Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития (стандарты, индексы, формулы)
Контрольная работа, 08 Июня 2014, автор: пользователь скрыл имя
Краткое описание
Самоконтроль это система наблюдений занимающегося за состоянием своего здоровья, физическим развитием, функциональным состоянием, физической подготовленностью, переносимостью физических нагрузок и влиянием занятий на организм занимающегося.
Самоконтроль позволяет своевременно выявлять неблагоприятные воздействия физических нагрузок, выявить утомление и переутомление. На этой основе вносить коррективы в план занятий.
Каждый занимающийся самостоятельно физическими упражнениями должен знать основы самоконтроля и уметь применять их.
Прикрепленные файлы: 1 файл
физра.docx
— 130.63 Кб (Скачать документ)
Проба Генчи - задержка дыхания на выдохе. После полного выдоха и вдоха снова выдыхают и задерживают дыхание. Нетренированные люди способны задержать дыхание на 25-30 с, а занимающиеся физической культурой 40-60 с. Результат можно подсчитать по 5-балльной системе: 50-60 с – отлично; 39-45 - хорошо; 20-34 - удовлетворительно; 10-19 - плохо; до 10 - очень плохо.
9. Должные обхваты
окружности определяются по
Измерение окружностей (обхватов) отдельных частей тела Измерение окружностей (обхватных размеров) тела проводится в положении стоя, в горизонтальной плоскости. Сантиметровая лента должна прилегать плотно к измеряемой части тела, но без вдавливания в кожу (рис.).
Рис. – измерение отдельных частей тела
При обследовании студентов необходимо проводить измерения
следующих частей тела.
- Обхват шеи – измерение проводилось в нижней ее трети: непосредственно под голосовыми костями и по 7 шейному позвонку сзади.
- Обхват груди в спокойном состоянии. Лента накладывается сзади под нижним углом лопатки, спереди у мужчин под нижней части околососковых кружков, у женщин – над молочными железами.
- Обхват плеча – измеряется только в расслабленном состоянии в месте наибольшего развития мышцы.
- Обхват предплечья – измеряется только у мужчин в месте наибольшего развития мышцы.
- Обхват талии – измеряется на уровне 3-4 см выше гребней позвоночных костей и несколько выше пупка.
- Обхват бедра –исходное положение измеряемого ноги на ширине плеч, вес тела равномерно распределен на обе ноги, лента горизонтально накладывается на бедро , сзади под ягодичной складкой.
- Обхват голени – измеряется в месте наибольшего развития мышцы.
Проведя измерение обхватов можно сравнить результаты с величинами, которые соответствуют вашему телосложению. Для этого произведите несложные расчеты, приняв за модуль у юношей окружность таза, а у девушек собственный рост. Модуль умножаем на коэффициенты (табл.) и получаем должные величины обхватов.
Части тела |
Коэффициент для |
Коэффициент для |
девушек* |
юношей | |
1 |
2 |
3 |
Шея |
0,18 – 0,20 |
0,411 |
Плечо |
0,16 – 0,18 |
0,381 |
Предплечье |
- |
0,317 |
Грудь |
0,5 – 0,55 |
1,11 |
Талия |
0,35 – 0,40 |
0,84 |
Бедро |
0,32 – 0,36 |
0,595 |
Голень |
0,21 – 0,23 |
0,327 |
Таз |
0,54 – 0,62 |
- |
*При выборе коэффициентов
девушки учитывают тип
Литература:
- Васильев В.К. – Практикум по физической культуре/ В.К. Васильев, Л.А. Гольм, Т.А. Лопатина: Учеб. пособие/ КрасГАСА, Красноярск, 2002. 85 с.
- Евсеев Ю.И. Физическая культура: Учеб./ Ю.И. Евсеев. – Ростов -н/Д: Феникс. 2002.
- Дубровский В. И. Валеология. Здоровый образ жизни\ предисл. В. Н.
Мошков. – М.: RETORIKA – А: Флинта, 1999.- 560с.: ил. – ISBN5-89349-154-8.
- Карпман В.Л. Тестирование в спортивной медицине/ В.Л. Карпман, З.Б. Белоцерковский, И.А. Гудков.- М.: ФиС, 1988 – 208 с.
- Мартиросов Э.Г. Методы исследования в спортивной антропологии/ Э.Г.
Мартиросов.- М.: ФиС,1982. – 199 с.
6. Смирнов Ю.И. Спортивная метрология: Учеб./ Ю.И. Смирнов, М.М. Полевщиков. – М.: Издат.центр «Академия», 2002. – 232 с.
- Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника. М.: ФиС, 1987. – 72 с.
- Спортивная медицина: Учеб./ Под ред. В.Л. Карпмана. – М.: ФиС, 1987.
- Физическая культура: Учебное пособие/ под ред. В.А. Коваленко. – М.: Изд-
во АСВ, 2000.- С-с 198 - 215.