Влияние образа жизни на здоровье

ВЛИЯНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ НА ЗДОРОВЬЕ

 

«Дороже здоровья бывает только лечение»

Народный афоризм

Сегодня в России множество  людей преждевременно болеют и умирают. Многие люди спрашивают: "Как  продлить свою жизнь простыми способами и  меньше болеть?" В этой статье вы найдете ответ на волнующий каждого  человека вопрос.

Перед вашим взором мраморная  статуя Аполлона в Ватикане — всемирно известное произведение искусства. Статуя восхищает взоры людей  с XV в. до наших дней. В чем секрет ее долголетия по сравнению с другими скульптурами, давно пришедших в плачевное состояние? Ответ прост. За этим мраморным Аполлоном следят, как за бесценным бриллиантом, в то время как живой человек, благородный, интеллектуальный, с тонкой и чувствительной физической структурой, уделяет собственному телу меньше внимания, чем своей кошке или собаке.

Все здравомыслящие люди хотят  долгой, счастливой и полезной жизни. Казалось бы, высокая продолжительность  жизни и надёжное здоровье должны быть правилом, но – увы, являются исключением. Почему?

Давайте начнем с того, что  обратимся к, пожалуй, одному из самых  значительных исследований в области  здоровья и образа жизни, проводившихся  в 20-м столетии, у основания которого стояли д-р Бэллок и д-р Бреслоу из Департамента общественного здравоохранения в штате Калифорния. Они приобрели известность в медицинских и научных кругах именно благодаря этой работе. Данное исследование заложило основу многим аналогичным проектам по оценке состояния здоровья, предполагаемой продолжительности жизни и факторов риска, отталкивающихся от особенностей образа жизни.

 

Бэллок и Бреслоу изучали взаимоотношения между семью основными привычками в области здоровья и состоянием физического здоровья у 6 928 жителей округа Аламеда, штат Калифорния. В самом начале исследования была проведена тщательная оценка состояния здоровья “7000” добровольцев. Затем каждыйдоброволец заполнил анкету с вопросами.

 

Анкета Бреслоу№ п/п Содержание вопроса   Ответ

1 Курите ли вы? 

2 Пьете ли спиртные напитки? 

3 Регулярно ли занимаетесь физической зарядкой? 

4 Сколько часов спите каждый день? 

5 Каков ваш вес? 

6 Регулярно ли завтракаете? 

7 Как часто перекусываете? 

Девять с половиной  лет спустя Бэллок и Бреслоу провели исследования корреляции между семью привычками в области здоровья и продолжительностью жизни. Ими были предложены семь рекомендаций относительно поддержания полноценного здоровья, вытекающие из опытных наблюдений. Давайте посмотрим, как д-р Бэллок и д-р Бреслоу классифицируют понятие здоровья.

 

В представленном спектре  состояний здоровья крайними показателями являлись, с одной стороны тяжелая  степень инвалидности, а с другой – высокий уровень бодрости и  энергичности в отсутствие хронических  заболеваний и симптомов. Были выделены семь категорий здоровья, которые  могут быть далее классифицированы и представлены в виде пяти уровней  состояния здоровья:

Инвалидность (Нетрудоспособность)

(Категория 1 - Тяжелая  степень инвалидности/нетрудоспособности) - Лица, сообщившие о наличии у  них проблем с приемом пищи, одеванием, восхождением по лестнице, выходом на улицу или неспособностью  выполнять ту или иную работу  в течение более чем 6 месяцев. (Категория 2 - Менее тяжелая степень  инвалидности/нетрудоспособности) - Те, кто был вынужден отказаться  от определенных видов работы, уменьшать ее продолжительность  или отказываться от других  привычных видов деятельности.

Хронические заболевания

 Лица, которые хотя  и не имели инвалидности/нетрудоспособности, но сообщали о двух и более  видах хронических заболеваний  и отклонений за последние 12 месяцев.

Отклонения и нарушения  в здоровье

Лица с одним хроническим  заболеванием или отклонением в  состоянии здоровья.

Симптомы

Те, кто не сообщал о  наличии каких-либо хронических  заболеваний или отклонений в  здоровье, но у кого проявился хотя бы один явный симптом (такого заболевания) за предшествующий год.

Нормальное физическое состояние (характеризующееся высоким запасом  энергии и жизненных сил)

Лица, не имевшие жалоб  на состояние здоровья. Они были поделены на две категории, на основании  ответов на четыре исходных вопроса, касающихся энергетического тонуса. Ниже приводится перечень из семи рекомендаций, сформулированных в результате работы, проделанной врачами и учеными  в рамках этого исследования. По большей части эти рекомендации прозвучали как не лишенные здравого смысла. Тем не менее, наличие в  них здравого смысла еще не является гарантией их общепринятости. Некоторые люди, к сожалению, сознательно нарушают любые возможные советы и рекомендации, нанося тем самым себе и своему организму серьезный ущерб.

Семь рекомендаций

Давайте своему организму  достаточный отдых в виде 7-8 часов  ночного сна. В результате опроса было выяснено, что те люди, которые  спали меньше 6 часов или более 9 часов в сутки, уступали по состоянию  своего здоровья тем, кто ежедневно  спал 7-8 часов.

 Фактически, участники  исследования, чей сон составлял  менее 6 часов, относились к  категории наименее здоровых. ЗАМЕТЬТЕ, что данное исследование базировалось  на принципах корреляции, а не  принципах искуственного вмешательства (причинно-следственный механизм). Невозможно, однако, сделать однозначное заключение о том, что 6 и менее или 9 и более часов сна непременно приводят к ухудшению здоровья. Возможно те, кто имел отклонения в здоровье, не могли спать (страдали бессоницей) или хронически пересыпали именно вследствие того или иного заболевания.

 Начинайте практически  каждый свой день с полноценного  завтрака. Лица, пренебрегавшие завтраком,  последовательно демонстрировали  меньший уровень здоровья в  сравнении с теми, кто регулярно  ел завтрак.

3. Старайтесь никогда  или, по возможности, реже перекусывать  между основными приемами пищи. У тех, кто нечасто перекусывал  между основными приемами пищи, наблюдалось несколько более  высокое состояние физического  здоровья... чем у тех, кто употреблял  те или иные виды пищи между  завтраком, обедом и ужином.

4. Не пейте совсем или  не употребляйте более 4 рюмок  алкоголя за один раз. Исследование  Бэллока и Бреслоу выявило, что показатели физического здоровья тех, кто употреблял более 4 рюмок спиртного в течение одного застолья, были хуже, в сравнении с показателями здоровья лиц, не употреблявших совсем или употреблявших мешьшее количество алкоголя. В то же время, принимая во внимание тот факт, что алкоголь обладает свойствами вызывать пристрастие, и в связи с повышенным риском гипертензии, рака и других заболеваний, мы не рекомендуем употребление алкоголя в качестве средства для профилактики ИБС. Наша позиция ясно изложена на страницах Священного Писания, поддержана Национальной Академией наук США.

 

5. Старайтесь соответствовать  весовой категории, находящейся  в пределах: на 5%< и на 20%> идеальной  массы тела для мужчин и  не более 10%> для женщин.

 

6. Как можно чаще участвуйте  в активных спортивных играх,  плавайте, совершайте длительные  пешие прогулки, работайте на  приусадебном участке или выполняйте  любую другую форму физических  упражнений. Те из субъектов, кто  в своей жизни предпочитал  активные формы досуга, имели  лучшее состояние здоровья, чем  те, кто не участвовали в разнообразных  видах физической активности. С  тех пор, многие другие исследования  в области здоровья со всей  очевидностью показали выгоды  и преимущества физически активного  образа жизни. В одном из  последних отчетов в рамках  исследования, проводившегося в  течение 19 лет и в которое  были вовлечены в качестве субъектов 25 341 мужчина и 7 080 женщин, отмечалось, что лица, обладавшие лучшей физической формой, имели значительно меньший средний коэффициент смертности по всем причинам, чем физически менее подготовленные люди. Защитный эффект регулярной физической нагрузки оказывал также положительное влияние и на курильщиков, лиц с гиперхолестеринимией, высоким кровяным давлением и плохим общефизическим состоянием

 

7. При любых условиях  воздерживайтесь от табакокурения. Некурящие субъекты исследования в большинстве случаев имели лучшее состояние здоровья, чем те, кто курил на момент проведения исследования или являлся курильщиком в прошлом. Табакокурение представляет собой самую основную и самую распространенную причину смертности из тех, что могут быть предотвращены профилактическими мерами. К счастью, отказ от этой вредной привычки, безотносительно к другим факторам, положительно сказывается на снижении риска различных заболеваний, ассоциирующихся с курением.

 

Долговременное наблюдение за этой группой из 7 000 человек позволило  открыть поразительную взаимосвязь  между основными привычками в  области здоровья и уровнем смертности.

Так, мужчины, следовавшие  в своей повседневной жизни 6-7 из этих привычек, жили дольше тех, кто  следовал не более 0-3 привычкам, приблизительно на 11 лет. (Женщины, следовавшие 6-7 привычкам, в среднем на семь лет переживали женщин, у которых этот показатель равнялся 0-3). Приведенная ниже таблица  иллюстрирует взаимозависимость между  количеством привычек в области  здоровья, практикуемых человеком и  предполагаемой продолжительностью жизни.

 

Возраст человека на момент смерти

Предполагаемая продолжительность  жизни (определяемая как среднее  количество лет оставшейся жизни) в  возрате 45 лет у мужчин была следующей: при показателе 0-3 – 22 года; при показателе 4-5 – 28 лет; и при показателе 6-7 – 33 года. 11-летняя разница в продолжительности жизни между теми, кто следовал лишь 0-3 привычкам в области здоровья, по сравнению с практиковавшими 6-7 привычек, представляется внушительной! Не правда ли?

 

Исследование, проводившееся  в округе Аламеда, открыло, что следование 6-7 привычкам в области здоровья обеспечивало наибольший потенциал в условиях, контролируемых человеком, для увеличения жизни на 7-11 лет. Индивидуальные различия могут зависеть от дополнительных факторов – таких, как наследственность, качество и количество питания, окружающая среда и других причин. Вообразите только, что бы вы могли совершить, испытать и постигнуть, если бы добавили к своей жизни 7-11 лет!

Количество и качество идут рука об руку

Кто-то может сказать: «Ну, допустим, я не проживу так долго, но пока я жив, я своего не упущу. Важно не количество а качество». Но так ли это?

Человек, исповедующий подобную философию, не умрёт завтра, но через 10 – 20 лет превратится в развалину. Человек, чей образ жизни плох, не чувствует себя хорошо. Тот, кто  ложится спать и просыпается  утром с болью в теле, с подавленным  сознанием, становится инертным в жизни

Когда человек пренебрегает своим здоровьем, он укорачивает  свою жизнь. Но при этом он теряет не закат своей жизни, а её средний  отрезок, именно те годы, когда он «собирался действительно пожить». Просто стареть  он начинает раньше:

• артерии забиваются бляшками холестерина;
• уменьшается жизненная емкость легких;
• суставы теряют подвижность;
• мышцы атрофируются и обрастают жиром;
• жизненный тонус снижается.

Вместо того чтобы в 70 лет чувствовать себя 40-летними, такие люди в 40 лет чувствуют себя 70-летними. И большинство из них  никогда не доживёт до 80 лет, хотя свои телом они этот возраст будут  чувствовать.

Если придерживаться правильных, здоровых привычек в быту, можно  улучшить качество жизни. Каждая здоровая привычка ощутимо важна. Например, из другого исследования мы узнаём, что  если у курящего, регулярно делающего  зарядку, случится сердечный приступ, то вероятность выжить у него выше, чем у некурящего человека, не делающего  зарядку.

Каждая клетка в организме  курящего человека больна.

Каждая сигарета сокращает  возможную продолжительность жизни  на 5 – 10 минут.

Курение – это оскорбление  организма, также как и нежелание  регулярно делать зарядку.

Каждая здоровая привычка важна и усиливает положительное  действие других привычек

Всё это подвластно нам  самим.

Поэтому Бог показал нам, какие привычки надо развить в  себе, не только потому, что у нас  есть возможность их развить, но, прежде всего потому, что Он хочет, чтобы  мы были здоровы и счастливы.

Каждодневно заботиться о  своём здоровье мы должны сами. Бог  не сможет это делать за нас. Он поручил  эту работу нам!

Те привычки, которые помогают удлинить нашу жизнь, также дают нам  возможность ежедневно наслаждаться полной и радостной жизнью. Это  и есть настоящая жизнь!

И помните, что «лучший  способ продлить жизнь - это не укорачивать  её». (П.Брэгг).

. Основы здорового образа жизни.

 

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Плодотворный  труд - важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.