Правильное питание подростков
Реферат, 01 Февраля 2014, автор: пользователь скрыл имя
Краткое описание
В данной работе затрагивается проблема питания среди подростков. Актуальность проблемы обусловлена тем, что в настоящее время большое количество подростков от 10 до 18 лет страдают ожирением или анорексией вследствие неправильного питания и отсутствия здорового образа жизни. Новизна исследования заключается в рассмотрении данной проблемы с точки зрения подростка. Практическая значимость исследования заключается в возможности лучшего понимания действий подростков, связанных с собственным организмом, рационом питания; доказательства серьезности данной проблемы.
Содержание
Введение 3
ГЛАВА 1. ПОСЛЕДСТВИЯ НЕПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ У ПОДРОСТКОВ 4
1.1. Подростковое ожирение 4
1.2. Анорексия, и другие виды голодовок. 6
ГЛАВА 2. ЗОЖ – ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. 8
1.1. Здоровье. Здоровый образ жизни. 8
2.2. Правильное питание. Виды рационов. 9
Выводы: 13
Список литературы 14
Прикрепленные файлы: 1 файл
УИД2.doc
— 91.00 Кб (Скачать документ)Ужин должен быть легким, чтобы не перегружать желудок на ночь. Это может быть запеканка, легкая кашка или омлет. А непосредственно перед сном очень хорошо выпить стакан нехолодного молока, лучше с медом.
Можно выделить шесть групп продуктов необходимых для полноценного роста и развития подростка:
- Сложные углеводы. Это основные поставщики энергии, которые содержатся в крупах и злаках.
- Продукты, содержащие белок. Это мясо животных, птицы и рыба. Белок это главный строительный материал для мягких тканей и внутренних органов.
- Растительная клетчатка. Это овощи, корнеплоды и фрукты. Клетчатка необходима для нормализации работы желудочно-кишечного тракта и очищения организма от токсинов благодаря содержащимся в этих продуктах природных антиоксидантов.
- Растительные жиры. Это растительные масла и различные орехи. Употребление этих продуктов может помочь подростку избежать проблем с выпадением волос и ломкостью ногтей.
- Молоко и кисломолочные продуты. Они являются незаменимыми поставщиками кальция, витамина D и фосфора в питании подростков.
- Чистая питьевая вода. Для нормальной работы организма нужно выпивать в сутки количество воды из расчета 30мг на 1 кг массы тела.
Выводы:
Мы можем с точностью сказать, что у каждого действия есть свои последствия. Если на подростка действует неблагоприятное отношение общества, или еще по каким-либо причинам у него начинается депрессия и человек прекращает, есть или, наоборот, переедает, а это всегда неблагоприятно отражается на его организме и здоровье и может вызывать побочные последствия. Если же пытаться держать свою жизнь в правильном русле: вести здоровый образ жизни, питаться полезно и правильно, это будет давать свои результаты, но уже полезные для организма.
Если молодые люди будут следить за своим рационом и придерживаться рекомендаций, приведенных выше, то их нормальное развитие будет полностью обеспечено. В подростковом возрасте важно приучить себя к здоровой пище, в противном же случае с возрастом будет все сложнее изменить свои привычки, связанные с неправильным питанием и образом жизни. В итоге эти проблемы могут повлиять не только на повышение или сильное снижение веса, но и могут вызвать неблагоприятные для организма заболевания.
Список литературы
- Анорексия:http://www.mk.ru/
social/article/2012/04/20/ 695844-ves-poputal.html - Виды расстройств питания: http://ru.wikipedia.org/wiki/
- Правильное питание для подростка: http://2ganteli.ru/; http://podrostkidiety.com/
stati/pitanie_podrostkov - Формирование здорового образа подростка: http://bio.1september.ru/2000/
40/7.htm