Общая лечебно-профилактическая физкультура

             Государственное учреждение высшего  профессионального образования 

     Сибирский  государственный медицинский университет  федерального агентства

                             по здравоохранению и  социальному развитию. 

     

      
 
 
 
 
 

РЕФЕРАТ 
 
 

      Тема: Общая лечебно-профилактическая физкультура 
 
 
 

                                                  Выполнил: студент группы 1809

                                                  Лукьянович А.С.

                                                  Проверил:   
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Томск 2009

СОДЕРЖАНИЕ: 

1. Теория  упражнений
2. Комплекс упражнений (общее развитие)
3. Список литературы

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Каждое упражнение несет определенную функциональную нагрузку.

    К управлению процессом самостоятельных занятий относится дозирование физической нагрузки, ее интенсивности на занятиях физическими упражнениями.

  Физические  упражнения не принесут желаемого эффекта, если физическая нагрузка недостаточна. Чрезмерная по интенсивности нагрузка может вызвать в организме явления перенапряжения. При дозировании физической нагрузки, регулировании интенсивности ее воздействия на организм необходимо учитывать следующие факторы:

• количество повторений упражнения. Чем большее число раз повторяется упражнение, тем больше нагрузка, и наоборот;
• амплитуда движений. С увеличением амплитуды нагрузка на организм возрастает;
• исходное положение, из которого выполняется упражнение, существенно влияет на степень физической нагрузки. К ней относятся: изменение формы и величины опорной поверхности при выполнении упражнений (стоя, сидя, лежа), применение исходных положений, изолирующих работу вспомогательных групп мышц (с помощью гимнастических снарядов и предметов), усиливающих нагрузку на основную мышечную группу и на весь организм, изменение положения центра тяжести тела по отношению к опоре;
• величина и количество участвующих в упражнении мышечных групп. Чем больше мышц участвует в выполнении упражнения, чем они крупнее по массе, тем значительнее физическая нагрузка;
• темп выполнения упражнений может быть медленным, средним, быстрым. В циклических упражнениях, например, большую нагрузку дает быстрый темп, в силовых — медленный темп;
• степень сложности упражнения зависит от количества участвующих в упражнении мышечных групп и от координации их деятельности. Сложные упражнения требуют усиленного внимания, что создает значительную эмоциональную нагрузку и приводит к более быстрому утомлению;
• степень и характер мышечного напряжения. При максимальных напряжениях мышцы недостаточно снабжаются кислородом и питательными веществами, быстро нарастает утомление.
• мощность мышечной работы (количество работы в единицу времени) зависит от времени ее выполнения, развиваемой скорости и силы при движении. Чем больше мощность, тем выше физическая нагрузка;
• продолжительность и характер пауз отдыха между упражнениями. Более продолжительный отдых способствует более полному восстановлению организма. По характеру паузы отдыха могут быть пассивными и активными.

 
 
 
 
 

ВЫВОД: Физическая нагрузка необходима организму, так  как она укрепляет мышцы, улучшает выносливость, тренирует сердечно сосудистую и дыхательную системы, предотвращает многие серьёзные заболевания: гиподинамию, дистрофию, болезни внутренних органов.                     
 
 
 
 

Список литературы: 

  

1.    В.И. Ильинич  «Физическая культура студента»

                                    Изд. «Гардарики» Москва 2000год.

2.      Е.Г. Мильнер «Формула жизни»

                                    Изд. «Физкультура и спорт»  Москва 1991год.

3.      С.Н. Попов     «Лечебная физическая физкультура»

                                    Изд. «Физкультура и спорт» Москва 1978 год.