Физиологическое обоснование модельной программы тренировки выносливости у бильярдистов младшего школьного возраста

При воспитании выносливости у младших школьников чаще всего используются подвижными играми, включающими кратковременно – интенсивные повторяющиеся двигательные действия с сюжетными паузами, а затем и играми с повышенной моторной плотностью. При достаточно умелом регулировании режима двигательной активности занимающихся игры, особенно спортивные, могут существенно содействовать развитию выносливости разного типа, в том числе и выносливости в непрерывной работе циклического характера.

В процессе воспитания выносливости у детей чрезвычайно важно создать оптимальные условия для функционирования систем кислородного обеспечения организма. С этой целью в единстве с основными упражнениями “на выносливость” применяют специальные дыхательные упражнения, стремятся проводить занятия в атмосфере богатой кислородом (на открытой площадке, в парке, в зале с мощной вентиляцией и т.п.).

Важным условием развития выносливости в школьном возрасте является приучение к ритмичному дыханию через нос.

 

Приём контрольных нормативов планируется проводить следующим образом:

I. Тест: бег  на 1000 метров.

1. Цель применения  теста: определить уровень развития  выносливости.

2. Возраст  детей: 7-10 лет.

3. Пол: упражнения  выполняют юноши и девушки.

4. Оборудование  и материалы: секундомер, помощник, который следит за пробеганием дистанции.

5. Порядок  выполнения теста: испытуемые плотной  группой становятся на линию  старта (сначала мальчики, затем  девочки). По команде «На старт! Марш!» начинают бег со средней  скоростью, в это время руководитель  включает секундомер и фиксирует  время пробега дистанции.

6. Дополнительные  указания: а) руководитель должен  стоять на линии старта во  время начала забега и на  линии финиша после ухода всех  испытуемых на дистанцию; б) помощник  следит за правильным прохождением  учеников по дистанции.

7. Оценка  результатов: фиксируется время  пробега по дистанции и выставляется  оценка по результатам.

Мальчики

«3» - 4,15 мин.

«4» - 4,30 мин.

«5» - 4,45 мин.

Девочки

«3» - 4, 25 мин.

«4» - 4,40 мин.

«5» - 4,55 мин.

 

II. Тест: «прыжки  на скакалке»

1. Цель применения  теста: определить уровень развития  выносливости.

2. Возраст  детей: 7-10 лет.

3. Пол: упражнения  выполняют юноши и девушки.

4. Оборудование  и материалы: секундомер, скакалки, помощник, который считает количество  оборотов на скакалке.

5. Порядок  выполнения теста: 2 ученика со  скакалками становятся напротив  преподавателя и его помощника  соответственно. По команде «На  старт! Марш!» сипытуемые начинают прыгать на скакалке, стараясь набрать как можно больше оборотов за отведенный промежуток времени. В это время руководитель включает секундомер и начинает считать количество оборотов на скакалке (помощник делает то же самое у второго ученика).

6. Дополнительные указания: а) руководитель  и помощник должны стоять на  безопасном расстоянии от учеников, выполняющих упражнение, что бы  избежать удара скакалки; б) необходимо  внимание при подсчете количества  оборотов, так как различия между  ними могут быть значительными.

7. Оценка  результатов: фиксируется количество  оборотов за 1 минуту.

Мальчики

«3» - 105 оборотов

«4» - 115 оборотов

«5» - 125 оборотов

Девочки

«3» - 110 оборотов

«4» - 120 оборотов

«5» - 130 оборотов

 

III. Тест: «смена  ног в упоре»

1. Цель применения  теста: определить уровень развития  выносливости.

2. Возраст  детей: 7-10 лет.

3. Пол: упражнения  выполняют юноши и девушки.

4. Оборудование  и материалы: секундомер.

5. Порядок  выполнения теста: И.П. – упор  лежа. По команде руководителя  «На старт! Марш!» испытуемый должен  начать поочередно сгибать ноги  в коленных суставах, касаясь  коленями груди. Подсчитывается  количество повторений за 1 минуту.

6. Дополнительные  указания: а) руководителю необходимо  стоять сбоку и контролировать  выполнение упражнения; б) необходимо  внимание при подсчете количества  повторений, так как различия  между ними могут быть значительными.

7. Оценка  результатов: фиксируется количество  повторений за 1 минуту.

Мальчики

«3» - 65 раз

«4» - 70 раз

«5» - 75 раз

Девочки

«3» - 60 раз

«4» - 65 раз

«5» - 70 раз

 

 

Методы физиологического контроля

 

Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. На основе этого критерия разработаны прямой и косвенный способы измерения выносливости. При прямом способе испытуемому предлагают выполнять какое-либо задание (например, бег) с заданной интенсивностью (60, 70, 80 или 90% от максимальной скорости).

Сигналом для прекращения теста является начало снижения скорости выполнения данного задания. Однако на практике педагоги по физической культуре и спорту прямым способом пользуются редко, поскольку сначала нужно определить максимальные скоростные возможности испытуемых (по бегу на 20 или 30 м с ходу), затем вычислить для каждого из них заданную скорость и только после этого приступать к тестированию.

В практике физического воспитания в основном применяется косвенный способ, когда выносливость занимающихся определяется по времени преодоления ими какой-либо достаточно длинной дистанции. Так, например, для учащихся младших классов длина дистанции обычно составляет 600—800 м; средних классов — 1000—1500 м; старших классов — 2000—3000 м. Используются также тесты с фиксированной длительностью бега — 6 или 12 мин. В этом случае оценивается расстояние, преодоленное за данное время (табл. 4).

В спорте выносливость может измеряться и с помощью других групп тестов :

— неспецифических (по их результатам оценивают потенциальные возможности спортсменов эффективно тренироваться или соревноваться в условиях нарастающего утомления),

— специфических (результаты этих тестов указывают на степень реализации этих потенциальных возможностей).

К неспецифическим тестам определения выносливости относят:

1) бег на тредбане;

2) педалирование на велоэргометре;

3) степ-тест.

Во время выполнения теста измеряются как эргометрические (время, объем и интенсивность выполнения заданий), так и физиологические показатели (максимальное потребление кислорода — МПК, частота сердечных сокращений — ЧСС, порог анаэробного обмена — ПАНО и т.п.).

Таблица 4. Оценка выносливости по 6-минутному бегу (по Г.П. Богданову)

Классы	По пробегаемой дистанции,м						По времени бега, с
	Мальчики			Девочки			Дистанция, м*
	Удовлетворительно	Хорошо	Отлично	Удовлетворительно	Хорошо	Отлично	Мальчики	Девочки
I	830	930	1030	800	890	980	900	900
II	1000	1100	1290	850	950	1050	1100	950
III	1070	1160	1250	970	1070	1160	1150	1050
IV	1070	1200	1320	900	1040	1170	1200	1050
V	960	1100	1230	920	1020	1120	1100	1050
VI	1090	1200	1310	1000	1110	1200	1200	1100
VII	1170	1290	1400	980	1080	1180	1300	1100
VIII	1150	1260	1370	910	1010	1120	1300	1100
IX	1330	1430	1530	960	1050	1140	,1400	1050
X	1330	1430	1530	1120	1180	1240	1450	1150

* Указанная  в таблице дистанция оценивается  по времени бега следующим  образом: отлично — 5 мин 20 с, хорошо  — 6 мин, удовлетворительно — 6 мин 40 с.

 

 

Примеры тренировочных упражнений для развития выносливости

 

Упражнения для воспитания выносливости:

- бег равномерный и переменный;

- ходьба на лыжах, катание на  коньках и велосипеде, плавание;

- спортивные игры (модифицированные): баскетбол, футбол, хоккей;

- тренировочные игры на корте  со специальными заданиями. При  воспитании выносливости целесообразно  применять варианты круговой  тренировки.

 

 

Комплексы упражнений, применение которых возможно для развития выносливости школьников младших классов.

 

Комплекс № 1.

Нагрузка ЧСС 160 уд/мин

Отдых до пульса 100 уд/мин

Упражнения и игровые задания:

1. И.п.- стоя лицом к партнеру, руки на плечах партнера. Бег, вперёд поднимая бедро с сопротивлением партнёра. (Интенсивность 70% от max);

2. И.п.- стоя, гимнастическая скамейка между ног. Прыжки на скамейку. (Интенсивность 80% от max);

3. И.п.- набивной мяч внизу, ноги шире плеч. Метание мяча вперёд-вверх. (Интенсивность 70% от max);

4. И.п. – присед. Выпрыгивание вперёд вверх, с продвижением вперед.

(Интенсивность 80% от max).

Игровое упражнение:

«Перетягивание через линию». Широкую ленту связать кольцом. Двое игроков становятся спиной друг к другу вовнутрь кольца и кладут его на поле. Между ними чертится линия. Выигрывает тот, кто перетянет соперника через линию. (Интенсивность 100% от max).

 

         Комплекс  № 2.

Нагрузка ЧСС 160 уд/мин

Отдых до пульса 100 уд/мин

Упражнения и игровые задания:

1. Прыжки  толчком двух ног с продвижением  вперед через гимнастическую  скамейку. (Интенсивность 70% от max);

2. И.п. – мяч на уровне пояса. Бег на месте, касаясь коленями мяча. (Интенсивность 80% от max);

3. Прыжки  на двух ногах на месте через  скакалку. (Интенсивность 75% от max);

4. Метание  набивного мяча двумя руками  от груди на расстояние 4-5 метров. (Интенсивность 70% от max).

Подвижная игра:

«Вперед на руках». Играют две команды. Один игрок принимает положение тела в упоре лёжа и разводит ноги на ширину плеч. Партнер держит его за ноги. Игрок каждой команды катает «тачку». Т.е те, кто находится в упоре лежа, перебирают руками. Когда водитель тачки пересечет условную линию, игроки меняются ролями и возвращаются обратно, передавая эстафету следующей паре. (Интенсивность 100% от max).

 

Комплекс № 3.

Нагрузка ЧСС 160 уд/мин.

Отдых до пульса 100 уд/мин

Упражнения и игровые задания:

1. Сгибание  и разгибание рук в упоре  лежа. (Интенсивность 80% от max);

2. Прыжки  через набивные мячи на двух  ногах (8 мячей). (Интенсивность 70% от  max);

3. Ускорение  на 100 метров (Интенсивность 70% от max);

4. Прыжки  в глубину. (Интенсивность 70% от max).

Игровое упражнение:

 «Чья  пара быстрее?». Стоя спиной друг к другу и держась за руки (под локти) – присесть. По команде как можно быстрее пропрыгать 10 м в приседе боком вперед. (Интенсивность 100% от max).

 

 

Комплекс № 4.

Нагрузка ЧСС 160 уд/мин

Отдых до пульса 100 уд.

Упражнения и игровые задания:

1. Поочередное  продолжительное отталкивание левой  и правой ногой за счет сгибания  бедра и стопы, а также активной  работы рук (прыжкообразный бег) (Интенсивность 75% от max);

2. Прыжки  через набивные мячи на одной  ноге (8 мячей) (Интенсивность 75% от max);

3. Пробегание 500 метров в легком темпе (Интенсивность 60% от max);

4. Прыжки  на двух ногах через скакалку (Интенсивность 75% от max).

Подвижная игра:

«Пустое место». Водящий бежит по внешней стороне круга, дотрагивается до одного из игроков, после чего бежит в обратную сторону. Вызванный игрок устремляется в противоположную сторону. Встретившись, играющие останавливаются, подают друг другу обе руки, после чего приседают, а поднявшись продолжают бег в ту же сторону. Каждый стремится занять свободное место в кругу. Прибежавший вторым продолжает водить.

 

Комплекс № 5.

Нагрузка ЧСС 160 уд/мин

Отдых до пульса 100 уд/мин

Упражнения и игровые задания:

1 Бег 200 метров (Интенсивность 70% от max);

2. Выпрыгивания  из положения седа на полу (Интенсивность 70% от max);

3. Прыжки  в глубину (Интенсивность 75% от max);

4. Отжимания  от пола (Интенсивность 80% от max).

Игровое упражнение:

«Перетягивание каната». Две команды с одинаковым количеством игроков становятся по обе стороны разделительной линии. По сигналу каждая команда старается перетянуть соперника на свою сторону, за разделительную линию (Интенсивность 100% от max).

 

 

Адаптивные изменения

 

     Адаптация  – системный  приспособительный ответ организма  на комплексное воздействие факторов  внешней и внутренней среды, изменяющих  привычные условия жизнедеятельности.