанных
с поддержанием и укреплением здоровья;
умение самостоятельно построить индивидуальную
траекторию здоровья и программу здорового
образа жизни.
Двигательная
активность является обязательным и определяющим
фактором, обусловливающим разворачивание
структурно-функциональной генетической программы
организма в процессе индивидуального
возрастного развития. Это хорошо
понимали в Древней Индии, Китае и других странах,
- уже тогда в жизни и воспитании людей
широко использовались гимнастика, дыхательные
упражнения, массаж.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Важный элемент здорового образа
жизни - личная гигиена. Он включает
в себя рациональный суточный режим, уход
за телом, гигиену одежды и
обуви.
Особое значение имеет и режим
дня. При правильном и строгом его
соблюдении вырабатывается четкий
ритм функционирования организма.
А это создает наилучшие условия
для работы и восстановления.
Неодинаковые
условия жизни, труда и быта, индивидуальные
различия людей не позволяют рекомендовать
один вариант суточного режима для
всех. Однако его основные положения
должны соблюдаться всеми: выполнение
различных видов деятельности в строго
определенное время, правильное чередование
работы и отдыха, регулярное питание.
Особое внимание нужно уделять сну - основному
и ничем не заменимому виду отдыха.
Постоянное недосыпание опасно
тем, что может вызвать истощение нервной
системы, ослабление защитных сил организма,
снижение работоспособности, ухудшение
самочувствия.
На сегодняшний
день практически каждый человек,
живущий в странах хоть какого
– либо технического прогресса, имеет
массу дел и обязанностей. Порою ему
не хватает времени даже на свои дела.
В результате, с горою мелочных
технических проблем человек
просто забывает главные истины
и цели, запутывается. Забывает
о своем здоровье. Он не спит по ночам,
не ходит в походы, не бегает по
утрам, ездит на машине, ест с книгой.
Таким образом, надо обязательно
продумывать свои жизненные
задачи и цели, чтобы
выделить тем самым время
для укрепления своего здоровья.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
Амосов Н. М. Раздумья о здоровье,
1999
Евсеев Ю.И. Физическая культура,
Ростов-На Дону: Феникс, 2003
Зайцев Г.К. Потребностно-мотивационная
сфера физического воспитания студентов
,1998
Зайцев Г.К., Зинченко М.В. Потребностно-мотивационная
сфера физического саморазвития, 1997
Ильинич В. И. Студенческий спорт
и жизнь. М., АО «Аспект пресс», 1995
Физическая культура – основа
здорового образа жизни. Под ред. Н.В. Барышевой.
Самара, 1996