Легкая атлетика

5.Бег  с прыжками 

• Прыжки необходимо делать поочередно каждой ногой с акцентом вперед. В своем вроде это бег прыжками, каждый раз необходимо выпрыгнуть намного дальше. Количество шагов от этого не увеличится, увеличится прежде всего качество - один твой "олений" прыжок будет на солидное количество расстояния больше обычного бегового.  

6.Бег  с ускорением 
 

• В беге с ускорением скорость возрастает постепенно с легкой трусцы до быстрого спринта. Задача состоит в том, чтобы большую часть дистанции бежать не в полную силу. В результате мышцы не будут перенапрягаться.  
  

Правила  бега  

• 1 Бег с правильной техникой (даже босиком), по любому покрытию, не может привести к травмам.
• 2 Бег – это последовательность прыжков с пружинящим приземлением на переднюю часть стопы, ноги согнутой в колене (бег должен быть бесшумным).
• При приземлении стопа должна быть непосредственно под центром тяжести тела. (Это при ходьбе, а не при беге, человек ставит выпрямленную ногу на пятку).
• 3 Всё, что вы надеваете на своё тело, ухудшает технику бега.
• 4 Качество побеждает количество. Скорость, с которой вы тренируетесь, будет скоростью вашего бега.
• 5 Ходьба вредит бегу.
• 6 Частота шагов при правильной технике бега – от 3 до 5 в секунду.
• 7 Сила рук должна быть пропорциональна силе ног.
• 8 Правильная осанка критична для бега (не наклоняйтесь вперёд!).
• 9 Скорость разрушает выносливость, выносливость разрушает скорость.
• 10 Для каждого бегуна подходит только одна программа тренировок – та, которая отражает его уникальные особенности. Отклоняться от программы можно только с определённой исследовательской целью. Любая программа будет бесполезной, если тренировку не подвергать постоянному контролю.
• 11 Статические упражнения на гибкость приводят к травмам!
• 12 Бег - это пребывание в условиях недостаточного снабжения воздухом, поэтому дыхание через рот является обязательным