Массаж
плеча выполняется 5 минут. Основные
приемы, применяемые для этого:
комбинированное поглаживание, выжимание
одной рукой, разминание (ординарное,
двойной гриф, двойное кольцевое,
длинное, одной и двумя руками).
В качестве дополнительных приемов
применяются поглаживание одной
рукой, потряхивание и встряхивание.
Массирование
локтевого сустава проводится
всего одну минуту. Основным приемом
является растирание: щипцеобразное,
один к четырем, четыре к
одному, подушечками четырех пальцев.
Выполняются также движения.
Предплечье
и кисть массируют 4 минуты. Приемы,
которые используются в качестве
основных: комбинированное поглаживание,
выжимание одной рукой, растирание
(щипцеобразное, подушечками четырех
пальцев, основанием ладони), разминание
(ординарное, двойной гриф, двойное
кольцевое, щипцеобразное, одной
и двумя руками), движения. Поглаживание:
попеременное, одной рукой; длинное разминание.
Потряхивание и встряхивание применяются
в качестве дополнительных массажных
приемов.
Область
таза массируется 3,6 минуты. В
качестве основных используются
слеующие приемы: комоинированное
поглаживание и поглаживание
двумя руками,
выжимание
двумя руками с отягощением,
растирание (подушечками четырех
пальцев, основанием ладони, гребнями
кулаков), разминание (ординарное, двойной
гриф, двойное кольцевое, одной
и двумя руками). Дополнительными
приемами при массировании таза
являются переменное поглаживание,
выжимание одной рукой, потряхивание
и ударные приемы.
Заднюю
поверхность бедра массируют,
применяя в качестве основных
такие приемы: поглаживание комбинированное
и двумя руками, выжимание двумя
руками с отягощением, растирание
основанием ладони и гребнями
кулаков, разминание (ординарное, двойной
гриф, двойное кольцевое, длинное,
одной и двумя руками). Дополнительными
приемами являются следующие:
попеременное поглаживание, выжимание
одной рукой, потряхивание, встряхивание,
ударные приемы. Массаж проводится
4 минуты.
Массаж
задней поверхности коленного
сустава выполняется 30 секунд. Для
его выполнения применяются концентрическое
поглаживание, растирание (щипцеобразное,
один к четырем, четыре к
одному, подушечками четырех пальцев,
основанием ладони), движения. Эти
приемы являются основными. Дополнительным
приемом при массировании задней
поверхности коленного сустава
является растирание гребнями
кулаков, которое выполняется
1-2 раза.
Массаж
икроножной мышцы производится 2
минуты. Используются приемы: комбинированное
поглаживание и поглаживание
двумя руками, выжимание двумя
руками с отягощением, разминание
(двойной гриф, двойное кольцевое,
длинное, одной и двумя руками).
Это основные приемы. Попеременное
поглаживание, поглаживание одной
рукой, выжимание одной рукой,
ординарное разминание, потряхивание,
ударные приемы применяются в
качестве дополнительных.
Массаж
ахиллового сухожилия выполняется
в течение одной минуты. При
этом такие приемы, как поглаживание
одной рукой, растирание (щипцеобразное,
один к четырем, четыре к
одному, подушечками четырех пальцев,
основанием ладони и движения)
являются основными. Дополнительнее
приемы для выполнения массажа
ахиллового сухожилия не используются.
В
течение одной минуты выполняется
массаж стопы. В качестве основных
используются следующие приемы:
комбинированное поглаживание и
поглаживание двумя руками, растирание
(подушечками четырех пальцев,
основанием ладони), движения. Дополнительным
приемом является попеременное
поглаживание.
Голеностопный
сустав массируется в течение
минуты. Основными приемами при
его выполнении являются концентрическое
поглаживание, растирание (щипцеобразное,
один к четырем, четыре к
одному, подушечками четырех пальцев,
основанием ладони), движения.
Массаж
передней большеберцовой мышцы
проводится 2 минуты. В число основных
приемов входят комбинированное
поглаживание и поглаживание
одной рукой, выжимание двумя
руками с отягощением, щипцеобразное
разминание, разминание одной и
двумя руками. Дополнительные приемы
включают попеременное поглаживание,
выжимание одной рукой.
Массирование
передней поверхности коленного
сустава выполняется одну минуту.
В качестве основных используются
следующие приемы: концентрическое
поглаживание, растирание (щипцеобразное,
один к четырем, четыре к
одному, подушечками четырех пальцев,
основанием ладони, гребнями кулаков),
движения.
Такая
часть тела, как передняя поверхность
бедра, массируется 4 минуты. Основными
приемами являются поглаживание:
комбинированное, одной рукой;
выжимание двумя руками с отягощением;
растирание основанием ладони; разминание
(двойной гриф, двойное кольцевое,
длинное, одной и двумя руками).
Такие приемы, как попеременное
поглаживание, выжимание одной рукой,
ординарное разминание, потряхивание,
встряхивание, ударные приемы, являются
дополнительными при массировании
передней поверхности бедра.
Продолжительность
массажа груди — 5 минут. Приемами,
используемыми в качестве основных,
являются следующие: комбинированное
поглаживание, поглаживание двумя
руками; выжимание двумя руками
с отягощением; растирание подушечками
четырех пальцев, основанием ладони;
разминание (ординарное, двойной гриф,
двойное кольцевое, одной и
двумя руками). В качестве дополнительных
используют приемы: попеременное
поглаживание, выжимание одной рукой,
потряхивание, встряхивание, ударные
приемы.
Массаж
живота выполняется 2,5 минуты. При
нем выполняются следующие основные
приемы: попеременное поглаживание,
поглаживание двумя руками, двойное
кольцевое разминание.
2. ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ МАССАЖ
Данный
вид массажа применяется непосредственно
перед нагрузкой. Его целями
является оказание помощи спортсмену
перед тренировкой и увеличение
функциональных возможности организма
перед выступлением на соревнованиях.
Предварительный
спортивный массаж состоит из
нескольких подвидов, каждый из
которых выполняет определенные
задачи и имеет свою методику:
1. Разминочный
массаж.
2. Массаж
в предстартовых состояниях (тонизирующий
и успокаивающий)
3. Согревающий
массаж.
РАЗМИНОЧНЫЙ
МАССАЖ
Его
применение необходимо перед
выступлением на соревновании
или перед тренировкой. После
проведения разминочного массажа
увеличивается работоспособность
к моменту выполнения упражнения,
старта и т. д. Сеанс такого
массажа благоприятствует перераспределению
крови в организме и улучшению
кровоснабжения работающих мышц,
а также увеличению притока
крови по венам к сердцу.
Во
время проведения разминочного
массажа нужно применять приемы,
которые наиболее эффективно
влияют на кровообращение. К этим
приемам относятся двойное кольцевое
разминание и двойной гриф. Их
необходимо применять в комплексе
с выжиманием, валянием и потряхиванием.
Экспериментально установлено, что
число сердечных сокращений увеличивается
под действием разминания.
Для
наилучшей подготовки мышц к
предстоящей физической нагрузке
нужно провести сеанс разминочного
массажа, в который необходимо
включить приемы, влияющие на
упругость мышц и способствующие
их большей растяжимости. Максимально
эту задачу решает разминание,
оно увеличивает температуру
мышц, улучшает их вязкость и
повышает скорость протекающих
в них химических реакций. В
процессе разминания раскрываются
капилляры, за счет чего усиливается
кровоснабжение мышц.
Кроме
того, сеанс разминочного массажа
помогает подготовить дыхательную
систему к нагрузке. Он влияет
на частоту и глубину дыхания
и играет не последнюю роль
в регулировании и согласованности
функций дыхания, кровообращения и других
систем и органов перед предстоящей нагрузкой.
Разминочный
массаж необходим и для облегчения
процессов терморегуляции. Если
перед физической нагрузкой не
проводился сеанс массажа, теплопродукция
превышает теплоотдачу и происходит
повышение температуры тела.
Благодаря
разминочному массажу деятельность
физиологических процессов теплоотдачи
облегчается, т. к. во время
массирования происходит расширение
сосудов кожи и усиление работы
потовых желез.
Благотворное
влияние оказывает разминочный
массаж на состояние центральной
нервной системы. Он способствует
увеличению возбудимости нервных
центров, подвижности нервных
процессов, производит подготовку
вегетативных функций к предстоящей
мышечной деятельности. В результате
повышения возбудимости нервной
системы латентное время сокращения
и расслабления мышц уменьшается.
Разминочный
массаж оказывает большое влияние
на скорость двигательной реакции.
Увеличение скорости двигательной
реакции происходит после 6-минутного
разминочного массажа, что очень
важно для таких видов спорта,
как фехтование, бокс и др.
С
помощью разминочного массажа
можно решить такие важные
задачи, как общая подготовка
спортсмена к предстоящей физической
нагрузке и специальная подготовка.
При
общей подготовке спортсмена
проведение разминочного массажа
влияет на усиление функций
различных физиологических систем.
Производится общая подготовка
при помощи подбора и методики
проведения приемов массажа.
Если
необходимо провести специальную
подготовку спортсмена, разминочный
массаж нужно выполнять таким
образом, чтобы усилить функции
систем, на которые будет падать
основная нагрузка в течение
тренировки или соревнования.
В
том случае, когда спортсмена
ожидает работа с большими
нагрузками, проводить разминочный
массаж следует медленно, глубоко
и продолжительно. А если спортсмену
предстоит выполнить скоростную
и интенсивную работу, то массаж
нужно делать более энергично.
Разминочный
массаж, продолжительность которого
в зависимости от вида спорта
составляет 15-25 минут, имеет следующий
набор приемов:
1. Выжимание.
2. Растирание
(в основном на суставах). Применяются
следующие виды растирания:
щипцеобразное;
подушечками пальцев обеих рук;
основанием ладони и буграми
больших пальцев прямолинейно
и кругообразно;
фалангами пальцев, согнутых в
кулак.
3. Разминание.
Разминание
должно занимать 80% времени, отпущенного
на весь сеанс массажа. Это
относится не только к общему,
но и к частному массажу.
Разминание включает следующие
виды:
двойное кольцевое;
ординарное;
кругообразное подушечкой большого
пальца;
щипцеобразное (на плоских мышцах).
После
разминания нужно выполнить потряхивание,
а на бедре и плече следует
произвести валяние.
Проведение
разминочного массажа сочетается
с разминкой и дополняет ее,
но ни в коем случае не
заменяет ее.
Исследования
и опыты показали, что разминочный
массаж бывает полезен лишь
в том случае, когда физические
упражнения выполняются не позже,
чем через 10 минут после него.
Другими словами, сеанс разминочного
массажа должен заканчиваться
за несколько минут до старта.
Массаж в предстартовых состояниях
Предварительный
массаж способствует регуляции
предстартовых состояний спортсмена,
он уменьшает избыточное возбуждение
при стартовой лихорадке и
снимает угнетенное состояние
при стартовой апатии.
Предварительный
массаж отличается от специальных
физических упражнений тем, что
не требует дополнительных энергетических
затрат спортсменом.
Для
спортсменов с хорошей тренировкой
характерен ряд показателей, среди
которых оптимальный уровень
эмоционального возбуждения, высокая
биоэнергетика и координация
движений.
Приведенные
выше показатели по мере приближения
времени старта у этих спортсменов
становятся лучше, причем происходит
это согласованно.
Если
же уровень возбуждения достигает
запредельной величины” то происходит
снижение показателей биоэнергетики
и координации движений.
Предстартовое
состояние является условным
рефлексом, раздражителями которого
могут быть обстановка, встреча
с противником и другие факторы.
Функция предстартового состояния
в том, что оно как бы настраивает
и готовит организм к предстоящей
спортивной деятельности. Спортсмены
воспринимают предстартовое состояние
как обычное волнение при выходе
на старт. Данное состояние
характеризуется повышением артериального
давления крови, усилением дыхания,
учащением пульса и т. д.
В
зависимости от эмоциональной
окраски предстартового состояния
спортсмена должна строиться
методика предварительного массажа.
Существует
три вида эмоций, характеризующих
предстартовое состояние:
боевая готовность к предстоящему
соревнованию, что является положительной
реакцией;