Техника и методика обучения гимнастическим упражнениям

Национальный государственный  университет культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта

 

 

 

 

 

 

Кафедра теории и методики гимнастики

 

 

 

 

Техника и методика обучения гимнастическим упражнениям.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Проверил:_______ Выполнила:

студентка Iкурса 4гр

заочного факультета

Чернецова А.В.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Санкт-Петербург 2013

 

Характеристика  возрастных особенностей лиц, занимающихся основной гимнастикой и особенности  подбора гимнастичеких упражнений для них.

 

 

I.Обучение гимнастическим упражнениям.

 

Обучение гимнастическим упражнениям тесно связано со степенью их трудности. Простые упражнения часто усваиваются сразу после показа и объяснения. Сложные по технике требуют длительного обучения и применения самых разнообразных методов и приемов. В гимнастике разработано много методов и приемов обучения. Только умелое пользование ими дает положительные результаты. Нужно уметь вариативно пользоваться той или иной методикой в зависимости от особенностей изучаемого материала и контингента занимающихся.  
 
Дети младшего школьного возраста (7-9 лет) плохо понимают пространные объяснения деталей двигательного действия. Объяснение доступных им упражнений должно быть лаконичным, простым и понятным. Оно должно сводиться к названию конкретных действий и указанию, как их выполнять. В связи с этим объяснение следует сопровождать хорошим образным показом, акцентируя внимание на те действия, которые обеспечивают выполнение изучаемого упражнения. 
 
Детям 10-11 летнего возраста также нужны краткие и лаконичные объяснения, однако они способны понимать характерные особенности движений и могут различать детали изучаемых упражнений. Имея некоторый двигательный опыт, они могут выполнять знакомые или сходные с ними упражнения по рассказу. При обучении новым упражнениям - показ и объяснения обязательны.  
 
Основное методическое положение в обучении детей – строгая методическая последовательность изучаемого материала. Учебный материал должен осваиваться небольшими частями, последовательно, начиная с самых простых и легких форм. Постепенное наслоение этих частей и дает возможность успешно выполнять то или иное движение в более совершенной, но доступной форме.  
 
Постепенное и строгое последовательное освоение учебного материала по частям (путем выполнения конкретных учебных заданий) дает возможность обучать детей различным двигательным действиям из программы по физическому воспитанию. При этом важно планировать учебный материал так, чтобы начальное обучение какому-либо двигательному действию повторялось на каждом занятии до тех пор, пока не будет освоена хотя бы его простейшая форма. 
 
Учитывая возрастные особенности центральной нервной системы, сердечно-сосудистой и дыхательной системы, необходимо понимать, что дети 7-11 лет быстро утомляются и также быстро после короткого отдыха восстанавливают способность к повторным действиям. Следовательно, упражнения программы должны быть доступными, а организация занятий такой, чтобы выполнение физических упражнений чередовались с короткими паузами.  
 
У детей этого возраста двигательные навыки формируются медленно и процесс формирования проходит неравномерно, т.е. удачное выполнение чередуется с неудачным. При обучении необходимо повторять изучаемые движения на каждом уроке от 6-8 раз. Упражнения усваиваются быстрее, если дети повторяют их 2-3 раза подряд за один подход. 
 
Возрастные особенности мальчиков и девочек до 11 лет выражены незначительно, поэтому существенного различия в методике и содержании физических упражнений нет. Однако следует учитывать склонность девочек к танцевальным движениям, которые должны использоваться для укрепления мышц ног, туловища, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. 
 
Обучение двигательным движениям детей школьного возраста (среднего) 13-14 лет имеет свои особенности. Средний школьный возраст совпадает с периодом полового созревания и характеризуется увеличением средних годичных прибавок роста и веса тела. Общим для подростков является то, что масса тела у них всегда относительно меньше длины тела, а у быстро растущих детей это особенно ярко выражено. Быстрый рост тела в длину вызывает вытягивание мышц, сухожилий, нервных путей, кровеносных сосудов. Вследствие этого и ряда других факторов, связанных с действием гормонов желез внутренней секреции, движения подростков на некоторое время становятся менее точными и менее координированными. Осанка у таких подростков как правило нарушается. Особенно это заметно у детей, быстро растущих и нерегулярно занимающихся физическими упражнениями. 
 
Подростки мальчики обычно стремятся к самостоятельности, хотят быстрее стать сильными, ловкими, смелыми и подражают в этом взрослым, преувеличивая свои возможности. При обучении двигательным действиям стремятся быстрее сделать упражнение и мало обращают внимание на детали техники. Это объясняется не только психологическими особенностями подростков, а также особенностями формирования двигательных навыков у детей этого возраста. Если при обучении сравнительно легким двигательным действиям двигательная первая фаза формирования навыка проходит значительно быстрее последующих, то при обучении более сложным упражнениям, требующим проявления физических качеств, а также пространственной и временной точности движений, начальная стадия обучения протекает значительно медленнее по сравнению с другими фазами. Очевидно, успешное формирование таких двигательных навыков связано с физической подготовкой и умением управлять движениями в пространстве, времени и силе. Отсутствие достаточной физической подготовки и умений оценивать свои движения в пространстве, времени, а также по степени мышечных усилий часто приводит к тому, что фаза стабилизации навыка протекает на фоне ошибок в точности и легкости выполнения изучаемых двигательных действий. 
 
Следует также учитывать, что двигательная функция детей наиболее интенсивно развивается в 13-14 летнем возрасте, и они способны овладевать довольно сложными по координации двигательными действиями. Для них доступен более детальный рассказ и анализ упражнений. Они способны понимать терминологические названия упражнений и выполнять их по рассказу преподавателя. Метод показа и демонстрации изучаемого материала также обязателен! При этом показ должен быть технически совершенным.  
 
При обучении детей этого возраста могут быть использованы следующие методики: 
 
А)методика расчленения; 
 
Б) методика подводящих упражнений; 
 
В) предписания алгоритмического типа. 
 
Предписания алгоритмического типа предусматривают разделение учебного материала на части (дозы, порции или учебные задания) и обучение занимающихся этим частям в строго определенной последовательности. При этом овладение только первой серией учебных заданий дает право переходить ко второй серии и так последовательно под строгим контролем преподавателя или самих занимающихся изучаются предписанные действия, выполнение которых дает возможность то или другое гимнастическое упражнение или их серию (одного типа). 
 
Опытной проверкой установлено, что обучение детей и подростков методом алгоритмических предписаний дает положительные результаты. Формирование двигательных навыков происходит сравнительно быстро и качественно (без ошибок в точности и ловкости). При таком методе обучения нет умеющих или не умеющих, или плохо выполняющих изучаемое двигательное действие. Изучаемым материалом овладевают все, только в разные сроки и в рамках индивидуальности каждого ученика. 
 
При составлении предписаний алгоритмического типа необходимо учитывать следующие требования: 

Предписания или части  учебного материала должны точно  указывать характер каждого действия, исключать случайность в их выборе и быть доступными всем, кому они  предписаны. Предписания алгоритмического типа могут быть составлены как для одного двигательного действия, так и для их серии, имеющих структурное сходство на том или другом этапе обучения. Все учебные задания должны быть взаимосвязаны различными вариантами зависимости и иметь последовательное нарастание сложности.

 

Порядок изучения предписаний  частей учебного материала по предписанию  алгоритмического типа определяется наличием связи между ними.  
 
Известно, что на фоне развитых физических качеств быстрее и качественнее формируются двигательные навыки. Следовательно, в первой серии учебных заданий будут упражнения на развитие тех физических качеств, которые необходимы для успешного выполнения изучаемого двигательного действия.

 

-иногда оказывается достаточным развивать только силу определенных групп мышц, в других – гибкость, в-третьих – быстроту мышечных сокращений, а иногда необходимо развивать все названные качества.  
 
-вторая серия учебных заданий должна включать упражнения на освоение исходных и конечных положений, которыми начинаются и заканчиваются разучиваемые двигательные действия. Умение правильно выполнять исходное и конечное положение в гимнастике обязательно. Первая и вторая серии учебных заданий могут осваиваться одновременно или в разное время.  
 
-третьей серией учебных заданий должны быть действия, обеспечивающие условия для выполнения изучаемого упражнения (размахивание в висе или упоре на том или другом снаряде, маховые движения ногой и темповые подскоки при выполнении некоторых прыжковых и акробатических упражнений и др.) 
 
-четвертой серией учебных заданий будут действия, связанные с обучением умения оценивать выполненные действия в пространстве, времени, а также по степени мышечных усилий. Исследованиям установлено, что умения оценивать движения в пространстве, времени, а также по степени мышечных усилий способствует более качественному формированию двигательных навыков. Количество и степень точности выработанных дифференцировок (пространства, времени и силы) зависит от координационной сложности изучаемого упражнения.  
 
Иногда бывает сгибание и разгибание тела, а иногда скорость движений или степень мышечных усилий, и этого бывает достаточно, чтобы обучить точности, тому или другому двигательному действию. При обучении более сложным упражнениям необходим комплекс дифференцировок, обеспечивающих условия для правильного выполнения основных действий, составляющих основу упражнений. 
 
Пятая серия учебных заданий – подводящие упражнения и части изучаемого двигательного действия. Последним изучаются движения в целом в облегченных условиях с помощью тренажера и других технических средств. При изучении каждого учебного задания имеется возможность учитывать индивидуальные особенности занимающихся, их готовность к выполнению изучаемого материала; осуществлять контроль и самоконтроль за правильностью выполнения учебных заданий; определять порядок перехода от одного учебного задания к другому, иными словами активно управлять учебным процессом.  
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ  С ЖЕНЩИНАМИ. 

 

Освещая вопросы проведения занятий  с женщинами, нельзя не коснуться  морфологических и функциональных особенностей женского организма, в  большой мере определяющих содержание и методику занятий с девочками  и женщинами, а также тренировочного процесса квалифицированных гимнасток. Анатомическое строение и физиология половой системы и величины ряда физиологических и антропометрических показателей заметно отличают женский организм от мужского. Наличие этих особенностей объясняется в первую очередь влиянием важной биологической функции, присущей женщине, — функции материнства.

По телосложению женщины, как правило, отличаются от мужчины -меньшим ростом, меньшей (пропорционально) длиной нижних конечностей и соответственно большей длиной туловища, меньшей шириной плечевого пояса, более широким тазом, большим подкожным жировым слоем, менее развитой мускулатурой.

У женщин значительно чаще, чем  у мужчин, отмечается переразгибание в локтевых суставах, затрудняющее длительное нахождение в упоре. Эта особенность локтевых суставов зачастую сочетается с Х-образной формой ног, которая препятствует достижению высоких результатов в видах спорта, связанных с бегом, прыжками и другими передвижениями, требующими быстроты и резкости. Следует учесть, что при таких суставах возрастает возможность травм. Необходимо особо тщательно укреплять соответствующие мышцы, более внимательно подбирать упражнения.

Мышечная система женщины, как  уже было сказано выше, отстает  в своем развитии от мужской. Трудно переоценить, однако, значение достаточно полно и гармонично развитой мышечной системы для здоровья, правильного функционирования организма, хорошей осанки, красивой фигуры, успешного труда на производстве и в быту.

Особое значение для женщины  имеет степень развития мышц брюшного пресса, которые являются как бы упругим поясом, фиксирующим положение  внутренних органов, в том числе  и органов половой системы. Значение этой группы мышц для женщины очень  велико еще в связи с тем, что, занимая относительно большую, чем  у мужчин, площадь, мышцы брюшного пресса несут большую нагрузку в  период беременности и родов.

Учитывая все сказанное, необходимо систематически, целеустремленно и  продуманно развивать мышечную систему  девочки, подростка, девушки. Причем речь идет не только о развитии силы, но и  всех остальных физических качеств. Приобретенное в детстве и юности при некоторых усилиях в дальнейшем со стороны женщины в значительной степени сохраняется в зрелые и пожилые годы.

Сведения, относящиеся к особенностям женского организма, не будут полными, если не коснуться вопроса овариально-менструального цикла. Менструация — одна из физиологических особенностей женского организма, связанная с периодической подготовкой к наступлению беременности и обеспечению ее развития. Время наступления первой менструации колеблется в довольно широких пределах— 11 —18 лет. Чаще всего она начинается в 14 лет.

Было время, когда женщина в  период менструации считалась больной, требующей особого режима, вплоть до постельного. Постепенное изменение точки зрения о сущности и значении менструации, подтвержденное научными наблюдениями и исследованиями, привело к тому, что отношение к вопросу о возможности занятий физическими упражнениями в этот период также изменилось.

В настоящее время большинство  спортсменок тренируются и участвуют  в соревнованиях в эти дни. Наблюдения показывают, что спортивные результаты, как правило, не зависят  от фазы овариально-менструального цикла.

Однако для решения вопроса  о допустимости занятий в указанный  период необходимо проконсультироваться с гинекологом, так как при  наличии отклонений в состоянии  половой сферы тренировочные  занятия с большими нагрузками могут  быть противопоказаны.

 

Особенности методики занятий с людьми разных возрастов.

 

Бесспорные достоинства гимнастики как метода физического воспитания заключаются в богатстве и  многообразии средств и, что весьма существенно, в возможности избирательного воздействия на организм, как с  точки зрения места приложения (различные  мышечные группы и суставы), так и  конкретных задач (преимущественное развитие какого-либо двигательного качества), а также и силы этого воздействия.

Эти особенности гимнастики дают возможность  успешно и с пользой заниматься ею и с девочками (начиная с 3—4 лет), и с девушками, и с женщинами, уже перешагнувшими пенсионный возраст.

Разумное применение подобранных  гимнастических упражнений решает основную задачу физического воспитания в  нашей стране — оздоровление населения. Эта задача будет решаться тем  успешнее, чем лучше методист, учитель, тренер владеют всем богатством гимнастического  материала, средств гимнастики, методических приемов и чем они отчетливее представляют себе характер и силу воздействия различных упражнений на организм занимающихся, учитывая особенности  их возраста, пола, уровня физической подготовленности.

Так, в детском саду можно занимательно и эффективно проводить занятия, применяя игровой метод, включая  в игру мотивированные движения, такие, как наклоны, приседания, повороты, бег, прыжки, упражнения в равновесии, лазанье, метании, преодоления несложных  препятствий, и сопровождая все  это заранее продуманным рассказом. Девочки особенно охотно участвуют в таких «постановках». Ценным средством физического воспитания девочек в дошкольном возрасте являются также различные танцевальные шаги, хороводы под музыку или пение, в которые можно включать разные по характеру, сложности и усилиям движения. И, наконец, подвижные игры, различные эстафеты, где уже имеются и элементы спорта. Интерес и вкус, привитые девочке изложенными выше способами уже с ранних лет, не только способствуют ее физическому развитию, но и оставляют глубокий след, привычку и потребность в движениях на всю жизнь.

Такие занятия с некоторыми усложнениями и добавлениями можно проводить  с учащимися начальных классов  в школе, в спортивной секции, а  также в летних лагерях.

Занятия с девочками по спортивной гимнастике можно начинать с 7—8 лет. На соревнования по III юношескому разряду  допускаются девочки с 8 лет. Однако физическая нагрузка должна достигаться  не столько за счет многократного  повторения классификационных упражнений, сколько за счет достаточной плотности  урока и большого разнообразия упражнений, способных повысить уровень разносторонней физической подготовленности и расширить  двигательный опыт юной гимнастки. Если мыслить перспективно (имея в виду не только данный разряд, но и все  последующие), то осваивать классификационную  программу следует «широким фронтом», отказавшись уже с самого начала от порочного метода «натаскивания».

Занимаясь с начинающими гимнастками, и особенно с юными, необходимо развивать  физические качества, применяя разнообразные  интересные и целенаправленные упражнения во всех частях урока. Хорошо и разносторонне  подготовленная девочка легче переходит  от разряда к разряду, чем девочка, воспитанная на узком материале  классификационной программы.

В подготовительной части занятий  рекомендуется использовать упражнения тяжкого характера с прыжками, подскоками и поворотами. Эти упражнения воспитывают ритмичность, выразительность  движений, приучают к мягкому, уверенному приземлению, развивают силу ног  и укрепляют свод стопы. Хорошей  подготовки можно достичь с помощью  упражнений у станка или у гимнастической стенки, где легко проследить за правильностью осанки, точностью  положений и поворотов, подвижностью тазобедренных суставов и позвоночника. Следует учесть, что отведение  ног (вперед, в сторону, назад) и повороты их укрепляют внутритазовые мышцы, а это способствует правильному положению органов малого таза.

Большого разнообразия при проведении занятий можно достичь за счет включения в подготовительную часть  урока упражнений с различными предметами, такими как гимнастическая палка, скакалка, набивной и теннисный мячи, гантели. Упражнения с гимнастической палкой, развивая подвижность в уставах, способствуют большей амплитуде  движений, что имеет значение не только в спорте, но и в различных  жизненных ситуациях. При выполнении прыжков со скакалкой тренируется  прыгучесть, увеличивается выносливость, повышается быстрота и ловкость движений. Легкие подскоки, характерные для упражнений со скакалкой, способствуют укреплению связочного аппарата матки, подготавливая его к значительным сотрясениям, которые бывают в спортивной гимнастике при выполнении соскоков со снарядов, опорных прыжков, сложных акробатических элементов.