Методы регулирования психо-эмоционального состояния

 

 

Реферат

по дисциплине «Физическая культура»

Методы регулирования психо-эмоционального состояния

 

 

 

Выполнила:                                                                       ст. гр. ТС-09-31

                                                                                                    Ишегулова Г. М.

                                                                                                     Идрисова Г. С.

 

Проверил:                                    Айдушев М

 

 

 

Стерлитамак 2012

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Содержание

Введение

1. Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма

2. Изменение состояния организма студента под влиянием различных режимов и условий обучения

3. Работоспособность в умственном труде и влияние на нее внешних и внутренних факторов

3.1. Влияние на работоспособность студентов периодичности ритмических процессов в организме

3.2. Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения

4. Средства физической культуры в регулировании умственной работоспособности, психо-эмоционального и функционального состояния студентов

4.1. Использование физических упражнений как средства активного отдыха

4.2. «Малые формы» физической культуры в режиме учебного труда студентов

4.3. Учебные и самостоятельные занятия по физической культуре в режиме учебно-трудовой деятельности

Заключение

Литература

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

      Динамика  учебного процесса с его неравномерностью  распределения нагрузок и интенсификацией во время экзаменационной сессии является своего рода испытанием организма студентов. Происходит снижение функциональной устойчивости к физическим и психо-эмоциональным нагрузкам, возрастает негативное влияние гиподинамии, нарушений режимов труда и отдыха, сна и питания, интоксикации организма из-за вредных привычек; возникает состояние общего утомления, переходящее в переутомление.

     Психофизиологическая  характеристика труда - сопряженная  характеристика изменения состояния  психофизических и физиологических  систем и функций организма под влиянием определенной трудовой деятельности.

     Работоспособность  - потенциальная возможность человека  выполнить целесообразную, мотивированную деятельность на заданном уровне эффективности в течение определенного времени. Зависит от внешних условий деятельности и психофизиологических резервов человека. Различают максимальную, оптимальную и сниженную работоспособность.

     Утомление  - временное объективное снижение  работоспособности под влиянием  длительного воздействия нагрузки на организм человека. Сопровождается потерей интереса к работе, преобладанием мотивации на прекращение деятельности, негативными эмоциональными реакциями. Выделяют физическое и умственное, острое и хроническое, нервно-эмоциональное и другие виды утомления.

     Переутомление - накопление утомления по причинам нерационального режима труда и отдыха при отсутствии своевременного восстановления. Влечет за собой снижение работоспособности и продуктивности труда, появление раздражительности, головной боли, расстройство сна и т.п. Переутомление бывает начинающееся, легкое, выраженное, тяжелое.

     Усталость  - комплекс субъективных ощущений, сопровождающих развитие состояния утомления. Характеризуется чувством слабости, вялости, физиологического дискомфорта, нарушением протекания психических процессов (памяти, внимания, восприятия, мышления и др.)

     Рекреация  - отдых, необходимый для восстановления  сил организма после физической и умственной нагрузки при трудовой деятельности, при занятиях физическими упражнениями, спортом и в других случаях.                                  Релаксация - состояние покоя и расслабленности, возникающее вследствие снятия напряжения после больших физических нагрузок, сильных переживаний и т.п. Может быть непроизвольной.

  Самочувствие - субъективное ощущение внутреннего состояния физиологического и психологического комфорта или дискомфорта.

1. Объективные и субъективные  факторы обучения и реакция  на них организма студентов

    Важнейшим  фактором обеспечения высокого  качества профессиональной подготовки выпускников  вузов является активная учебно-трудовая и познавательная деятельность студентов. Эта деятельность представляет собой  сложный процесс в условиях объективно существующих противоречий, к которым относятся:

• противоречия между большим объемом учебной и научной информации, и, дефицитом времени на ее освоение;

• между объективно текущим постепенным, многолетним процессом становления социальной зрелости будущего специалиста и желанием как можно быстрее самоутвердиться и проявить себя;

• между стремлением к самостоятельности в отборе знаний с учетом личных

     Эти противоречия  создают высокое нервно-эмоциональное   напряжение, которое отрицательно отражается на здоровье и, особенно, на психофизическом состоянии студентов.

     Учет  и  понимание студентами такого рода противоречий необходимы для нормального  протекания их учебной деятельности.

     Студенческий  возраст характеризуется интенсивной   работой над формированием своей  личности, выработкой стиля поведения. Это время поисков молодыми людьми ответов на разнообразные нравственно-этические, эстетические, научные, общекультурные, политические и другие вопросы.

     Студенческий  возраст является также заключительным  этапом поступательного возрастного развития психофизиологических и двигательных возможностей организма. Молодые люди в этот период обладают большими возможностями для напряженного учебного труда, общественно-политической деятельности. Трудности обучения в вузе связаны не только с необходимостью творческого усвоения большого объема знаний, выработкой нужных для будущей профессии умений и навыков, их практическим применением. Эти трудности явные. Но существуют еще и скрытые трудности, которые сказываются порой весьма существенно на учебе и психоэмоциональном состоянии студентов.

    Для становления личности специалиста особое значение имеют профессиональная, социально-психологическая и дидактическая  адаптация. Рассмотрим подробнее эти  условно выделенные виды адаптации.

   На  процесс  внутренней переориентации личности  оказывают влияние факторы  межличностных отношений, в процессе которых складываются установки, удовлетворяющие  личностный статус студента, формирующие  уровень его притязаний. По мере укрепления межличностных отношений студент активно включается в деятельность коллектива учебной группы.

     На  психофизическом  состоянии студентов  отражаются  также объективные и субъективные факторы.

     К объективным  факторам относятся  возраст,  пол, состояние здоровья, величина  учебной нагрузки, характер и  продолжительность  отдыха и др.

     Субъективные  факторы включают в себя мотивацию   учения, уровень знаний, способность адаптироваться к новым условиям обучения в вузе, психофизические возможности, нервно-психическую устойчивость, личностные качества (характер, темперамент, коммуникабельность и др.), работоспособность, утомляемость и т.п.

     Серьезным  испытанием организма является  информационная перегрузка студентов, возникающая при изучении многочисленных учебных дисциплин, научный уровень и информационный объем которых все время возрастает.

     Критическим  и сложным фактором перенапряжения  студентов является экзаменационный  период - один из вариантов стрессовой ситуации, протекающей в большинстве случаев в условиях дефицита времени и характеризующейся повышенной ответственностью с элементами неопределенности. Отрицательное воздействие на организм усиливается при суммарном влиянии нескольких факторов риска, когда они воздействуют одновременно и принимают хронический характер.

     студент  обучение 

2. Изменение состояния организма студента под влиянием различных режимов и условий обучения

     К факторам  риска, способствующим появлению   сердечнососудистых, нервных и психических  заболеваний, относятся также социальные перемены, жизненные трудности, непонимание  близкими людьми, нетерпение, постоянное ощущение недостатка времени, торопливая еда, мотивационный конфликт и конфликт интимно-личного характера, смена работы и профессии и т.п.

     Особенно  остро интенсивная умственная  работа отражается на состоянии  ЦНС и  на протекании психических процессов. Большая нагрузка на ЦНС и на ее высший отдел - кору головного мозга проявляется преимущественно в таких психических процессах, как внимание, восприятие, мышление, анализ, память, эмоции. В мозге с наибольшей интенсивностью протекают процессы обмена веществ, он составляет 2-2,5% от общей массы тела, потребляет 15-20% кислорода, поступающего во внутреннюю среду организма, и для нормального проявления своих функций мозг должен иметь высокий уровень стабильности кровообращения.

 Однако, многие факторы, сопутствующие умственной деятельности студентов, снижают эффективность кровообращения в головном мозге, ухудшают его кровоснабжение. К ним относятся: длительное пребывание в положении сидя за столом, нервно-психическое напряжение, отрицательные эмоции, напряженная работа в условиях дефицита времени, высокая ответственность за результаты усвоения знаний и др.

     Длительная  напряженная умственная работа  снижает  также возможности  организма  к ее качественному продолжению, наступает утомление, как нормальная реакция организма. Утомление может вызвать состояние усталости, которое появляется перед наступлением утомления и является субъективным чувством человека. Усталость нарастает при непонимании значения выполняемой работы, неудовлетворенности ее результатами. Наоборот, усиление интереса, успешное завершение работы снижает чувство усталости. Утомление не всегда обнаруживается в одновременном ослаблении всех сторон деятельности. Снижение работоспособности в одном виде учебного труда может сопровождаться сохранением его эффективности в другом виде. Так, например, устав производить вычислительные операции, можно успешно заниматься чтением. Такое утомление, частичного характера, свойственно определенным видам умственного труда и является обратимым процессом. Утомление снимается своевременным эффективным отдыхом, особенно связанным с ДА.

     Степень  развития утомления можно определить  по некоторым внешним признакам  (табл. 1). Но может быть и такое  состояние общего утомления, при  котором, например, ни занятия математикой, ни чтение литературы, ни даже простой разговор оказываются не по силам - только безудержно хочется спать. В таких условиях повышение умственной работоспособности за счет функционального перенапряжения весьма опасно для организма и, как правило, вызывает длительное неблагоприятное последствие.

     При систематическом  перенапряжении нервной  системы  возникает переутомление, для которого характерны чувство  усталости до начала работы, отсутствие интереса к ней, апатия, повышенная раздражительность, снижение аппетита, головокружение и головная боль.

     Объективными  признаками переутомления являются: снижение веса тела, диспепсические расстройства, повышение сухожильных рефлексов, лабильность частоты сердцебиения и артериального давления, потли вость, выраженный дермографизм, снижение сопротивляемости организма инфекциям, заболеваниям и т.п.

  Таким образом,  умственная деятельность, связанная   с психическими напряжениями, предъявляет   высокие требования к организму   и при определенных неблагоприятных  условиях может быть причиной серьезных  заболеваний.

 

3. Работоспособность в умственном труде и влияние на нее внешних и внутренних факторов

    Работоспособность  определяется как способность  человека к выполнению конкретной умственной деятельности в рамках заданных временных  лимитов и параметров эффективности. Основу работоспособности составляют специальные знания, умения, навыки, а также определенные психофизические особенности, например, перцепции (перцепция - психологический термин, означающий восприятие, непосредственное отражение объективной действительности органами чувств) памяти, внимания, мышления и др.; физиологические - состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, эндокринной и других систем; физические - уровень развития выносливости, силы, быстроты движений и др.; совокупность специальных качеств, необходимых в конкретной деятельности. Работоспособность зависит от возможностей человека, адекватных уровню мотивации и поставленной цели.

     В каждый момент  работоспособность определяется воздействием разнообразных внешних  и внутренних факторов не только по отдельности, но и в их сочетании.

     Работоспособность в  учебной деятельности в определенной  степени зависит от свойств  личности, типологической особенности  нервной системы, темперамента. Наряду с этим, на нее влияют новизна выполняемой работы, интерес к ней, установка на выполнение определенного конкретного задания, информация и оценка результатов по ходу выполнения работы, усидчивость, аккуратность, уровень ДА.