Физиологическое обоснование модельной программы тренировки выносливости у бильярдистов младшего школьного возраста

Физиологический статус

Доминирование в процессах созревания ЦНС и психофизиологических функций;

Повышение силы Н.С., подвижности и динамичности по возбуждению, ускорение формирования условно-рефлекторных связей;

Усиление регуляторных функций лобной коры.  
Формирование механизмов внимания.

Упорядочение электричеактивности мозга.

Становление системы регуляции мышечных напряжений и повышение точности дифференцировки мыш. усилий.

Развитие и созревание механизмов срочной коррекции скорости движений.

Прогрессирование механизмов регуляции целенаправленных действий и усложнение координаций.

Работоспособность

Доступная W работы коррелирует со степенью развития мышечного аппарата, резервами сердца и дыхания.

Преобладание гипердинамии в работе сердца.

Ограниченность резерва в связи с малыми размерами и низким ударным объемом.

Перестройка типа дыхания у мальчиков и девочек.

Высокая О2 – стоимость работы дыхания, снижение относит. параметров легочной вентиляции.

Преобладание аэробного обеспечения и преимущества медленных волокон на протяжении периода 9-10-12-13 лет.

Постепенный прирост аэробной работоспособности от 8 до 12 л. до 78-89%  от уровня  20 лет.

Ограниченный резерв анаэробной работоспособности, низкая устойчивость к О2 – долгу и росту концентрации лактата.

Физиологические рекомендации

Дозировать нагрузки в микроциклах с учетом темпов биологического созревания, индивидуальной реактивности на нагрузки.

Длительность периодов восстановления регламентировать в соответствии с высокой возбудимостью ЦНС, длительным последействием нагрузок (t восстановления после силовых и скоростно-силовых нагрузок - 6 часов, после нагрузок на выносливость – до 24 часов).

Использовать преимущественно кратковременные, повторные динамические нагрузки варьирующей интенсивности, в сочетании с элементами спортивно-подвижных игр для ограничения перенапряжение Ц.Н.С. и Н.М.А.

Исключить форсированные, максимальные нагрузки, вызывающие глубокое истощение ограниченных энергетических и пластических резервов и задержку роста и развития.

Развивать выносливость в игровых условиях, тонизирующих Ц.Н.С. и эмоциональность, исключающих монотонию.

Использовать симметричные и асимметричные координации, развивать координационный потенциал.

Факторы

Значения в развитии выносливости

1. Нейро- и психодинамическая

конституция

индивидуума

Врожденные свойства нервной системы - сила нервных процессов по отношению к длительной, монотонной стимуляции, низкая возбудимость, уравновешенность, способность к длительной волевой концентрации психических усилий, устойчивость психоэмоциональной сферы  к стрессу – обеспечивают эффективность механизмов центральной регуляции и длительной мобилизации функциональных резервов организма

2. Фенотип 

композиции

нервно-мышечного

аппарата

спортсмена

Преобладание в структуре НМА малых низкопороговых  ДЕ с низкой частотой импульсации, устойчивых к утомлению, иннервирующих медленные окислительные мышечные волокна (МО- типа) создает определённые преимущества по суммарной аэробной мощности и помогает достижению более высоких показателей выносливости.

Соотношения относительного потребления кислорода на единицу массы тела и композиции мышц у спортсменов, тренирующих выносливость, показаны в табл. 1.

3. Способность мышц 

к утилизации

кислорода

При одинаковом количественном соотношении медленных волокон в композиции мышцы возможны индивидуальные различия в утилизационной способности по следующим признакам: степени капилляризации  МО-волокон; /– кол-ву капилляров, которое вероятно  возрастает в связи с аэробной тренировкой;  /– количеству миоглобина, транспортирующему кислород к митохондриям (МХ); /– степени развития митохондриального ретикулума,  ускоряющего энергетическую связь с миофибриллами; /– объёму МХ и площади их дыхательной поверхности; /– активности окислительных ферментов. Способность к утилизации О2 из притекающей крови возрастает в процессе долговременной адаптации к аэробным нагрузкам и развитии саркоплазматической гипертрофии МО-волокон.

4. Функциональные резервы 

сердца и О2 – транспортной

системы

Достижение предельных уровней дистанционного потребления О2 мышцами зависит от  факторов, обеспечивающих его доставку: максимальной объемной скорости транспорта О2 с кровью; /- доступной производительности сердца и его резервов; /- объема сердца, ёмкости полостей, интенсивности метаболизма миокарда, способности к интенсивной ритмической активности и высокому систолическому выбросу крови.  Функциональные резервы сердца у спортсменов возрастают за счет снижения ритма в покое (эффект ваго-тонической брадикардии), экономизации  О2 – стоимости его работы, развития умеренной рабочей гипертрофии миокарда, повышающей сократительную способность и эффективность нагнетательной функции. 

5. Метаболические факторы 

и состояние

липидного

обмена

Достижение критической мощности в упражнениях на выносливость зависит от суммарной мощности аэробной энергопродукции в МО-волокнах, которую лимитируют предельный уровень экстракции О2 из крови, активность дыхательных ферментов в МХ.  Относительно длительное поддержание максимальной и большой аэробной мощности зависит от доступности энергосубстратов для окисления, в том числе СЖК – более ёмких энергоносителей по сравнению с исчерпаемым гликогеном и глюкозой, а также соотношения реальной утилизации О2  мышечными клетками и О2 –запроса. Долговременная адаптация к работе на выносливость приводит к перераспределению фонда углеводов и жиров в энергообеспечении в пользу экономизации углеводов (необходимых для форсированных нагрузок) и возрастания утилизации СЖК. При интенсивных нагрузках,  превышающих границу ПАНО, используется резерв гликогена, нарастает концентрация лактата, что может блокировать образование АТФ  в МХ, ограничивая работоспособность.

6. Нейрогормональные 

факторы

адаптации

Эрготропные функции осуществляет симпато-адреналовая система: катехоламины (адреналин, норадреналин) – мобилизуют выход глюкозы в кровь, повышают содержание СЖК, активируют расщепление и окисление углеводов и жиров, усиливают тканевое дыхание, газообмен, интенсивность аэробных дыхательных циклов, ускоряют ресинтез макроэргических соединений и энергообеспечение мышц и миокарда. Глюкагон – синергист адреналина – усиливает гликолиз, ускоряет окисление Ж.К. в печени. Тиреоидные гормоны влияют на индукцию ферментов и активацию МХ-ферментов, увеличивая протеиносинтез и окислительный ресинтез углеводов и жиров, контролируют дыхательный потенциал мышц.

Гормональные эффекты обеспечивают регуляцию межклеточного взаимодействия метаболических процессов в волокнах разного типа.

7. Баланс 

антиоксидантов

Накопление недоокисленных продуктов углеводного и жирового метаболизма, увеличение концентрации свободных радикалов (нестабильных, аномальных молекул кислорода) при длительных нагрузках и недовосстановлении создаёт «оксидативный стресс»: перенапряжение антиоксидантной ферментной системы, предотвращающей нарушение структуры клеточных и капиллярных мембран, разрушение веществ всех биохимических классов из-за внедрения свободных радикалов, что приводит к угнетению транскапиллярного обмена газов между кровью и мышечной тканью. Пищевой рацион спортсменов нуждается в коррекции для поддержания баланса антиоксидантов (связывающих свободные радикалы) и включении в него натуральных  продуктов, содержащих витамины Е, А,  бета-каротина, С, микроэлементы селена, цинка, натуральной супероксиддисмутазы (проросший ячмень, капуста).

8. Генетические факторы

Генотипические особенности взаимодействия систем крови, кровообращения, дыхания, нервной, гормональной и мышечной систем определяют полифункциональную способность организма к развитию качества выносливости. Индивидуальная изменчивость МПК в процессе тренировки ~ на 75-80% зависит от свойств генетической конституции. В меньшей зависимости от генетических влияний находится адаптивная изменчивость параметров аэробного и анаэробного порога.

Генотип определяет предельные индивидуальные параметры размеров сердца, структуры коронарной сети, метаболические характеристики миокарда и параметры ЭКГ, максимальную ЧСС, гемодинамические характеристики, обуславливает индивидуальную типологию нейрогормональной регуляции кардио- и гемодинамики. По этим признакам вклад генотипа в индивидуальную адаптивную изменчивость сердечно-сосудистой системы составляет в среднем 75-80%. Остальная доля изменчивости будет зависеть от режима аэробной тренировки.

9. Иммунный   

  статус

Длительные нагрузки создают перенапряжение иммунной системы крови в связи с накоплением в крови избытка  продуктов деструкции сократительных белков мышц, приобретающих свойства аутотоксинов и стимулирующих активную выработку антител для их нейтрализации и очищения крови. Также отмечены явления железодефицитной анемии у спортсменов, выполняющих значительный объём нагрузок на выносливость. Поддержание работоспособности в этих условиях и состояниях требует адекватной коррекции рациона питания  для повышения иммунной устойчивости организма и оздоровления системы крови: витаминизация  В 12, В6, С, железосодержащие продукты.

10. Режимы 

тренировки

Тренировочный эффект в повышении аэробной способности достигается при условии превышения порога интенсивности (по отношению к МПК = 50-60%) и порога длительности нагрузки (~ 30 мин). Повышение МПК достигается в условиях непрерывной нагрузки на уровне 70-85% МПК (уровень ПАНО) в течение 15-30 мин. Интенсивность на уровне ПАНО – подбирается строго индивидуально в связи с выраженными генотипическими различиями доступного уровня МПК. При повторных упражнениях интенсивность может быть увеличена до уровня МПК и поддерживаться 3-6 мин с интервалами, достаточными для восстановления. Ежедневная тренировка на уровне ПАНО = 80-85% МПК, в течение 1-2 часов в день, на протяжении 6-8 недель вызывает повышение емкости аэробной системы и способности поддерживать более высокую скорость.