Методы самоконтроля за функциональными особенностями организма по частоте сердечных сокращений

                                         Клиностатическая проба.   

Характеризует возбудимость центров парасимпатической иннервации.  
Методика поведения: исследуемый плавно переходит из положения стоя в положение лежа. Подсчитывают и сравнивают частоту пульса в вертикальном и горизонтальном положениях. Клиностатическая проба в норме проявляется замедлением пульса на 2-8 уд. 
Оценка возбудимости центров парасимпатической иннервации

Возбудимость	Степень замедления пульса при клиновидной пробе, %
Нормальная:
слабая	До 6,1
средняя	6,2 - 12,3
живая	12,4 - 18,5
Повышенная:
слабая	18,6 - 24,6
заметная	24,7 - 30,8
значительная	30,9 - 37,0
резкая	37,1 - 43,1
очень резкая	43,2 и более

 

 

PWC170

 

Субмаксимальный тест PWC170 (Physical Working Capacity) предназначен для определения  физической работоспособности. Так  как тест PWC170 относится к субмаксимальным, он необременителен для испытуемого, удобен для динамического наблюдения за работоспособностью (как общей, так и специальной) в тренировочном микроцикле.  
Физическая работоспособность в тесте PWC170 выражается в величинах той мощности физической нагрузки, при которой ЧСС достигает 170 уд/мин. Выбор именно этой частоты основан на следующих двух положениях. Во-первых, зона оптимального функционирования кардиореспираторной системы ограничивается диапазоном пульса от 170 до 200 уд/мин. Таким образом, с помощью этого теста можно установить ту интенсивность физической нагрузки, которая «выводит» деятельность сердечнососудистой системы, а вместе с ней и всей кардиореспираторной системы в область оптимального функционирования. Во-вторых, взаимосвязь между ЧСС и мощностью выполняемой физической нагрузки имеет линейный характер у большинства спортсменов, вплоть до пульса равного 170 уд/мин. При более высокой частоте пульса линейный характер между ЧСС и мощностью физической нагрузки нарушается. Проба проводится на велоэргометре, испытуемым задается две нагрузки с перерывом. Первая нагрузка длится 5 минут, оценивают ЧСС и мощность этой нагрузки (существуют возрастные нормы для первичной нагрузки). Затем испытуемому дается 3-х минутный отдых. Мощность второй нагрузки зависит от мощности и ЧСС первой нагрузки, для упрощения расчетов пользуются таблицами, например таблицей 2. Для получения достоверного результата вторая нагрузка должна вывести пульс на ЧСС на уровень 10-15 ударов меньше возрастного оптимума.

 
Ориентировочные значения мощности второй нагрузки для мужчин, кгм/мин

По итогам теста получают четыре метрические величины: ЧСС  при первой нагрузке (f1), ЧСС при второй нагрузке (f2), мощность первой и второй нагрузки (N1 и N2 соответственно). Далее работоспособность (кгм/мин) испытуемого рассчитывается по формуле  
PWC170=N1+(N2-N1)?(170-f1)/(f2-f1).

Затем этот показатель можно  перевести в относительные величины (кгм/мин/кг), результаты оцениваются по таблице, как и в случае с МПК.

Большие возможности  представляют варианты теста PWC170, в  которых велоэргометрические нагрузки заменены другими видами мышечной работы, по своей двигательной структуре аналогичными нагрузками, применяемыми в естественных условиях спортивной деятельности (проба с использованием велосипеда, плавания, бега на лыжах и др.).

Проба с приседанием

Служит для характеристики функциональной полноценности сердечнососудистой системы. Методика проведения: у человека до нагрузки двукратно подсчитывается ЧСС и АД. Затем обследуемый выполняет 15 приседаний за 30 с либо 60 — за 2 мин. Сразу по окончании нагрузки подсчитывают пульс и измеряют давление. Процедура повторяется через 2 мин. При хорошей физической подготовке обследуемого проба в том же темпе может быть продлена до 2 мин. Для оценки пробы применяют показатель качества реакции: ПКР= ПД2-ПД1,  где ПД2 и ПД1) — пульсовое давление до и после нагрузки; П₂ и П1 — частота сердечных сокращений до и после нагрузки.                                    

Проба Руфье-Диксона (переносимость динамической нагрузки)

Проба Руфье — Диксона представляет собой нагрузочный комплекс, предназначенный для оценки работоспособности сердца при физической нагрузке. Существуют прямые и косвенные, простые и сложные методы определения PWC. К числу простых и косвенных методов определения PWC относят функциональную пробу Руфье и ее модификацию — пробу Руфье — Диксона, в которых используются значения частоты сердечных сокращений в различные по времени периоды восстановления после относительно небольших нагрузок.

Проба Руфье. У испытуемого, находящегося в положении лежа на спине, в течение 5 мин определяют число пульсаций за 15 с (P1); затем в течение 45 с испытуемый выполняет 30 приседаний. После окончания нагрузки испытуемый ложится, и у него вновь подсчитывается число пульсаций за первые 15 с (Р2), а потом — за последние 15 с первой минуты периода восстановления (Р3). Оценку работоспособности сердца производят по формуле: индекс Руфье = (4 х (Р1 + Р2 + Р3) - 200 )/10. Результаты оцениваются по величине индекса от 0 до 15. Меньше 3 — хорошая работоспособность; 3—6 — средняя; 7—9 — удовлетворительная; 10—14 — плохая (средняя сердечная недостаточность); 15 и выше (сильная сердечная недостаточность)

Есть и другие модификации  расчета: ((Р2-70) + 2Х(Р3-Р1))/10. Полученный индекс Руфье—Диксона расценивается как:

• хороший - 0,1 – 5;
• средний — 5,1 – 10;
• удовлетворительный — 10,1 – 15;
• плохой — 15,1 – 20.

Гарвардский степ-тест

Эта проба была разработана  в Гарвардской лаборатории по изучению утомления под руководством D. В. Dilla (1936). Тест заключается в подъемах на скамейку высотой 50,8 см с частотой 30 раз в 1 мин. Если испытуемый утомится и не сможет поддерживать заданный темп, подъемы прекращаются и тогда фиксируется продолжительность работы в секундах до момента снижения темпа. Однако длительность упражнения не должна превышать 5 мин. Каждый подъем выполняется на 4 счета (лучше под метроном): раз — одной ногой на ступеньку, два — другой, три — одной ногой на пол, четыре — другой. Высота ступеньки и длительность нагрузки зависят от пола, возраста и величины поверхности тела. Сразу после прекращения упражнения у испытуемого, находящегося в положении сидя, измеряют ЧСС. Число пульсации подсчитывается в интервалах между 1 мин и 1 мин 30 с (P1) между 2 мин и 2 мин 30 с (Р2) и между 3 мин и 3 мин 30 с (Р3) восстановительного периода. По продолжительности выполненной работы и количеству ударов пульса вычисляют индекс (ИГСТ), позволяющий судить о функциональном состоянии сердечнососудистой системы. ИГСТ рассчитывается по полной или сокращенной формуле: ИГСТ = t x 100/(P1+P2+P3)х 2, где t — время восхождения (в сек); P1, P2 и P3 — частота пульса за 1, 2 и 3 мин восстановления (подсчитывается в первые 30 с каждой минуты).

Существует также упрощенная формула индекса гарвардского степ-теста, применяемая при массовых обследованиях: ИГСТ= t x 100 / f x 5,5, где t — время восхождения в секундах, f— частота сердечных сокращений (ЧСС).

2.4. Компьютеризированные  методы

В настоящее время  активно создаются различные  автоматизированные комплексы мониторинга  качества здоровья, позволяющие, определить различные интегральные показатели здоровья пациента и выявлять отклонения от нормы даже при отсутствии жалоб, хорошем самочувствии, проводить динамическое наблюдение за состоянием здоровья пациента при лечении и профилактике; формировать медицинское заключение и дать необходимые рекомендации по результатам системного анализа. Компьютерные программы оценивают функциональное состояние и адаптационные резервы организма здоровых людей и имеющих отклонения в состоянии здоровья, позволяют объективно в численных значениях определить степень тренированности человека, выявить уровень ресурсов регуляции, благодаря которым поддерживается уровень текущей тренированности. Например, работа прибора «Динамика-100» основана на фрактальном динамическом анализе совокупности ритмов мозга и сердца (Орджоникидзе З.Г., 2006); АПК "Фитнес-тест" представляет собой компьютерную программу с кардиодатчиком. (Руненко С.Д., 2006), компьютерный дермограф «ДгКТД-01 – Лучезар» базируется на принципах сегментарного строения нервной системы, тканей и органов человека (Рыбченко А.А., 2006) и многие другие приборы.

 

 

3. Заключение

Здоровье – самое  большое благо, и для его приобретения стоит потрудиться. И трудиться  нужно будет постоянно, а не какой-то короткий отрезок времени и никогда не помешает проверить все ли в порядке. Нередки случаи, когда человек чувствует себя здоровым, а периодические недомогания оправдываются изнурительной работой или просто усталостью, а в итоге оказывается все это время прогрессировала какая-то неприятная болезнь. Методы самоконтроля на основе любого из показателей всегда будут уместны: в любом возрасте они смогут послужить сигналом тревоги, если организм сам говорит неслышно. Немаловажным является и правильно сделанные выводы по результатом тестов: любое отклонение в худшую стороны лучше заметить и исправить в начале нежели доводить все до критической ситуации, для этого важно понять проблему, принять и изменить свою жизнь, убрать из неё угрожающие здоровью привычки, простимулировать самого себя на правильный образ жизни.  В конечном счете здоровье человека зависит не только от условий жизни, но и от самоконтроля, ведь мы сами выбираем какую пищу есть, насколько нагружать физически нашу жизнь, как часто наблюдаться у врачей. Зарядка, пробежки, контрастный душ, свежие фрукты и овощи, пониженное содержание жиров в пище, подвижный досуг – все это становиться нормой нашего времени уже и на государственном уровне,  ведь каждый из нас хочет быть здоровым и привлекательным, а изуродованный организм как ни украшай, болезнь не спрячешь, от нее не сбежишь.

 

 

 

 

 

 

4. Список литературы и сайтов

 

Литература:

 
1. Еше Донден. Здоровье через баланс. М.: ТОО “ПУТЬ К СЕБЕ”, 1996

2. Аюрведа: Руководство по практическим методам. /Под общ. ред. В.И. Бородкина. – Мн.: “Вида-Н”, 2000

3. Физическая культура  студента под ред, В.И. Ильинича, М.: Гардарики 2007

4. Здоровье и физическая  культура студента В.А. Бароненко,  Л.А. Рапопорт, М.: Альфа-М-ИНФРА-М,  2006

5. Физическая культура  Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын, Р.Л.  Палтиевич, Г.И. Погадаев 5-е издание  М.: Академия, 2006.

 

 

Сайты:

 

1. http://www.tolokonin.ru