ЛФК при ВСД

2.3 Общеразвивающие упражнения.

1. Лежа на спине, руки  в стороны, в правой руке теннисный  мяч. Руки соединить впереди, переложить  мяч в левую руку. Вернуться  в исходное положение. Руки соединить  впереди, переложить мяч в правую  руку. Вернуться в исходное положение. Смотреть на мяч. Повторить 10-12 раз.

2. Лежа на спине, руки  вдоль туловища, в правой руке  мяч. Поднять руку вверх (за голову) и, опуская ее, переложить мяч  в другую руку. То же повторить  другой рукой 5-6 раз. Смотреть на  мяч. При поднятии рук - вдох, при  опускании - выдох.

3. Лежа на спине, руки  вперед - в стороны. Выполнять окрестные движения прямыми руками в течение 15-20 с. Следить за движением кисти одной, затем другой руки. Дыхание произвольное.

4. Лежа на спине, руки  вперед - в стороны. Махи одной  ногой к разноименной руке. Повторить 6-8 раз каждой ногой. Смотреть  на мысок. Мах выполнять быстро. Во время маха - выдох.

5. Лежа на спине, в поднятых  вперед руках держать волейбольный  мяч. Махи ногой с касанием  носком мяча. Повторить 6-8 раз каждой  ногой. Смотреть на мысок. Во время  маха - выдох.

6. Лежа на спине, руки  вперед. Выполнять окрестные движения  руками, опуская и поднимая их. Следить за кистью одной, затем другой руки. Выполнять 15-20 с.

7. Лежа на спине, в правой  руке, поднятой вперед, держать теннисный  мяч. Выполнять рукой круговые  движения вперед и назад в  течение 20 с. Смотреть на мяч. Менять  направление движения через 5 с.

8. Сидя на полу, упор  руками сзади, прямые ноги слегка  подняты. Выполнять окрестные движения 15-20 с. Смотреть на мысок одной ноги. Голову не поворачивать. Дыхание не задерживать.

9. Сидя на полу, упор  руками сзади, прямые ноги. Поочередно  поднимать и опускать ноги. Выполнять 15-20 с. Смотреть на мысок одной  ноги.

10. Сидя на полу, упор  руками сзади. Мах правой ногой  вверх - влево, вернуть в исходное  положение. То же левой ногой  вверх - вправо. Повторить 6-8 раз каждой  ногой. Смотреть на мысок.

11. Сидя на полу, упор  руками сзади. Правую ногу отвести  вправо, вернуть в исходное положение. То же повторить другой ногой  влево 6-8 раз каждой ногой. Смотреть  на мысок.

12. Сидя на полу, упор  руками сзади, прямая нога слегка  приподнята. Выполнять круговые движения ногой в одном и другом направлении. Повторить 10-15 с каждой ногой. Смотреть на мысок.

13. Сидя на полу, упор  руками сзади, но подняты обе  ноги. Выполнять круговые движения  в одном и другом направлении 10-15 с. Смотреть на мыски.

14. Стоя, держать гимнастическую  палку внизу. Поднять палку вверх, прогнуться - вдох, опустить палку - выдох. Смотреть на палку. Повторить 8-12 раз.

15. Стоя, держать гимнастическую  палку внизу. Присесть и поднять  гимнастическую палку вверх, вернуться  в исходное положение. Смотреть  на палку. Повторить 8-12 раз.

16. Стоя, держать гантели  впереди. Круговые движения руками в одном и другом направлении - 15-20 с. Смотреть то на одну, то на другую гантель. Выполнять круговые движения 5 с в одном направлении, затем 5 с в другом.

17. Стоя, держать гантели  впереди. Одну руку поднимать, другую - опускать, затем наоборот - 15-20 с. Смотреть  то на одну, то на другую  гантель.

18. Стоя, гантели в опущенных  руках. Поднять гантели вверх, затем  опустить. Смотреть сначала на  правую гантель, затем на левую. Вновь перевести взгляд на  правую гантель. Выполнять движения  глазами в одном и другом  направлении 15-20 с. Менять направление  движения глаз через 5 с.

19. Стоя, в вытянутой руке  обруч. Вращать обруч в одну, затем в другую сторону 20-30 с. Смотреть на кисть. Выполнять одной и другой рукой.

20. Стоя, смотреть только  вперед на какой-либо предмет. Повернуть голову направо, затем  налево. Повторить 8-10 раз в каждую  сторону.

Заключение

Рассмотрев достаточно подробно причины, симптомы и методы лечения, я могу сделать следующие выводы:      Вегето-сосудистая дистония - это не самостоятельное заболевание, а синдром (в пер. с греч. - вместе с болезнью). В медицине под термином вегето-сосудистая дистония понимают функциональное расстройство сердечно-сосудистой системы с разнообразными клиническими проявлениями, возникающими чаще всего на фоне стресса.; В его основе лежит нарушение нервной регуляции. Отличается доброкачественным течением и хорошим прогнозом.       Лечение должно носить комплексный подход. Каких-либо специфических принципов терапии вегето-сосудистой дистонии нет. Не всегда удается устранить причину вегето-сосудистой дистонии. Идеальной ситуацией является предупреждение психотравмирующих факторов или повышение стрессоустойчивости личности. Помимо устранения причин, проводятся общеукрепляющие мероприятия, санитарно-курортное лечение, массаж, мануальная терапия, психотерапия, медикаментозная терапия, фитотерапия.

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

1. Гандельсман А.Б. Физическая культура и здоровье/ Гандельсман А.Б. Евдокимова Т.А., Хитрова В.И.// Учебное пособие. – М.: Знание, 1986. – С. 121, 125 - 126
2. Гогин Е.Е. Артериальная гипертензия/ Гогин Е.Е., Сененко А.Н., Тюрин Е.И.// Учебник для вузов. -М.: Знание, 1987. – С. 211.
3. Готовцев П.И. Лечебная физическая культура и массаж / Готовцев П.И., Субботин А.Д., Селиванов В.П.// М.: Медицина, 1987. – С. 96, 117.
4. Демирчоглян Г. Г. Глаза: школа здоровья/ Демирчоглян Г.Г. // Учебное пособие. - М.: Олимпия Press, 2000. – С. 132.
5. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура/ Дубровский В.И.//Учебник для вузов. -М.: Гуманитарный издательский центр ВЛАДОС, 1998. – С. 237-238,240.
6. Кучанская А.В. “Вегетососудистая дистония”/ Кучанская А.В. // Учебное пособие. Спб.: Весь, 2002. - С. 184, 189, 208-209.
7. Сидоренко Г.И. Как уберечь себя от гипертонической болезни/ Сидоренко Г.И.// Практическое пособие. М.: Академический Проект: Фонд «Мир», 1989. – С. 248, 250- 251.