Активный отдых в укреплении здоровья

К активному туризму примыкает  так называемый «дикий» туризм. «Дикие»  туристы имеют более или менее  выраженное - намерение посетить район, посмотреть те или иные объекты.

Но конкретного маршрута, который  они обязаны пройти, у них нет. Формально это выражается в том, что они не «заявляли» путешествие. В зависимости от обстановки во время  путешествия «дикие» туристы  корректируют свои намерения, меняют маршрут. Ясно, что четкой грани между активным и «диким» туризмом нет.

Туризм способен решать оздоровительные  задачи при неукоснительном соблюдении правильного режима передвижения по местности, при выполнении подготовительных закаливающих мероприятий и при  владении некоторыми знаниями по предупреждению заболеваний. Туризм как вид активного  отдыха предполагает осуществление  какого-либо путешествия. Это может  быть как поездка на различных  видах транспорта, так и пеший  поход (а часто и то и другое одновременно). При занятии туризмом можно хорошо отдохнуть, сменив при  этом обстановку и характер деятельности, полюбоваться в пути красивыми природными ландшафтами, познакомиться с различными культурно-историческими достопримечательностями  различных регионов, пообщаться с  другими участниками путешествия  и людьми, проживающими в посещённых населённых пунктах. При осуществлении  такого активного отдыха важно знать  особенности дозирования физической нагрузки, учитывать требования к  организации питания и уметь  правильно подбирать удобную  для путешествий одежду.

При занятиях туризмом адаптация к  нагрузкам происходит намного легче, чем при занятиях спортом. Походный режим как нельзя лучше способствует быстрому приспособлению к новым  условиям. Во время передвижения по местности пешком, да ещё с дополнительной нагрузкой в виде рюкзака за плечами, практически все мышцы организма  человека получают довольно приличную  физическую нагрузку. Поэтому при  активном движении в туристическом  походе необходимо периодически останавливаться  для отдыха и восстановления сил.

Несмотря на неизбежные длительные физические нагрузки во время пеших  путешествий, правильно организованный туристический поход способствует формированию бодрого настроения и  оказывает выраженный оздоровительный  эффект на состояние здоровья человека.

Однако при некоторых упущениях  во время занятий туризмом возможны и не совсем желательные воздействия  на организм. Например, в случае недостаточной  физической подготовки туристов возможно развитие переутомления и истощения  сил. К таким последствиям может  привести также наличие каких-либо хронических заболеваний, которые  не проявляются при отсутствии физических нагрузок в повседневной жизни, но сразу  дают о себе знать в походных условиях. Подобные факторы тем не менее не являются абсолютным противопоказанием к осуществлению такого активного вида отдыха как туризм, однако при наличии отклонений в состоянии здоровья следует заранее тщательно учитывать возможные нагрузки на участников похода. Например, при активном движении по пересечённой местности нужно рассчитывать нагрузку на каждого участника таким образом, чтобы предупредить развитие переутомления и не допустить снижение концентрации внимания. Длительное отсутствие остановок для отдыха в походе чревато развитием состояния утомления у человека, при этом турист становится больше подвержен травмам и намного хуже способен адекватно действовать в возможных экстренных ситуациях.

Таким образом, туризм является общедоступным  активным видом отдыха, но при этом требует как физической, так и  психологической готовности человека к перенесению физических нагрузок во время путешествий.

Виды туризма

Обычно туризм подразделяют на два вида:

рекреационный туризм —  классический вид туризма, включающий в себя:

«оздоровительный» («пляжный», «отпускной»);

познавательный (экскурсионный);       

спортивный туризм: — вид спорта, в основе которого лежат соревнования на маршрутах, включающих преодоление  категорированных препятствий в  природной среде (перевалов, вершин, порогов, каньонов, пещер и пр.), и  на дистанциях, проложенных в природной  среде и на искусственном рельефе.

Спортивный туризм в России является национальным видом спорта, имеющим  многолетние традиции. Он включает в себя не только спортивную составляющую, но и особую духовную сферу, и образ  жизни самих любителей странствий. Центрами развития спортивного туризма  по-прежнему остаются некоммерческие клубы туристов, хотя многие туристы  занимаются им самостоятельно. Вид  спорта «Спортивный туризм» включен  во Всероссийский реестр видов спорта

деловой туризм:

астрономический туризм;

бизнес-туризм;

конгресс-туризм;

шопинг-туризм;       

экстремальный туризм;

индустриальный туризм;

археологический туризм;

гастрономический туризм;

военный туризм.

Каждый из этих видов туризма  может подразделяться на более специализированные подвиды.

 

Заключение

Активный (или эффективный) отдых  снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности. Труд и отдых неразрывно связанны между  собой в любой деятельности человека. Недостаточный отдых ведет к  развитию утомления, а длительное отсутствие полноценного отдыха к переутомлению, что снижает защитные силы организма  и может способствовать возникновению  различных заболеваний, снижению или  потере трудоспособности. Рациональный режим труда и отдыха позволяет  сохранить здоровье и высокую  трудоспособность в течение длительного  времени.

Важное условие эффективного отдыха– регулярное чередование периодов работы и отдыха. Исследованиями физиологов и гигиенистов установлено особое значение так называемого активного отдыха. Русский физиолог И.М.Сеченов доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности после утомительной работы одной рукой наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей ранее рукой. Переключение деятельности в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление утомленной группы мышц. Переключение с одного вида работы на другой, чередование умственной деятельности с легким физическим трудом устраняет чувство усталости и является своеобразной формой отдыха.

Пассивный отдых (состояние полного  покоя и щадящий отдых) целесообразно  чередовать с активным отдыхом для  наиболее быстрого восстановления работоспособности  после утомительного физического  или умственного труда.

Выбор рационального режима отдыха определяется многими факторами, в  частности условиями труда, возрастом  и т.д

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

1) Гуляев В.Г. Организация туристической  деятельности. М.: Нолидж, 2008 г.

2) Пельцман Л.А. Спорт, Стресс, Экстрим. М.: БЕК, 2001

3) «Медицинская энциклопедия»,  Б. В. Петровский. Москва. 2003

4) Чешихина В.В., Кулаков В.Н., Суслов  Ф.П. Физическая культура и  здоровый образ жизни студенческой  молодежи: Учеб. пособ. - М.: Изд-во МГСУ «Союз», 2000

5) http://www.allwmens.ru/

6) http://www.studentu.ru/

7) http://www.fizkult-ura.ru/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                  Sport in my life.

                                                               

                                                                  “Float like a butterfly sting like a bee” 

                                                                                                                                  M.Ali    

 

 

At this point in my life, I do boxing. I have been boxing for 3 years. I like this sport. He stands out from other sports, its entertainment. Besides I did basketball boxing and judo. I chose this sport because that there is something special that drew me. I also like other sports, especially game. For example I like to play football and basketball. Besides the fact that sports give me confidence, discipline, and character. Playing sports you have good friends there. I believe that everyone should play sports because that it develops you not only physically, but also spiritually.