Аутогенная тренировка

Аутогенная терапия является одним из релаксационных (а также суггестивных) методов психотерапии. В основе аутогенной терапии лежат методики расслабления и погружения в аутогенное состояние, которое обусловлено процессами торможения в коре головного мозга. Второй ступенью аутогенной терапии является самовнушение или яркая визуализация.

 

2. Низшая ступень АТ-I, ее основная задача и этапы курса обучения аутогенной терапии

Предложенный Шульцем метод, получивший название классического, состоит из двух ступеней — низшей и высшей. Низшая ступень, или собственно аутогенная терапия, представляет собой методику мотивированного воздействия человека на самого себя при помощи формул самовнушения.

Основной задачей AT-I низшей ступени является влияние на вегетативные функции.

Весь курс обучения аутогенной терапии включает три основных этапа:

1. вводный — ознакомительная и разъяснительная беседа;
2. первый — обучение приемам аутогенной тренировки;
3. второй — приспособление полученного опыта к специфическим целям.

 

3. Характеристика стандартных упражнений первой ступени АТ-I, методика их проведения

Обучение приемам аутогенной терапии начинается с освоения физиологических основ мышечного расслабления. Они базируются на формировании у больного субъективных ощущений тяжести и тепла. Установка на ощущение тяжести связана с расслаблением мышц, установка на ощущение тепла — с расширением кровеносных сосудов. Формулы самовнушения классической методики носят название «стандартных упражнений первой ступени AT-I»:«Я совершенно спокоен» — подготовительная фраза.

	1-е стандартное упражнение  — вызывание ощущения тяжести. «Моя правая (левая) рука (нога) тяжелая»  — повторяется по 6 раз 3—4 раза  в день в течение недели. Затем: «Обе руки (ноги) тяжелые. Все тело  стало тяжелым». Упражнение осваивается  в течение 10—14 дней.
	2-е стандартное упражнение  — вызывание ощущения тепла. «Моя  правая (левая) рука (нога) теплая». Повторяется 5—6 раз. В дальнейшем 1-е и 2-е упражнения  объединяются единой формулой: «Руки  и ноги тяжелые и теплые».
	3-е стандартное упражнение  — регуляция ритма сердечной  деятельности. Начиная с 9—10-го занятия пациент мысленно повторяет: «Сердце бьется мощно и ровно». Предварительно пациента обучают мысленно считать сердцебиения.
	4-е стандартное упражнение  — регуляция дыхания. После вы полнения первых трех упражнений пациент мысленно 5—6 раз повторяет: «Мое дыхание спокойное, дышится спокойно».
	5-е стандартное упражнение  — влияние на органы брюшной  полости. Выполняется после разъяснения  роли и локализации солнечного (чревного) сплетения. Формула самовнушения: «Мое солнечное сплетение излучает  тепло».
	6-е стандартное упражнение  — влияние на сосуды головы. Упражнение выполняется на 15—17-м  занятии, является завершающим мобилизирующим, повторяется 5—6 раз: «Мой лоб слегка прохладен».

Весь курс занятий АТ-I длится 3-4 месяца.

 

4. Характеристика высшей ступени АТ-II

Высшая ступень AT-II — это оптимизация высших психических функций и коррекция личностных нарушений. Основу АТ-II составляет аутогенная медитация, заключающаяся в последовательной тренировке процессов воображения, на основе которых впоследствии формируются образное представление и лечебная нейтрализация аффективных переживаний.

 Общетерапевтическими  задачами аутогенной терапии  являются стимуляция восстановительных  процессов, коррекция личностных  нарушений, блокирование и рационализация  болезненных переживаний. В зависимости  от особенностей личности больного, выраженности и формы органического  синдрома техника психотерапии  может быть различна, но показания  и противопоказания к применению  всех методов едины8.

 

3. Изучение методики построения и проведения занятий аутогенной тренировкой
1. Показания к применению аутогенной тренировки

Показания к применению аутогенной терапии:

1. нарушения периферического кровообращения, гипертензивный артериальный синдром, начальные стадии гипертонической болезни, артериальная гипотензия и другие астеновегетативные состояния;
2. стенокардия, функциональные неврогенные аритмии;
3. бронхиальная астма, хронические пневмонии, психогенные диспноэ;
4. спастические состояния желудочно-кишечного тракта, гастралгии, дискинезии, колиты;
5. вазомоторные нарушения мозгового кровообращения, мигрень, синдром Меньера, расстройства функции внимания, памяти;
6. эмоциональные нарушения, расстройство сна, логоневрозы, цисталгии, алкоголизм, мобилизация психофизиологического состояния у спортсменов перед и в процессе соревнований, неврозоподобные и цереброспастические синдромы у детей.

 

2. Противопоказания к проведению аутогенной тренировки

Противопоказания к проведению аутогенной тренировки:

1. те же, что и к лечебной физической культуре;
2. острые соматические и вегетативные кризы;
3. острые расстройства дыхания (кашель, диспноэ);
4. острые неврологические заболевания, сопровождающиеся судорожными синдромами, нарушениями сознания;
5. снижение интеллекта и памяти;
6. возраст до 12 лет;
7. гиперацидные гастриты.

В зависимости от особенностей личности, выраженности и формы органического или функционального синдрома методика аутогенной тренировки, аутогенной терапии и ее отдельные приемы должны быть строго индивидуализированы. Несоблюдение этого условия может снизить ожидаемый эффект или вызвать осложнения9

 

3. Осложнения, которые может вызвать аутогенная тренировка

При занятиях аутогенной тренировкой наиболее часто встречающимися осложнениями являются:

1. сохранение ощущения тяжести после сеанса аутогенной тренировки, замедленный выход из аутогенного или гипнотического погружения;
2. понижение общего тонуса организма, усиление гипотензии, астении, апатии (в случае применения релаксирующих приемов вместо мобилизирующих);
3. снижение уровня бодрствования;
4. ощущение чувства «вялости», «ватности» мышц, приводящее к снижению работоспособности, потере «формы» у спортсменов;
5. вазомоторные нарушения (обморок, головная боль, мигрень и т.п.) при неправильном применении стандартных упражнений 5, 6 и др.

Для предупреждения осложнений и с целью строгой индивидуализации применения методов аутогенной тренировки и аутогенной терапии в клинической практике необходимы строгий контроль и регистрация психовазотонических, психонейротонических и психомиотонических эффектов.

 

4. Количество времени и количество занятий в неделю, которое отводится на аутогенную тренировку

В начале курса на первое упражнение отводится примерно две минуты. К окончанию курса можно посвящать каждому из них уже по пять минут. Если к упражнениям добавляются еще формулы цели, то оно может длиться до десяти минут. При освоении аутотренинга надо, как правило, делать упражнения три раза в день. Если вы довольны результатами, то можно автоматически переходить к поддерживающему режиму. Однако тренироваться надо хотя бы раз в день.

Обычно первые 3 недели занятия длятся до1-2 минут не дольше, последующие  - 2-5 минут или немного дольше10.

 

5. Периоды, на которые делится аутогенная тренировка, их характеристика

Сеанс психологической разгрузки, большую часть которого составляет аутотренинг, продолжается, как правило, 10—15 мин. Проводится в определенной последовательности и условно разделяется на подготовительный и три основных периода.

Подготовительный период. Подготовка к сеансу заключается в том, что посетитель принимает расслабляющую позу, регулирует ритм и глубину дыхания (вдох в 1,5— 2 раза короче выдоха). На лице пациента маска покоя и удовольствия.

I период — «отвлекающий», продолжительностью 1,5 — 2 мин. Трансляция музыки позволяет настроиться на занятие, успокоиться, отвлечься. Картины природы, слайды, световая игра служат этим же целям.

II период — «успокаивающий», продолжительностью 7— 10 мин. Цель — максимальный уровень релаксации мышечной системы и эмоциональной уравновешенности. На фоне тихой мелодичной музыки проводится сеанс AT, завершающийся аутогенным погружением или медитацией.

III период — «тонизирующий», продолжительностью 2— 3 мин. Задачи — вывод пациента из состояния аутогенного погружения, мобилизация психоэмоциональных и психосоматических функций организма. Увеличивается громкость музыки, изменяется ее характер (бодрые песни, марши и т.п.).

Пациент принимает активную позу, изменяет тип дыхания (удлиненный вдох и короткий выдох). Включаются мобилизирующие (красный, оранжевый) цветосветовые установки. Пациент выполняет общетонизирующие физические упражнения.

Сеансы психологической разгрузки проводятся под контролем врача-реабилитолога 3—4 раза в неделю (курс — не менее 12 занятий)11.

 

6. Понятие БОС, медитации, психомышечной, идеомоторной и визуомоторной тренировок

Наиболее известными методами психологической саморегуляции являются аутогенная тренировка, биологическая обратная связь (БОС), медитация, психомышечная релаксация, идеомоторная и визуомоторная тренировка.

Метод биологической обратной связи (БОС), в основу которого положены различные инструментальные приемы реализации обратной связи, позволяет обучиться сознательному контролю и произвольному воздействию на ряд исходно неощущаемых и несознаваемых процессов (функций) в организме (биоэлектрическая активность мозга, сердечный ритм, показатели температуры тела, давление крови, мышечная релаксация и др.). БОС обеспечивается с помощью электрофизиологической аппаратуры, которая измеряет и представляет (в зрительном или слуховом варианте) текущие результаты воздействия на протекание того или иного непроизвольного физиологического процесса, тем самым давая постоянную возможность субъекту саморегуляции контролировать характер его развития.

В последнее время за рубежом, прежде всего в западных странах, все большее распространение в формировании стрессоустойчивости находит   метод медитации. Достигается медитация путем концентрации внутренне направленного внимания, возможно большего мышечного расслабления (релаксации) и эмоционального покоя. Одно из существенных преимуществ медитации по сравнению с другими методами ПСР заключается в ее сравнительной простоте. Медитация хорошо зарекомендовала себя как эффективная защита организма от разрушительного влияния стресса. Она способствует снижению мышечного напряжения, регуляции дыхания и др.

Под идеомоторной и визуомоторной тренировкой обычно понимают планомерно повторяемое, сознательное, активное представление и ощущение осваиваемого навыка. Активное представление реально выполняемых двигательных навыков способствует овладению ими, их укреплению, корректированию, а также ускорению совершенствования. Использование зрительных представлений (как основы методики) помогает в выработке таких навыков, как уверенность, собранность, умение расслабляться или развивать силу и выносливость12.

 

Заключение

 

По словам Шульца, от аутогенной тренировки можно ожидать пользы в случае всех состояний, имеющих функциональный и реверсивный характер. Везде, где имеются вегетативные расстройства, где необходимо изменить жизненные привычки, сгладить аффекты, аутотренинг зарекомендовал себя как полезное средство.

На взгляд автора, для саморегуляции аутогенная тренировка - это хороший метод, он хорош еще и тем, что затрагивает как телесную, так и эмоциональную сферу. С его помощью можно расслабиться, снять стрессовое состояние или подготовить себя к таковому, снять агрессивность, улучшить сон, быстро отдохнуть за короткое время, избавиться от вредных привычек и многое другое.

Кроме того метод аутогенной тренировки с успехом используется и в терапевтических целях. Хорошие результаты при лечении невротических состояний, многих психосоматических симптомов, помощь в реабилитации после инфарктов, стенокардии, астме и многих других заболеваниях.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы

 

1. Александров А.А. Аутотренинг / А.А. Александров. – 2-е изд. – СПб.: Питер, 2011. – 240 с.
2. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина / В.А. Епифанов. – М.: Медицина, 1999. – 304 с.
3. Кермани К. Аутогенная тренировка / К. Кермани. – М.: Издательство Эксмо, 2005. – 384 с.
4. Линдеман Х. Аутогенная тренировка / Х. Линдеман. – Минск: Попурри, 2000. – 191 с.
5. Нестерова Е. Нетрадиционная медицина / Е Нестерова. – пер. с англ. – М.: АСТ-ПРЕСС КНИГА, 2002. – 448 с.
6. Психотерапия в общесоматической медицине / Б.В. Михайлов, А.И. Сердюк, В.А. Федосеев. – Харьков, Прапор, 2002. – 128 с.
7. Свядощ А.М. Психотерапия / А.М. Свядощ. – СПб.: Питер, 2000. – 354 с.
8. Шмигель Н.Е. Саморегуляция – искусство управления собой / Журнал «РиТМ Психология для всех». – 2011. - № 11. – С. 10-12.
9. http://hypnoman.ru/articles - Аутогенная тренировка.
10. muaythai.nm.ru/pages/autogenous_training.html. – Аутогенная тренировка – психологический тренинг
11. www.fkis.ru/?id=44 – Методика психорегулирующей (аутогенной) тренировки.
12. www.megabook.ru/Article.asp - Аутогенная тренировка.