Физическая культура в современном обществе

1.6 Роль физической культуры в лечении и профилактике заболеваний

В идеале занятия лечебной физкультурой должны назначаться практически  всем пациентам - особенно в периоде  восстановления после перенесенных заболеваний различных органов и систем. На практике чаще всего лечебную физкультуру назначают пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. В лечении сколиоза, остеохондроза и других заболеваний позвоночника роль лечебной физкультуры наряду с массажем и методиками мануальной терапии сложно переоценить. Создание полноценного мышечного корсета имеет ведущее значение в терапии этих заболеваний и профилактике осложнений. Применяется лечебная физкультура также в восстановительном периоде после перенесенных травм или серьезных оперативных вмешательств. Не обходится без упражнений лечебной физкультуры лечение многих заболеваний нервной системы. В этом случае основное внимание врача направлено не столько на физические упражнения, сколько на правильное выполнение приемов расслабления и дыхательных техник. Минимальный комплекс лечебной физкультуры состоит из 8-10 занятий. На протяжении комплекса сложность упражнений и уровень физической нагрузки постепенно увеличиваются в зависимости от состояния пациента и его реакции на упражнения. Противопоказания для лечебной физкультуры тоже связаны с состоянием пациента. При острых патологиях или обострениях хронических заболеваний физические нагрузки любого вида противопоказаны. Повышенная температура тела также является противопоказанием к назначению комплекса лечебной физкультуры. Это связано с тем, что повышенная температура сама по себе оказывает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему (увеличивает частоту сердечных сокращений). В сочетании с физической нагрузкой в этом случае вероятны осложнения со стороны сердца или сосудов.

1.7 Роль физических упражнений в профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы

Занятия физическими  упражнениями являются научно обоснованным средством предупреждения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Многочисленными исследованиями доказано, что снижение объема двигательной активности -- фактор риска наиболее распространенных и тяжелых заболеваний сердца и сосудов. Поэтому регулярные занятия физическими упражнениями уменьшают вероятность возникновения заболеваний органов кровообращения. Раннее лечение заболеваний сердечно-сосудистой системы предупреждает дальнейшее их развитие. Нередко для лечения не требуется применять медикаментозные средства; достаточно лишь организовать здоровый образ жизни: правильный двигательный режим, разумное соотношение труда и отдыха, рациональное, сбалансированное питание, отказ от курения и алкоголя, снижение эмоционально-психического напряжения. Важнейшим компонентом оздоровительных мер является лечебная физическая культура, которая способствует выздоровлению или приостанавливает дальнейшее развитие болезни. Для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы занятия физической культурой рекомендуются всем, но особенно тем, кто имеет факторы риска. Могут быть использованы различные формы занятий. Для взрослого населения они проводятся в группах здоровья по типу общей физической подготовки, клубах любителей бега. Многие здоровые люди занимаются физическими упражнениями самостоятельно. Методика и дозировка физической нагрузки подбираются в соответствии с медицинской группой, к которой отнесены занимающиеся, возрастом, полом, уровнем физической подготовленности. В организованных и самостоятельных занятиях используются гимнастические упражнения, ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, гребля, игры, туризм.

2. Гимнастические упражнения 

Гимнастические  упражнения легко дозируются и оказывают целенаправленное действие; они развивают мышечную силу, укрепляют связочный аппарат, улучшают подвижность в суставах, совершенствуют координацию движений, умение правильно дышать и расслаблять мышцы. Разнообразное действие гимнастические упражнения оказывают на ЦНС: большинство из них, особенно упражнения на координацию движений и скоростно-силовые упражнения, возбуждает, а упражнения в расслаблении мышц, дыхательные и движения, выполняемые очень медленно, усиливают тормозные процессы. Выраженное влияние гимнастические упражнения оказывают и на внутренние органы. С лечебной целью их подбирают таким образом, чтобы направленно изменить определенные функции организма, способствуя выздоровлению. Например, при гипотонической болезни силовые, скоростно-силовые и статические упражнения повышают АД, а при гипертонической болезни упражнения в расслаблении мышц, дыхательные, для мелких мышечных групп и некоторые другие способствуют его снижению. Дыхательные упражнения и упражнения в расслаблении мышц оказывают общее оздоровительное действие. Поэтому необходимо специально обучать занимающихся умению управлять своим дыханием и расслаблять мышцы.

Ходьба -- ценное и важное средство лечебной и оздоровительной физической культуры. Это естественная и привычная форма мышечной деятельности. Во время ходьбы в работу включаются многие мышечные группы туловища, ног и рук. При самостоятельных занятиях ходьба -- наиболее доступная, легко дозируемая форма занятий. С лечебной целью применяется ходьба в медленном темпе (60--80 шагов в минуту, скорость продвижения не более 3 км/ч), в среднем (90--100 шагов в минуту, скорость 3,5--4,5 км/ч) и в быстром (100--120 шагов в минуту, скорость 5--6 км/ч). Более быстрый темп ходьбы нежелателен. Длина и частота шага в разные периоды занятий зависят от задач. Вначале обычно применяется более короткий шаг и медленный темп, затем шаг удлиняется, а темп увеличивается. Ходьба в среднем и быстром темпе дает более выраженный эффект, чем прохождение длинной дистанции, но в медленном темпе. Дыхание во время ходьбы должно быть согласовано с шагами (выдох несколько длиннее вдоха): сначала вдох делается на 2 шага, а выдох -- на 3--4, затем вдох -- на 3--4 шага, а выдох -- на 5--6 шагов. В начале занятий оздоровительной ходьбой применяются небольшие нагрузки. В этот период занимающихся обучают правильно дышать во время ходьбы. Темп ходьбы привычный. Затем приступают к постепенной, систематической тренировке. Вначале увеличивают дистанцию ходьбы при прежнем темпе; в дальнейшем увеличивают темп, но сокращают расстояние на 10--20%; то мере нарастания тренированности вновь увеличивают расстояние и темп ходьбы.

Примерная схема  оздоровительной ходьбы. Первые две недели: ежедневные прогулки в течение 30--45 мин в среднем темпе (90--100 шагов в минуту). Во время прогулок дыхание согласуется с ходьбой. Третья неделя: ежедневная ходьба на 4 км со скоростью 4 км/ч. Четвертая неделя: ежедневная ходьба на 5 км за 1 ч 15 мин. Пятая неделя: 4--6 раз в неделю ходьба на 6 км за 1,5 ч. Шестая неделя: 4--6 раз в неделю ходьба на 5 км за 1 ч. Седьмая неделя: 4--6 раз в неделю ходьба на б км за 1 ч 15--20 мин. Восьмая неделя: 4--6 раз в неделю ходьба на 7 км за 1 ч 20--25 мин. Девятая неделя: 4--6 раз в неделю ходьба на 8 км за 1 ч 30--35 мин. Десятая и одиннадцатая недели: 4--6 раз в неделю ходьба на 9 км за 1ч 40--45 мин. С двенадцатой недели: 4--6 раз в неделю ходьба на 10 км за 1 ч 50 мин -- 2 ч 10 мин.

2.1 Роль спорта и физкультуры в профилактике инсульта

Инсульт никогда не развивается  внезапно. У подавляющего числа пациентов  инсульту предшествовали определенные факторы риска, такие как наличие  наследственной предрасположенности, заболевания сосудистой системы, избыточная масса тела, злоупотребление спиртным, гиподинамия и курение. Врачи не зря пропагандируют здоровый образ жизни как одно из средств эффективной профилактики заболеваний сосудистой системы мозга. Ведь во многом из-за того, что большинство населения ведет малоподвижный образ жизни, инсульт все чаще развивается у достаточно молодых людей, которым рано жаловаться на возрастные изменения в организме. Однако гиподинамия в сочетании с неправильным питанием приводят к появлению лишнего веса, увеличению уровня холестерина и других жиров в крови, что усиливает нагрузку на сердце и провоцирует рост артериального давления, увеличивая риск развития инсульта. Изменить уровень сахара и жиров в крови и, как следствие, нормализовать артериальное давление помогает физическая активность. У людей, систематически занимающихся физкультурой, снижается склонность к тромбообразованию и происходит рассасывание холестериновых бляшек, что позволяет справиться с атеросклерозом. Дозированные физические нагрузки являются лучшим способом повышения активности в повседневной жизни. Особенно важны для профилактики инсульта аэробные упражнения - повторяющиеся физические нагрузки, сопровождающиеся усиленным снабжением организма кислородом. К ним относятся быстрая ходьба, плавание, бег трусцой, лыжный спорт, езда на велосипеде и другие. Для профилактики особенно важна регулярность выполнения физических упражнений. Чтобы занятия спортом давали положительный результат, они должны проводиться не менее четырех раз в неделю, а предпочтительнее - ежедневно. Для гипертоников, чье давление не превышает значений 160/100 мм. рт. ст., существенных ограничений в спортивной ходьбе, беге или плавании нет, однако при более высоком давлении интенсивность упражнений нужно согласовывать с врачом, который оценит риск, проведя нагрузочный тест. Оптимальная продолжительность занятий 30-60 минут.

Если человек относится  к группе риска развития инсульта, то ему противопоказаны силовые  упражнения, связанные с поднятием тяжестей. Это же ограничение касается обычной жизни - всем дачникам нужно помнить, что обработка земли, а также ремонтные работы, сопровождающиеся избыточными нагрузками и поднятием тяжелых предметов, могут спровоцировать развитие болезни. Помимо занятий спортом, желательно также дополнительное увеличение активности в рамках привычного стиля жизни.

Заключение

Лечебная физкультура (ЛФК) - совокупность методов лечения, профилактики и медицинской реабилитации, основанных на использовании физических упражнений, специально подобранных и методически разра-ботанных. При их назначении врач учитывает особенности заболевания, характер, степень и стадию болезненного процесса в системах и органах. В основе лечебного действия физических упражнений лежат строго дозированные нагрузки применительно к больным и ослабленным. Различают общую тренировку - для укрепления и оздоровления организма в целом, и тренировки специальные - направленные на устранение нару-шенных функций определенных систем и органов. Гимнастические упражнения классифицируются: а) по анатомическому принципу - для конкретных мышечных групп (мышцы рук, ног, дыхательные и т.д.); б) по самостоятельности - активные (выполняемые полностью самим больным) и пассивные (выполняемые больным с нарушенной двигательной функцией с помощью здоровой конечности, либо с помощью методиста). Для осуществ-ления задачи подбирают те или иные группы упражнений (например, для укрепления мышц живота - упражнения в положении стоя, сидя и лежа), в результате которых организм адаптируется к постепенно возрастающим на-грузкам и корректирует (выравнивает), вызванные заболеванием нарушения.

Назначает лечебную физкультуру  лечащий врач, а врач-специалист по ЛФК определяет методику занятий. Процедуры проводит инструктор, в  осо-бо сложных случаях - врач по ЛФК. Применение лечебной физкультуры, по-вышая эффективность комплексной терапии больных, ускоряет сроки выздо-ровления и предупреждает дальнейшее прогрессирование заболевания. Само-стоятельно начинать занятия ЛФК не следует, так как это может привести к ухудшению состояния, методика занятий, назначенная врачом, должна строго соблюдаться.

Список литературы

1. ФЗ РФ «О  физической культуре и спорте  в Российской Федерации» от 04.12.2007. - №329-ФЗ.

2. Гончаров В.Д.  Физическая культура в системе социальной деятельности: Автореф дис. …д-ра социол. наук / В.Д.Гончаров // СПб.: С.-Петербург. ун-т, 1995. - 36 с.

3. Ионин Л.Г.  Социология культуры / Л.Г.Ионин. - М.: Наука, 2000. - С.291-294.

4. Морозова Е.В.  Физическая культура как составная  часть общей культуры личности / Е.В.Морозова // Вестник Удмуртского университета. - 2003. - №10. - С.161.

5. Социальные  и биологические основы физической  культуры: Учебное пособие / Отв.  ред. Д.Н.Давиденко. - СПб.: Изд-во: СПб  ГУ, 2001. - 208 с.

6. Николаев Ю.М.  Теория физической культуры: функциональный, ценностный, деятельностный, результативный аспекты / Ю.М.Николаев. - СПб.: СПбГАФК им П.Ф.Лесгафта, 2000. - 1456 с.

7. Ильинич В.И.  Физическая культура студента / В.И.Ильинич. - М.: Гардарика, 2001. - 463 с.

8. Паначев В.Д. Спорт и личность: опыт социологического анализа / В.Д.Паначев // СОЦИС. - 2007. - №11. - С.125-128.