Нетрадиционные виды гимнастики. Калланетика. Стретчинг

Особенно рекомендуем  такие упражнения женщинам, желающим после родов обрести прежнюю  стройность. И для корректировки  бедер придется обращаться за помощью  именно к калланетике.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Стретчинг.

 
Понятие.

Stretching переводится с английского как «растягивание». Можно говорить сколько угодно раз о пользе стретчинга и его результатах, но пока вы сами не попробуешь, доказать что- либо будет невозможно.

Сегодня стретчинг вновь переживает массовый пик популярности, но уже  не как отдельное направление, а как составляющая часть антистрессовой или антицеллюлитной программы, включающей в себя физические упражнения, диету, массаж и растягивания. Стретчингом начинают и заканчивают фитнес-тренировки, выполняя растяжку медленно и плавно, восстанавливаясь тем самым после тяжелого рабочего дня, утомительной поездки или авиаперелёта.

Техника стретчинга основана на растягивании каждой отдельной группы мышц и удержании ее в статичном положении 30-60 секунд. Выполняя упражнение, не напрягайтесь, дышите ровно, не задерживая дыхание и концетрируясь на конкретном действии. 

 

История стретчинга.

Кто и когда изобрел стретчинг, точно не известно. Известно только, что в течение многих тысячелетий люди использовали знания о том, что есть определенная связь между состоянием внешних покровов тела человека и его психическим и физическим здоровьем. Древние лекари вполне успешно исцеляли многие болезни воздействием на кожу, мышцы и суставы больного.

Подобные методы практиковались в Древнем Китае, а также использовались индейцами Майя и индийскими йогами. Задолго до нашей эры в Индии, Египте, Греции, Риме для лечения  и подготовки к спортивным состязаниям  применялись самые различные  способы массажа и физических упражнений, таких как растяжки, распрямления мышц, легкие поколачивания  в комплексе с правильными  дыхательными упражнениями.

Эти манипуляции являлись очень эффективными при снятии напряжения и болевых ощущений в мышцах, улучшали кровообращение, ускоряли обменные процессы в позвонках и суставах, исправляли изъяны позвоночника и т. д. Похожими методами пользовались также костоправы на Руси и терщики на Востоке.

 

Виды стретчинга

Стретчинг делится на несколько  видов:

• а) статический — самый безопасный, применяется в йоге. Время выполнения каждого упражнения с задержками колеблется от 10 секунд до нескольких минут;
• б) пассивный — похож на статический, но здесь вместо ваших собственных усилий используется помощь партнера;
• в) динамический — используется в разминках любого вида фитнесса, выполняется в достаточно медленном темпе, предполагает растяжку мышц на максимальную длину;
• г) баллистический — не используется в групповых занятиях, так как довольно травмоопасен. Метод основан на силе и весе тела, движения достаточно резкие и неконтролируемые (например, махи ногами);
• д) активный изолированный — метод нацелен на растяжку каждой мышцы отдельно;
• е) изометрический — чередует напряжение с расслаблением мышц;
• ж) проприоцептивная нервно-мышечная растяжка — своего рода сочетание пассивной и изометрической растяжек, требует помощи партнера. Этот вид не рекомендуется тем, у кого были или имеются заболевания сердца и гипертония.

 

Существует три типа упражнений, при выполнении которых происходит растягивание или удлинение мышц: статические, динамические, баллистические.

• Статические - очень медленные движения, при помощи которых принимается определенная поза, и занимающийся удерживает ее в течение  секунд. При этом он может напрягать растянутые мышечные группы, периодически или постоянно. Именно статические упражнения с растягиванием мышц получили название «стретчинг». И именно статическое растягивание является наиболее эффективным видом данной методики. Но для общего развития, чтобы лучше разобраться в этом вопросе, следует дать определение и двум другим видам растягивания.
• Динамические - медленные пружинящие движения, завершающиеся удержанием статических положений в конечной точке амплитуды движений.
• Баллистические - маховые движения руками и ногами, а также сгибание и разгибание туловища, которые выполняются с большой амплитудой и значительной скоростью. В этом случае удлинение определенной группы мышц оказывается сравнительно кратковременным. Оно длится столько, сколько длится мах или сгибание. Скорость растягивания мышц обычно пропорциональна скорости махов и сгибаний.

В чем преимущество статического стретчинга? 
Удержания статического положения в конечной точке амплитуды движения более эффективны для развития гибкости, чем маховые или пружинящие. Во время занятий статическим растягиванием происходит гармоничное и естественное развитие и укрепление систем и функций всего организма. Физиологической основой таких упражнений является активизация мышечных волокон за счет их сокращения в ответ на растяжение.

 

 

Советы для занятий:

 

Всегда растягивайтесь до определенных, характерных» только для  вас пределов. Ощущения должны быть только приятными и сопровождаться чувством расслабления. Болевые ощущения — это знак к тому, что амплитуда  растяжки слишком велика.

— Никогда не пружиньте, но выполняйте «удержания».

— Идеальное время для  тренировки в растягивании — это  сразу после нагрузки: ходьбы или  другой формы аэробных упражнений. Также, поскольку стретчинг снимает излишнее напряжение мышц, вы можете использовать эти упражнения в любое время для повышения настроения и хорошего самочувствия.

— Во время упражнений на растягивание не забывайте правильно дышать. Самое главное в этом — не задерживать дыхание и не форсировать выдох. Лучше всего дышать обычно и спокойно, а в перерывах между упражнениями можно сделать глубокий вдох и полный выдох.

 

• Лучше тянуться меньше, чем слишком сильно. 
• Каждую позу растягивания нужно держать в течение 10-30 секунд, то есть так долго, чтобы исчезло даже легкое напряжение. Если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и

его нужно обязательно ослабить, чтобы добиться требуемого, приятного ощущения. 

• Дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. Нельзя задерживать

дыхание. Каждое упражнение начинайте  с вдоха. Только при наклонах нужно сначала выдохнуть.  

• Во время выполнения упражнения сохраняйте устойчивое положение. 
• Во время выполнения каждого упражнения концентрируйте внимание на той части тела, которую растягиваете. Так вы будете лучше чувствовать себя.