Значение закаливания для здоровья

Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, уменьшает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдель-ных случаях почти полностью исключает их возникновение, а так же способст-вует повышению физической и умственной работоспособности.

 

Средства закаливания.

 

  Средствами закаливания служат естественные природные факторы: солнце, воздух, вода. Ещё несколько тысячелетий назад люди узнали их целебные свой-ства и стали использовать для укрепления здоровья и для излечения всякого рода недугов.

Каждый вид лучей оказывает на организм человека специфическое действие. Световые обеспечивают возможность зрительных восприятий, усиливают про-текание биохимических процессов в организме, повышают его иммунобиологи-ческую реактивность.

Инфракрасные лучи бывают коротко- и длинноволновые. И те и другие ока-зывают тепловое воздействие. Инфракрасные лучи с короткой волной проника-ют в ткани тела на большую глубину и создают большой тепловой эффект, а длинноволновые – на меньшую глубину и вызывают меньший тепловой эффект.

Ультрафиолетовые лучи вызывают в организме очень широкий спектр био-логических эффектов. Они обладают бактерицидным действием: убивают мно-гие микроорганизмы, бактерии и вирусы. Под их влиянием - вещество тирозин превращается в пигмент меланин, в результате чего кожа приобретает смуглый цвет, так называемый загар. Он предохраняет организм от избыточности сол-нечной радиации и от ожогов.

Длительное отсутствие действия этих лучей вызывает «световое, или сол-нечное, голодание». В результате в организме детей снижается прочность кост-ной ткани - развивается рахит, разрушается зубная эмаль, повышается воспри-имчивость к простудным и инфекционным заболеваниям, обостряются хрони-чески протекающие заболевания, снижается умственная и физическая работо-способность.

Закаливание воздухом - приём воздушных ванн - наиболее "нежная" и безо-пасная закаливающая процедура. С воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание.

Воздух оказывает влияние практически на все функции организма: улучшает работу сердечно – сосудистой, дыхательной, пищеварительной, выделительной и других систем организма.

Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от его температу-ры. Однако необходимо также учитывать влажность и скорость движения воз-духа. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению условно подразделя-ются на тепловатые (температура воздуха +30...+20°С), прохладные (+20..+14°С) и холодные (+14°С и ниже).

Влияние воздуха на организм складывается из его температуры, влажности и скорости движения. Воздух нагревается от солнечных лучей.

Чем сильнее светит солнце, тем выше температура воздуха. Влажность воз-духа зависит от содержания в нём водяных паров. В гигиене используется поня-тие «относительная влажность». Влажность воздуха существенно влияет на теплообмен организма. Низкая относительная влажность воздуха при его высо-кой температуре облегчает теплоотдачу, а высокая при той же температуре за-трудняет её.

Водные процедуры - более интенсивная закаливающая процедура, т.к. вода обладает теплопроводностью в 28 раз большей, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур - надёжное профилактическое средство против вредных влияний слу-чайного охлаждения тела.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой - лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки.

Вода, как средство закаливания, используется с древнейших времен. Извест-ный русский врач 19 в. М. Ламовский считал её очень эффективным средством против многих заболеваний. В процессе закаливания целесообразно использо-вать все средства закаливания в комплексе.

Приступая к закаливанию водой, вначале принимают лёгкие водные проце-дуры с температурой воды +33...+34° С. Затем снижают каждые 3- 4 дня темпе-ратуру воды на 1°, и постепенно, за 1,5-2 месяца, доводят её в зависимости от самочувствия и состояния здоровья до +10...+15° С. В июльскую жару темпера-тура может быть еще ниже. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время процедуры.

При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтира-ние, обливание, души, купания.

 

Виды закаливания.

 

Различают пассивное и активное закаливание. Проживание в холодном климате оказывает некоторое тренирующее влияние на терморегуляторные ме-ханизмы, и устойчивость к холоду несколько повышается. Подобное наблюда-ется летом. Облегчённая одежда, длительное пребывание на открытом воздухе, купания также закаляют организм.

Активное закаливание предусматривает систематическое применение искус-ственно создаваемых и строго дозируемых температурных воздействий. К это-му относятся все специальные закаливающие процедуры, например солнечные и воздушные ванны, купания.

Формы закаливания могут быть различными. Энергию солнечных лучей и воздух используют в форме ванн – солнечных, воздушных, световоздушных; они могут быть общими и местными. Вода используется в форме влажных уку-тываний, обтираний, обмываний, обливаний, ванн, душей, купаний. Эффектив-ными формами закаливания являются хождение босиком, особенно после дож-дей по росе, а также банная процедура.

Выбор формы закаливания зависит от возраста, пола, состояния здоровья и уровня физического развития, чувствительности к холоду, типологической ха-рактеристики ВНД ребёнка или взрослого.

 

Вывод.

 

Итак, закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагопри-ятному воздействию физических факторов окружающей среды (низкой и высо-кой температур, пониженного атмосферного давления и др.) важная часть физи-ческой культуры, а также профилактических и реабилитационных мероприятий.

Но даже в нашем современном мире можно поддерживать здоровье на выс-шем уровне. Самое главное правило здорового образа жизни - это не подда-ваться искушению и самому (именно самому) этого захотеть, так как в этом нам никто не сможет помочь, кроме нас самих. Здоровый образ жизни нужно при-вивать с младенчества, потому что именно в этом возрасте закладывается весь фундамент будущей жизни. В этом должны бать заинтересованы родители и проявлять такой интерес, чтобы детям было несомненно интересно в этом участвовать. Закаливание детей играет огромную роль в формировании их здо-ровья.

Но необходимо помнить, что закаляться можно не всем. Существует целый ряд противопоказаний к интенсивному холодовому и контрастному закалива-нию. Поэтому, обязательно надо проконсультироваться со своим участковым врачом, который может сказать, нет ли у вас противопоказаний к какому либо из видов закаливания.

Если вы будете выполнять все указания и критерии, то успех вам обеспечен!

 

 

 

 

 

 

Литература:

 

1. Артюхова Ю. «Как закалить свой организм» Изд. «Харвест» Минск 1999.

 

2. Ассман Д. Чувствительность человека к погоде. Л., 1966.

 

3. Бартон А., Эдхолм О. Человек в условиях холода. М., 1957.

 

4. Дубинин Н. П. Что такое человек. М., 1983.

 

5. Комушин А.И. Лекарство от простуды.

 

6. Лаптев А.П. Азбука закаливания. 1986.

 

7. Лаптев А.П. Закаливайтесь на здоровье. 1986.

 

8. Лаптев А. П. Закаливайтесь на здоровье, Москва, 1991

 

9. Полиевский С. А., Гук Е. П. Физкультура и закаливание в семье. М., 1984.

 

10. Слоним А. Д. Среда и поведение. Л., 1976.