Легкая атлетика

 
 
 
 

Легкая  атлетика. 

Беговые упражнения.

 
 
 
 

   Лёгкая атле́тика — совокупность видов спорта, включающая бег, ходьбу, прыжки и метания. Объединяет следующие дисциплины: беговые виды, спортивная ходьба, технические виды (прыжки и метания), многоборья, пробеги(бег по шоссе) и кроссы (бег по пересечённой местности). Один из основных и наиболее массовых видов спорта.

 
 
 
 

Беговые  упражнения. 

• Специальные беговые упражнения, должны выполняться практически на каждой тренировке, особенно у спринтеров. Они должны выполняться после общей разминки и активных упражнений на мобилизацию и занимать около 10-20 минут. Общее количество повторений для различных упражнений в отдельной тренировке должно быть от 15 до 30.

 
 
 
 

1.  Бег с высоким  подниманием бедра  (колена) 
 

• Бегун поднимает бедро по горизонтали и чуть выше при небольшом продвижении вперед. Руки свободно опущены, плечи не закрепощены. Подъем бедра следует производить при свободной (висящей) голени, опорная нога и туловище при этом должны составлять одну линию. Стопы ставятся на грунт с носка параллельно. Коленей во время упражнения не разводить. Опорная нога должна быть прямой и не касаться пяткой грунта.

 
 
 
 

2.Бег  с захлестыванием голени 

•  Бег с забрасыванием – "захлестыванием" голени назад свободно до касания пятками ягодиц, следить за осанкой – вертикальным положением тела и упругим положением на стопе опорной ноги, заканчивать легким бегом.

 
 
 
 

3.Бег  приставным шагом правым или  левым боком вперед   

• Данный вид бега выполняется в медленном и среднем темпе. Во время обычного бега разворачивает туловище правым или левым боком вперед и начинает двигаться уже приставным беговым шагом (т.е. одна нога отставляется вперед — вторая, затем, к ней подставляется и т.д.).

 
 
 
 

4.Семенящий  бег 

• Семенящий бег. Это бег маленькими шагами, но очень частыми. Маховая нога ставится на переднюю часть стопы (практически на носок) движением сверху вниз с дальнейшим опусканием почти на всю стопу. Во время отталкивания толчковая нога должна полностью выпрямиться, толчок направлен больше вверх, туловище немного наклонено вперед, плечи расслаблены, руки с большой амплитудой движутся в такт движению ног. Семенящий бег выполняется с места с ускоряющимся продвижением вперед.