Методы и организация исследования

- использование вспомогательных  упражнений, с целью увеличения результатов в основных упражнениях, необходимо, что подтверждает и анализ научно- методической литературы, и проведенное исследование;

- использование вспомогательных  упражнений для приседания со  штангой на плечах положительно  сказывается и на результатах в становой тяге;

- использование вспомогательных  упражнений способствует улучшению  и закреплению техники соревновательных  упражнений;

Следовательно, рациональное использование вспомогательных  упражнений оказывает только положительное  воздействие на увеличение результатов в соревновательных упражнениях и более быстрое достижение максимальных результатов.

Практические рекомендации.

Применять вспомогательные  упражнения необходимо во все периоды  подготовки спортсменов. Особенно это  касается спортсменов учебно-тренировочнои группы, так как на данном этапе идет не только увеличение спортивных результатов, но и совершенствование, и закрепление техники.

Долю вспомогательных  упражнений следует увеличивать  в подготовительный период и уменьшать  в соревновательный, давая тем самым возможность восстанавливаться организму более полно. Это также будет способствовать увеличению силы в основных упражнениях. Несоблюдение данного условия, может привести к переутомлению и перетренированности спортсмена, что не позволит ему показать максимальные результаты на соревнованиях.

Объясняется это тем, что в соревновательный период увеличивается  интенсивность в основных упражнениях, и организму необходимо более  полно и быстро восстанавливаться  после нагрузок.

 Я также считаю, что у спортсменов учебно-тренировочной группы, в отличии от группы начальной подготовки, имеет смысл подходить к выбору вспомогательных упражнений индивидуально.

 Хотя большинство  исследований в этой области  не указывает на данный момент. Также не придерживается данного подхода большинство опрошенных тренеров.

 Я рекомендую также  в отдельные периоды подготовки  вообще не использовать соревновательные  упражнения. Это возможно, например, в межсезонье или переходный  период, когда до соревнований  достаточно много времени. Использование такого подхода позволит уделить повышенное внимание тем мышечным группам, которые не получают непосредственной нагрузки в другие периоды тренировки (икроножные, бицепсы бедер и т.д.). Все это будет способствовать восстановлению нервной системы и организма вцелом.

Об этой особенности  тренировочного процесса говорит также  автор «Всероссийского руководства  по развитию силы» американский специалист по силовым видам спорта Фредерик К. Хетфилд (1983). Вышеуказанный момент особенно важен для спортсменов учебно-тренировочной группы.

Не следует также  забывать, что морфо-функциональные особенности у каждого спортсмена разные. Генетические зачатки могут  быть полностью реализованы у  человека только при определенных условиях. При правильно построенном тренировочном процессе, врожденные двигательные способности приобретают максимальное развитие.

На мой взгляд, данное утверждение является еще одним  доводом в пользу индивидуальной работы с каждым спортсменом.

 

ЛИТЕРАТУРА

1. 1.Бельский И.В. Магия культуризма. - Минск.: Мога-Н, 2004. –  
   342 с.
2. Воробьев А.И. Тяжелая атлетика: Учебник для институтов физической культуры. - М.: ФиС, 2004. – 312 с.
3. Воробьев А.И. Тяжелая атлетика: Учебник для институтов физической культуры. - М.: ФиС, 2002. – 88 с.
4. Воробьев А.И. Тяжелоатлетический спорт: Очерки по физиологии и спортивной тренировке. – М.: Физкультура и спорт, 2002. – 200 с.
5. Глядя С.И., Старов М.А., Батыгин Ю.В. Стань сильным: Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга. – Харьков: К-Центр, 2003. – 300 с.
6. Дворкин Л.С Силовые единоборства. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2001 – 210 с.
7. Дворкин Л.С. Юный тяжелоатлет. - М.: ФиС, 2005 – 250 с.
8. Деревянко И.Б. Подготовка к Чемпионату России К. Павлова. - М.: Мир силы, 2001. – 152 с.
9. Дьячков В.М. Проблемы спортивной тренировки. - М.: ФиС, 2001. – 200 с.
10. Коршунова А.В. Пауэрлифтинг. – Хабаровск: ФиС, 2005. – 240 с.
11. Лапутин А.А. Атлетическая гимнастика. - М.: ФиС, 2000. – 158 с.
12. Лэмберт Майкл. Как приседать? // Сила и красота. – 2002. - №3. –  
    С. 15-18.
13. Лэмберт Майкл. Приседания в силовом троеборье // Атлетизм. – 2002. - №23. – С. 55-59.
14. Мангиаларди Сэм. Силовой план для приседания // Сила и красота. - 2000. - № 45. – С. 25-29.
15. Марковский Владимир. Присед 390 кг! Как я сделал это? // Мир силы. -2000. - №2. – С. 55-56.
16. Медведев А.С. Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике. - М.: ФиС, 2002. – 242 с.
17. Муравьев В.Л. Пауэрлифтинг - путь к силе. - М.: ФиС, 2003. – 215 с.
18. Назаренко Ю.Ф., Матук С.В. Методика обучения соревновательным упражнениям в силовом троеборье (пауэрлифтинге) – Омск: СибГУФК, 2003. – 254 с.
19. Назаренко Ю.Ф. Техника соревновательных упражнений в силовом троеборье: Учебное пособие. - Омск: Си6ГУФК, 2003. – 156 с.
20. Остапенко Л.А. Пауэрлифтинг «от» и «до» - Алма-Ата: Чусовице, 2005. – 156 с.
21. Остапенко Л.А. Уроки пауэрлифтинга // Теория и практика телостроительства. – 2002. - №3. – С. 54-56.
22. Остапенко Л.А. Особенности тренировочного процесса в силовом троеборье на этапе начального отбора. - М.: ФиС, 2002. – 125 с.
23. Плехов В.И. Сила сильных. // Мир силы. – 2001. - №3. – С. 66-68.
24. Роман Р.А. Тренировка тяжелоатлета в двоеборье. - М.: ФиС, 2004. – 452 с.
25. Семенов В.Г., Костюченков В.И. Основы методики тренировки в атлетической гимнастике. – Смоленск: Калин-С, 2000. – 220 с.
26. Скворцов И.А. Акцентированное увеличение силы и мышечной массы // Атлетизм. – 2001. - №1. – С. 20-22.
27. Скворцов И.А. Акцентированное увеличение силы и мышечной массы // Атлетизм. – 2006. - №1. – С. 28-33.
28. Соловьев Алексей. Как реально увеличить силовые показатели. // Мир силы. – 2001. - №5. – С. 56-57.
29. Стар Билл. Как достичь своего потенциала в приседах. // Iron Man. – 2000. - №8. – С. 25-29.
30. Соловьев Алексей. Как реально увеличить силовые показатели. // Мир силы. – 2000. - №4. – С. 17-22.
31. Сухоцкий И. Пауэрлифтинг - шаг за шагом: для юношей и новичков. // Спортивная Жизнь России. – 2004. - №7. – С. 12-14.
32. Тэнно Г.И., Сорокин Ю.К. Атлетизм. - М.: Молодая гвардия, 2005. – 245 с.
33. Тэнно Г.И., Сорокин Ю.К Пути повышения интенсивности тренировочного процесса // Атлетизм – 2002. - №6. – С. 45-46.
34. Уайдер Джо Бодибилдинг: фундаментный курс. - М.: ФиС, 2002. – 240 с.
35. Уайдер Джо Так тренируются звезды. - М.: Уайдер спорт, 2002. – 120 с.
36. Устинов Ю. Пять методик приседа от чемпионов прошлых лет. // Мир Силы. – 2003. - №2. – С. 15-18.
37. Фаламеев А.И. Тяжелая атлетика для юношей. - М.: ФиС, 2001. – 154 с.
38. Федоров Георгий. Тренировка в приседании Пэта Пэйна. // Мир Силы. – 2003. - №2. – С. 14-16.
39. Чередниченко С.А. Культуризм и пауэрлифтинг. – Красноярск: Красс-издат, 2001. – 66 с.
40. Шейко Б.И. Методика достижения результатов в пауэрлифтинге: от начальной подготовки до спортивного совершенства. – М.: ФиС, 2000. –  
    123 с.
41. Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. // Спорт-сервис. – 2002. - №32. –  
    С. 45-46.
42. Филичев Александр. Вопрос и ответ. // http://www.powerlifting.ru.

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Анкета

1. Какое количество  тренировок в неделю выполняют  спортсмены учебно тренировочной  группы?

2. Используете ли вы  вспомогательные упражнения для  приседания со штангой на плечах  у спортсменов учебно-тренировочной  группы?

3. Какое количество  вспомогательных упражнений для приседания со штангой на плечах выполняют ваши спортсмены учебно-тренировочной группы в недельный микроцикл?

4. Каким упражнениям  для приседания отдаётся предпочтение  в подготовительный период?

а) специально-вспомогательным;

б) дополнительным;

5. Какие упражнения  для приседания отдается предпочтение  в соревновательный период подготовки?

а) специально-вспомогательным;

б) дополнительным;

6. Как вы подбираете  вспомогательные упражнения для  приседания со штангой на плечах  у спортсменов учебно-тренировочной  группы?

а) индивидуально;

б) одинаково для всей группы;

7. Сколько раз в  недельном микроцикле у спортсменов  учебно-тренировочной группы вы планируете соревновательное упражнение?

8. Сколько раз в  недельном микроцикле у спортсменов  учебно-тренировочной группы вы  планируете использовать вспомогательных  упражнений

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Результаты анкетного  опроса тренеров по методике тренировки приседания со штангой на плечах у спортсменов учебно-тренировочной группы

Таблица 1 - Результаты анкетного  опроса тренеров по методике тренировки приседания со штангой на плечах у  спортсменов учебно-тренировочной  группы

Тренер (Ф.И.О.)	Количество тренировок в неделю	Использование вспомогательных  упражнений	Количество вспомогательных  упражнений	Упражнения в подготовительный период	Упражнения в соревновательный период	Подбор вспомогательных  упражнений	Количество тренировок в приседании в недельном микроцикле соревновательные	Количество тренировок в приседании в недельном микроцикле вспомогательные
Алсуфьев Ю.	4	да	3	А; Б	-	Б	2	2
Быков А.	3	Да	1	Б	А	А	2	1
Валетский И.	4	Да	1	Б	А	А	2	1
Вислоцкий С.	3	Да	2	А; Б	А; б	А	1	2
Деревянко И.	4	Нет	-	-	-	-	4	-
Журавлев В.	3	Да	1	А	Б	А	2	1
Иванов С.	3	Да	2	А	А	А	2	3
Кортунов В.	3	Да	1	А	А	Б	1	1
Смирнов А.	3	Да	1	Б	А	Б	1	1
Татаров Р.	5	Да	3	А; Б	А; Б	Б	1	2
Фомин А.	3	Нет	-	-	-	-	1	-
Ходоровский А.	5	Нет	-	-	-	-	3	-
Ходосевичь	4	Да	1	А	В	Б	2	1
Черданцев Ю.	3	Да	1	А; Б	-	А	2	1
Шейко Б.	3	Да	2	А; Б	А; Б	А	2	2

 

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Показатели экспериментальной  группы в приседании со штангой на плечах

Таблица 2 - Показатели экспериментальной  группы в приседании со штангой на плечах

Весовая категория	Разряд	Возраст (лет)	Август поднятый вес (кг)	Ноябрь поднятый вес (кг)	Февраль поднятый вес (кг)	Прирост (кг)
60	III	15	112.5	115	120	7.5
60	I	17	115	125	130	15
67,5	II	16	125	130	135	10
75	I	17	137.5	140	150	12.5
52	III	15	82.5	85	97.5	15

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 4

Показатели контрольной  группы в приседании со штангой на плечах

Таблица 3 - Показатели контрольной  группы в приседании со штангой на плечах

Весовая категория	Разряд	Возраст (лет)	Август поднятый вес (кг)	Ноябрь поднятый вес (кг)	Февраль поднятый вес (кг)	Прирост (кг)
60	III	15	110	115	115	5
60	I	17	115	120	125	10
67,5	II	16	120	125	125	5
75	I	17	135	140	145	10
52	III	15	80	85	90	10

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 5

График роста результатов  групп в упражнении приседание со штангой на плечах

Рисунок 1 - График роста результатов групп в упражнении приседание со штангой на плечах

Сплошная линия, результаты экспериментальной группы; пунктирная линия, результаты контрольной группы.

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 6

Тренировочный план контрольной  и экспериментальной группы первый месяц подготовительного периода первая неделя

Понедельник

1. Жим лежа 70%/3 (2); 75%/3 (5)

2. Приседание соревновательное (далее "приседание") 60%/5 (2); 70%/5 (5)

3. Жим лежа средним хватом 65%/6 (4)

4 Грудные мышцы (разведение рук с гантелями в положении лежа)       /10 (4)

5 Наклоны со штангой стоя 25%/6 (4)

Среда

1. Тяга становая (далее "Тяга") 70%/4 (2); 75%/3 (4)

2. Жим сидя под углом     /6 (4)

3.Отжимание на брусьях  с весом     /5 (4)

4. Тяга с плинтов 70%/4 (2) 80%/3 (4)

5. Жим ногами лежа    /5 (5)

6. Пресс 3x10

Пятница

1. Жим лежа 70%/3 (2) 75%/2 (2) 70%/3 (2) 65%/4 (1) 60%/6 (1)   50%/10 (1)

2. Грудные мышцы      /8 (4)

3. Приседание ноги узко 60%4 (2) 70%4 (4)

4. Трицепсы со штангой     /10 (5)

5. Наклоны сидя 25%/6 (4)

6. Гакк-присед в тренажере     /6 (4)

Вторая неделя

Понедельник

1.Приседание 70%/3 (2) 80%/2 (5)

2.Жим лежа 80% (5) 2

3. Грудные мышцы    /10 (4)

4.Отимание на брусьях     /10 (4)

5. Гакк-присед     /4 (4)

6. Наклоны стоя 30%/6 (4)

Среда

1 .Жим лежа средним  хватом 70%/4 (4)

2. Тяга 75%/3 (5)

3.Выпрыгивание со штангой  50%/5 (4)

4.Жим ногами     /5 (4)

5.Пресс 2x20

Пятница

1. Приседание с остановкой внизу (2-3 сек.) 75%/3 (4)

2. Жим лежа 70%/4 (2) 75%/3 (2) 80%2 (2) 75%/4 (1) 70%/5 (1) 60%/6 (1)   50%/27 (1)

3. Грудные мышцы     /10 (4)

4. Трицепсы на блоке     /8 (5)

5. Наклоны сидя    25%/5 (5)

Третья неделя

Понедельник

1. Приседание 70%/3 (2) 80%/3 (5)

2. Жим лежа 70%/3 (2) 80%/8 (6)

3. Грудные мышцы  /10(4)

4. Отжимание на брусьях    /10(4)

5. Гакк-присед      /5 (4)

6. Наклоны стоя 30%/5 (5)