Физическое качество «сила». Как его развивать

Упражнения, по ходу которых преодолевается тяжесть  собственного тела, выполняется обычно при дистальной опоре конечностей. При этом характерный для мышечного  аппарата нашего тела проигрыш в силе оказывается не столь высоким, как  в случае движения при максимальной опоре. Таким образом, если в каком-либо движении приходится преодолевать вес  собственного тела или внешнего отягощения, то в первом случае движение в силовом  отношении оказывается более  лёгким. Например, легче выполнить  отжимание в стойке на кистях с  опорой ногой о стену для облегчения равновесия, нежели выжать штангу весом, близким к собственному.

Наряду  с приведённой классификацией силовых  упражнений нужно учитывать деление  их по степени избирательности воздействия (общего воздействия и относительно локального), а также по режиму функционирования мышц – статические (изометрические) и динамические, собственно силовые  и скоростно-силовые, преодолевающие и уступающие.

Воспитание  силы, как и других физических качеств, осуществляется в соответствии с  общими методическими принципами физического  воспитания. Вместе с тем, необходимо руководствоваться специальными положениями.

Заключение

Между уровнем  физической подготовки и уровнем  здоровья нет линейной зависимости. Эту связь можно схематично представить  на трёх уровнях.

На первом (низком) уровне отмечается выраженное отрицательное влияние на здоровье, особенно при низком уровне выносливости.

На втором (оптимальном, нормативном) уровне –  положительное влияние на состояние  здоровья.

На третьем (высоком) уровне физических качеств, соответствующих  требованию большого спорта, отмечается напряжение всех систем организма, что  снижает устойчивость к заболеваниям вследствие понижения иммунных функций  организма.

Поэтому при нормировании нагрузок в физическом воспитании и оздоровительной физкультуре  следует ориентироваться на достижение нормативных уровней физических качеств, для сохранения и улучшения  здоровья. В процессе физического  воспитания и спортивного совершенствования  необходимо не только ориентироваться  на календарный возраст, но и учитывать  индивидуальные особенности роста  и формирования организма.

Решение специфических задач по специализированному  воспитанию силы зависит от конкретных условий той или иной деятельности.

Литература

1. Антропова М.В., Громцева А.К., Гурова Р.Г. Мир детства. – М.: 1988, 432с.
2. Волков В.М., Филин В.П. Спортивный отбор. – М.: 1983, 175с.
3. Кудрявцев В.Г., Кудрявцева Ж.В. Спорт: события судьбы. – М.: 1986, 367с.
4. Осик В.И. Валеология. – Краснодар: 1997, 288с.