Методы проведения учебно-тренировочного занятия

Министерство образования  и науки российской федерации

Федеральное агентство по образованию

Государственное образовательное  учреждение высшего

профессионального образования

«Ростовский государственный  строительный университет»

 

 

 

Реферат

По дисциплине: Физическая культура

Тема: Методы проведения учебно-тренировочного занятия.

 

 

 

 

 

 

 

Выполнила:

студентка гр. ПСМ-296

.

Проверил:

ст. преп. Радченко С.В.

 

 

 

Ростов-на-Дону

2012 г.

Основная форма тренировочных  занятий для всех студентов-спортсменов - индивидуальный или групповой учебно-тренировочный урок (занятие).

В каждом современном высшем учебном  заведении, вне зависимости от его  профиля, уделяется большое внимание физическому развитию и совершенствованию  будущего специалиста.

В последнее время наблюдается  смещение акцента от общей физической подготовки студента к профильным занятиям выбранным видам спорта.

Помимо этого используются дополнительные занятия: ежедневная утренняя тренировка, обычно с небольшой нагрузкой ("зарядка"), занятия в виде кроссового бега, ходьбы на лыжах, спортивных игр, плавания. Одной из форм занятий являются спортивные соревнования.

Учебно-тренировочное занятие в  отличие от занятий общей физической подготовкой и профессионально-прикладной физической подготовкой используется в работе с занимающимися избранным видом спорта: уроки легкой атлетики, гимнастики, лыжного спорта, баскетбола и т.д.

Общая структура занятий физическими упражнениями в основном определяется типичными изменениями работоспособности занимающихся. В начале занятий уровень работоспособности возрастает, затем колеблется около некоторого повышенного уровня и к концу занятия снижается.

Представленная выше динамика работоспособности  в течение одного занятия отражает эволюционно сложившийся характер состояний организма в процессе двигательной деятельности и поэтому  имеет силу биологических закономерностей, проявляясь в любом занятии, независимо от его задач, содержания физических упражнений и способов их выполнения.

Учитывая эти закономерности, принято  выделять вводную, подготовительную, основную и заключительную части занятия.

Это дает возможность, во-первых, обеспечить в каждом конкретном случае оптимальные  условия для врабатываемости, основной работы и ее завершения, во-вторых, позволяет  управлять работоспособностью, учиться возможно дольше поддерживать ее на оптимальном уровне за счет умения быстро врабатываться и рационально заканчивать работу.

Необходимость овладения этим умением  при проведении учебно-тренировочных  и других занятий обязательна.

Задача вводной части - организация занимающихся: построение группы, проверка посещаемости, объяснение задач и содержания урока, перестроение для выполнения физических упражнений, упражнения на внимание.

Задачи подготовительной части - общее разогревание организма занимающихся и их подготовка к предстоящей работе (нагрузке): предварительная "проработка" мускулатуры, повышение подвижности в суставах, улучшение координации движений, ознакомление с элементами спортивной техники. При проведении занятий с малотренированными студентами (новичками) в подготовительную часть обычно включаются общеразвивающие упражнения, а с более тренированными - еще и специальные упражнения. Подготовительная часть занимает больше времени - 30 мин в подготовительном периоде тренировки, меньше в соревновательном - примерно 15 мин.

Для более подготовленных студентов-спортсменов  вместо вводной и подготовительной частей занятия проводят разминку - комплекс специально подобранных физических упражнений, которые создают условия  для проявления максимальной работоспособности. Установлено, что студенты-спортсмены, пренебрегающие разминкой, достигают повышенной работоспособности лишь спустя некоторое время после начала работы, а иногда и по ее окончании. Результативность выполнения упражнений при этом не бывает высокой и не достигает потенциально возможного для спортсмена уровня. Физиологически это объясняется тем, что организм человека и его отдельные системы обладают известной инертностью и не сразу начинают работать на требуемом уровне. Чем большую силу мышц, быстроту движений, выносливость и ловкость хочет проявить спортсмен, тем до более высокого уровня должна быть доведена деятельность его органов и систем.  

Как показывает опыт, для  повышения общей работоспособности, усиления вегетативных функций, разогревания организма наиболее эффективна достаточно продолжительная, умеренной мощности работа - бег, ходьба на лыжах, бег на коньках, плавание и тому подобное, включающая в действие по возможности  весь организм спортсмена. Считают, что  необходимая степень разогревания организма достигается непосредственно  перед тем, как начинается потоотделение. В практике спорта "разогревающая" работа обычно продолжается до тех  пор, пока "капли пота не заблестят  на лбу". Однако часто это разогревание недостаточно для повышения работоспособности  тех групп мышц, к которым в  предстоящем занятии предъявляются  повышенные требования. В соответствии со спецификой вида спорта подбирают  несколько разогревающих упражнений (6-8), выполняемых по 10-15 раз каждое. Они должны быть сходны с теми, которые  спортсмен будет делать на учебно-тренировочном  занятии. Начинать надо с разогревания тех мышц, которые меньше всего  участвуют в данном тренировочном  занятии, в "проработке" мускулатуры  следует идти от меньших мышечных групп к большим.

Далее выполняются упражнения, улучшающие подвижность в суставах, принимающих  участие в движениях, которые  будут выполняться в основной части занятия. Эти упражнения состоят из постепенно увеличивающихся по амплитуде движений, растягивающих мышцы, в особенности антагонисты мышц, активно участвующих в предстоящих движениях спортсмена. Разработка многих мышечных групп, улучшение их эластичности - важнейшее условие предупреждения травм.

"Настройка" на предстоящую  деятельность осуществляется путем  выполнения упражнения, сходного  с первым из основной части  занятия. Чем сложнее техника  упражнений спортсмена, больше необходимость  в настройке на предстоящую  работу, тем больше упражнений  должно быть в заключительной  части разминки.

Необходимо внимательно подходить  к выбору упражнений для разминки. При их неудачном выборе эффект от разминки может быть незначительным и даже отрицательным. В разминку не следует включать упражнения, требующие  больших усилий. Ни в коем случае нельзя заменять в разминке плавно и постепенно нарастающую нагрузку мощной кратковременной работой. Задача разминки - возможно выше поднять работоспособность  организма, настроиться на предстоящую  работу, но в то же время сохранить  свои силы для основной части занятия.

Главная задача основной части занятия - повысить у занимающихся всестороннюю физическую и специальную подготовленность посредством обучения спортивной технике и тактике, воспитание волевых качеств и развитие силы, быстроты, выносливости и ловкости. Содержание основной части изменяется в весьма широких пределах в зависимости от подготовленности занимающихся, периода тренировки, специализации, возраста, пола и других причин. Физические упражнения основной части располагаются в определенной последовательности и в зависимости от преимущественной направленности упражнений.

Целесообразна такая последовательность:

1) упражнения преимущественно  для обучения технике или тактике  и совершенствование в ней; 

2) упражнения, направленные  на развитие быстроты;

3) упражнения, направленные  преимущественно на развитие  силы;

4) упражнения, направленные  преимущественно на развитие  выносливости.

Подготовленные спортсмены, совершенствуясь в технике, очень  часто увязывают это с одновременным  развитием качеств. Например, спринтер в повторном беге с низкого  старта развивает быстроту и одновременно совершенствуется в технике.

Заключительная  часть обязательна в любых учебно-тренировочных занятиях. С ее помощью решается очень важная задача - постепенное снижение нагрузки, приведение организма в состояние, близкое к норме. Резкий переход от тренировочной работы к покою, как правило, вызывает чувство неудовлетворенности от занятий, ухудшает самочувствие, может привести к нарушению кровообращения. Если нагрузка снижается постепенно, обеспечивая плавный переход к состоянию покоя, отрицательных явлений не возникает. Лучшее средство для заключительной части - работа в спокойном, равномерном темпе (например, бег). Полезны упражнения на расслабление с более редким и глубоким дыханием.

 

 

 

 

Распределение времени  по частям учебно-тренировочного занятия.

Продолжительность урока (занятия) обычно составляет 90 мин. Как правило, распределение этого времени  в групповом занятии, состоящем  из трех частей, следующее:

• разминка - 15-20 мин;
• основная часть - 65-70 мин;
• заключительная часть - 5-7 мин.

При проведении занятий следует  выполнять ряд общих требований:

1. Обучение и воспитание  занимающихся следует осуществлять  на всем протяжении занятий.

2. Следует избегать методических  шаблонов. Необходимость в разнообразии  содержания и методики уроков  обусловлена постоянным усложнением  задач, динамикой сдвигов, происходящих  в организме и психике занимающихся, изменчивостью внешних условий.

3. Надо постепенно вовлекать  занимающихся в учебную деятельность  с учетом индивидуальных особенностей.

4. Воздействие урока должно  быть всесторонним - оздоровительным,  образовательным и воспитательным.

5. Перед уроком следует  ставить конкретные задачи, которые  можно решить именно на данном  занятии, так как достижение  общей цели учебно-тренировочного  процесса возможно лишь при  условии успешного завершения  каждого урока и при последовательном  наслаивании совершенно определенных результатов каждого занятия.

Методика построения урока. Основное место в первой части урока занимает функциональная подготовка к предстоящей основной деятельности. Это достигается легко дозируемыми, не требующими длительного времени на подготовку упражнениями. К ним относятся ходьба, подскоки, общеразвивающие упражнения, простейшие танцевальные шаги, игры и другие движения, хорошо знакомые занимающимся из предыдущих занятий. При выполнении комплексов общеразвивающих упражнений, руководствуясь принципом постепенности, обычно придерживаются такой последовательности: потягивания, упражнения для рук и плечевого пояса, упражнения для ног, приседания, упражнения для туловища, прыжки, упражнения на расслабление.

Обычно наиболее сложные  задачи, связанные с овладением новым  материалом, движениями большой координационной  сложности, решают в самом начале основной части урока. При этом придерживаются такой последовательности: ознакомление, разучивание, совершенствование.

В учебно-тренировочном уроке  момент наивысшей работоспособности  используют для развития необходимых  физических качеств. Для повышения  эмоционального состояния занимающихся и интенсификации проявления физических качеств на уроках следует использовать соревновательный и игровой методы.

Завершение урока связано  со снижением работоспособности. Типичными  для заключительной части урока считают следующие педагогические задачи: обучить умению произвольно выполнять движения с различной степенью напряжения, постепенно снижать силу, темп, скорость движений (упражнений); анализировать проделанную работу; переключать внимание на отдых, учебную работу. Для решения этих задач подбираются легко дозируемые упражнения (ходьба, бег трусцой, элементарные движения и др.) Порядок решения этих задач должен одновременно обеспечивать снижение нагрузки.

 

Список литературы.

1. «Методика проведения комплексных учебно-тренировочных занятий» Гончарук С.В. 2005г.
2. Анищенко В.С. Физическая культура: метод.-практ. занятия студентов: учеб. пособие / В.С. Анищенко. - М.: Изд-во РУДН, 1999. - 165 с.
3. Евсеев Ю.И. Физическая культура / Ю.И.Евсеев. - Ростов н/Д: Феникс, 2002. - 384 с.
4. Решетников Н.В. Физическая культура: учеб. пособие сред. проф. учеб. заведений / Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын. - М.: Мастерство, 2002. - 152 с.