Нетрадиционные системы физических упражнений
Творческая работа, 13 Февраля 2013, автор: пользователь скрыл имя
Краткое описание
Основным компонентом здорового образа жизни человека является его личная физическая культура. Это часть культуры личности, основу специфического содержания которой составляет рациональное использование человеком одного или нескольких видов физкультурной деятельности в качестве фактора оптимизации своего физического и духовного состояния. Иначе говоря, личная физическая культура воспитывается и проявляется в физкультурно-спортивной деятельности.
Содержание
1. Введение
2. Основная часть
2.1. Западные нетрадиционные системы упражнений
2.1.1. Атлетическая гимнастика
2.1.2. Спортивная аэробика
2.1.3. Гидроаэробика
2.1.4. Стретчинг
2.1.5. Шейпинг
2.2. Восточные нетрадиционные системы упражнений
2.2.1. Йога
2.2.2. У-шу
2.2.3. Цигун
3. Заключение
4. Список использованной литературы
Прикрепленные файлы: 1 файл
netradicionnyiesistemyifizicheskixuprajneniy.ppt
— 2.34 Мб (Скачать документ)- В блоках 1 и 4 добавляются упражнения для раз
вития мышц рук и спины. - В группу упражнений профилактической направленности могут быть включены: противоостеохондрозная гимнастика; релаксация с элементами аутотренинга и дыхательные упражнения, самомассаж (гидромассаж). Использование профилактических средств может иметь несколько вариантов использования, а также носить комплексный характер. Необходимо отдельно остановиться на группе дыхательных упражнений. Их можно выполнять на суше и в воде с направленностью на формирование форсированного дыхания, увеличения продолжительности задержки дыхания, повышение эффективности дыхания. Во время занятий на воде добавляется группа упражнений на координацию дыхания и правильных движений.
- Плавательные упражнения используются для обучения и совершенствования техники плавания. Подбор упражнений зависит от уровня плавательной подготовленности занимающихся. Это могут быть аналитические гребковые упражнения, силовые и скоростно-силовые упражнения, координационные упражнения, средства переключения и восстановления. Важным моментом является взаимодействие (перенос) навыка, полученного во время занятий в зале и на воде.
- Игровые упражнения используются с целью повышения эмоциональности занятий гидроаэробикой. Выбор игры зависит от педагогической задачи урока, количества занимающихся, их возраста и уровня подготовленности, условий занятий. Игры могут быть направлены на совершенствование полученных умений и навыков, использоваться как средство активного отдыха, переключения на другие виды двигательной деятельности. Часто используются образные названия упражнений - "паровой двигатель", "резиновые весла" и т.п. Игровые серии упражнений могут включать упражнения развлекательного характера, сюжетные, групповые и индивидуальные передвижения.
- Стретчинг (от англ. «stretching» - растягивание) – это комплекс упражнений и по
з для растягивания определенны х мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей. Стретчинг оказывает положитель ный эффект на весь организм в целом, улучшает самочувствие. Поэтому этот вид тренировки ши роко используется в составе оз доровительных тренировочных ко мплексов или в качестве самост оятельного занятия. Повышение гибкости – основной эффект стретчинга и улучшением этой физической способности ч еловека чаще всего оценивают е го эффективность. - По достижении зрелого возраста диапазон движения снижается, что обусловлено процессом старения и сокращения уровня двигательной активности. Поддержание достаточного уровня гибкости необходимо для обеспечения эффективных движений тела, снижается вероятность травм мышц, появления болезненных ощущений в области поясницы.
- Долгосрочные эффекты стретчинга:
- Главный эффект – расслабление. Многие люди страдают от излишнего напряжения мышц, что имеет массу отрицательных последствий. Напряженные мышцы хуже снабжаются кислородом, в них наблюдается повышенное содержание продуктов обмена веществ. Расслабленные, эластичные мышцы меньше подвержены травматизму, в них реже возникают боли.
- Стретчинг снижает интенсивност
ь болевых ощущений или даже ли квидирует мышечные боли. Положительный эффект наблюдает ся только после пассивного ста тического стретчинга. - Стретчинг является обязательной составной частью тренировок, направленных на снижение болезненности менструаций.
- Улучшает гибкость: позволяет выполнять движения с большей амплитудой, улучшает осанку, координацию (пластичность,
- грациозность), позволяет избежать излишней рельефности мышц, способствует ощущению психологического комфорта.
- Стретчинг является профилактикой гипокинезии и остеопароза (преждевременное «старение» суставов и декальцинизация костей).
- Можно выделить четыре вида стр
етчинга: - Баллистический – метод, основанный на силе и весе тела. Скорость и сила используются, чтобы эффект растяжения и сокращения мышцы наступал быстро. Травмоопасен. Не используется при групповых занятиях.
- Медленный – растяжение мышцы на максимальную длину. Выполняется в очень медленном темпе. Этот вид стретчинга хорошо использовать в разминке, его также называют ритмической гибкостью.
- Статический – выполняется от 10 секунд до нескольких минут с задержкой каждой позиции. Самый безопасный метод; используется в йоге.
- PNF – метод состоит из несколь
ких этапов и предполагает испо льзование партнера: - - растяните мышцу
- - сократите мышцу без движения в суставе
- - задержите на 6-10 сек
- - сократите противоположную группу мышц, партнер при этом добавляет силу
- - повторить 3-4 раза
- При тренировке на гибкость помните:
- 1. необходимо использовать безопасную позицию тела;
- 2. следите за правильной техникой выполнения упражнения;
- 3. растягивать мышцу до появления чувства растяжения мышцы, не допуская чувства дискомфорта и боли;
- 4. дышать медленно и ритмично, растяжение мышцы выполняется на выдохе;
- 5. выполнять стретчинг после разогрева мышц;
- Шейпинг – это методика целенап
равленного изменения фигуры и оздоровления организма, включающая в себя специальную программу физических упражнени й и соответствующую систему пи тания. Для любого возраста, с различной спортивной подгото вкой, шейпинг позволяет комплексно р еализовывать все направления п ластического трансформирования тела: увеличение или уменьшение объе ма мышечной ткани; снижение содержания жира в орг анизме. Система шейпинг-упражнений пос ледовательно и повсеместно наг ружает все мышечные группы, в том числе и те, которые слабо задействованы в “повседневной жизни”. Варьируя нагрузку для конкретн ых областей тела и управляя об менными процессами в период во сстановления (путем правильной организации питания и отдыха) можно решать различные задачи формирования телосложения. - В шейпинге, в соответствии с индивидуальным планом коррекции фигуры, приходится решать два комплекса задач. Первый из них связан с уменьшением жировой и мышечной тканей и, с точки зрения обмена веществ, требует преобладания процессов катаболизма (расщепление белков, жиров и углеводов для восполнения энергозатрат организма). Другой – предполагает наращивание мышц, и основан на процессах анаболизма (синтез тканей).
- Шейпинг - это комплексная система физиче
ских упражнений, индивидуально подобранных для каждой женщины в возрасте от 14 до 60 лет, позволяющая достичь физическог о совершенства, красоты и гармонии тела. Шейпинг тесно связан с последн ими достижениями в науке, медицине и спорте. и поэтому его целью является н е только красивая фигура, но и высокий уровень здоровья. О том, что представляет собой шейпинг , говорит уже одно его название. Английское слово "shape" переводится на русский язык ка к "форма". Заниматься шейпингом - значит, "делать форму" своей фигуре. - Что же стоит за этим названием? Шейпинг, исходя из названия, - это достижение определенной (приближенной к идеалу или идеальной) формы фигуры за счет специальных комплексов упражнений, а также диеты и массажа. Он предполагает коррекцию путем регулярного использования всех перечисленных средств.
- Шейпинг - это уникальный метод коррекции фигуры, аналогов которому, пожалуй, не найти.
- Шейпинг позволит вам быть спокойными с точки зрения адекватности нагрузок для вашего организма. Шейпинг поможет распрощаться с приступами депрессии, снижает вероятность развития умственных расстройств, так как шейпинг-упражнения поддерживают нормальное мозговое кровообращение и снижают кровяное давление, чем защищают мозг, так же, как и сердце, и сосуды.
- Регулярные занятия шейпингом п
озволят снизить избыточный вес тела. Аэробика и шейпинг отличаются не только системой тренинга, но и подходами к питанию и про изводимым эффектом. Шейпинг представляет собой ком плекс упражнений, последовательно воздействующих на разичные мышцы тела. Эффект достигается путем много кратного повторения упражнений в умереном темпе, хотя и на большое количество р аз. - Шейпинг-занятия носят исключительно индивидуальный характер и только в шейпинг-залах, клубах и центрах. Шейпинг формирует очень женственную фигуру. Этот тип совершенно лишен признаков мужественности и мускулистости. Занятия шейпингом формируют высокую оценку своих внешних данных. Изначально система тренинга с названием "шейпинг" была создана для повышения физической привлекательности женщины. В понятие "женская привлекательность" входит не только совершенство фигуры, но и ухоженная внешность, прическа, макияж, одежда и др. Поэтому шейпинг является современной компексной системой, которая предусматривает гармоничное развитие и совершенствование человека. Здесь имеются эффективные средства и для физического, и для эстетического, и для духовного развития. В классический шейпинг-урок включаются разделы шейпинг- хореографии и шейпинг-стиля.
- 2.2.1. Йога
- Слово «йога» происходит от сан
скритского слова, означающего «единение» и «усил ие», если речь идет о существительн ом, глагол же переводится как «соч етать», и «сосредотачивать». Йога – это такой подход к жизн и, который предполагает, что наше тело тесно связано с разумом, а ум связан с душой. - Возраст индийской йоги оценивается в 4 тысячи лет.
- Коротко можно выразить ее суть в следующих тезисах:
- Йога – это здоровье, гармоничное равновесие физических и душевных сил в любой день и час.
- Йога – это лучшее качество любой части организма и лучшее их взаимодействие между собой, а также с внешней средой. Динамическое единство всех элементов организма.
- Йога – это стройность и гибкость, красивая осанка и мгновенная готовность к быстрому и точному действию.
- Йога – это глубокая и спокойная уверенность в своих силах.
- Йога – это умение хорошо и много трудиться, полноценно отдыхать. Это внутренняя дисциплина и долголетие.
- Йога складывается из трех осно
вных составляющих: - 1. Особые физические упражнения, которые называются «асанами».
- 2. Дыхательные упражнения, который носят название «пранаяма».
- 3. Работа с нашим сознанием, а попросту говоря – медитации.
- Во-первых, это очень полезно. В сравнении с шейпингом, аэробикой и степом, через которые прошли почти все женщины, мечтающие об идеальной фигуре, занятия йогой на порядок эффективнее, потому как йога позволяет сжигать жир с внутренних органов. Процесс этот намного медленнее, чем подкожный, зато и результат значительно устойчивей.
- Во-вторых, йога – это то, что помогает по-настоящему отдалиться от дел и забот, которые не дают нам спокойно вздохнуть в течение всего дня. Занятия должны проходить под спокойную, тихую музыку, движения быть неторопливыми, одно упражнение плавно перетекать в другое. Йога не требует дополнительного оборудования, поэтому каждый желающий может тренироваться дома.
- Сложно дать какое-то общее опр
еделение у-шу. - Это - сплав гимнастических комплексов и дыхательной гимнастики, включающих в себя элементы акупрессуры и имеющих оздоровительное и лечебно-профилактическое значение, это - и спорт, и воинское искусство, это - и психофизический тренинг, и изобразительное искусство, это - философская система, определяющая взгляд на мир и даже сам образ жизни.
- Условно в у-шу можно выделить три направления: оздоровительное, спортивное и военно-прикладное, причем каждое последующее направление включает в себя предыдущие как неотъемлемую часть. Поэтому можно образно сказать, что у-шу боевой направленности является вершиной громадной горы под названием у-шу.
- Ушу оздоровительной направленности включает в себя комплексы гимнастических упражнений, базовые движения тела (бедер, рук и ног), упражнения на отработку пластики перемещении, дыхательные упражнения и комплексы массажа, комплексы так называемых формальных упражнений - тао, объединяющих все указанные выше составляющие.