Автор работы: Пользователь скрыл имя, 26 Января 2014 в 16:37, реферат
У студентов, занимающихся физической культурой и спортом, перед занятиями (а у спортсменов иногда и за несколько часов до соревнований) наблюдается изменение функций внутренних органов и систем — так называемое предстартовое и стартовое состояние организма. Эти изменения являются результатом условнорефлекторной деятельности организма и могут иметь качественно различные выражения. Предстартовое состояние обычно сопровождается повышением возбудимости нервной системы (повышением эмоционального тонуса), усилением деятельности системы кровообращения, дыхания, пищеварения и выделения, обмена веществ.
Введение
Физиологическое состояние организма при занятиях спортом
Болезненные состояния при занятии спортом и их профилактика
Заключение
Список литературы
При занятиях физической культурой
и спортом нередки также такие
отрицательные реакции
При остром миозите занимающихся беспокоят боли в мышцах, особенно в первые недели занятий или тренировок. Эти боли связаны с неподготовленностью мышц к интенсивным нагрузкам, «засорением» мышц продуктами незавершенного обмена веществ в мышцах. В результате этого возникает местная интоксикация, перерастающая иногда в общую (к мышечным болям добавляется чувство разбитости, повышается температура тела).
При появлении мышечных болей необходимо снизить интенсивность и объем физической нагрузки (но не прекращать тренировки, учебные занятия), применять теплые ванны, душ. Особенно полезен массаж.
Бассейновый конъюнктивит - воспаление слизистой оболочки глаз из-за воздействия повышенной концентрации хлора в воде, применяемого для ее дезинфекции. Причиной возникновения этой болезни может быть и попадание в глаза микробов, находящихся в плохо очищенной, недостаточно обеззараженной воде.
Если конъюнктивит вызван повышенной концентрацией хлора в воде, полезно закапывать в глаза 0,25 %-ные цинковые (вяжущие) капли 2—3 раза в день в течение 4—5 дней и промывать глаза 2 %-ным раствором борной кислоты. При появлении гнойных выделений следует обратиться к врачу для специального лечения.
Солнечный удар возникает при длительном действии солнечных лучей на обнаженную голову или тело.
Тепловой удар - остро
развивающееся болезненное
Признаками солнечного и теплового ударов являются усталость, головная боль, слабость, боль в ногах, спине, тошнота, позднее повышается температура, появляется шум в ушах, потемнение в глазах, упадок сердечной деятельности и дыхания, потеря сознания.
Для оказания первой помощи пострадавшего немедленно переносят в прохладное место, в тень, снимают одежду и укладывают, несколько приподняв голову. Постепенно поливая холодной водой или прикладывая холодный компресс, охлаждается голова и область сердца. Для активизации дыхания дают понюхать нашатырный спирт, а также средства, стимулирующие деятельность сердца.
Пострадавшего необходимо обильно
напоить. При нарушении дыхания
делается искусственное дыхание. В
медицинский пункт
При занятиях спортом нужно знать, какие болезненные состояния могут возникнуть, для того чтобы грамотно предотвратить их.
Заключение
В конце хотелось бы привести несколько ошибок тренировки, которые могут привести к болезненным состояниям спортсмена.
Порой, занимаясь фитнесом, мы не замечаем каких-либо видимых результатов. Но иногда типичные ошибки, которые допускают новички в спорте, могут не только оставить вашу фигуру без изменений, но и нанести ущерб здоровью, отбив у вас желание заниматься спортом раз и навсегда.
Особенно это актуально для тех, кто занимается в спортивном зале без персонального тренера. Ведь даже если вам выдали брошюру с упражнениями (а так часто поступают в тренажерных залах эконом-класса), там редко содержатся подобные инструкции для новичков. Итак, какие ошибки многие допускают при тренировках и о чем нельзя забывать, если вы решили серьезно подойти к занятиям фитнесом?
Не забывайте про обязательную растяжку!
К сожалению, эту ошибку допускают не только новички, впервые посетившие фитнес-клуб, но и любители спорта. Правда, последние полагаются на то, что их мышцы уже достаточно натренированы для нагрузок без предварительного разогрева. На самом деле, перед любыми силовыми упражнениями необходимо выполнять упражнения по растяжке – они повысят эластичность ваших мышц и подготовят их к нагрузкам.
Также рекомендуется выполнять растяжку и после тренировок – это поможет расслабиться, улучшить вашу гибкость, но не это самое главное. Растяжка после нагрузок предотвратит возможное сокращение мышц, которое может привести к неприятным травмам. Для того чтобы эффект сказался как можно быстрее, а сама растяжка не несла в себе опасности травм, выполняйте ее в статичной позе, не нужно «пружинить». Просто удерживайте позу, полностью сосредоточившись на растягиваемой мышце.
Всегда обращайте внимание на состояние ваших мышц!
Если у вас случаются
судороги, мышцы сводит, не стоит
списывать все на тренировки и
думать, что это в порядке вещей.
Это может говорить о недостаточном
разогреве и слишком большой
нагрузке на тренировках, возможно, вам
нужно на время сбавить темп. Также
болезненные ощущения в мышцах могут
быть связаны с недостатком кальция
в вашем организме. Можно попробовать
принимать кальцийсодержащие
Если особенно часто судороги вас беспокоят по ночам, обязательно обратитесь к врачу, ведь дело может быть и в том, что у вас нарушена нормальная циркуляция крови, и продолжать тренировки с подобными проблемами нельзя!
Помните о том, что спорт необходимо сочетать с правильным питанием!
Если вы решили похудеть с помощью спорта, абсолютно верным решением будет сочетать нагрузки с диетой. Но здесь весьма важен тип вашего питания! Самое главное – не впадать в крайности, ваша диета должна быть сбалансированной, ведь полуголодное состояние отнюдь не поможет увлеченно заниматься спортом.
В процессе нагрузки в первую очередь сгорают углеводы, и лишь через полчаса активных занятий от вас начнут уходить жиры. Именно поэтому не стоит приходить в спортивный зал голодной и уставшей. При дефиците углеводов во время занятий вы будете чувствовать тошноту, головокружение, да и после конца тренировки вы рискуете остаться в плачевном состоянии.
Необходимо поесть за 2-3 часа до тренировки. Идеальным вариантом будет белковая пища – творог, кефир, отварная куриная грудка. Большую часть суточного рациона вам нужно распределить на завтрак и обед, которые должны быть полноценными, а не быстрыми перекусами между дел. В день посещения спортивного зала этот совет особенно актуален – если вы будете хорошо накормлены днем, то после тренировки вас не потянет объедаться на ночь.
Не забывайте о том, что темп тренировок необходимо чередовать!
Очень распространенная ошибка среди новичков. Если вы решили достигнуть впечатляющего результата в короткие сроки, не стоит изнурять себя резкими интенсивными нагрузками, тем более, что постоянный тип таких нагрузок полезен далеко не всем. Можно чередовать длительные занятия с низкой нагрузкой с короткими, но интенсивными тренировками.
Не забывайте менять спортивную экипировку.
Следующая ошибка - это несвоевременная замена спортивной обуви. Если у вас порвалась одежда или повредился тренажер, безусловно, вы тут же устраните такое недоразумение или вовсе поменяете вещь. Но вот когда речь заходит об обуви, многие до последнего медлят с заменой. На самом деле, срок жизни спортивной обуви равняется двум-трем месяцам при условии, что обувь вы выбрали весьма качественную, а регулярно упражняетесь только в условиях тренажерного зала. Если же вы занимаетесь бегом на природе или в черте города, то кроссовки вам придется менять даже чаще, с учетом качества дорог.
Вы можете не заметить дефект или трещину в обуви, а это может привести к неприятным травмам. Да и просто неприятно будет, если на середине пробежки у вас развалится подошва. Старую обувь, отслужившую свое в спорте, необязательно выкидывать – вы можете доносить ее на даче и просто на прогулках, но бегать в ней после трех месяцев уже не рекомендуется.
Учитывайте ваш биоритм при занятиях.
Сейчас уже даже диеты стали составлять, ориентируясь на сов и жаворонков, и то же самое касается и занятий спортом. Фитнес должен приносить удовольствие, а не быть тяжкой повинностью, которую отрабатывать не хочется, но придется. С таким настроем вы быстро забросите занятия или продолжите подвергать себя регулярному стрессу.
Жаворонкам легко посещать спортивные залы с утра, ведь в наше время почти все залы оборудованы душевыми, а значит, можно будет прийти на работу, отзанимавшись, и в свежем виде. Вечером же жаворонки обычно слишком утомлены и хотят спать для полноценных интенсивных занятий. Совы же обычно тяжело встают по утрам и им нужно много времени, чтобы до конца проснуться и раскачаться. Зато вечером для них наступает самое продуктивное время для занятий. То, что для человека-жаворонка кажется уже поздней ночью, для совы еще даже и не вечер. Поэтому подбирайте себе время занятий, ориентируясь на свое расписание.
Используйте дополнительные возможности фитнес-центров!
Если в зале, который
посещаете вы, есть сауна или можно
воспользоваться услугами массажиста,
то почему бы и нет? Разумное посещение
сауны поможет вам быстрее
привести себя в желаемую форму и
даст возможность отдохнуть после
рабочего дня. Массаж может быть тонизирующим,
который поможет вам
Не допускайте ошибок и старайтесь подходить к фитнесу комплексно, тогда вы добьетесь желаемых результатов гораздо быстрее, не навредив при этом собственному здоровью, а только укрепив его.
Список литературы
4. Ильинич В. И. «Физическая культура студента». М.: Изд. «Гардарики», 2000 год.
Информация о работе Болезненные состояния при занятии спортом и их профилактика