Эмоциональная сфера личности

В настоящее  время разработано много различных  способов саморегуляции: релаксационная тренировка, аутогенная тренировка, десенсибилизация, реактивная релаксация, медитация и др. Овладение любым из названных способов саморегуляции для начала лучше осуществлять под руководством специалиста. И не забывайте, что овладение своими эмоциями потребует длительного времени.

Непосредственно снять у себя эмоциональное  напряжение помогут:

 

· Отключение (отвлечение). Умение думать о чем угодно, только не о том, что огорчает или тревожит. Отвлечение использовалось еще в русских лечебных заговорах как способ устранения нежелательных эмоций. Отвлечение требует немалого волевого усилия, именно оно в итоге определит успешность отвлечения;

 

· Переключение. Связано с направленностью сознания на какое-нибудь интересное дело (чтение увлекательной книги, просмотр фильма и т.п.) или на деловую сторону предстоящей деятельности;

 

· Снижение значимости предстоящей  деятельности. Осуществляется путем придания событию меньшей ценности или вообще переоценке значимости ситуации по типу «не очень-то и хотелось», «это не трагедия» и т.п.;

· Разработка запасной отступной стратегии  достижения цели на случай неудачи (например, если не поступлю в этот институт, то пойду в другой);

· Получение дополнительной информации, снимающей неопределенность ситуации;

· Откладывание на время достижение цели в случае осознания невозможности  сделать это при наличных знаниях, средствах и т.п.;

 

· Физическая разрядка (как говорил И.П.Павлов, нужно «страсть вогнать в мышцы»). Для этого можно совершить длительную прогулку, заняться какой-нибудь полезной физической работой и т.п.

 

Для актуализации желательной эмоции можно использовать свое воображение. Человек вспоминает ситуацию из своей жизни, которая  сопровождалась сильными позитивными  переживаниями. Очень скоро прошлая  радость или гордость за себя, пережитая  ранее, начнут «работать» в настоящем, меняя актуальное состояние. Для  вызова желательных эмоций можно  использовать музыку. Музыка является настоящей властительницей чувств и настроений человека. В одном случае она способна ослабить излишнее возбуждение, в другом – изменить грустное настроение на веселое, в третьем - придать бодрость и снять усталость.

 

Заключение

Эмоции как и все остальные психические процессы, представляют собой отражение реальной действительности, но только в форме переживания. В эмоциях отражаются потребности человека, вернее, то, как эти потребности удовлетворяются.

В эмоциональных  переживаниях отражается жизненная  значимость действующих на человека явлений и ситуаций. Иначе говоря, эмоции - это отражение в форме пристрастного переживания жизненного смысла явлений и ситуаций. В общем, можно сказать, что все способствующее или облегчающее удовлетворение потребностей вызывает положительные эмоциональные переживания, и, наоборот, все, что этому препятствует, - отрицательные.

Эмоции возникают, как результат изменений в  нервной системе, и эти изменения  могут быть обусловлены как внутренними, так и внешними событиями.

Эмоции возникают  под влиянием внешних воздействий  или процессов, происходящих в самом  организме. Факторы, вызывающие эмоциональный  процесс:

 

• натуральные (безусловные) эмоциональные раздражители;
• сигналы важных для субъекта событий (значимость);

 

способные вызывать эмоцию вследствие того, что они  соответствуют или противоречат приобретенным в опыте познавательным структурам.

Эмоции удобно подразделять на положительные и  отрицательные на основе особенностей их переживания, но существуют классификации  и по другим признакам.

Выражение эмоций может быть спонтанным, оно может  проявляться в мимике, пантомимике  или голосе.

Эмоции влияют на человека в целом, и каждая эмоция влияет на субъект по-разному. Они  могут изменять восприятие окружающего  мира от яркого и светлого к темному  и угрюмому, наши мысли и наши действия от неловких и неадекватных к искусным и целесообразным.

Интенсивные эмоциональные состояния привлекают внимание ученых, но наука об эмоциях  не должна останавливаться на изучении преходящих состояний.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список  литературы:

1. Волков, Б. С.  Психология развития человека: учебное пособие для вузов / Б.С. Волков, 2004.
2. Кравченко, А.И. Общая психология: учебное пособие, Кравченко А.И. - М.: Проспект, 2008.
3. Краснов, А.Н. Общая психология: учебное пособие для вузов / А. Н. Краснов, Е. В. Мензул, Н. М. Рязанцева. - Ростов н/д: Феникс, 2006.
4. Машков, В.Н.  Введение в психологию человека: учебное пособие, В. Н. Машков, 2003.