Физическая культура

Главной целью внедрения  физической культуры в систему НОТ  в обществе является содействие повышению  производительности труда на базе укрепления здоровья и всестороннего гармонического физического развития трудящихся.

Данная цель конкретизируется в следующих специфических задачах, решаемых средствами физической культуры в процессе трудовой деятельности.

1. На этапе обучения  профессиям (в колледжах профессионального  образования, училищах, вузах) обеспечить  необходимый уровень профессионально-прикладной  физической подготовленности к  избранной трудовой деятельности (т.е. повысить уровень специфических  для избранной профессии физических  качеств и сформировать необходимые  профессиональные двигательные  умения и навыки).

2. В процессе непосредственной  трудовой деятельности (т.е. в  течение рабочего дня) способствовать  оптимальной динамике (ускорению  врабатывания, поддержанию высокой  работоспособности и замедлению  темпов ее снижения).

3. В послерабочее время  путем специально направленного  активного отдыха содействовать  восстановлению работоспособности,  а также устранению негативных  сдвигов в физическом состоянии  организма, вызванных неблагоприятными  условиями труда.

От успешного решения  перечисленных задач в немалой  степени зависят здоровье человека, его творческое долголетие и общественно  полезная активность.

2. Физическая культура: оздоровительная и реабилитационная направленность.

Оздоровительная и реабилитационная направленности как важнейшие принципы системы физического воспитания.

Суть данных принципов  заключается в том, что физическая культура должна содействовать укреплению здоровья. Понятию здоровье американский медик Г. Сигерист дал следующее  определение: «Здоровым может считаться  человек, который отличается гармоническим  развитием и хорошо адаптирован  к окружающей его физической и  социальной среде. Здоровье не означает просто отсутствие болезней: это нечто  положительное, это жизнерадостное и охотное выполнение обязанностей, которые жизнь возлагает на человека». Ему соответствует и определение, принятое Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ): «Здоровье — это состояние  полного физического, душевного  и социального благополучия, а  не только отсутствие болезни или  физических дефектов». Способность  организма адекватно изменять свои функциональные показатели и сохранять  оптимальность в различных условиях — наиболее характерный критерий нормы, здоровья.

Наукой доказано, что здоровье человека только на 10—15% зависит от деятельности учреждений здравоохранения, на 15—20% — от генетических факторов, на 20—25% — от состояния окружающей среды и на 50—55% — от условий  и образа жизни.

Проблема движения и здоровья имела достаточную актуальность еще в Древней Греции и в  Древнем Риме. Так, греческий философ  Аристотель (IV в. до н.э.) высказывал мысль  о том, что ничто так сильно не разрушает организм, как физическое бездействие" Великий врач Гиппократ  не только широко использовал физические упражнения при лечении больных, но и обосновал принцип их применения. Он писал: «Гармония функций является результатом правильного отношения  суммы упражнений к здоровью данного  субъекта». Древнеримский врач Галлен в своем труде «Искусство возвращать здоровье» писал: «Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посредством упражнений». Французский врач Симон-Андре Тиссо (XVIII в.) писал: «...Движение как таковое может заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движения».

В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое снижение состояния здоровья населения  и продолжительности жизни. По данным различных исследований, лишь около 10% молодежи имеют нормальный уровень  физического состояния и здоровья, продолжительность жизни сократилась  на 7— 9 лет, в результате снижается  и производственный потенциал общества.

В результате недостаточной  двигательной активности в организме  человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закреплённые в процессе тяжёлого физического  труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.).

Тесная связь состояния  здоровья и физической работоспособности  с образом жизни, объемом и  характером повседневной двигательной активности доказана многочисленными  исследованиями (Н.ААгаджанян, Н.М.Амосов, Г.Л.Апонасенко, В.К.Баль-севич, Э.Г.Булич, И.И.Брехман, А.А.Виру, Л.П.Матвеев, Р. Е. Мотылянская, И.В.Муравов, Л.Я.Иващенко, ГАзхтапб, .Г.К.ХУПтоге и многие другие), которые убедительно свидетельствуют  о том, что оптимальная физическая нагрузка в сочетании с рациональным питанием и образом жизни является наиболее эффективной в преодолении  «коронарной эпидемии», предупреждении многих заболеваний и увеличении продолжительности жизни.

Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определённая «доза» двигательной активности. В этой связи  возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т.е. деятельности, выполняемой в  процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведённой мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12 – 16 МДж (в зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880 – 3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5 – 9 МДж (1200 – 1900 ккал); остальные энергозатраты поддерживают жизнедеятельность организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, сопротивляемость организма.

В экономически развитых странах  за последние 100 лет удельный вес  мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти  в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность в среднем до 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности  организма, составил, таким образом, 2 – 3 МДж (500 – 750 ккал) в сутки. Интенсивность  труда в условиях современного производства не превышает 2 – 3 ккал/мин, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин), обеспечивающей оздоровительный и  профилактический эффект. В связи  с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять  физические упражнения с расходом энергии  не менее 350 – 500 ккал в сутки (или 2000 – 3000 ккал в неделю).

Чтобы физическая культура оказывала положительное влияние  на здоровье человека, необходимо соблюдать  определенные правила:

1.средства и методы  физического воспитания должны  применяться только такие, которые  имеют научное обоснование их  оздоровительной ценности;

2.физические нагрузки  обязаны планироваться в соответствии  с возможностями учеников;

3. в процессе использования всех форм физической культуры необходимо обеспечить регулярность и единство врачебного, педагогического контроля и самоконтроля. Периодичность и содержание врачебно-педагогического контроля зависят от форм занятий физическими упражнениями, величины физической нагрузки и других факторов.

Принцип оздоровительной  направленности обязывает специалистов по физической культуре и спорту так  организовать физическое воспитание, чтобы оно выполняло и профилактическую и развивающую функции. Это означает, что с помощью физического  воспитания необходимо:

-  совершенствовать функциональные  возможности организма, повышая  его работоспособность и сопротивляемость  неблагоприятным воздействиям;

- компенсировать недостаток  двигательной активности, возникающей  в условиях современной жизни.

Ведущая роль в оптимизации  физкультурно-оздоровительного процесса отводится проектированию различных  физкультурно-оздоровительных систем на основе научно обоснованных и адекватных соотношений внешних и внутренних факторов развития человека.

К настоящему времени разработан и практически апробирован целый  ряд авторских комплексов и программ физических упражнений оздоровительной  направленности, которые предназначены  для широкого использования. Основные их достоинства — доступность, простота реализации и эффективность.

Это, прежде всего:

-       контролируемые  беговые нагрузки (система Купера);

-       режим  1000 движений (система Амосова);

-       10 000 шагов  каждый день (система Михао Икай);

-       бег  ради жизни (система Лидьярда);

-       всего  30 мин спорта в неделю на  фоне повседневной естественной  физической нагрузки, учитывая правила:  если можешь сидеть, а не лежать — сиди, если можешь стоять, а не сидеть — стой, если можешь двигаться — двигайся (система Моргауза);

-       произвольное  поочередное сокращение мышц  тела без изменения их длины  в течение всей «бодрствующей»  части суток (скрытая изометрическая  гимнастика по Томпсону);

-       калланетика:  программа из 30 упражнений для  женщин с акцентом на растяжение (система Пинкней Каллане) и т.д.

В настоящее время появились  новые направления оздоровительной  физической культуры, дающие несомненный  оздоровительный эффект. К ним  мож«о причислить оздоровительную  аэробику и ее разновидности: степ, слайд, джаз, аква- или гидроаэробику, танцевальную аэробику (фанк-аэробику, сити-джем, хип-хоп и др.), велоаэробику, аэробику с нагрузкой (небольшой  штангой), акваджогинг, шейпинг, стретчинг  и т.д.

В России разработана и  внедрена в практику методология  программирования физкультурных занятий  оздоровительной направленности, основанная на энергетических критериях эффективности  занятий и имитационного и  компьютерного моделирования процесса выполнения упражнений с проверкой  их соответствия энергетическим возможностям конкретного человека или гомогенной по энергетическим возможностям группы людей .

Выбор той или иной методики занятий физическими упражнениями с оздоровительной направленностью  соотносится с реальной обстановкой, возможностями, запросами, иногда является делом индивидуального вкуса  и интереса.

Оздоровительный эффект физических упражнений наблюдается лишь только в тех случаях, когда они рационально  сбалансированы по направленности, мощности и объему в соответствии с индивидуальными  возможностями занимающихся. Занятия  физическими упражнениями активизируют и совершенствуют обмен веществ, улучшают деятельность центральной  нервной системы, обеспечивают адаптацию  сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем к условиям мышечной деятельности, ускоряют процесс вхождения в работу и функционирования систем кровообращения и дыхания, а также сокращают длительность функционального восстановления после сдвигов, вызванных физической нагрузкой.

Не менее положительное  влияние регулярные занятия физическими  упражнениями (и процедуры лечебной физической культуры) оказывают на деятельность органов пищеварения  и выделения: улучшается перистальтика  желудка и кишечника, повышается их секреторная функция, укрепляется  мускулатура передней стенки живота, играющая большую роль в работе кишечника; более совершенными становятся функции  органов выделения, а также желез  внутренней секреции.

Кроме оздоровительного эффекта  физические упражнения оказывают тренирующее  воздействие на человека (повышается умственная и физическая работоспособность), позволяют повысить уровень физических качеств, содействуют формированию и дальнейшему совершенствованию  жизненно важных двигательных умений и навыков (плавание, ходьба на лыжах  и др.).

Оздоровительное, лечебное и тренирующее влияние физических упражнений на организм становится более  эффективным, если они правильно  сочетаются с закаливающими средствами в виде водных процедур, солнечных  и воздушных ванн, а также массажа.

Таким образом, регулярное применение физических упражнений и закаливающих факторов повышает жизненный тонус  организма занимающихся, его естественный иммунитет, улучшает функции вегетативных систем, работоспособность и предупреждает  преждевременное старение.

В системе оздоровительной  физической культуры выделяют следующие  основные направления: оздоровительно-рекреативное, оздоровительно-реабилитационное.

 

Оздоровительно-рекреативная физическая культура

— это отдых, восстановление сил с помощью средств физического  воспитания (занятия физическими  упражнениями, подвижные и спортивные игры, туризм, охота, физкультурно-спортивные развлечения). Термин рекреация означает отдых, восстановление сил человека, израсходованных в процессе труда, тренировочных занятий или соревнований. Чтобы оттенить специфический смысл  этого термина в сфере физической культуры, часто говорят «физическая  рекреация».

В современном обществе основные функции физической рекреации сводятся к следующему:

- социально-генетическая (механизм усвоения социально-исторического опыта);

-      творчески-атрибутивная (позволяет ее рассматривать в  развитии и совершенствовании);

-      системно-функциональная (раскрывающая физическую рекреацию  как функцию конкретной социальной  системы);

-      аксиологическая  (ценностно-ориентировочная);