Организация и содержание тренировочного процесса в триатлоне

    200 по выбору 

    4x50 легко руками, мощно ногами; режим  1.00

    2x150 комплекс 25-50-25-50; режим 2.30

    4x100 ноги в ластах (25 одна сторона  - 25 другая сторона); режим 1.45

    6x50 (25 кроль легко - 25 ватерпольный  кроль) 

    A-2 (2500м) 

    800 руки кроль - 2x400 кроль в ластах - 8x100; режим 1.25-1.30

    100 легко 

    EN-1 (1300м) 

    10x50 кроль; режим 0.45

    100 легко 

    300 кроль 

    100 легко 

    6x50; режим 0.45

    Заминка (600)

    600 с ластами, 2х(100 спина -100 ноги бат,  руки кроль - 100 кроль) 

    ИТОГО: 5800м  

    Эта программа содержит 1100м "быстрого" плавания, по интенсивности чуть ниже анаэробного порога. Тяжело, но не слишком - дабы Вы могли поддерживать избранную  скорость в течение всего сета. Некоторые дни мы также плаваем "очень быстро", что примерно соответствует скорости, которая  и поддерживается в гонках. Довольно часто мы выполняем спринты; но вряд ли можно припомнить, что бы мы плавали  серии AN-1 и AN-2; это более характерно для обычных пловцов.

    Имитируя  тренировки на открытой воде, мы иногда снимаем дорожки и ставим четыре буйка в бассейне, получая 100м  круг без поворотных стенок. Это  позволяет практиковаться в длительном плавании, не прерываемом поворотами. Также это позволяет имитировать  плавание в группе - рядом с кем-то или за кем-то. Мы практикуем групповые  старты с воды, а также старты с плавучего понтона. Плавание в  триатлоне отличается от плавания в  бассейне также и тем, что обычно мы плывем весьма интенсивно лишь до первого  буя - дабы занять хорошую позицию. После  нет необходимости плыть все  время быстро, как это делается в бассейне. Поэтому мы практикуем плавательные сеты, проплывая очень быстро первые 50-100м, а далее переходя в EN-1 режим плавания. Летом мы плаваем один-два раза в неделю в озере Фьюрсон, где в начале сезона ставим "треугольники" в 250м и 500м. Там мы также выполняем упражнения. Избыток плавания по открытой воде может повредить в плане сохранения хорошей техники. Поэтому мы считаем необходимым тренироваться в бассейне круглогодично, как минимум три раза в неделю[http://triathlon.clan.su/forum/2-20-1].

    Велотренировки: Велотренировки занимают что-то около 5-10 часов в неделю (3-5 сессий), в зависимости от времени года и расписания гонок. Зимой Расмус главным образом тренируется 5-7 часов, а летом около 8-10 часов (если нет гонок на выходные). В Дании зимние велотренировки проводятся в зале - на станках или тренажерах. Или совершают выезд на кросс-кантри велосипедах. Вообще очень полезны поездки по лесу; это тренирует Вашу силу, технику и способности к управлению, а также доставляет удовольствие.

    Расмус использует несколько типов работ в качестве велотренировки. В дополнение к длинным умеренным поездкам иногда делает длинные равномерные "разделки" 30-40 минут, иногда очень интенсивные интервалы 3-10 минут (например 3x7 минут или 5x4 минут), плюс иногда несколько отрезков (4-10) по 30-60 секунд на максимуме, с отдыхом между ними. Два-три типа этих работ и составляют недельную программу[8].

    Бег:Беговые тренировки имеют высший приоритет в программе Расмуса Хенинга. Именно на беге гонки выигрываются... или проигрываются. И бег в плане улучшения результата имеет наибольшие потенции в долговременной тренировочной перспективе. Самая "длинная" тренировочная неделя состоит из 70-100 км бега (5-7 часов), включая 2-3 "тяжелых" пробежки. Во время зимы  обычно бегает одну тяжелую тренировку на промерянной дистанции - по лесу или по велодорожкам. И/или одну интервальную тренировку на 400м крытом треке. Выполняя "длинные" пробежки, нужно придерживаться темпа "как в гонке" или даже чуть медленнее. Это позволяет избегать травм и построить прочную базу для интервальных тренировок, что последуют ближе к гоночному сезону.

    Хорошей сессией, что проводится несколько раз в подготовительной фазе, будет фартлек 6-12 км, чередующий темп 3:10 и 3:30 на километр. Трудно, но выполнимо; и это позволяет затем бежать по 3:30 легко. Ближе к гоночному сезону и летом следует бежать дважды в неделю на треке.  Выполняются сеты: например 6-8x1000 по 2:55-3:05, забегая между ними 200м; или 3x1000+3x800+3x400+3x200, увеличивая темп в каждом следующем сете. Отдых не должен быть слишком длинным. Ведь так или иначе, в реальности я никогда не бываю свеж, когда начинаю бег в соревнованиях по триатлону. Также Расмус используею сессии со сменой темпа, такие как 10x400м, 200 умеренно/200 быстро, 100 быстро/200 умеренно/100 быстро, 300 по нарастающей/100 умеренно и т.д.[1].

    Силовые тренировки: На этот тип тренировки начинают обращать внимание все большее количество триатлетов. С точки зрения Расмуса Хеннинга силовая работа преследует две равно важные задачи: предотвращение травм и увеличение силы. Следует делать работы 2-3 раза в неделю, стараясь вообще не иметь недель без силовой. Даже в недели гонок или межсезонье.

    Не  стоит делать много упражнений с собственно весами - преимущественно упор-приседы - и использую резину, швейцарские шары и вес собственного тела. Для ног преимущественно делать экстенсивные упражнения, фокусируясь на удерживании и медленном растяжении мышц. Для бедер и области ягодиц  несколько упражнений с эластичными шнурами, что также включают в работу мелкие мускулы. Тренировка этой области важна для стабильности и способностей к блинному шагу в беге. Что до верхней половины тела, то  преимущественно работать на торс, что одинаково важен во всех трех дисциплинах.  Тренировать пресс, спину, плечи, руки и грудные мышцы - ровно настолько, насколько это не вызовет прироста лишней мышечной массы. Это важно - становиться сильнее, не становясь больше[http://fatalenergy.com.ru]. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ВЫВОДЫ 

1. Триатлон - это вид спорта, состоящий из плавания по открытой воде, велогонки  и бега; одно после другого в  непрерывной последовательности. Старт  триатлона - массовый старт плавательного  этапа, финиш - завершение атлетом бегового сегмента. Смена этапов производится в транзитной зоне, где каждому  атлету отведено собственное место  для хранения экипировки. Изучив историю происхождения и развития триатлона, мы пришли к выводу, что данный вид спорта сравнительно молодой, впервые о соревнованиях наподобие современного триатлона можно было узнать в 1920 году. Стандартная "Олимпийская дистанция" 1.5км/40км/10км была разработана директором гонок по триатлону, Джимом Керлом в середине 80-ых после того, как он и его бизнес-партнер, Карл Томас, успешно провели большую Американскую Серию Триатлонов. Международный Союз Триатлона был основан в 1989 году как международная организация, главной целью которой было включение триатлона в Олимпийскую программу. Триатлон сделал свой дебют в Олимпийской программе на Сиднейских Олимпийских Играх в 2000 году на дистанции Олимпийского триатлона (плавание на 1500 м, 40-километровая велогонка, бег 10 км). Начиная с его основания, триатлон рос значительными темпами и теперь ежегодно включает в себя тысячи соревнований с сотнями тысяч спортсменов во всем мире.
2. Изучив основные характеристики тренировочного процесса в спорте, можно прийти к выводу что спортивная тренировка– это специально организованный педагогический процесс, направленный на достижение высоких спортивных результатов в избранном виде спорта. Тренировка является одной из форм подготовки спортсмена. Подготовка – понятие более широкое, чем тренировка поэтому подготовку стоит рассматривать как длительный педагогический процесс, направленный на использование всей совокупности тренировочных и вне тренировочных средств, методов, форм и условий, с помощью которых обеспечивается необходимая степень готовности к спортивным достижениям. В тренировке выделяют следующие разделы: техническая, тактическая, физическая, психическая, теоретическая, интегральная подготовка. Вся подготовка спортсмена направлена к выступлениям в основных соревнованиях сезона, притом с ориентацией на победу, установление рекорда и острейшую конкуренцию.
3. Изучив особенности организации и содержания тренировочного процесса в триатлоне в многолетней системе подготовки. Мы пришли к выводу что в триатлон заниматься в основном приходят люди имеющие большой спортивный опыт в одной из сфер деятельности таких как плавание, велоспорт или легкая атлетика. Если же человек не имеет такого опыта, то в первые годы тренировок упор делается в основном на плавание. Собственно триатлоном в спортивных школах дети занимаются с 10 до 17 лет. На начальном этапе тренировки проходят через день, с повышением уровня подготовленности спортсмена, повышается и количество тренировок в неделю, а уже на совсем высоком уровне тренировки проходят несколько раз в день. В тренировку входят кроссовая подготовка, плавание на длинные дистанции с различной интенсивностью и скоростью и велотренировки на специальных станках и выездом на трассу.

    СПИСОК  ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 

1. Кузнецов  В.: Олимпийские кольца королевы спорта / В. Теннов, В Кузнецов – Москва: Советская Россия, 1979-С.121-124
2. Кун Л.: Всеобщая история физической культуры и спорта / Л.Кун -М.:Радуга.1982-С.386 - 389
3. Крылатых Ю.Г. ,Минаков С.М.: Подготовка Юных велосипедистов / Ю.Г. Крылатых, С.М. Минаков-М,1982.- 38с.
4. Куц В.: От новичка до мастера спорта / В Куц – Москва: Воениздат 1962- 64 с
5. Кэллос Д.: Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес-класса до Ironman / И.Манн: ИНИОН 2011-114с.
6. Манн И.: Библия триатлета / И.Манн.- Москва, 2011.-89-112с.
7. Петер Я.: ЧСС, лактат и тренировки на выносливость/ Я. Петер-   Мурманск: Издательство "Тулома", 2006. - 160 с.
8. Полищук Д.А.: Велосипедный спорт/Д.А. Полищук - Олимпийская литература, 1997.-344 с.
9. Прохоров А.М.: Большая советская энциклопедия / А.М Прохоров Москва, - Советская энциклопедия. – 1974-С.156-160
10. Скотт Т.: Триатлон: Личная История / Т. Скотт, 2002.-56с.
11. Слимейкер Р.:. Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость / Р. Браунинг, Р. Слимейкер - Мурманск: Издательство «Тулома», 2007. - 328 с.
12. Фитзингер П.: Бег по шоссе для серьезных бегунов/П.Фитзингер - Мурманск: Издательство "Тулома" 2007. - 192 с.
13. Холодов Ж.Х., Кузнецов В.С.: Теория и методика физического воспитания и спорта./ – М.: Издательский центр Академия, 2002 – 480с.