Автор работы: Пользователь скрыл имя, 02 Апреля 2013 в 10:34, курсовая работа
Техника бега на средние дистанции должна быть естественной, без лишних, искусственных движений: загребаний голенью, чрезмерного захлеста пятки после окончания отталкивания. Бег должен быть мягким, что связано с правильной постановкой ноги на землю, умеренным сгибанием опорной ноги в момент вертикали. Чем длиннее дистанция, тем больше должен "катиться " бегун.
Введение ........................................................................................................................................3
Глава 1 Общая характеристика бега на средние дистан-ции…………………………………..8
1.1 Каким должен быть бегун…………………………………………………………………...9
1.2 Техника бега………………………………………………………………………………..10
1.3 Тактика бега………………………………………………………………………………..11
Глава 2 Общая характеристика физических качеств и методика начального отбора бегунов на средние дистанции………………………………………………………………………….14
2.1 Развитие выносливости…………………………………………………………………….14
2.2 Развитие скоростных способностей……………………………………………………….15
2.3 Развитие координационных способностей………………………………………………..15
Глава 3 Анализ особенности начальной тренировки юных бегунов на средние дистанции.
3.1 Начальная подготовка……………………………………………………………………...22
3.2 Специальная подготовка…………………………………………………………………...22
3.3 Спортивное совершенствование…………………………………………………………..23
3.4 Нагрузка юных бегунов……………………………………………………………………27
Заключение……………………………………………………………………………………...30
Литература………………………………………………………………………………………32
Воскресенье: Участие в соревнованиях или контрольные пробежки на различные дистанции.
Заключительный период продолжается 2-4 недели. Начинается в октябре или ноябре, от того, когда кончаются соревнования в зависимости. Главная задача - восстановление сил бегуна после напряженных тренировки соревнований, ломка сложившихся ритмов деятельности организма и последующее создание новых ритмов на основе повышенных требований. Основные средства - кроссовый бег в умеренном, равномерном и переменном темпе и различные виды физической деятельности, не связанные с бегом. Количество тренировочных занятий - 3-4 дня для юношей и 4-5 для юниоров и взрослых.
3.4 Нагрузка юных бегунов.
Основой для непрерывного роста работоспособности юных бегунов (14-15 лет, спортивная классификация -II-Ш разряд)на средние дистанции является правильный выбор тренировочных средств и дозировка объема и интенсивности тренировочной нагрузки с учетом физического развития спортсменов. При этом особую значимость имеет вопрос о соотношении тренировочных нагрузок аэробной, смешанной и аэнаэробной направленности в годовом цикле, поскольку он до настоящего времени остается нерешенным и вызывает разногласия специалистов. В процессе практической работы со спортсменами, имеющими значительные индивидуальные различия в характере приспособления к физическим нагрузкам, границы перечисляемых ниже зон могут легко стираться при многократном повторении тренировочных нагрузок. И все-таки классификация тренировочной работы, в основе которой лежит принцип преимущественной направленности воздействия на ту или иную функциональную систему, имеет несомненные достоинства, выражающиеся в объективности и надежности оценок.
В результате проведенных исследований срочного тренировочного эффекта различных беговых упражнений все тренировочные нагрузки были разделены на следующие группы:
1. Нагрузки преимущественно
аэробной направленности. В среднем
ЧСС при выполнении таких
II. Нагрузки смешанного аэробно-анаэробного воздействия нами были подразделены на 2 зоны интенсивности: 1-я зона- ЧСС от 150 до 170 уд/мин; рН от 7,36 до 7,30 и ВЕ от 3 до 5 мэкв/л; 2-я зона - ЧСС от 175 до 185 уд/мин; рН от 7,30 до 7,20 и ВЕ от 10 до 15 мэкв/л.
В эту группу входили в основном следующие упражнения: бег на отрезках от 200 до 400м и бег на отрезках от 600 до 3000м (выполнение повторным и переменным методом), а также темповой бег на отрезках до 5000м.
Работа в смешанной зоне является своего рода переходом от совершенствования аэробных механизмов энергообеспечения к анаэробным. Поэтому бег в данной зоне применялся начиная с сентября, а его объем постепенно возрастал до января и с февраля по апрель. В январе и с апреля по июнь объем нагрузки в этой зоне резко снижался, что вызывалось значительным увеличением объема бега в анаэробной зоне.
Ш. Нагрузки анаэробно-гликолитического воздействия: ЧСС при такой работе составляла более 180 уд/мин; рН от 7,20 до 7,02 и ВЕ от 15до 27 мэкв/л. К ним относились бег на отрезках от 400 до 1000м (повторный и интервальный методы). Сюда относились также специальные беговые упражнения на отрезках от 100 до 600м.
1V. К нагрузкам анаэробно-
Спортсменки и спортсмены
регулярно тренировались в
Подготовительный период: общеподготовительный этап (с августа по ноябрь - 13 недель) и специально-подготовительный этап (с ноября по февраль - 13 недель).
Соревновательный период: предсоревновательный этап (с февраля по апрель - 8 недель) и соревновательный этап (с апреля по июнь - 9 недель).
Переходный период - с июня по август- 9 недель.
Такая продолжительность отдельных периодов и этапов была обусловлена уровнем подготовленности спортсменов, их индивидуальными особенностями и календарем соревнований. В табл.6 приведено процентное соотношение тренировочных нагрузок различной направленности по периодам годичного цикла.
Таблица 6. Распределение объемов беговой нагрузки различной направленности (в % от общего объема каждого этапа подготовки)
направленность нагрузки |
аэробная |
смешанная (аэробная-анаэробная) |
аэробно-гликолитическая |
аэробно- алактатная | ||||
пол |
юн. |
дев. |
юн. |
дев. |
юн. |
дев. |
юн. |
дев. |
подготовительный период |
84 |
82 |
18 |
16 |
- |
- |
- |
- |
переходный период |
76 |
76 |
22 |
22 |
1,5 |
1,5 |
0,5 |
0,5 |
соревновательный период |
69 |
67 |
28 |
26 |
4,5 |
4,5 |
0,5 |
0,5 |
Общий объем беговой нагрузки возрастал в течение всего подготовительного периода, а в соревновательном плавно снижался. Такое снижение наблюдалось и в январе, что было вызвано повышением интенсивности бега за счет увеличения доли нагрузок анаэробного характера.
Индивидуальная динамика достижений лучших спортсменок и спортсменов (табл.7) говорит о том, что выбор средств тренировки и их распределение в годичном цикле обеспечили планомерный рост результатов.
Таблица 7. Индивидуальная динамика достижений лучших спортсменов
возраст |
800м |
1500м |
3000м | |||
месяц |
юноши |
девушки |
юноши |
девушки |
юноши |
девушки |
август |
2.26,0 |
2.37,0 |
5.00,0 |
6.00,0 |
9.41,0 |
10.48,0 |
ноябрь |
2.08,0 |
2.22,0 |
4.19,0 |
5.18,0 |
9.15,0 |
10.20,0 |
январь |
2.04,0 |
2.21,0 |
4.18,0 |
4.58,0 |
9.00,0 |
10.00,0 |
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Итак, система активного отбора включает следующие мероприятия.
1. Подготовительные мероприятия.
Они состоят из плановой агитац
2. Родовая ориентация призвана выявить предрасположенность детей к занятиям в одной из пяти групп видов спорта: скоростно-силовой, связанной с проявлением выносливости, связанной с искусством движений, единоборств, спортивных игр. Родовая ориентация, проводимая на базе общеобразовательных школ совместными усилиями учителей физкультуры и тренеров спортивных школ, включает: педагогическое тестирование (с целью оценки физической подготовленности в аспекте требований данной группы видов спорта); медицинскую экспертизу (с целью установления противопоказаний к занятиям той или иной спортивной деятельностью, уровня физического развития); психолого-педагогическое обследование (с целью оценки направленности и степени выраженности спортивных интересов). Конечная цель родовой ориентации - выработка рекомендаций школьникам для поступления в одну из спортивных школ родовой направленности. Родовая ориентация охватывает школьников 2-х классов и проводится в течение второго полугодия.
3. Видовая ориентация
решает следующие основные
Видовая ориентация включает мероприятия: педагогическое тестирование (с целью оценки специальной физической подготовленности); педагогическое наблюдение (с целью диагностики способностей к обучению элементам спортивной деятельности); комплексное обследование (с целью прогнозирования будущей эффективности соревновательной деятельности); медицинскую экспертизу (с целью установления биологического возраста); педагогическую экспертизу (с целью интегрирования всех видов обследования и вынесения общего заключения); педагогический процесс обучения элементам спортивной деятельности и воспитания необходимых качеств и свойств (с целью спортивной подготовки и оптимизации процесса отбора).
Видовая ориентация осуществляется в спортивных школах по профилю одной из групп видов спорта в течение двух лет.
4. Отбор в спортивные школы и набор в физкультурно-спортивные школы. Рекомендации занятий в СШ или ФСШ выносятся на основании динамических наблюдений в процессе двухлетнего обучения в родовых школах и комплексного обследования, проводимого в рамках видовой ориентации. В конце второго года обучения тренеры проводят контрольные испытания с целью оценки перспективности спортивного совершенствования, которые в комплексе с рекомендациями тренеров родовых школ определяют процесс комплектования СШ и ДЮСШ. В дальнейшем ФСШ, работая по профилю одного (или нескольких) вида спорта, вполне способны содействовать делу подготовки резервов для спорта высших достижений.
Более того, необходим и неизбежен обмен спортсменов между СШ и ФСШ. Однако следует подчеркнуть различие их конечных целей. Спортивные училища призваны готовить спортсменов высокого класса, а физкультурно-спортивные школы - обеспечить высокий уровень трудоспособности подрастающего поколения, его физическое и моральное здоровье.
5. Ролевая ориентация
необходима в большинстве
Ролевая ориентация проводится с целью конкретизации оценки перспективности и индустриализации спортивной подготовки. В последнем случае, особенно в группах единоборств, спортивных игр и сложно-координационных видов спорта, значение приобретает диагностика спортивного стиля.
Предлагаемые пути совершенствования системы активного отбора, по мнению авторов, соответствуют основным тенденциям развития спорта и физкультурного движения в целом.
ЛИТЕРАТУРА
1. Бондарчук И.
Нагрузка юных бегунов.// «Лёгкая атлетика».-2002.- №6
2. Валик В. В.
Для юных бегунов 6-8 классов. Обучение бегу на средние дистанции в школьной секции.// ФК в школе.- 1999.-№4
3. Волков Н. И., Алексеев Г. А.
Динамика тренировочных нагрузок и показателей специальной работоспособности юных бегунов на средние дистанции.// ТиПФК.-1998.- №6
4. Волков В. М., Филин В. П
Спортивный отбор. М.: ФКиС.-1999.-236с.
5. Зданевич А. А.
Бег на уроках л/а в 8-9 классах.// ФК в школе.-1999.- №2,
6. Марков А. А., Масленников С. М.
Обучая легкой атлетике.// ФК в школе.- 2000.- №3
7. Перспективы совершенствования системы отбора юных спортсменов. //ТиПФК.-2003.-№8
8. Травин Ю., Сячин В., Упир Н.
Отбор в беге на средние и длинные дистанции.// «Лёгкая атлетика».-2001.-№5.