Формы физической культуры, используемые в организации культурного досуга и здорового образа жизни

    До 1990 г. самодеятельный туризм существовал  как общественное движение и реализовывался через разнообразную систему туристских клубов Советов по туризму и экскурсиям Центрального Совета по туризму и экскурсиям ВЦСПС, в структуре которого существовало Управление самодеятельного туризма, а также через клубы туристов и туристские секции, существовавшие на крупных предприятиях, в учреждениях и учебных заведениях.

    В 1989 г. число клубов достигало в  РСФСР более 700. При клубах функционировало более 80 региональных федераций спортивного туризма. На предприятиях, в учреждениях и учебных заведениях на общественных началах работало более 30 тыс. туристских секций и комиссий. В самодеятельный туризм было вовлечено около 7 млн. человек, включая всех участников туристских походов: оздоровительных, выходного дня, спортивных и т.д., а также провести походы, слеты и соревнования для примерно 15 млн. человек. При этом численность участников спортивных категорийных походов, дающих право на присвоение спортивных разрядов и званий по туризму составило около 140 тыс. человек. 
 
 
 
 
 

    Самодеятельный  туризм подразделяется: 

1. По форме  проведения, прогулки, походы, путешествия, слеты, экспедиции, соревнования.
2. По видам маршрутов, пешеходные, лыжные, горные, водные, спелео, альпинизм, велосипедные маршруты, мотоциклетные, воздушные, комбинированные.
3. По сложности: категорийные и некатегорийные маршруты.
4. По организационным принадлежностям: туристские клубы станции юных туристов, туристские секции, спортивные организации.

    Одной из важных особенностей самодеятельных походов является четкая организация и систематическое проведение. В зависимости от возможностей это могут быть походы выходного дня, многодневные некатегорийные и категорийные походы. Организацию и проведение похода вне зависимости от его сложности регламентируют «Правилами проведения туристских, спортивных походов», «Правилами организации и проведения самодеятельных туристских походов и путешествий».

    Самая простая форма похода - загородная прогулка. К таким прогулкам приглашаются все желающие. Кратковременная прогулка не требует от участников предварительной тренировки и специального снаряжения, она доступна каждому человеку.

    Оптимальный состав туристкой группы для похода выходного дня - от 4 до 15 человек. При  необходимости, во время подготовки к походу туристская секция должна позаботиться об обеспечении туристов групповым снаряжением: палатками, спальными мешками, котелками для приготовления пищи, рюкзаками и т. д. 
 

Самостоятельные тренировки. 
 

По мимо занятий спортом в спортивный секциях и на уроках физ. культуры в школе, обязательно следует ежедневно уделять минимум 30 минут на самостоятельные занятия. В состав самостоятельных занятий следует включить утренняя гимнастика, занятия в тренажерном зале, пробежки по пересеченной местности, ходьба, катание на велосипеде и другие. Это поможет содержать свой организм в хорошей физической форме, усилит сопротивляемость болезням и усталости.

      Оздоровительный бег является наиболее простым и  доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а  поэтому и самым массовым. По самым  скромным подсчётам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей  бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.

Оздоровительный бег ( в оптимальной дозировке ) в сочетании с водными  процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей - болезнями XX века, вызванными нервными перенапряжением и обилием поступающей информации.

          Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет. В результате занятий оздоровительным бегом важные изменения происходят и  а биохимическом составе крови, что влияет на восприимчивость организма к раковым заболеваниям. 
 
 

Заключение. 
 

Не смотря на разнообразие различных видов  спорта, каждый человек должен выбрать  такой вид спорта, который будет  влиять не только на его физическое состояние, но и на развитие личности. 
 
 
 

Список  используемой литература. 
 
 

• Советская система физического воспитания. Под ред. Г. И. Кукушкина. М., «Физкультура и спорт», 1975.
• П. Ф. Ленсгафт. Избранные сочинения. М., «Педагогика», 1988.
• Настольная книга учителя физической культуры. Под ред. Л. Б. Кофмана. М., «Физкультура и спорт», 1998.
• Педагогика. Под ред. В. В. Белорусовой и И. Н. Решетень. М., «Физкультура и спорт», 1978.
• А. В. Шабунин. Лесгафт в Петербурге. Л., 1989.
• Психология. Под ред. В. М. Мельникова. М., «Физкультура и спорт», 1987.
• Л. А. Лещинский. Берегите здоровье. М., «Физкультура и спорт», 1995.
• Г. И. Куценко, Ю. В. Новиков. Книга о здоровом образе жизни. СПб., 1997.
• В. И. Воробьев. Слагаемые здоровья.
• Н. Б. Коростелев. От А до Я.
• И. П. Березин, Ю. В. Дергачев. Школа здоровья.
• А. В. Жеребцов. М., Физкультура и труд, 1986.
• Б. В. Петровский. М., Популярная медицинская энциклопедия, 1981.