Аутогенная тренировка

Содержание

 

Введение ……………………………………………………………………	4
Изучение сущности аутогенной тренировки ……………….	5
Понятие аутогенной тренировки………………………………	5
Основные цели метода аутогенной тренировки……………...	6
Сферы применения аутогенной тренировки………………….	6
Физические аспекты аутогенной тренировки………………..	7
Психологические аспекты аутогенной тренировки………….	7
Основа механизма аутогенной тренировки…………………..	8
Главная задача аутогенной тренировки………………………	9
Элементы, составляющие базу современного метода аутогенной тренировка……………………………………………………..	9
Ознакомление с существующими методиками психической саморегуляции …………………………………………….	9
Аутогенная терапия – это……………………………………...	10
Низшая ступень АТ-I, ее основная задача и этапы курса обучения аутогенной терапии……………………………………………..	10
Характеристика стандартных упражнений первой ступени АТ-I, методика их проведения……………………………………………..	10
Характеристика высшей ступени АТ-II………………………	11
Изучение методики построения и проведения занятий аутогенной тренировкой ………………………………………………...	12
Показания к применению аутогенной тренировки…………..	12
Противопоказания к проведению аутогенной тренировки….	13
Осложнения, которые может вызвать аутогенная тренировка…………………………………………………………………...	13
Количество времени и количество занятий в неделю, которое отводится на аутогенную тренировку……………………………	14
Периоды, на которые делится аутогенная тренировка, их характеристика……………………………………………………………...	14
Понятие БОС, медитации, психомышечной, идеомоторной и визуомоторной тренировки………………………………………………...	15
Заключение ………………………………………………………………..	17
Список использованной литературы ………………………………….	18

 

 

 Введение

 

В современной жизни человек подвергается многим негативным факторам, таким, как стресс, переутомление, и многое другое, что отрицательно сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье.

Из-за  растущей нагрузки на психику, с одной стороны, и в результате снижения физических нагрузок, с другой стороны, к психике и всему организму человека предъявляются более высокие, чем прежде, требования. Современный человек испытывает большие нагрузки, но многие из них, вредящие здоровью, создает сам. Он взвинчивает себя и окружающих, сам загоняет себя в стрессовые ситуации. Рано или поздно следствием становятся болезни.

Последствием нарушения сферы саморегуляции здесь могут стать синдром хронической усталости, сопровождающийся бессонницей, угнетенным настроение. А так же психосоматические расстройства.

Работа по саморегуляции для психолога необходима, возможно, в гораздо большей степени, чем для многих других профессий. Она затрагивает четыре основные сферы:

1. Эмоциональные процессы.
2. Интроцепцию – телесные процессы и ощущения.
3. Когнитивные процессы
4. Поведенческую сферу.

Психологу необходимо работать со всеми сферами. Существует большое количество техник в различных направлениях психологии и телесно – ориентированной терапии, с помощью которых возможно снятие напряжения, негативных эмоций и ощущений. На одной из таких техник автор хотел бы остановиться более подробно. Речь пойдет об аутогенной тренировке.

 

1. Изучение сущности аутогенной тренировки
1. Понятие аутогенной тренировки

Аутогенная тренировка представляет собой набор простых умственных упражнений, предназначенных для того, чтобы отключить «стрессовый» механизм в организме и запустить восстановительный механизм, связанный с глубоким психофизическим расслаблением. Этот, который при ежедневном применении вызывает на психическом уровне изменения, сравнимые с теми, которых добиваются с помощью восточных форм медитации; а на физическом уровне вызывает химические и физиологические изменения, связываемые с интенсивными занятиями спортом.

Аутогенная тренировка особенно привлекательна для западного ума, поскольку в отличие от многочисленных форм медитации и йоги она не имеет никаких культурных, религиозных или космологических звучаний и не требует употребления специальной одежды, принятия нестандартных поз или выполнения необычных упражнений или действий.

Кроме того аутогенная тренировка помогает поддерживать равновесие между активностью двух полушарий головного мозга, равно как и между двумя ветвями автономной нервной системы – симпатической и парасимпатической ее частей. Аутогенная тренировка также помогает поддерживать равновесие между доминирующей и недоминирующей половинами мозга, позволяя недоминирующей половине функционировать самой по себе. Таким образом, человек, осваивающий технику аутогенных упражнений, сможет получить доступ к любым скрытым артистическим или творческим дарованиям, которые, возможно, имеются у него, и возможность свободного их выражения.

Аутогенной тренировке обычно обучают индивидуально или – предпочтительно – в группах по 6-8 человек в течение восьминедельного курса. Каждое занятие продолжается примерно два часа.

Однако очень важно понимать, что аутогенная тренировка не является заменой врачебному диагнозу и традиционной терапии; она должна использовать в сочетании с ними и нетрадиционными терапевтическими средствами, чтобы дать человеку шанс на преодоление болезни или проблемы1.

 

2. Основные цели метода аутогенной тренировки

Главным направлением занятий аутогенной тренировкой является постепенное овладение определенными упражнениями с целью научиться управлять работой внутренних органов и добиться психического и физического расслабления.

Какое влияние оказывает на нас успокоение? В зависимости от продолжительности этого состояния влияние может быть более или менее заметным, вплоть до сужения сознания и засыпания. Условно можно разделить фазу бодрствования перед засыпанием и фазу сна. При этом расслабляется мускулатура и происходит гармонизация нервной системы. Организм переходит от беспокойной рабочей фазы к фазе восстановления, что является главной целью аутогенной тренировки. У различных вегетативных регулирующих контуров появляется возможность регенерации2.

 

3. Сферы применения аутогенной тренировки

Аутогенная тренировка применяется в лечебных целях:

1. для снижения массы тела;
2. для успокоения и улучшения сна;
3. при стенокардии и учащенном сердцебиении;
4. при гипотонии;
5. при неврозе сердца;
6. при головной боли;
7. при нарушении речи;
8. при сексуальных нарушениях у мужчин и женщин;
9. при кожных заболеваниях;
10. при зависимости от алкоголя.

Также аутогенная тренировка применяется для повышения умственной работоспособности и в спорте.

 

4. Физические аспекты аутогенной тренировки

Физические аспекты аутогенной тренировки:

1. выработка умения регулировать тонус поперечно-полосатой и гладкой мускулатуры туловища, конечностей и органов для полного и дифференцированного мышечного расслабления и повышения тонуса отдельных мышц;
2. приобретение навыкаритмичного дыхания за счет мысленной регуляции фаз входа и выхода;
3. овладение навыками медленного, поверхностного дыхания, физического дифференцированного ощущения частей своего тела и органов.

Аутогенная тренировка – это процесс самовнушения, основным методом которого является слово, обращенное к самому себе, слово, направленное на саморегуляцию непроизвольных функций организма. Двигательный аппарат человека регулирует практически половина клеток головного мозга, в силу этого при самовнушении для расслабления мускулатуры клетки мозга посылают в мышечную систему соответствующие импульсы3.

 

5. Психологические аспекты аутогенной тренировки

К психическим (психологическим) аспектам аутогенной тренировки относятся:

1. воспитание у человека навыков «образных представлений»;
2. аутогенная медитация (meditation - размышление, созерцание), аутогенное погружение;
3. выработка навыка мобилизации психофизиологического состояния и т. п.

Поэтому, овладев навыками аутогенной тренировки, человек сможет сознательно управлять своей психикой: где нужно - возбуждаться, а где - оставаться хладнокровным и невозмутимым4.

 

6. Основа механизма аутогенной тренировки

В основе аутогенной тренировки лежат три основных механизма:

1. Тесная связь тонуса мышц тела, ритма и глубины дыхания со степенью эмоционального напряжения, переживаемого человеком. Психическое состояние человека не только выражается в определенных изменениях его дыхания, оно фиксируется в мимике и жестах, в напряжении отдельных групп мышц. Мозг, получая импульсы от мышц и суставов, фиксирует связь эмоциональных состояний и степени напряжения определенных групп мышц.

Сознательно расслабляя мышцы тела, изменяя ритм и глубину дыхания, человек может воздействовать на физиологические процессы, происходящие в организме. Полное расслабление мышц, замедление ритма и снижение глубины дыхания способствуют торможению деятельности мозга, приближая состояние человека к состоянию дремоты, которая может перейти в сон.

2. Наличие связи сознательно вызванных мысленных образов (зрительных, слуховых, тактильных и др.), основанных на прошлом опыте и психического и физического состояния человека.
3. Психические и физиологические процессы самым тесным образом связаны со словесными формулировками, что неоднократно было подтверждено в ходе гипнотических сеансов. Состояние аутогенного погружения отличается от сна или дремотного состояния. Высокая эффективность самовнушения во время аутогенной тренировки связана с особым уровнем активности мозга, это состояние характеризуется как расслабленное бодрствование, когда реакция на внешние помехи ослаблена, а внимание сконцентрировано на внутреннем состоянии5.

 

7. Главная задача аутогенной тренировки

Главная задача начинающего заниматься аутогенной тренировкой – это научиться расслабляться, вызывать ощущение тяжести и тепла в теле. Если вы сможете добиться состояния полного расслабления, то в таком состоянии формулы, произносимые вами мысленно, начинают срабатывать. Ваш мозг, несмотря на полнейшее расслабление тела, так же хорошо работает. Вы все слышите и понимаете, что происходит вокруг вас. Просто ваше тело как бы не существует в данный момент. Это и есть тот самый, нужный вам, рабочий фон. Вы можете во время сеанса аутогенного погружения внушить себе что угодно: дать установку на выполнение с удовольствием какой-либо опостылевшей вам работы, поставить себе сверхзадачу, активизировать психические и физические функции6.

 

8. Элементы, составляющие базу современного метода аутогенной тренировки

Аутогенная тренировка представляет собой активный метод психотерапии, психопрофилактики и психогигиены, направленный на восстановление динамического равновесия системы гомеостатических саморегулирующих механизмов организма человека. Основными элементами методики являются тренировка мышечной релаксации, самовнушение и самовоспитание (аутодидактика)7.

 

2. Ознакомление с существующими методами психическойсаморегуляции
1. Аутогенная терапия – это