Физиологические механизмы развития выносливости и ловкости

Ловкость в  значительной  степени  зависит  от  имеющегося  двигательного опыта.  Владение  разнообразными  двигательными   умениями   и   навыками положительно сказывается  на  функциональных  возможностях  двигательного анализатора. Следовательно,   ловкость   можно   считать    проявлением дееспособности функциональных систем управления движением и распределения энергозатрат.

К основным факторам, определяющим ловкость, относятся: деятельность  ЦНС, богатство  динамических  стереотипов,  степень  развития  систем,  умение управлять мышечным тонусом, полноценность восприятия собственных движений и окружающей обстановки. Все эти факторы тесно взаимосвязаны.

  Ловкость может измеряться временем  овладения или выполнения двигательного  действия  (мин,  с),  координационной  сложностью  выполняемого  действия (оценка  элементов  в  гимнастике  из  8,9  и   10   баллов),   точностью выполняемого действия (слалом - количество сбитых флажков,  акробатика  - высота, группировка, градусы в поворотах,  устойчивость  в  приземлении),результатом (прыжки в высоту с шестом.

  

 

 

2.4.1.Средства развития ловкости.

  Наиболее   эффективным   средством    считают    следующие    упражнения: гимнастические,  акробатические, легкоатлетические, спортивно-игровые, единоборства, горнолыжные.  У  акробатов  и  гимнастов  высока  точность движений, и  зависит  она  от  уровня  спортивной  подготовленности.  Эта зависимость  проявляется  в  точности  оценки   пространственно-временных интервалов и дозирования мышечных усилий. Гимнастические и акробатические упражнения  развивают  анализаторные  системы,   повышают   вестибулярную устойчивость  (особенно  ТСО:  лопинг,  качели,   батут,   гимнастическое колесо),улучшают  координационные  возможности  занимающихся.  Специально подобранные ОРУ на согласование и точность движений  особенно  эффективны для воспитания координации движений рук.

   Тройной прыжок, прыжки с шестом, в длину и высоту  способствуют  развитию прежде всего координации  движений занимающихся.  Наиболее  эффективным  и доступным средством  воспитания ловкости у занимающихся  являются подвижные и спортивные  игры. Они развивают координацию,  точность  и  соразмерность движений,  анализаторные   системы.   В   спортивно-игровых   упражнениях  приобретаются  навыки  быстрых  и  эффективных  движений   в   неожиданно сложившейся ситуации.

Упражнения в единоборствах развивают ловкость. Бокс,  борьба,  фехтование развивают  точность  и  быстроту  реакции.  Они  формируют  такие  тонкие ощущения, как “чувство дистанции”, “чувство времени”, расширяя тем  самым двигательные возможности человека.  Варьирование  тактических  условий  в спортивных играх и единоборствах способствует  своевременной  перестройке двигательной деятельности.

Скоростные спуски, слалом выполняются в непрерывно меняющихся условиях  и также способствуют развитию ловкости.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.4.2.Методика воспитания ловкости.

Общими методическими требованиями в процессе обучения является  “новизна” упражнений и постепенное  повышение  их  координационной  сложности.  Для развития ловкости можно использовать любые новые упражнения или изученные упражнения   с   элементами   новизны.   Это   обучение   новому   должно осуществляться постоянно.  Простое  повторение  изученных  упражнений  не ведет к развитию  ловкости,  а  длительные  перерывы  приводят  к  потере способности  обучаться   (при   длительных   перерывах   мастера   спорта проигрывают  I-разрядникам  по   времени   освоения   нового   элемента).

Автоматизация динамического стереотипа аналогична, в  известной  степени, скоростному барьеру и не способствует развитию ловкости.

Постепенное  повышение   координационной   трудности   упражнения   может заключаться в повышении требований:

   1) к точности движений;

   2) к их взаимной согласованности;

   3) к внезапности изменения обстановки.

Методические приемы, с помощью  которых  реализуются  общие  методические положения:

   - выполнение I раз показанных комплексов ОРУ или несложных гимнастических и акробатических элементов;

   - выполнение упражнений  оригинальным  (необычным)  способом  (выполнение  подъема  не  силой,  а  махом;  преодоление  препятствий   нетрадиционным  способом);

   - зеркальное выполнение упражнения (соскок в “чужую” сторону, метание  или прыжок “чужой” ногой  или толчок “чужой” рукой);

   - применение необычных исходных положений (прыжки или бег спиной вперед).Приемы  необычных  двигательных  заданий  развивают  способность   быстро обучаться новым движениям, т.е. “тренируют тренированность ЦНС”;

   - изменение скорости или темпа  движений;

   - изменение пространственных границ (увеличение размеров препятствий  или высоты снаряда, уменьшение  площадок для игры);

   - введение дополнительных движений (опорный прыжок с последующим кувырком или поворотом в воздухе);

   -  изменение  последовательности  выполняемых   движений   (элементов   в комбинации);

   - комплексирование видов деятельности (ходьба и прыжки, бег и ловля);

  - выполнение движений без зрительного анализатора.

Данные методические приемы повышают координационную сложность упражнений. Координация  движений  зависит   от   точности   движений,   устойчивости вестибулярного аппарата, умения расслаблять мышцы. Точность и соразмерность  движений  -  это  способность  выполнять  их  в максимальном  соответствии  с  требуемой  формой   и   содержанием.   Они предполагают наличие не только точно согласованной мышечной деятельности, но и тонких кинестезических, зрительных ощущений и  хорошей  двигательной памяти.  Соответствие  пространственных  параметров  действия   заданному эталону   достигается   взаимосвязью   пространственной,   временной    и динамической точности движений в различных двигательных действиях.

Воспитание   точности    обеспечивается    систематическим    развивающим воздействием  на  восприятие  и  анализ   пространственных   условий,   а одновременно и на управление пространственными параметрами движений.

Рекомендуемые методические приемы и подходы:

   - ОРУ на точность движений  по командам;

   - разметка дистанции, постановка  дополнительных ориентиров в  прыжках  или соскоках;

   - метание по цели (на указанное  расстояние, в корзину, по мишени);

   - прыжки и соскоки на точность  приземления (0,5 х 0,5 м);

   - бег с различной величиной  и частотой шага;

   -  сочетание  контрастных  заданий  (метание  на  разные  расстояния  или предметов разного веса  на одно расстояние, удары по  воротам с 10 и 20 м);

   - улучшение пространственных дифференцировок  путем  перехода  к  близким заданиям;

   - ограничение  или  временное  исключение  зрительного  самоконтроля  при выполнении двигательного  действия.

Использование сенсорного метода срочной информации о параметрах  движений позволяет спортсмену и тренеру сразу внести коррективы  в  движения,  тем самым способствуют развитию ловкости.  Приборная  коррекция  дает  точные количественные коррективы: словесная коррекция тренера вносит  обобщенные уточнения в движения (рано, поздно, меньше, больше  и  т.д.).  Воспитанию способностей  к  точной  пространственной  ориентировке  способствует   и самоконтроль  спортсмена.  Для  этого  используются  наглядные  ориентиры(рисунки, предметы, разметка  инвентаря);  они  указывают  направление  и граничные точки амплитуды.

Способность сохранять равновесие в статических и динамических упражнениях является фактором, содействующим качественному  выполнению  упражнения  и развитию ловкости. Для воспитания способности  к  поддержанию  равновесия используют методические приемы, затрудняющие сохранение равновесия:

   -уменьшение опоры;

   - использование высокой и качающейся  опоры;

   - увеличение времени сохранения  позы;

   -  самостоятельная  кратковременная  потеря  равновесия   с   последующим  восстановлением позы;

   - использование противодействия;

   - временное исключение зрительного  самоконтроля.

Другое направление – совершенствование функций вестибулярного аппарата:

   - круговые движения головой;

   - вращение на стуле или в  упоре присев;

   - ускорения прямолинейные и угловые (серии кувырков, ТСО - качели и  др.);

   - парные и групповые упражнения в равновесии;

   - прыжки с поворотом на определенное  количество градусов.

Они  особенно  эффективны  для  детей  и  лиц  с   ослабленной   функции равновесия.

Умение управлять мышечным тонусом также влияет  на  проявление  ловкости, т.к. любое движение есть результат напряжения  и  расслабления  мышц.  На этапе   начального   обучения   наблюдается   координационная    мышечная напряженность,  т.е.   замедленный   переход   мышц   от   напряжения   к расслаблению.  Внешне  движения  скованы,  неловки.  Для  устранения   ее применяют:

   - многократное выполнение упражнений в медленном темпе;

   -  снижение  эмоционального  возбуждения   (устранение   соревновательной обстановки и др.);

   - контроль за мимикой лица (напряженность  обычно и выражается  в  мимике, рекомендуется улыбаться);

   - чередование напряжения и расслабления  мышц (метод контрастных заданий).

Причиной   координационной   напряженности   при   выполнении   освоенных упражнений может быть стрессовая  ситуация,  повышенная  ответственность, непривычные условия. Устранить  ее  можно,  применяя  приемы  психической само регуляции, выполняя упражнения в состоянии утомления.

Повышенная  мышечная  напряженность   в   состоянии   покоя   (тоническая напряженность) снижается при выполнении упражнений на расслабление в виде свободных  движений  конечностями  и  туловищем   в   интервалы   отдыха, упражнений на растягивание, приемами массажа, плаванием и сауной.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.4.3.Особенности биологического развития ловкости у детей школьного возраста.

Наиболее  благоприятные  условия  для  развития  и  воспитания   ловкости создаются  в  младшем  школьном  возрасте,  когда  происходит  наибольший прирост координационных способностей. Занятия целесообразно ориентировать на развитие пространственных и  силовых  характеристик  движений  (умение различать длину и частоту шага, прыжка,  дальность  броска).  Дети  легко схватывают технику довольно координационно сложных упражнений. В  младшем и  среднем  школьном  возрасте   развивается   способность   поддерживать равновесие тела.

В среднем школьном возрасте необходимо совершенствовать  пространственную ориентировку, развивать  ритмические  способности.  Точности  движений  и глазомеру содействует метание по цели, на разные расстояния,  метание  на указанное расстояние разных предметов, корректировка положений рук в ОРУ.В период  полового  созревания  приостанавливается  рост  координационных способностей.

В  старшем  школьном  возрасте  ловкость  и  координационные  способности преимущественно развиваются при изменении  условий  выполнения  изученных упражнений.

Ловкость следует развивать в начале основной части  занятий  на  “свежем” фоне ЦНС и четких мышечных ощущений.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.Литература

1. Физиология  человека6Учебник для техникумов  физ. культ. Под ред.В.В.Васильевой.1984

2. Спортивная  физиология: учебник для средних  и высших учебных заведений  по физической культуре. Москва: Владос,2005

3. Практикум  по спортивной физиологии. Могилев: МоГУ,2001

4. Спортивная  физиология: Под общ. Ред. Я.Я. Коца: Физкультура  и спорт,1986

5. Физиология  человека: Учебник для ин-тов. физической  культуры: Под ред. Н.В.ЗИМИНА.-5-е  изд. Физкультура и спорт.1975