Гиподинамия, ее влияние на здоровье

 

 

 

Реферат

По дисциплине: «Физическая  культура»

По теме  «Гиподинамия, ее влияние на здоровье»

 

                      

                                                                                                                                                                           

                                 

 

 

 

Первоуральск

2012

Содержание

 

1 Гипокинезия,  гиподинамия и их  влияние на организм человека………3

1.1Понятия гипокинезия и  гиподинамия ……………………………………3

2 Гиподинамия………………………………………………………………….4

2.1 Последствия гиподинамии………….……………………………………..4

2.2 Заболевания костно-мышечного аппарата……………………………….6

3 Потребление кислорода как биохимический критерий гиподинамии…...7

4 Роль физической активности в сохранении здоровья…………………….10

Список литературы……………………………………………………………13

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1 Гипокинезия, гиподинамия и их влияние на организм человека

1.1. Понятия гипокинезия и гиподинамия

Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма человека необходима достаточная активность скелетных мышц. Работа мышечного  аппарата способствует развитию мозга  и установлению межцентральных и межсенсорных взаимосвязей. Двигательная деятельность повышает энергопродукцию и образование тепла, улучшает функционирование дыхательной, сердечнососудистой и других систем организма. Недостаточность движений нарушает нормальную работу всех систем и вызывает появление особых состояний - гипокинезии и гиподинамии.

Гипокинезия - это пониженная двигательная активность. Она может  быть связана с физиологической  незрелостью организма, с особыми  условиями работы в ограниченном пространстве, с некоторыми заболеваниями  и др. причинами. В некоторых случаях (гипсовая повязка, постельный режим) может  быть полное отсутствие движений или  акинезия, которая переносится организмом еще тяжелее.

Существует и близкое  понятие - гиподинамия. Это  понижение  мышечных усилий, когда движения осуществляются, но при крайне малых нагрузках на мышечный аппарат. В обоих случаях скелетные мышцы нагружены совершенно недостаточно. Возникает огромный дефицит биологической потребности в движениях, что резко снижает функциональное состояние и работоспособность организма.

Некоторые животные очень  тяжело переносят отсутствие движений.

Например, при содержании крыс в течение 1 месяца в условиях акинезии выживает 60% животных, а в  условиях гипокинезии - 80%. Цыплята, выращенные в условиях обездвижения в тесных клетках и выпущенные затем на волю, погибали при малейшей пробежке по двору.

Тяжело переносится снижение двигательной активности человеком.

Обследование моряков-подводников  показало, что после 1,5 месяцев пребывания в море сила мышц туловища и конечностей  уменьшалась на 20-40% от исходной, а после 4 месяцев плавания - на 40-50%. Наблюдались и другие нарушения.

 

 

 

 

2. Гиподинамия

2.1. Последствия гиподинамии

Еще в древности было замечено, что физическая активность способствует формированию сильного и выносливого  человека, а неподвижность ведет  к снижению работоспособности, заболеваниям и тучности. Все это происходит вследствие нарушения обмена веществ. Уменьшение энергетического обмена, связанное с изменением  интенсивности   распада  и окисления органических веществ, приводит к нарушению биосинтеза, а также к изменению кальциевого  обмена в организме. Вследствие этого  в костях происходят глубокие изменения. Прежде всего, они начинают терять кальций. Это приводит к тому, что кость  делается рыхлой, менее прочной. Кальций  попадает в кровь, оседает на стенках  кровеносных сосудов, они склерозируются, т. е. пропитываются кальцием, теряют эластичность и делаются ломкими. Способность крови к свертыванию резко возрастает. Возникает угроза образования кровяных сгустков (тромбов) в сосудах. Содержание большого количества кальция в крови способствует образованию камней в почках.

Отсутствие мышечной нагрузки снижает интенсивность энергетического  обмена, что отрицательно сказывается  на скелетных и сердечной мышцах. Кроме того, малое количество нервных импульсов, идущих от работающих мышц, снижает тонус нервной системы, утрачиваются приобретенные ранее навыки, не образуются новые. Все это самым отрицательным образом отражается на здоровье. Следует учесть также следующее. Сидячий образ жизни приводит к тому, что хрящ постепенно становится менее эластичным, теряет гибкость. Это может повлечь снижение амплитуды дыхательных движений и потерю гибкости тела. Но особенно сильно от неподвижности или малой подвижности страдают суставы.

Характер движения в суставе  определен его строением. В коленном суставе ногу можно только сгибать  и разгибать, а в тазобедренном  суставе движения могут совершаться  во всех направлениях.  Однако  амплитуда  движений зависит от тренировки. При  недостаточной подвижности связки теряют эластичность. В полость сустава  при движении выделяется недостаточное  количество суставной жидкости, играющей роль смазки. Все это затрудняет работу сустава.

Недостаточная нагрузка влияет и на кровообращение в суставе. В  результате питание костной ткани  нарушается, формирование суставного хряща, покрывающего головку и суставную  впадину сочленяющихся костей, да и самой кости идет неправильно, что приводит к различным заболеваниям. Но дело не ограничивается только этим. Нарушение кровообращения может  привести к неравномерному росту  костной ткани, вследствие чего возникает  разрыхление одних участков и  уплотнение других. Форма костей в  результате этого может стать  неправильной, а сустав потерять подвижность.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.2. Заболевания костно-мышечного аппарата

Гиподинамия - не единственная причина, вызывающая нарушения в скелете.

Неправильное питание, недостаток витамина D, заболевания паращито-видных желез -- вот далеко не полный перечень причин, нарушающих функцию скелета, особенно у детей. Так, при недостатке в пище витамина D у ребенка развивается рахит. При этом уменьшается поступление в организм кальция и фосфора, вследствие чего кости ног под действием тяжести тела искривляются.

За счет неправильного  окостенения образуются утолщения  на ребрах, головках пальцевых костей, нарушается нормальный рост черепа. При  рахите страдает не только скелет, но и  мышцы, эндокринная и нервная  системы. Ребенок делается раздражительным, плаксивым, пугливым. Витамин D может  образовываться в организме под  влиянием ультрафиолетовых лучей, поэтому  солнечные ванны и искусственное  облучение кварцевой лампой предупреждают развитие рахита.

Причиной заболевания  суставов могут стать очаги гнойной  инфекции при поражении миндалин, среднего уха, зубов и т. д. Грипп, ангина, сильное переохлаждение могут  предшествовать заболеванию одного или нескольких суставов. Они припухают, болят, движения в них затрудняются. В суставах нарушается нормальный рост костной и хрящевой ткани, в особо тяжелых случаях сустав теряет подвижность. Вот почему важно следить за состоянием зубов, горла и носоглотки.

Повредить суставы можно  и чрезмерной тренировкой. При длительном катании на лыжах, беге, прыжках происходит истончение суставного хряща, иногда страдают коленные мениски. В коленном суставе между бедренной и большой берцовой костями находятся хрящевые прокладки -- мениски. Каждый коленный сустав имеет два мениска -- левый и правый. Внутри хрящевого мениска находится жидкость. Она амортизирует резкие толчки, которые тело испытывает при движениях. Нарушение целостности менисков вызывает резкую боль и сильную хромоту.

 

 

 

 

 

 

3 Потребление кислорода как биохимический критерий гиподинамии

Жизненный комфорт современного человека вызвал резкое ограничение  ежедневной двигательной активности, что приводит к отрицательным  изменениям в деятельности различных  систем организма. Особенно большие  изменения в условиях дефицита движений происходят в сердечно-сосудистой и дыхательной системах.

Определив уровень потребления  кислорода, можно оценить функциональные возможности кардиореспираторной системы современных школьников.

Гиподинамия отрицательно влияет как на взрослых, так и на детей  и подростков. Систематическое обследование детей школьного возраста позволило  у трети из них обнаружить патологию  сердечно-сосудистой системы. Это указывает на необходимость принятия срочных мер, направленных на усиление двигательной активности растущего организма.

Сегодня, изучив предельные возможности систем дыхания и  кровообращения у человека, можно  определить максимальное потребление  кислорода (МПК). По мнению Всемирной организации здравоохранения, МПК -- один из наиболее информативных показателей функционального состояния кардиореспираторной системы. А так как системы кровообращения и дыхания - ведущие в процессах аэробного энергообеспечения, то по их показателям судят также о физической работоспособности организма в целом.

Обычно МПК определяют в лабораторных условиях. Каждый испытуемый в течение 6-8 мин на велоэргометре  выполняет предельную трехступенчатую  работу нарастающей мощности. На последней  минуте, когда частота сердечных  сокращений (ЧСС) достигает 180-200 уд/мин, выдыхаемый воздух забирают в так  называемые мешки Дугласа, анализируют  его и после определения минутного  объема дыхания рассчитывают максимальное потребление кислорода. Полученную величину делят на массу тела (кг) - это и есть показатель максимального потребления кислорода (МПК/кг), который объективно отражает работоспособность человека.

На основании экспериментального материала, опубликованного в специальной  литературе, можно оценить работоспособность  школьников обоего пола, исходя из относительных  величин МПК (см. Приложение 2, табл.2).

Изучив функциональные возможности  кардиорееппраторной системы, мы получили доказательства, что у современных школьников постепенно снижаются относительные величины МПК, а, следовательно, ухудшается физическая работоспособности. Оказалось, что функциональные возможности кардиореспираторной системы современных школьников ниже, чем их сверстников и 1950-1970-х годах. Особенно заметны сдвиги у девочек, у которых отмечено снижение с возрастом исследуемого показателя. В возрасте 9-10 лет физическая работоспособность школьниц оценивалась как удовлетворительная (37,8 мл/кг), а в 15-16 лет - неудовлетворительная (29,9 мл/кг). Ухудшение функциональных возможностей систем кровообращения и дыхания сопровождалось постепенным увеличением с возрастом жировой ткани (в организме девочек в возрасте 9-10 лет содержание жира составляло свыше 24% от всей массы тела, в 13-14 - свыше 25%, а в 15-16 лет - около 29%).

Снижение функциональных возможностей кардиореспираторной системы современных школьников в основном связано с гиподинамией. Обнаружено, что с возрастом двигательная активность (ДА) имеет тенденцию к снижению, особенно четко выраженную у девушек. Отмечено, что среди детей всех возрастов есть подвижные дети, с высоким уровнем ДА, выполняющие в день 18 тыс. шагов, и малоподвижные, с низким уровнем двигательной активности, совершающие менее 11 тыс. шагов.

В результате определения  МПК/кг у детей с разным уровнем  ДА выявлено четкое изменение этого  показателя в зависимости от физической активности детей. Школьники, выполняющие от 12 до 18 тыс. шагов в день, имели достоверно большие величины МПК/кг, чем их малоподвижные ровесники. Эта разница в активности свидетельствует о том, что выполнение в день менее 12 тыс. шагов приводит к развитию гиподинамии. Об этом говорят результаты обследования школьников обычной и школы полного дня, которая отличалась не только организацией учебного процесса, но и двигательным режимом дня. В школе полного дня между уроками практиковалась так называемая «динамическая пауза» и во второй половине дня - спортивный час. Во всех возрастных группах обеих школ с 9 до 16 лет отмечены достоверные различия в относительных показателях МПК/кг.

Методом непрямой калориметрии мы оцепили энергетическую стоимость 11 тыс. шагов. Оказалось, что мальчики 7-9 лет на 1 тыс. шагов тратили 21 ккал, а 14-16 лет - 42 ккал; девочки 7 лет-9 19 ккал, а 14-16 лет - 35 ккал. Повышение с возрастом  энергозатрат связано не только с тем, что у школьников старших классов шаг становится шире и размашистее, по и г тем, что большая энергостоимость связана с неодинаковым процентным содержанием скелетных мышц в организме детей и подростков. У ребенка в возрасте 10 лет из всей массы тела на скелетные мышцы приходится 20%, а у 14-летних - 26%.

Исходя из приведенных  данных, нетрудно рассчитать, сколько  энергии тратят школьники различного возраста и пола на 11 тыс. шагов. Если учесть, что мальчики в возрасте 10-16 лет расходуют в сутки 2200-2900 ккал, а девочки 2000-2700 ккал и что 25-30% этих энергозатрат должно приходиться на двигательную активность, то становится очевидным дефицит движении, который создается при выполнении 10-11 тыс. шагов, приводящий к значительному снижению аэробных возможностей организма. Следовательно, ДА и максимальное потребление кислорода находятся в прямой зависимости: чем выше число локомоций (ходьба), тем лучше функциональное состояние кардиореспираторпой системы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4 Роль физической активности в сохранении здоровья