Анализ исследований по проблеме разработки специализированных методов совершенствования целевой точности ударов ногами, применяемых на

 

Теоретическая подготовка.

 

Теоретическая подготовка спортсменов в каратэ рассматривает вопросы, связанные с содержанием каратэ как спортивно-педагогической дисциплины, как предмета познания и практической деятельности.

 

Общая физическая подготовка (ОФП).

 

ОФП включает в себя упражнения, способствующие всестороннему физическому развитию спортсмена, повышению уровня функциональных возможностей организма, развитию физических качеств спортсменов:

 

 Развитие силовых способностей

Наиболее  физиологичным способом силовой подготовки является работа с собственным телом: отжимания,  упражнения на подтягивание своего веса из положения виса, выходы переворотом из виса, выходы силой из виса, вис с переворотом и выходом в положение с выкрученными руками, приседания и приседания с выпрыгиванием вверх, приседания на одной ноге, ходьба на носках ног, отжимания партнера ногами в положении лежа на спине, упражнения на увеличение силы тех или иных групп мышц, которые проделываются с партнером при взаимном сопротивлении.

Необходимо  обязательное совмещение силовой подготовки с динамическими упражнениями, иначе мышцы теряют мобильность и при достаточной силе не могут выполнять динамичную работу на больших скоростях.

Все силовые упражнения подразделяются на:

1. Общеподготовительные силовые упражнении;

2. Специально-подготовительные силовые упражнения представляют собой элементы соревновательных действий или образованные на их основе движения, которым придается характер направленных силовых нагрузок;

3. Тренировочные формы соревновательных упражнений используются в качестве средств силовой подготовки преимущественно с относительно небольшими дополнительными отягощениями.

 

      К числу  упражнений для развития специальной силы в ударных действиях относят выполнение ударов руками и ногами в воздух, на мешках, лапах, макиварах с утяжелителями или в водной среде.

 

  

Развитие  выносливости.

Различают общую и специальную выносливость.

 

      Общая  выносливость - это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнять и другую работу в таком же темпе.

Специальная выносливость каратиста - это выносливость по отношению к двигательной деятельности, в условиях которой решается определенной двигательной деятельности, означающая его способность противостоять утомлению в условиях специфических нагрузок, особенно при максимальной мобилизации функциональных возможностей организма для достижений в каратэ.

 

  Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. Главным  условием развития выносливости является выполнение  упражнении за продолжительное время, несмотря на усталость. Изменяя интенсивность упражнения, время его выполнения, количество повторений упражнения, интервалы и характер отдыха, можно избирательно подбирать нагрузку по ее преимущественному воздействию на различные компоненты выносливости.

 

  Совершенствование двигательных навыков, повышение технического мастерства приводит к увеличению выносливости. Аэробные возможности развиваются эффективно при выполнении длительных непрерывных упражнений, таких как кроссовый бег или спортивные игры.

 

  

Развитие  гибкости.

Гибкость является необходимым условием занятий каратэ.  В каратэ в качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание.

Основными ограничениями  размаха движений являются мышцы-антагонисты. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать мышцы податливыми и упругими (подобно резиновому жгуту) - задача упражнений на растягивание. Среди упражнений на растягивание различают: активные,  пассивные, статические.

Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловища) можно выполнять без предметов и с предметами.

Пассивные упражнения на гибкость включают: движения, выполняемые с помощью партнера, движения, выполняемые с отягощениями, пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т. д.).

Основным  методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями.

В сочетании  с правильными дыхательными упражнениями растяжка дает прекрасный эффект, помогающий в становлении техники, увеличении амплитуды движений в суставах, предотвращению получения травм, отработке контрприемов, когда ваши руки или ноги попали на прием вашего соперника.

 

  

Развитие  ловкости.

Ловкость  -  это  физическое  качество, выражающееся в   способности учеников быстро и наилучшим образом решать двигательные задачи.

Основу ловкости составляют координационные способности.

Совершенствовать  общую ловкость каратэисту помогают занятия разнообразными видами спорта (гимнастика, акробатика, спортивные игры), изучение разнообразных технических и тактических действий спортивной борьбы.

 

    Специальная  ловкость помогает спортсмену выполнять технические действия в самых необычных условиях и добиваться победы над противником, затрачивая на это минимальное количество усилий.

Основным средством  воспитания координационных способностей являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны.

Развитие  быстроты.

 

    В каратэ  существует специфическое проявление скоростных качеств - быстрота торможения, когда в связи с изменением ситуации необходимо мгновенно остановиться и начать движение в другом направлении.

 

     Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью.

 

      Основными  методами воспитания скоростных способностей являются:

1) методы  строго регламентированного упражнения;

2) соревновательный  метод;

3)  игровой метод.

 

  

 

 Специальная физическая подготовка (СФП).

Направлена   на совершенствование движений, характерных для каратэ, развивая: скоростно-силовую  выносливость, специальную  выносливость, координацию и др.

Специальная физическая подготовка включает в себя упражнения прямого и косвенного влияния  на развитие физических способностей спортсменов.

Упражнения косвенного влияния заключаются:

- в  координации движений при ударах и защитах,

- в передвижении,

- игровые  упражнения со специальными снарядами (мешок, лапа, макивара и др.), - специальные упражнения с партнером.

 

   Физические упражнения прямого влияния по координации и характеру соответствуют движениям и действиям в каратэ:

- маховые  движения ногами,

-  прыжки, бег в переменном темпе на короткие и средние дистанции ,

-  с техническими приемами;

- силовыми упражнениями,

-  координативными упражнениями,

- статической  нагрузкой,

создавая  многообразие форм скоростно-силовой  и скоростно-координативной подготовки.

 

     В ходе тренировки  работа ведется  не только над быстротой сокращения работающих мышц, но и над быстротой их расслабления. Работу над совершенствованием быстроты и скорости движений нельзя проводить в состоянии физического, эмоционального или сенсорного утомления. Обычно такая тренировка сочетается с работой технической или скоростно-силовой направленности, а в некоторых случаях и с развитием отдельных компонентов скоростной выносливости.

   

 

  

 

  Судейская практика.

 

Судейская практика предполагает  освоение  занимающимися некоторых навыков учебной работы и навыков  судейства соревнований.  

 

 Соревновательная подготовка.

 

При подготовке спортсменов  по программе предусматривается участие в соревнованиях разного уровня:  город, край, Федеральный округа, Россия, Международный уровень.

 

Формы работы:     

  Спортивно-оздоровительные рекреативные формы занятий, имеющие характер расширенного активного отдыха (спортивно-игровые занятия по свободному регламенту, спортивно-оздоровительные походы выходного дня, спортивно-оздоровительные лагеря в летние каникулы, реализации  проектов летнего отдыха и т. п.

Для каратэ характерны: как  индивидуальный метод обучения новым элементам и приемам каратэ-до или освоения  новых физических упражнений для общей физической подготовке, так и групповой.

При групповом методе обучения вырабатывается соответствующий  эмоциональный соревновательный фон, стимулирующий повышенную работоспособность.

 

Психологическая подготовка в каратэ

 

Человечество за свою долгую историю перепробовало множество  методов преодоления чувства  страха, возникающего у большинства  людей перед боем и сопровождающего  многих из них в процессе схватки. Например, прусский король Фридрих Второй (царствовал в 1786—1797 гг.) заявлял, что «солдат должен бояться палки фельдфебеля больше, чем вражеской пули»! На языке науки его рекомендация означает выработку привычки действовать нужным образом независимо от того, что творится в душе. Может быть, сердце уходит в пятки, но человек получил приказ (или сам себе приказал) и ринулся в бой.

Один из методов состоит в том, что все внимание бойца сосредоточено на процессе действия. При этом сознание не привязано к возможным результатам и последствиям, как положительным, так и негативным. Его оценочная функция как бы отключена, работают только механизмы ориентации в пространстве, восприятия противника, управления движениями, причем работают они в автоматическом режиме. Противник для бойца, полностью погруженного, в действие, не более, чем оживший манекен, стимулирующий необходимые двигательные реакции. Поэтому он абсолютно спокоен, раскован, действует решительно и последовательно. Подобный алгоритм действий становится возможен благодаря самопрограммированию, но только при условии наработки соответствующих стереотипов поведения на многочисленных тренировках (спарринги, работа на тренажерах).

Еще один метод — это вхождение в образ. Суть метода в том, что человек внушает сам себе посредством определенных процедур (либо это делает его наставник) будто он стал кем-то другим. Например, хищным зверем. Собственная психика полностью подчиняется этому существу (а фактически, некой модели собственного сознания), которое полностью берет на себя управление поведением данного субъекта во время схватки.

Существует еще ряд  методов, но в каждом из них нужно  учитывать индивидуальные особенности  спортсмена.

Для развития тех или  иных физических качеств или применения разных методов тренировок спортсменов разработано достаточное число рекомендуемых средств тренировок по каратэ, но средства и методы совершенствования целевой точности ударов ногами в каратэ отсутствуют.

 

 

4.Анализ научной  и научно-методической литературы  по проблеме совершенствования  целевой точности ударов ногами в каратэ (спортивная дисциплина: каратэ WKF)

В доступной  научной и научно-методической литературе рассмотрены следующие аспекты, связанные с совершенствованием целевой точности  двигательных действий в различных видах спорта:

• Субъективная оценка нагрузки и точность;

• Длительность нагрузки и точность; Влияние локальной мышечной нагрузки на целевую точность;

• Активность мышц при разных требованиях к точности;

• Анализ хроноструктуры точностных движений;

• Взаимосвязь работы разных звеньев;

• Влияние тайминга на точность;

• Хроноструктура и условия выполнения двигательных действий;

• Влияние лимита времени на структуру двигательных действий;

• Изменение требований к точности;

• Влияние нагрузки на хроноструктуру;

•  Влияние длительной нагрузки;

• Специфика нагрузки и целевая точность;

• Концентрация лактата и точность двигательных действий;

• Последовательность реакций "глаз -рука";