Физкультура при близорукости и дальнозоркости

Министерство образования  и науки Российской Федерации

Федеральное агентство по образованию

Московский финансово-юридический  университет

МФЮА Орский филиал

Факультет: финансово-экономический

Специальность: менеджмент

Реферат

по дисциплине "Физическая культура"

на тему "Физкультура при близорукости и дальнозоркости"

Выполнил студент: Горобейченко Л.В.

Проверил преподаватель: Игнатьев П.С.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Орск 2013

 

 

 

Содержание:

Введение

1. Виды заболеваний глаз
2. Симптомы дальнозоркости
3. Упражнения для профилактики дальнозоркости
4. Упражнения при дальнозоркости
5. Симптомы близорукости
6. Профилактика близорукости
7. Гимнастика для глаз
8. Комплекс упражнений для улучшения зрения
9. Гимнастика для усталых глаз
10. Корригирующие упражнения для мышц шеи и спины
11. Массаж глаз
12. Заключение

Использованная литература

 

Введение

Согласно мировой статистике, каждый третий житель Голубой планеты плохо  видит. Наши глаза - очень тонкий и  чувствительный механизм. Не удивительно, что постоянное напряжение зрения, особенно при длительном общении  с компьютером и телевизором - двумя главными собеседниками современного человека, провоцирует различные глазные болезни. Ослабление аккомодационного аппарата глаза (причина приобретенной близорукости) происходит не только при длительной работе глаз на близком расстоянии при постоянном напряжении глазных мышц, но и при долговременном нахождении в закрытых пространствах, ухудшении кровоснабжения глаза, вызванном хроническим тонзиллитом, ревматизмом и другими заболеваниями. Устранение указанных причин и будет являться профилактикой близорукости. Наиболее действенные средства профилактики и лечения - специальные упражнения, направленные на укрепление и расслабление мышц глаза в сочетании с общеукрепляющими физическими упражнениями и здоровый образ жизни. Только в этом случае приведенные ниже методики дают необходимый эффект. Здесь вам на помощь придет лечебная физкультура (ЛФК).

Возможности классической ЛФК  в офтальмологии полностью еще  не раскрыты. Из многочисленной глазной  патологии ЛФК в России применяется  в настоящее время лишь при  миопии и глаукоме. При глаукоме, однако, чаще используют массаж, а физические упражнения проводят по той же методике, что при гипертонической болезни. Более широкое распространение  получила ЛФК для профилактики и  лечения миопии. Доказана ее высокая  эффективность.

ЛФК показана всем лицам, имеющим  прогрессирующую приобретенную  и неосложненную отслойкой сетчатки близорукость любой степени. Возраст не является лимитирующим моментом, однако для детей ЛФК наиболее эффективна. Для близоруких детей, имеющих одновременно различные нарушения опорно-двигательного аппарата (сколиоз, плоскостопие и т.д.), применение ЛФК обязательно. Чем раньше назначают ЛФК при миопии, и чем меньше степень близорукости, тем выше эффективность метода.

При врожденной близорукости применение ЛФК малоэффективно. Противопоказано  назначение ЛФК при угрозе отслоения  сетчатки.

Критерием оценки эффективности  ЛФК при миопии является изменение  параметров функции глаза: остроты  корригированного и не корригированного зрения, работоспособности цилиарной  мышцы и запасов аккомодации. Положительным эффектом считается улучшение этих параметров. При назначении физических упражнений для лечения миопии учитываются сниженные функции всех систем организма у таких больных (нервно-мышечной, соединительно-тканной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем и мышечной системы глаза).

Методика занятий при  миопии определяется задачами ЛФК:

а) общее укрепление организма;

б) активизация функций  дыхательной и сердечно-сосудистой систем;

в) укрепление мышечно-связочного аппарата;

г) улучшение кровоснабжения тканей глаза;

д) укрепление мышечной системы глаза, прежде всего цилиарной мышцы;

е) укрепление склеры.

 

Виды заболеваний  глаз

Безусловно, самая распространенная из болезней глаз - близорукость или миопия. В масштабах всей Земли ею страдают более 30% людей. А среди жителей развитых стран этот процент намного большше. Самое неприятное, что с каждым годом армия близоруких пополняется все большим количеством молодых людей, студентов и даже школьников - самых активных пользователей компьютеров.

Еще одна из глазных болезней, в появлении и прогрессировании которой самую непосредственную роль может сыграть длительная работа на компьютере - дальнозоркость. Считается, что дальнозоркостью страдают главным образом люди пожилого возраста. Это не совсем верно. Нарушения зрительного аппарата, приводящие к дальнозоркости, часто закладываются в молодости, в детстве, встречаются и врожденные. Просто у молодых, как правило, глаза имеют хорошую аккомодационную способность, которая с возрастом постепенно снижается.

Самая, пожалуй, "компьютерная" из глазных болезней - синдром сухого глаза. Увлажнение роговицы происходит при моргании. Обычно мы моргаем около двадцати раз в минуту. Когда же мы неподвижно смотрим на экран (или в книгу), то моргаем в 3 раза реже. Результат - глаз становится "сухим".

Говоря про другие распространенные глазные болезни, такие как астигматизм, катаракта, глаукома, конъюнктивит, косоглазие, амблиопия, отслойка сетчатки, заметим, что вряд ли можно говорить про прямое влияние компьютера на их возникновение и развитие, но, безусловно, неизбежное при работе за монитором длительное напряжение зрения сказывается на течении этих заболеваний не слишком благоприятно, а также может оказаться одним из факторов, способствующих их появлению.

Если у вас проблемы со зрением (близорукость или дальнозоркость, косоглазие или астигматизм) и вы не хотите с этим мириться, знайте - все в ваших руках. Но учтите: зрение нарушалось медленно, и восстанавливаться оно будет медленно. Мы говорим не о хирургической, лазерной или контактной коррекции, а о восстановлении вашего собственного нормального зрения естественным путем. Чтобы испортить зрение, вы трудились не один год. Именно вы, а не доктор должны упорно работать для его исправления.

Данный дефект зрения связан с нарушением формы хрусталика или  роговицы, в результате чего человек  теряет способность одинаково хорошо видеть по горизонтали и вертикали, начинает видеть предметы искажёнными, в которых одни линии чёткие, другие — размытые. Его легко диагностировать, рассматривая одним глазом лист бумаги с тёмными параллельными линиями  — вращая такой лист, астигматик заметит, что тёмные линии то размываются, то становятся чётче.

У большинства людей встречается  врождённый астигматизм до 0,5 диоптрий, не приносящий дискомфорта.

Данный дефект компенсируется очками с цилиндрическими линзами, имеющими различную кривизну по горизонтали и вертикали и контактными линзами, (жёсткими или мягкими торическими), также, как и очковыми линзами, имеющими разную оптическую силу в разных меридианах.

 

Симптомы дальнозоркости

При дальнозоркости, или гиперметропии, одной из форм которой и является так называемое "старческое зрение", человек теряет способность видеть близко расположенные объекты. Широко распространено ошибочное мнение, согласно которому дальнозоркие люди и старики  будто бы хорошо видят вдаль. На самом  деле удаленные объекты различаются  при дальнозоркости не многим лучше, чем то, что находится прямо под носом.

 В основе лечения дальнозоркости и "старческого зрения" лежит принцип релаксации, поэтому в данном случае вы можете добиться успеха, выполняя физические упражнения, рассчитанные на достижение расслабления. Однако прежде всего вы должны освоить методы расслабления глаз, и для этой цели идеально подходят психологические упражнения на перемещение и пальминг.  
 
К сожалению, в наше время почти все люди в среднем возрасте страдают более или менее выраженными дефектами зрения, которые именуются в просторечье "старческим зрением". Но хуже всего то, что "старческое зрение", вынуждающее нас "украшать" свое лицо бифокальными очками, воспринимается как нечто естественное, хотя всем нам известно, что есть люди, которые сохраняют отличное зрение до глубокой старости. Причиной возникновения "старческого зрения" является вовсе не старение, а накапливающееся с годами напряжение, обусловленное неправильным использованием глаз.  
 
В современных условиях, когда человек рано привыкает пользоваться услугами различных приспособлений, ослабляющих естественные функции глаз, постепенная потеря зрения становится неизбежной. Для того, чтобы остановить этот процесс, необходимо повысить природную силу и выносливость косых мышц глаза. Только в этом случае они смогут должным образом удерживать глазное яблоко, удлиняя его в оси, в тот момент, когда вы читаете или разглядываете что-либо вблизи. В качестве подспорья вы можете использовать следующее многоступенчатое упражнение.

 

 

Упражнения для  профилактики дальнозоркости

 

Упражнение: линии на ладони 
Приложите к глазу, который видит лучше, ладонь, согнутую так, чтобы веки могли свободно открываться и закрываться. Другую ладонь расположите на расстоянии вытянутой руки от второго глаза. В течение 30 секунд внимательно запоминайте все видимые линии ладони от более четких до еле заметных. Дайте им названия, как это делают гадалки: например, линия жизни, линия сердца, линия ума и т.д. Закройте оба глаза и мысленно представьте эти линии. Затем поставьте ладони на 40 см от глаз и повторите все сначала. Когда в конце концов ладонь окажется на расстоянии 15 см от глаз, сделайте то же самое упражнение, прикрывая другой глаз и наблюдая "открытым" глазом за ладонью другой руки. После этого сделайте полный пальминг в течение одной минуты и в последний раз выполните упражнение, глядя на ладонь обоими глазами. После проделанного упражнения вы убедитесь, что для четкой видимости линий вовсе не обязательно держать ладонь на расстоянии вытянутой руки. 
 
Упражнение: отпечатки пальцев 
Для начала зарисуйте на листе бумаге отпечаток кожного покрова кончика указательного пальца. Последовательность этого упражнения сходна с предыдущим, с той лишь разницей, что объектом наблюдения станет рисунок кончика указательного пальца. С ухудшением видимости не подносите палец ближе к глазам. Желательно выполнять упражнение в условиях хорошего освещения. 
 

Упражнения при  дальнозоркости

 
1. Принимаем сидячее положение.  Правую руку сгибаем, установив  ее перед глазами на удалении  в 40, 50 см, медленно пальцем по  часовой стрелке делаем вращательные  движения. Необходимо взглядом сопровождать  крутящийся палец, голова при  этом никуда не поворачивается, а находится на месте. Эту  же манипуляцию совершаем с  другой рукой, производя вращение против часовой стрелки. Выполняем занятие 7-10 раз; 
 
2. Садимся в удобном положении, смотрим прямо. Необходимо конец указательного пальца установить напротив глаз, согнув руку в локте, с расстоянием между пальцем и глазами в 30 см. Сначала в течение нескольких секунд смотрим на дальние предметы, затем переводим взгляд на кончик пальца, останавливаемся на нем тоже несколько секунд. Упражнение выполняется минимум 10 раз; 
 
3. Примите удобное положение, сидя, смотрите вперед, мышцы расслаблены. Поворачиваем голову вправо, вместе с тем, синхронно перемещаем взгляд. Возвращаемся в исходную позицию. Такую же манипуляцию проделываем по направлению влево. Упражнение в каждую сторону выполняется по 10 раз; 
 
4. Садимся, спинку держим прямо. Согнутые в локтях руки сложите на затылке. Стараемся прогнуть спинку назад и вместе с этим ставим ноги на мысочки. После чего расслабляемся, вытянув ноги и опустив руки. Выполняем занятие минимум 7 раз. 
 
5. При дальнозоркости глаз, рекомендуется применять гимнастику, которая предполагают двигательные упражнения глаз в направлениях вверх и вниз, затем влево и вправо. А также регулярно фокусируйте взгляд на близких предметах, а потом на дальних. Совершайте глазами круговые движения. 
 
6. Если дальнозоркость, проявляется на левом или только на правом глазу, гимнастика выполняется при закрытом здоровом глазе, можно закрыть его рукой, или листом бумаги, приклеив его пластырем. Делайте эти упражнения, пока зрение одного глаза не будет соответствовать зрению другого. 
Положительный эффект будет достигнут только в случае ежедневного выполнения упражнений, поэтому не ленитесь и делайте гимнастику в любую свободную минуту, ведь от этого зависит такой важный фактор, как зрение! С помощью гимнастических упражнений можно восстановить зрение, только почувствовав заметное улучшение, не прекращайте заниматься! Зарядка для глаз способствует повышению тонуса мышц, бросив упражнения, произойдет понижение, и дальнозоркость наступит снова. 

Симптомы близорукости

 Симптомами близорукости считается частое появление головных болей. Люди, страдающие близорукостью, также сильно мучаются от утомляемости глаз при вождении автомобиля или во время игры в спортивные игры. Если именно такие симптомы беспокоят вас при том, что вы носите очки или контактные линзы, вам в таком случае необходимо пройти обследование у врача и, возможно, сменить очки или линзы.

Близорукость  развивается уже в детстве. Дети в школе плохо начинают видеть удаленные предметы и прищуриваются.

Для того чтобы улучшить зрение, близорукие люди должны носить линзы или очки с минусовым значением. Часто  возникает потребность в изменении  линз, поскольку зрение ухудшается. Но следует помнить, что очки не изменят  развитие близорукости, они только изменяют преломление света. Если вам приходится постоянно менять очки на более сильные, то это значит, что близорукость развивается, т. е. прогрессирует.

Это значит, что глазное яблоко увеличивается. В свою очередь это приводит к  тому, что снижается острота зрения. Так как в сетчатке могут быть дефекты, то возможна и ее отслойка.

При такой сложной форме близорукости возможны серьезные последствия, в  том числе и полная потеря зрения.

 

Профилактика  близорукости

Для профилактики близорукости полезны следующие упражнения (исходное положение сидя, каждое повторяется 5-6 раз):

1. Откинувшись назад, сделать  глубокий вдох, затем, наклонившись  вперед, выдох.

2. Откинувшись на спинку  стула, прикрыть веки, крепко зажмурить  глаза, открыть веки.

3. Руки на пояс, повернуть  голову вправо, посмотреть на  локоть правой руки; повернуть  голову влево, посмотреть на  локоть левой руки, вернуться  в исходное положение.

4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения  по часовой стрелке, затем против  часовой стрелки.

5. Руки вперед, посмотреть  на кончики пальцев, поднять  руки вверх (вдох), следить глазами  за движением рук, не поднимая  головы, руки опустить (выдох).

Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут  работы за компьютером. Продолжительность  однократной тренировки 3-5 минут.

 

Гимнастика для  глаз

1. Первое упражнение предусматривает  быстрое моргание в течение  шестидесяти секунд. После этого  сделайте небольшой перерыв и  повторите упражнение еще раз. 

2. Во время второго  упражнения необходимо сесть  и крепко зажмурить глаза на  три – пять секунд. После этого  такое же количество времени  глаза нужно подержать открытыми и снова повторить упражнение. Всего таких упражнений должно быть шесть – восемь.