Автор работы: Пользователь скрыл имя, 27 Мая 2014 в 16:44, реферат
Человек - сложная система, поэтому для более высокого уровня активности он может использовать различные типы саморегуляции. Методы саморегулирования человека в зависимости от времени их проведения можно подразделить на:
1. Мобилизующие методы непосредственно перед периодом активности и в течение него.
2. Методы, направленные на полное восстановление сил в периоды отдыха:
а) методы психической саморегуляции (аутогенная тренировка, медитация, арт-терапия и др.);
б) методы психофизиологической саморегуляции (физические упражнения в период профессиональной деятельности, самомассаж, ароматерапия, цветотерапия, музыкотерапия, рефлексотерапия, термовосстановительные процедуры - сауна, баня, душ, бассейн и др.).
ВВЕДЕНИЕ 3
1. Саморегуляция и самосовершенствование организма 5
1.1 Понятие саморегуляции 5
1.2 Приобретение и использование навыков саморегуляции 6
1.3 Методы и основные принципы саморегуляции человека 9
1.4 Cамосовершенствование организма 12
1.5 Основные направления физического самосовершенствования: 14
2. Организация сна и режима питания студента. 18
2.1 Режим труда и отдыха 18
2.2 Организация сна 19
2.3 Организация режима питания 20
Заключение 24
Список использованной литературы 25
К режиму питания следует подходить строго индивидуально. Главное правило - полноценно питаться не менее 3 - 4 раз в день. Выбрав тот или иной пищевой режим, строго соблюдайте его, поскольку резкие перемены в питании, пищевые стрессы, отнюдь не безразличны для организма. Систематические нарушения режима питания (еда всухомятку, редкие или обильные, беспорядочные приемы пищи) ухудшают обмен веществ и способствуют возникновению заболеваний органов пищеварения, в частности гастритов, холециститов.
При занятиях физическими упражнениями, спортом принимать пищу следует за 2 - 2,5 ч до и спустя 30 - 40 мин после их завершения. При двигательной деятельности, связанной с интенсивным потоотделением, следует увеличить суточную норму потребления поваренной соли с 15 до 20 - 25 г. Полезно употреблять минеральную или слегка подсоленную воду.
Заключение
Здоровый образ жизни обладает широким позитивным спектром воздействия на различные стороны проявлений организма и личности человека. В поведении это проявляется в большей жизненной энергии, собранности, хорошей коммуникабельности; ощущении своей физической и психоэмоциональной привлекательности, оптимистическом настрое, умении обеспечить свой полноценный и приятный отдых, целостную культуру жизнедеятельности. В психологическом аспекте достоинства здорового образа жизни обнаруживаются в качестве психического здоровья, хорошем самочувствии, в нервно-психической устойчивости, способности успешно переносить последствия психических стрессов; в хорошо выраженной волевой организации (самообладании, целеустремленности, настойчивости в достижении поставленной цели, решительности), уверенности в своих силах, меньшей подверженности депрессии, ипохондрии, мнительности. В функциональном проявлении можно отметить: более высокое качество здоровья, улучшение адаптационных процессов, повышение работоспособности и тренированности; снижение заболеваемости и болезненных ощущении; более быстрое и полноценное течение процессов восстановления после физической и умственной деятельности; усиление иммунных механизмов защиты организма; активность обменных процессов в организме; усиление половой потенции, нормализация соотношения массы тела и роста; хорошую осанку и легкость походки. Приведенное содержание критериев может быть расширено и детализировано в зависимости от потребностей личности.
Список использованной литературы
1. Амосов Н.М. Раздумье о здоровье. - М., 1987.
2. Виноградов
П.А. Физическая культура и
3. Ильинич В.И. Физическая культура студента. - М., 2001.
4. Коробейников Н.К, Михеев А.А, Николенко И.Г. Физическое воспитание. Учебное пособие для средних специальных учебных заведений. - М., 1989.
5. Мишин Б.И. Настольная книга учителя физической культуры. - М., 2002.
6. Настольная книга учителя физкультуры. / Авт. - сост. Г.И. Погадаев. - М., 2000.
7.Литвак М.Е. Командовать или подчиняться. Психология управления. – Ростов н/Д.: Феникс, 2003
8.Нуркова В.В., Березанская Н.Б. Психология. Учебник. – М. : Высшее образование, 2005.
9.Общая психология/ Пер. с грузинского Е.Ш. Чомахидзе; Под ред. И.В. Имедадзе. – М.: Смысл; СПб.: Питер,
Информация о работе Саморегуляция и самосовершенствование организма