Легкая атлетика

Задача

Средство

Организационно-методическое мероприятие

Типичная ошибка

Причина

Исправление

1

2

3

4

5

6

1. Ознакомить с техникой бега  на средние и длинные дистанции

1. Объяснение особенностей техники  бега

Просмотр кинограмм, кинокольцовок, видеофильмов, плакатов, знакомство с правилами соревнований

В пробных пробежках ученик может продемонстрировать несвойственную манеру бега

Желание пробежать лучше

Определить тот момент, когда ученик демонстрирует свой обычный бег

2. Показ бега на отрезках 100-400 м

Выявить индивидуальные особенности занимающихся и указать на наиболее грубые ошибки и назвать пути их устранения

2. Обучить технике бега по  прямой

1. Объяснение и показ техники  бега по прямой

Показывает преподаватель или квалифицированный спортсмен. Показ сопровождается указаниями на положение ног, туловища и рук при беге

При беге бедро маховой ноги поднимается невысоко, стопа ставится на грунт жестко, сильно выражен передний толчок

Слабые подвздошно-поясничные мышцы задней поверхности бедра не растянуты, стопа ставится на грунт не сверху вниз, а выхлестом голени вперед

Бег с высоким подниманием бедра набивными шагами Следить, чтобы бедро маховой ноги выносилось вперед — вверх, чтобы стопа ставилась на грунт недалеко от проекции ОЦМ движением сверху—вниз

2. Повторные пробегания отрезков 
30–50 м

Cтопы ног ставить по направлению  бега, не широко, быстро и мягкой  постановкой с перед-ней части

Недостаточное выпрямление толчковой ноги.

Бег на полусогнутых ногах

Недостаточно скреплены ноги, особенно свод стопы

Бег прыжками, бег в гору

3. Бег с высоким подниманием  коленей. Семенящий бег, бег с  забрасыванием голени на-зад, бег  прыжками с переходом на обыч-ный  бег на отрезках 30–40 м

Обратить внимание на частоту шагов и полное выпрямление толчковой ноги в сочетании с выносом вперед бедра маховой ноги

Недостаточное «складывание» маховой ноги в коленном суставе в момент вертикали, напряженный силовой бег

Неумение расслаблять мышцы ног в рабочей фазе полета и включать их в рабочей фазе отталкивания

Повторный бег с активным «захлестыванием» голени назад. Бег с захлестыванием голени и высоким подниманием бедра

4. Имитация движения рук при  беге

Стоя на месте, ноги на ширине плеч, немного сгибая их в такт движениям рук, как при беге Руки, согнутые в локтевых суставах, попеременно движутся вперед — внутрь и назад в сторону, сначала мед-ленно, потом быстро, без напряжения и скованности в плечевых суставах

Низкая частота шагов при беге Непрямолинейность бега

Недостаточно развито качество быстроты Постановка ног по двум параллельным

Семенящий бег. Бег с высоким подниманием бедра и частой сменой ног. Бег по одной линии

3. Обучить технике бега по  повороту

1. Объяснение и показ особенности  техники бега по повороту

Обратите внимание занимающихся на наклон туловища в сторону поворота, на постановку стоп и на движение левой и особенно правой рук

Вместо наклона туловища вперед — влево обучающиеся наклоняют влево только голову или сгибаются в пояснице

Непонимание сущности бега по виражу

Указать на конкретную ошибку

2. Бег по повороту беговой  дорожки с различной скоростью  и бег по кругу различного  радиуса 
(20—10 м)

Дальняя от поворота рука работает шире и больше в сторону, наклон туловища –  
вперед — влево, в зависимости от скорости бега и крутизны поворота, постановка ног, особенно дальней от поворота ноги

На повороте бегун выставляет вперед левое плечо, а не грудь, и разворачивает его вправо

Недостаточно отводится вправо локоть правой руки

Увеличить отведение локтя правой руки вправо при ее движении

3. Бег при входе в поворот

Следить за плавным входом в поворот, сохраняя свободный бег

На вираже бегуна выбрасывает вправо на соседнюю дорожку

Недостаточен наклон туловища вперед — влево

Увеличить наклон туловища влево, усилить толчок правой ноги

4. Обучить технике высокого

старта и стартовому ускорению

1. Объяснение основных положений  бегуна по команде «На старт!»  и «Марш!» и их демонстрация

Обратить внимание занимающихся на расположение бегунов на дорожках при общем и раздельном старте

По команде «На старт!» вес тела достается сзади

стоящей ноге, таз опущен

Занимающийся не понял сути стартовой позы

Уточнить положение бегуна при команде «На старт!»

Вес тела переносится на впереди стоящую ногу, таз подается вперед — вверх, ноги сгибаются в коленях

2. Выполнение занимающимися команд  «На старт!» и «Марш!»

По команде «На старт!» занимающиеся выстраиваются в одну или несколько шеренг и принимают позу высокого старта. Преподаватель уточняет положение, занятое каждым учеником. Пауза между командами «На старт!» и «Марш!» специально удлиняется для принятия устойчивого и удобного положения

По команде «На старт!» начальное движение — не плечами вперед, а головой вверх

Недостаточно наклонено туловище на старте

По команде «На старт!» плечи необходимо больше подать вперед, а голову наклонить

3. Выбегание с высокого старта  по прямой

В начале обучения занимающиеся выполняют старт по отдельности. Обратить внимание на работу рук, активное выталкивание, сохранение наклона и своевременное выпрямление

Раннее выпрямление туловища при выходе со старта

На старте плечи не поданы вперед, взгляд направлен не вниз, а вперед излишне большие первые шаги разгона

Плечи подать вперед, на первых шагах ногу ставить под себя. При выходе со старта выполнять бег под планку, расположенную вдоль дорожки

4. Выбегание с высокого старта  при входе в поворот

Обратить внимание на выполнение стартового разгона по касательной к бровке

При выходе со старта слабое отталкивание ногами

Бедро маховой ноги недостаточно выносится вперед-вверх

Выполнять упражнения, укрепляющие силу ног

5. Обучить технике финиширования

1. Рассказ о способах и значении  финиширования и их демонстрация

Объясняя финиширование, показать снимки, рисунки бегунов в момент Пересечения плоскости финиша

Преждевременное финиширование и снижение скорости

Непонимание сущности финиширования

Многократные пробегания линии финиша без снижения скорости

2. Имитация способов финиширования

Сначала поодиночке, а потом всей группой, выполняют упражнение в ходьбе, затем пробегая дистанцию 10—15 м

Прыжок или падение на линию финиша

Перестройка бегового движения

Обучение финишированию, не опускаясь на пятку, не перестраивая беговые движения и сохраняя непринужденность бега

3. Набегание на финиш при различном  положении туловища

То же

То же

То же

6. Совершен-ствовать технику бега  в целом с учетом индивидуальных  особенностей занимающих-ся

1. Равномерный бег со старта  по прямой на повороте на  отрезках  
300–800 м

Следить за правильностью бега на всей дистанции, затем указать на индивидуальные ошибки и средства их исправления

Недостаточное выпрямление толчковой ноги, низкое поднимание бедра

Слабый уровень физической подготовки

Выполнять специальные беговые и прыжковые упражнения

2. Бег с различной скоростью  на ко-ротких, средних и длинных  отрезках

Осваивать технику при мед-ленном беге и совершенствовать на повышенных скоростях

Напряженный силовой бег

Неумение расслаблять мышцы ног, недостаточная гибкость

Выполнять упражнения на развитие гибкости и расслабление мышц

3. Ускорения с «переключениями»  на дистанции 
100–150 м

Сначала свободный непринужденный бег с ускорением на первых 20–30 м, затем «выключают» бег, пробегают 10—20 м по инерции и вновь «включают» высокую скорость

Излишние колебания туловища и закрепощенность плечевого пояса в момент увеличения скорости

Не сложился навык быстрого бега

Многократные пробежки с «переключениями» с различной скоростью