Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на здоровье и работоспособность

Индивидуальная тренировка проводится в виде самостоятельных занятий, направленных на укрепление здоровья, повышение общей работоспособности, комплексного развития физических качеств. Проводятся занятия не реже трех раз в неделю по 30-60 и более минут каждое. Время в течение дня любое. Но при акцентированном развитии физических качеств, связанном с выполнением нагрузок, занятия лучше проводить во второй половине дня, спустя 2-3 часа после еды. Каждое занятие должно начинаться с разминки и заканчиваться выполнением упражнений, способствующих приведению организма в сравнительно спокойное состояние.

 

Глава 3 Влияние двигательной активности на умственную и физическую работоспособность обучающихся

3.1. Методика и материалы

Исследования проводились с мая 2014 по июнь 2014 года Фоминской школы. Для исследования физической работоспособности отбирались группы ребят в количестве 10 человек. Всего было отобрано 4 группы. В первую и третью группы вошли обучающиеся, систематически  занимающиеся физическими упражнениями, но относящиеся к разным возрастным категориям (1 группа – 5-6 классы, 3 группа – 7-8 классы), во вторую и четвертую группы вошли обучающиеся, не занимающиеся систематически физкультурой, так, же относящиеся к разным возрастным категориям (2 группа – 5-6 классы, 4 группа – 7-8 классы). В дальнейшем при тестировании ребят, проводился сравнительный анализ полученных результатов. Для определения физической работоспособности было проведено 4 теста, которые являются классическими и позволяют определить резервные возможности дыхательной и сердечнососудистой систем. Для осуществления данных тестов из оборудования, прежде всего, использовался секундомер.

Тест№1. Исследование физической работоспособности путем определения дыхательных возможностей организма. [ 3 с. 37-51 ].

Тест № 2.  ЧСС (частота сердечных сокращений) до нагрузки, в состоянии покоя, после нагрузки и при восстановлении организма [ 3 с. 37-51]..

Тест № 3. Метод определения МПК [ 3 с. 37-51 ]. 

Тест № 4. Исследование физической силы, выносливости организма

Очень показательным является исследование физической силы, выносливости и частоты сердечных сокращений при нагрузке и  в период восстановления. С этой целью мы провели в группе более старших (3 и 4 группы) обучающихся следующий опыт.

В течение первых 30 секунд ребята должны были делать приседания в очень динамичном темпе. В течение следующих 30 секунд по команде должны были начать отжимание, тоже в быстром темпе. Затем в положении стоя подсчитывался пульс (ЧСС). Также подсчет пульса осуществлялся при восстановлении через 2 минуты после выполнения упражнений. Кроме того, в ходе опыта  подсчитывалось количество приседаний и отжиманий.

Для обработки информации с целью сравнения результатов двух групп,  вводили следующую градацию

До 30 силовых упражнений - неудовлетворительно

От 31 до 45 силовых упражнений – удовлетворительно

От 46 до 60 силовых упражнений – хорошо

61 и более силовых упражнений  – отлично

Тест № 5. Исследование умственной работоспособности учащихся.

Для исследования умственной работоспособности была отобрана группа обучающихся в количестве 7 человек (15-16 лет). В начале эксперимента ребятам были предложены два теста: 1 – «А у вас хорошая память», 2 – «Исследование логического мышления». Затем  им было предложено 7 дней систематически делать утреннюю физическую зарядку в течение 20 минут, используя определенный комплекс упражнений. По окончании эксперимента ребята также прошли тестирование на умственную работоспособность с использованием аналогичных тестов, которые им предлагались до эксперимента [5 стр. 108-109], 115-127

 

3.2. Анализ влияния двигательной активности на физическую и умственную работоспособность.

Представление результатов исследования

Тест№1. Исследование физической работоспособности путем определения дыхательных возможностей организма. Проба с задержкой дыхания.

Таблица № 1

Группа № 1. Обучающиеся 5-6 классов, занимающиеся в секции			Группа № 2. Обучающиеся 5-6 классов, незанимающихся в секции
Оценка результата	Кол-во человек	%	Оценка результата	Кол-во человек	%
Хорошо	6	60%	Хорошо	5	50%
Удовлетвор	3	30%	Удовлетвор	1	10%
Неудовлетв	1	10%	Неудовлетв	4	40%

 

Данное исследование показало, что результаты задержки дыхания, а значит энергопотенциал группы №1 (занимающихся сортом) выше, чем у группы № 2 (не занимающихся спортом). Хотя неудовлетворительный результат апноэ был у одного из ребят, в группе детей, не занимающихся спортом, этот результат встретился в четырех случаях.

Таблица № 2

Группа № 3. Обучающиеся 7-8 классов, занимающиеся в секции			Группа № 4. Обучающиеся 7-8 классов, не занимающиеся в секции
Оценка результатов	Кол-во человек	%	Оценка результатов	Кол-во человек	%
Хорошо	9	90%	Хорошо	6	60%
Удовлетвор	1	10%	Удовлетвор	4	40%
Неудовлетв	0	0%	Неудовлетв	0	0%

 

Данное исследование показало, что результаты задержки дыхания, а значит энергопотенциал группы №3 (занимающихся сортом) выше, чем у группы № 4 (не занимающихся спортом).

Тест № 2.  ЧСС (частота сердечных сокращений) до нагрузки, в состоянии покоя, после нагрузки и при восстановлении организма

Таблица № 3

Группа № 1. Обучающиеся 5-6 классов, занимающиеся в секции					Группа № 2. Обучающиеся 5-6 классов, не занимающиеся в секции
Оценка результатов		Кол-во человек		%	Оценка результатов		Кол-во человек	%
Восстановление пульса		7		70%	Восстановление пульса		6	60%
Пульс не восстановился		3		30%	Пульс не восстановился		4	40%
Возраст	ЧСС		Пределы нормы
10- 12 лет	80		60-100
12-16 лет	75		55-95

 

Опыт показал, что данные у двух групп мало отличаются, и в каждой группе есть учащиеся, пульс которых не восстановился после физической нагрузки  в течение двух минут.

Таблица № 4

Группа № 3. Обучающиеся 7-8 классов, занимающиеся в секции			Группа № 4. Обучающиеся 7-8 классов, не занимающиеся в секции
Оценка результатов	Кол-во человек	%	Оценка результатов	Кол-во человек	%
Восстановление пульса	10	100%	Восстановление пульса	5	50%
Пульс не восстановился	0	0%	Пульс не восстановился	5	50 %

 

Опыт показал, что данные у двух групп отличаются значительно, у всех подростков, занимающихся спортом, пульс восстановился уже через 2 минуты, у  не занимающихся спортом – только у 50% .

 

Тест № 3. Метод МПК – «метод прогнозирования» максимального уровня потребления кислорода

Таблица № 5

Группа № 1. Обучающиеся 5-6 классов, занимающиеся в секции			Группа № 2. Обучающиеся 5-6 классов, не занимающиеся в секции
Оценка результатов	Кол-во учащихся	%	Оценка результатов	Кол-во учащихся	%
Отлично	3	30%	Отлично	0	0%
Хорошо	4	40%	Хорошо	3	30%
Удовлетв	3	30%	Удовлетв	4	40%
Неудовлетв	0	0%	Неудовлетв	3	30%

 

Результаты исследования  показывают, что в данном возрасте максимальное потребление кислорода, по величине которого судят о работоспособности организма, у некоторых учащихся снижается, но наибольшее снижение мы видим в группе № 2 (не занимающиеся спортом), так как среди учащихся группы № 1 неудовлетворительных результатов нет, то в группе № 2, таких результатов 30%.  Снижение показателей максимального потребления кислорода связано с уменьшением числа красных (аэробных) волокон в скелетных мышцах, следовательно, в мышцах  детей, занимающихся сортом, таких волокон больше. Тем не менее, физические возможности подростков повышаются. Это происходит за счет созревания механизмов регуляции сократительной активности мышечных волокон и межмышечной координацией.

Таблица № 6

Группа № 3. Обучающиеся 7-8 классов, занимающиеся в секции			Группа № 4. Обучающиеся 7-8 классов, Не занимающиеся в секции
Оценка результатов	Кол-во учащихся	%	Оценка результатов	Кол-во учащихся	%
Отлично	2	20%	Отлично	1	10%
Хорошо	4	40%	Хорошо	2	20%
Удовлетв	3	30%	Удовлетв	3	30%
Неудовлетв	1	10%	Неудовлетв	4	40%

 

Результаты исследования  показывают, что наибольшее снижение максимального потребления кислорода мы видим в группе № 2 (не занимающиеся спортом). Так среди учащихся группы № 1 неудовлетворительный результат один (10%), в группе № 2, таких результатов 4 (40%)

Тест № 4. Исследование физической силы, выносливости организма и ЧСС

Таблица № 7

Группа № 3. Обучающиеся 7-8 классов, занимающиеся в секции					Группа № 4. Обучающиеся 7-8 классов, не занимающиеся в секции
Оценка результатов	Кол-во человек	%	Восстановление пульса		Оценка результатов	Кол-во человек	%	Восстановление пульса
Отлично	4	30%	9 чел	90%	Отлично	0	0%	7 чел	70%
Хорошо	4	50%			Хорошо	4	40%
Удовлетв	2	20%			Удовлетв	6	60%
Неудовлетв	0	0%			Неудовлетв	0	0%

Исследование показало, что подростки группы 3 имеют более высокие результаты  по физической силе, выносливости и восстановлению ЧСС, многие (80%) показывают отличный и хороший результат.

Тест 5 Влияние физических упражнений на умственную работоспособность.

Таблица № 8

	До эксперимента			После эксперимента
№ п/п № задания	Выполнение задания	Время выполнения	баллы	Выполнение задан	Время выполнения	баллы
1. Т А. Задание №1	9 слов из 13	2 мин. 26 сек.	9	10 слов из 13	1 мин. 6 сек.	10
Задание №2	8 заданий	2 мин. 56 сек.	8	8 заданий	2 мин. 18 сек.	8
2. Б А Задание №1	8 слов из 13	1 мин. 30 сек.	8	11 слов из 13	54 сек.	11
Задание №2	6 заданий	1 мин. 56 сек.	6	7 заданий	1 ми. 9 сек.	7
3. Б. С. Задание №1	11 слов из 13	1 мин. 20 сек.	11	11 слов и 13	1 мин. 6 сек.	11
Задание №2	2 задания	1 мин. 35 сек.	2	6 заданий	1 мин. 15 сек.	6
4. Н. Е. Задание №1	8 слов из 13	2 мин. 22 сек.	8	8 слов из 13	1 мин. 45 сек.	8
Задание №2	8 заданий	2 мин. 56 сек	8	8 заданий	1 мин. 35 сек.	8
5. М. Ю. Задание №1	8 слов из 13	1 мин. 20 сек.	8	9 слов из 13	1 мин. 45 сек.	9
Задание №2	6 заданий	2 мин. 40 сек.	6	6 заданий	1 мин. 37 сек.	6
6. К. А. Задание №1	5 слов из 13	2 мин. 4 сек.	5	6 слов из 13	1 мин. 7 сек.	6
Задание №2	6 заданий	3 мин. 20 сек.	6	З задания	3 мин	3
7. Т. А. Задание №1	9 слов из 13	1 мин. 8 сек.	9	8 слов из 13	1 мин. 19 сек.	8
Задание №2	5 заданий	1 мин. 52 сек.	5	5 заданий	2 мин. 11 сек.	5