Бег на короткие дистанции

№

п\п

Содержание учебного материала

Дозировка

Организационно-методические указания

Вводная часть

1-я часть 5–8 мин.

Построение. Расчет. Рапорт. Сообщение задач урока.

Учитель: Ребята! Сегодня у нас необычный урок. Нас пригласили в спортивный комплекс и задали вопрос: А бегать вы умеете? Поэтому сегодня мы будем обучаться технике финиширования, много бегать и развивать координацию.

1–2 мин.

Спортивная форма, обувь

О.Р.У. в движении:

• ходьба руки за головой, правая нога на пятке, левая нога на носке (сменить);

0,5 круга

спина прямая, локти в  стороны, спина прямая.

• ходьба в полуприседе, руки на поясе;

• ходьба в полном приседе, руки на коленях;

0,5 круга

руки в локтях не сгибать.

• пальцы в замок, отведение прямых рук назад на каждый шаг;

• наклоны вниз на каждый шаг;

0,5 круга

потянуться вниз.

• ходьба выпадами, руки за головой;

• ходьба глубокими выпадами, поворот туловища в сторону.

0, 5 круга

маховая нога прямая.

• медленный бег;

3 мин.

следить за дыханием.

Упражнения в беге:

• бег правым боком;
• бег левым боком;
• бег спиной вперед;
• бег прыжками с ноги на ногу;
• бег по диагонали с ускорением;

0,5 круга

следить за дыханием, дыхание  носовое.

Дыхательное упражнение: «Поза экстрасенса»

Руки вперед. Вдох проводить носом, на каждое смыкание пальцев в кулак. За выдохом не следить, он будет проходить незаметно.

8 вдохов

выполнять точно по схеме.

Основная часть

2-я часть 25–30 мин.

Учитель: Ребята! Бег– это самый доступный и простой вид двигательной активности.

Но какая при этом наблюдается  грация движений. Представьте себе бег гепарда, антилопы, коня, спортсмена. Простые движения, а участвуют все мышцы. Но как все простое – бег прекрасен, а все прекрасное – совершенно. Давайте выполним несколько подводящих упражнений:

1–2 мин.

класс построен в шеренге  по одному.

– бег на месте;

– быстрый бег на месте;

– бег по прямой линии высоко поднимая колени;

«острый бег».

2–3 раза

интервал между учащимися 1 м.

– бег, высоко поднимая колени, « восьмеркой»;

– бег по « восьмерке» не работая руками;

2-3 р.

2-3 р.

следить за постановкой  стопы.

– бег из положения  лежа на животе, на спине, на боку.

2–3 раза

постараться не помогать себе руками.

Учитель: Финиширование - это усилие бегуна на последних метрах дистанции. Бег считается законченным, когда бегун коснется воображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища. Финишную линию пробегают с полной скоростью, выполняя на последнем шаге «бросок» на ленточку грудью.

1 мин.

учащиеся находятся  на лицевой линии верхних углов  спортивного зала.

1. И.п. - стоя в шаге, левая нога впереди, правая  сзади, руки опущены вниз. Выполнить  быстрый наклон туловища вперед  с отведением рук назад и  выставлением правой ноги вперед;

- с натягиванием финишной  ленты.

2. То же, но стоя  в шаге: правая нога впереди, левая сзади.

3. Наклон вперед с  отведением рук назад при ходьбе.

4. Выполнение упражнения  в медленном беге

3-4р

5-6 р

1-2 р.

1-2 р.

Резкий наклон туловища вперед. Сохранять правильную осанку и частоту шагов, свобода движений в беге. Учитель устраняет ошибки и оценивает учащихся

Дыхательное упражнение: «Обними себя»

И.п.– руки перед грудью. На вдохе  руки выполняют движение за себя, словно обнимая. За выдохом не следить, он будет  проходить незаметно.

8 вдохов

выполнять точно по схеме.

Учитель: А сейчас ребята мы проведем с вами небольшую игру – викторину.

Задания заключаются в выполнении ответов на вопросы:

1 вопрос: что необходимо ученику на урок физкультуры?

2 вопрос: как выполняется правильное дыхание при беге?

3 вопрос: перед вами находятся буквы, из которых надо сложить спортивное слово.

4 вопрос: теперь необходимо решить математический пример и тогда мы узнаем, какой пульс бывает у человека в покое.

2-3 мин.

разделить класс на 2 команды.

сп.форму.

вдох ч/р нос.

выдох ч/р рот.

– сильнее;

– быстрее;

70–72 уд/мин.

подсчитать правильные ответы у  команд и выявить победителя.

Заключительная часть

3-я часть 3–4 мин.

Построение. Игра на внимание « Запрещенные движения».

Учитель объясняет правила игры, где запрещенными движениями являются такие движения:

• руки в стороны,
• полуприсед.

2–3 мин.

игра проводится до тех  пор, пока не останется 2–3 самых внимательных человека.

Подведение итогов урока.

Учитель: Ребята! Сегодня на уроке вы показали, что бегать вы умеете. Наша жизнь полна неожиданностей, и в разных ситуациях всегда выживает человек сильный, закаленный, тренированный. Если вам понравились предложенные упражнения, выполняйте их у себя дома или на придворовой площадке. И в следующий раз мы снова соберемся в спортивном комплексе. До свидания.

1 мин.