Автор работы: Пользователь скрыл имя, 17 Июня 2013 в 23:44, контрольная работа
В данной работе рассмотрены такие специфические характеристики физкультурного процесса как интенсивность физических нагрузок, зоны интенсивности и энергозатраты при различных физических нагрузках.
Введение…………………………………………………………………………………..3
1.Объём физических нагрузок, их виды...........................................6
2.Интенсивность нагрузок……………………………………………………..5
3.Зоны и интенсивность физических нагрузок …………………….5
4.Энегрозатраты при различных физических нагрузках……..7
Заключение…………………………………………………………………………….11
Энергетическая стоимость |
Вид деятельности |
Активный отдых |
2-2,5 ккал/мин, 8,36-10,45 кДж/мин. |
Работа за столом; вождение автомобиля; работа с микроЭВМ. |
Положение стоя; ходьба - 1,6 км/ч; езда на мотоцикле; шитье на машинке; вязание. |
2,5-4 ккал/мин, 10,45-16,72 кДж/мин. |
Ремонт машины, радиоприемника, телевизора; работа в буфете (продавец); уборка помещения; печатание на машинке. |
Прогулка - 3,5 км/ч; езда на велосипеде - 8 км/ч; работа на косилке; игра в бильярд; прогулка в лесу; управление моторной лодкой; каноэ - 4 км/ч; верховая езда - шагом; игра на музыкальных инструментах. |
4-5 ккал/мин, 16,72-20,90 кДж/мин. |
Укладка кирпича; штукатурные работы; перевозка груза на тачке - 45 кг; сварка автомашин; вождение тяжелых автомашин; мытье окон. |
Прогулка - 5 км/ч; езда на велосипеде - 10 км/ч; волейбол любительский; стрельба из лука; гребля народная; ловля рыбы спиннингом; верховая езда - рысь; бадминтон (парный); энергичное музицирование; работа на ручной косилке. |
5-6 ккал/мин, 20,90-25,08 кДж/мин. |
Малярные работы; оклейка стен обоями; легкие плотницкие работы. |
Прогулка - 5,5 км/ч; езда на велосипеде - 13 км/ч; настольный теннис; танцы - фокстрот; бадминтон (одиночка); большой теннис (парный); уборка листьев; рыхление земли мотыгой. |
6-7 ккал/мин, 25,08-29,26 кДж/мин. |
Вскапывание огорода; земляные работы. |
Ритмическая гимнастика; прогулка - 6,5 км/ч; езда на велосипеде - 16 км/ч; каноэ - 6,5 км/ч; верховая езда - быстрая рысь. |
7-8 ккал/мин, 29,26-33,44 кДж/мин. |
Интенсивное вскапывание земли - 10 раз в 1 мин (масса лопаты - 4,5 кг). |
Ловля рыбы в сапогах - хождение по воде; роликовые коньки - 15 км/ч; прогулка - 8 км/ч; езда на велосипеде - 17,5 км/ч; бадминтон - соревнования; большой теннис - одиночки; рубка дров; уборка снега; косьба; народные танцы; легкий спуск с горы на лыжах; водные лыжи; прогулка на лыжах по рыхлому снегу - 4 км/ч. |
8-10 ккал/мин, 33,44-41,80 кДж/мин. |
Рытье траншеи; переноска 36 кг груза; пилка дров. |
Бег трусцой; езда на велосипеде - 19 км/ч; верховая езда - галоп; восхождение на гору; энергичный спуск с горы на лыжах; баскетбол; хоккей с шайбой; каноэ - 8 км/ч; футбол; игра с мячом в воде. |
10-11 ккал/мин, 41,80-45,98 кДж/мин. |
Земляные работы - 10 раз в 1 мин (масса лопаты 5,5 кг). |
Бег - 9 км/ч; езда на велосипеде - 21 км/ч; прогулка на лыжах по рыхлому снегу - 6,5 км/ч; гандбол; фехтование; баскетбол - энергичный. |
11 ккал/мин и более, 45,98 кДж/мин и более. |
Земляные работы - 10 раз в 1 мин (масса лопаты 7,5 кг). |
Бег - 9,5 км/ч и более; лыжные гонки по рыхлому снегу - 8 км/ч; гандбол - соревнования. |
Таким образом, умелое сочетание объема и интенсивности нагрузки в каждом периоде тренировочного процесса имеет решающее значение не только для непосредственного достижения высокого спортивного результата, но в первую очередь для укрепления здоровья занимающихся, поднятия уровня общего физического развития.
Тренировки с большими по объему и интенсивности нагрузками имеют определяющее значение для повышения спортивного мастерства, в частности при подготовке к любому соревнованию. Взаимосвязь этих показателей является здесь решающей.
При определении объема и
интенсивности тренировочных
Информация о работе Объём и интенсивность физической нагрузки